在现如今的女性健身人群中,女大学生是最主要的群体。正是由于女大学生对于健身塑形的强烈需求,使得抗阻运动在现代健身健美训练运用中越加广泛。但是锻炼是非常讲究方法与技巧的,不同强度的抗阻训练对于女大学生所能够带来的健身塑形效果也不相同。所以本文主要针对健身健美专项女大学生,研究不同强度抗阻训练对其身体形态所带来的变化,首先是验证不同强度抗阻训练对女大学生身体形态优化锻炼的效果差异;其次是通过对我国健身健美专项女大学生不同强度抗阻训练效果的比较分析,探究出最适合女大学生在健身健美运动中选用的抗阻强度;最后是选择最合适的抗阻强度,并制定科学的健身锻炼方法,实践应用于女大学生保持身体形态的训练之中。对于不同强度抗阻训练对健身健美专项女大学生身体形态所展开的影响研究,能够进一步明确了不同强度抗阻训练对健身健美专项女大学生身体形态所带来的不同影响效果,这是对相关理论的重要完善与补充,也是在今后的健身塑形训练中为女大学生提供一个更为科学合理的训练强度,有着一定的理论与现实应用意义。本文主要采用文献资料法、专家访谈法、实验法和数理统计法,在实验研究过程中,共选取40名身高、体重、年龄以及身体形态相近的武汉体育学院健身健美专项女大学生作为实验对象,以不同强度抗阻训练对健身健美专项女大学生身体形态影响为研究对象。研究得出以下结论:(1)本文实验研究的健身健美专项女大学生身体形态的影响指标是体重、胸围、腰围、臀围、大腿围、体脂率以及腰臀比。本文实验采用的训练手段为负重抗阻训练、克服弹性物体练习、利用力量训练器械练习以及克服自身体重的练习四种。(2)实验前,实验一组(40%1RM低抗阻强度)、实验二组(40%-60%1RM中抗阻强度)、实验三组(60%-80%1RM高抗阻强度)以及对照组女大学生,通过胸围、腰围、臀围、大腿围、体脂率以及腰臀比等身体形态指标的比较显示,四组女大学生在身体形态各指标方面均无显著性差异(P>0.05)。(3)实验后,实验一组(40%1RM低抗阻强度)女大学生在体重、腰围、大腿围、体脂率和腰臀比五个指标方面与实验前相比产生了小幅度下降,结果显示存在显著性差异(P<0.1),而在胸围、臀围指标方面并没有产生明显变化,结果显示无显著性差异(P>0.1);实验二组(40%-60%1RM中抗阻强度)女大学生在体重、腰围、大腿围、体脂率和腰臀比等指标下降程度明显,结果显示具有极显著性差异(P<0.01),而胸围有着一定程度增长存在显著性差异(P<0.05),臀围指标也有着一定程度的下降存在显著性差异(P<0.1);实验三组(60%-80%1RM高抗阻强度)女大学生在体重、胸围、腰围、臀围、大腿围、体脂率和腰臀比等指标结果显示具有极显著性差异(P<0.01),但是其中体重、腰围、臀围、体脂率指标与实验二组相比变化程度并不明显,而胸围、大腿围与腰臀比指标从改善效果上来看较弱于实验二组。(4)实验后,对照组女大学生主要在体重、胸围、大腿围和体脂率等指标方面产生了一定程度下降结果显示存在显著性差异(P<0.1),而在腰围、臀围以及腰臀比等指标方面均无显著性差异(P>0.1),而且对照组女大学生训练后胸围反而减小了,也不利于整体身形体态的塑造。(5)实验后,实验一组(40%1RM低抗阻强度)、实验二组(40%-60%1RM中抗阻强度)以及实验三组(60%-80%1RM高抗阻强度)的女大学生相较于对照组女大学生,在胸围、腰围、大腿围、体脂率以及腰臀比等身体形态指标均产生了较为显著的变化,其中三个实验组女大学生胸围指标相较于对照组均存在显著性差异(P<0.01);腰围指标有着一定幅度的下降存在显著性差异(P<0.1);而大腿围、体脂率以及腰臀比指标有着较为显著的减少存在极显著性差异(P<0.01);但是臀围指标实验组与对照组无显著性差异(P>0.1)。建议:(1)结合女大学生身体素质条件,选择强度适中的抗阻训练方式,并严格设置抗阻训练的训练频数、组间休息时间以及抗阻负荷重量,并要能够在训练中发挥抗阻训练的多重训练效果。(2)在大学健身健美项目教学中,引入推胸、推肩、坐姿抗阻伸膝练习、坐姿抗阻屈膝练习、史密斯深蹲练习、器械髋内收练习、腿部推蹬、卷腹以及腰背肌训练等训练项目,来增强女大学生的身体素质,并在健身锻炼中不断塑造女大学生良好的身体形态。(3)在健身健美训练中,不要直接增加阻力负重,一定要进行先期的有氧热身训练,在体脂初步燃烧的基础上,合理增加阻力负重,并进行阻力对抗训练,将有氧训练与中等强度抗阻训练进行有效结合,这样才能最大程度上发挥抗阻训练对于女大学生所起到的瘦身塑形效果。