研究目的:本研究的目的在于通过探索自重下肢力量训练并由于其适用于青少年力量训练的生理特点和对场地器材的要求较为简单的特点,针对青少年的竞技体育训练中,这种方式的应用当前已经较为广泛,其主要原因是能够显著的帮助运动员提升对应的技术水平。除此之外,自重力量训练也能够广泛的适用于运动康复相关行业。但整体来看,与自重下肢力量训练相关的理论相对较为缺乏。基于这一现实基础,研究选择自重下肢力量动作作为探讨和剖析的主要论点,根据青少年篮球队员在训练过程当中出现的具体问题,实施针对性的训练方案,弥补我们的运动员下肢力量训练过程中出现的缺陷和不足,从而降低运动过程中受伤的风险,最后为我们基层的运动员和教练员们在下肢力量训练过程当中提供更多的思路和选择并保护我们的青少年运动员。研究对象与方法:研究的开展整体运用了四种方法,分别为文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法。将杭州市陈经纶体育学校U15篮球运动员作为实验对象,从中选择实验组和对照组。正式实验之前,分别对两组篮球运动员的下肢力量进行全面的测试判断;实验中,实验组的人员在专业指导下进行频率为每周三次,持续时间八周的训练,对照组则不进行训练;实验之后,再次分别对两组篮球运动员的下肢力量进行全面测试;对于实验组的两次成绩,分别和对照组进行详细的对比分析,从而判断提升下肢力量的各种方式中,自重下肢力量训练的具体作用和各项指标的表现。研究实验的结果和相关数据能够为当前我国青少年提升下肢力量提供理论参考。研究结果:1、在本次下肢自重力量训练干预实验之中,训练为期八周,每周三次。实验结束后,发现在下肢力量所采取的测试指标上,实验组受训的U15篮球队员在干预实验后各项指标均有了一定的改善。并且T检验结果显示,篮球队员部分项目的提升符合显著特征（P＜0.05）,例如五米三向跑、T字跑。2、和其他两个项目相比,实验组立定摸高测试、助跑摸高和原地立定跳远的成绩整体的差异显著性相对较小。原因分析如下:其对全身综合爆发力要求较高的同时并需要掌握一定的协同全身力量起跳的能力。本次实验重点放在自重下肢力量训练上而对于全身协同发力以及起跳本身的技术动作训练较少,使得成绩差异较不明显。