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有一次去北京出差,我在北海公园发现了一个奇怪的场景:许多老人戴着手套在地上爬行,边上还有一位眉发花白的老者指导,大家神情专注,个个爬得不亦乐乎。
趁老人们休息的空当,我和其中一位阿姨攀谈起来。阿姨告诉我,他们刚才练习的动作叫“五兽行”,是一位姓韩的老人受“五禽戏”启发编排的一套健身动作。不但简便易行,而且具有很好的养生效果,因此在短时间内风靡了京城。阿姨还告诉我,她练了三个月的五兽行,高血脂症状就得到了缓解,体重还轻了二十多斤。
听了阿姨的话,一直为减肥苦恼的我两眼放光。阿姨便向我引荐了从旁指导的老者,也就是“五兽行”的创始人韩书锁老人。韩书锁曾当选过北京市的健康形象大使,并多次受邀去电视台参加养生节目。韩书锁为人热心,一边聊一边向我展示了“五兽行”的动作要领,并告诉我,坚持练习“五兽行”,不仅有减肥轻身、排毒养颜的作用,还能治疗多种慢性病,增强免疫力。
回家后,我也加入到了“爬友”行列,开始练习“五兽行”。坚持了一段时间,我明显感觉到身体状态变好了,便秘症状开始消失。这个发现让我十分惊喜,现将“五兽行”的练习方法分享一下:
顾名思义,“五兽行”就是模仿五种野兽爬行,它们分别是象、虎、熊、猩猩和袋鼠。和“五禽戏”所选择的狼、鹤、鹿等体态轻盈,动作迅捷的动物不同,这五种动物都比较庞大,动作沉稳,易于模仿和学习。此外,练习时要穿软底防滑的鞋子,准备一副厚手套。初次练习时要进行热身运动,可以压压腿,晃晃腰,活动一下手、足腕。
象行:前手着地,手心为空,指背蹭地,做微抓状;臀部撅起,抬头闭嘴,舌顶上颚并用鼻呼吸,缓慢前行。爬行中,可以想象自己是一头体态沉重的大象,步子尽量沉稳,爬行速度宜快不宜慢,爬行时尽量让重力集中在手指头、脚趾头上,因为手足趾贯通了全身的十二条经络,刺激它们可有效排毒瘦身,美腿减肥。
虎行:动作和象行基本相同,但每爬行一步,手都要模仿老虎做前抓的动作,左右手分别进行,一抓一收,行走时要比象行稍快,但要慢于平时直立行走的频率。若不会模仿老虎前抓的动作,可以观察一下猫咪行走和伸懒腰的动作,和老虎神似。
熊行:双手着地,手指相对,手心落实,指部稍稍弯曲。爬行时应当微微晃动身体,扭动腰肢和胯部。此法对瘦腰强肾尤其有效,还可治疗失眠便秘,调节内分泌,丰胸美臀。
猩猩行:爬行要诀和虎象行相似,但要注意手指朝后,和脚趾相对。此举颇有难度,多练习几次方可熟练掌握。练习之后可用热水泡手,能有效防止手腕疼痛。
袋鼠跳:手指交叉,先向上撑,然后俯身拍地并向前蹦跳,此法可有效刺激手上的穴位和经络,达到促进血液循环、排毒健身的效果。
虎象爬行是入门级,适合初学者练习;熊行是中级难度,适合有一定基础的“爬友”们练习;而猩猩爬和袋鼠跳则是高难度动作,至少要有一个月以上爬行经验的人才可以练习。
坚持练习了三个半月的“五兽行”,我不仅体重轻了十几斤,肤色也变好了。更让我惊喜的是,一直困扰我的肩周炎和颈椎病也得到了缓解。看来,“大道至简”这句话说得果然没错,要想变瘦变美,还是要从调节身体做起,而“五兽行”十分适合女性练习,比瑜伽和肚皮舞更加经济实惠。
(编辑 张秀格 gegepretty@163.com)
趁老人们休息的空当,我和其中一位阿姨攀谈起来。阿姨告诉我,他们刚才练习的动作叫“五兽行”,是一位姓韩的老人受“五禽戏”启发编排的一套健身动作。不但简便易行,而且具有很好的养生效果,因此在短时间内风靡了京城。阿姨还告诉我,她练了三个月的五兽行,高血脂症状就得到了缓解,体重还轻了二十多斤。
听了阿姨的话,一直为减肥苦恼的我两眼放光。阿姨便向我引荐了从旁指导的老者,也就是“五兽行”的创始人韩书锁老人。韩书锁曾当选过北京市的健康形象大使,并多次受邀去电视台参加养生节目。韩书锁为人热心,一边聊一边向我展示了“五兽行”的动作要领,并告诉我,坚持练习“五兽行”,不仅有减肥轻身、排毒养颜的作用,还能治疗多种慢性病,增强免疫力。
回家后,我也加入到了“爬友”行列,开始练习“五兽行”。坚持了一段时间,我明显感觉到身体状态变好了,便秘症状开始消失。这个发现让我十分惊喜,现将“五兽行”的练习方法分享一下:
顾名思义,“五兽行”就是模仿五种野兽爬行,它们分别是象、虎、熊、猩猩和袋鼠。和“五禽戏”所选择的狼、鹤、鹿等体态轻盈,动作迅捷的动物不同,这五种动物都比较庞大,动作沉稳,易于模仿和学习。此外,练习时要穿软底防滑的鞋子,准备一副厚手套。初次练习时要进行热身运动,可以压压腿,晃晃腰,活动一下手、足腕。
象行:前手着地,手心为空,指背蹭地,做微抓状;臀部撅起,抬头闭嘴,舌顶上颚并用鼻呼吸,缓慢前行。爬行中,可以想象自己是一头体态沉重的大象,步子尽量沉稳,爬行速度宜快不宜慢,爬行时尽量让重力集中在手指头、脚趾头上,因为手足趾贯通了全身的十二条经络,刺激它们可有效排毒瘦身,美腿减肥。
虎行:动作和象行基本相同,但每爬行一步,手都要模仿老虎做前抓的动作,左右手分别进行,一抓一收,行走时要比象行稍快,但要慢于平时直立行走的频率。若不会模仿老虎前抓的动作,可以观察一下猫咪行走和伸懒腰的动作,和老虎神似。
熊行:双手着地,手指相对,手心落实,指部稍稍弯曲。爬行时应当微微晃动身体,扭动腰肢和胯部。此法对瘦腰强肾尤其有效,还可治疗失眠便秘,调节内分泌,丰胸美臀。
猩猩行:爬行要诀和虎象行相似,但要注意手指朝后,和脚趾相对。此举颇有难度,多练习几次方可熟练掌握。练习之后可用热水泡手,能有效防止手腕疼痛。
袋鼠跳:手指交叉,先向上撑,然后俯身拍地并向前蹦跳,此法可有效刺激手上的穴位和经络,达到促进血液循环、排毒健身的效果。
虎象爬行是入门级,适合初学者练习;熊行是中级难度,适合有一定基础的“爬友”们练习;而猩猩爬和袋鼠跳则是高难度动作,至少要有一个月以上爬行经验的人才可以练习。
坚持练习了三个半月的“五兽行”,我不仅体重轻了十几斤,肤色也变好了。更让我惊喜的是,一直困扰我的肩周炎和颈椎病也得到了缓解。看来,“大道至简”这句话说得果然没错,要想变瘦变美,还是要从调节身体做起,而“五兽行”十分适合女性练习,比瑜伽和肚皮舞更加经济实惠。
(编辑 张秀格 gegepretty@163.com)