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1、原地小翻在教学中的重要作用
原地小翻（也称原地后手翻）是舞蹈、戏剧、杂技等艺术表演的毯子功教学中不可缺少的重点技术动作，也是竞技体操、技巧、艺术体操、健美操等体育项目中不可缺少的基础动作。该动作的运用频率之高，是跟斗（技巧）动作之最。并为高难度动作的连接起到了尤其重要的作用，又为提高人体运动的速度、力量、耐力、协调、灵敏等的身体素质训练起到了一个很好辅助作用，同时也提高了人体在运动及表演过程中的美观及欣赏价值。因此，在教学中，小翻动作教学的优劣，直接关系到技术动作今后的发展。所以对技巧小翻的动作技术进行探讨和创新有着重要的现实意义和实际价值。
2、舞蹈毯子功传统的原地小翻技术及教学方法的两大体系
目前我国舞蹈毯子功课的教师队伍主要来源于戏剧界及体育界，所以，传统的原地小翻技术教学就形成了主要的两大教学方法体系：一是戏剧（包括粤剧、京剧等剧种）的动作技术及教学方法；一是体育（包括体操、技巧、武术等）的动作技术及教学方法，并一直传承至今。一直以来不论是戏剧还是体育或是舞蹈，对原地小翻的动作做法都没有一个具体的命名，为了今后教学探讨、交流的方便，因此，我把戏剧对原地小翻的动作做法暂命名为“直腿后坐法”；把体育对原地小翻的教学方法暂命名为“微下蹲法”。
3、原地小翻的传统动作技术要领、特点及教学分析
3．1直腿后坐法（戏剧类）
3．1．1动作技术要领
①预备姿势：直立，两腿微分（与胯同宽）或并，两臂前平举；②两臂上举，与肩同宽，两臂由上向下至大腿与膝关节之间部位，同时身体重心后移直腿后坐；③在失重前的一瞬间快速向后甩臂、挑腰、甩腰，利用腰腹力量及翻转速度使腰腿上翻；④在手撑地的瞬间立腰、立腿；⑤收腹推手、直腿贯腿；⑥还原。
3．1．2技术特点及分析
戏剧是以舞台为主要表演形式的。它的技术首先要适应舞台的表演的需求，以前的舞台较多是小巧玲珑的，有些甚至是在家庭小院里表演，由于场地的局限性，因此，它的动作技术也是尽量向缩短水平距离、增加垂直距离的方向发展。
直腿后坐法的特点是甩手、甩腰速度快，膝关节不会往前卷，动作过程膝关节相对绷直，动作的水平（手脚距离）距离较短，对学生的腰部柔软度、腰腹部的力量及全面的身体素质能力要求较高。但从开始到学会的周期较长，因为对学生的身体素质条件要求较高，特别是腿往上翻的速度及力量来源主要是靠腰腹部的力量来带动，所以身体素质（特别的腰腹力量）较差的部分学生如采用这种动作的教学方法就较难学成。
3．2微下蹲法（体育类）
3．2．1动作技术要领：
①预备姿势：直立，两腿微分（与胯同宽）或并，两臂上举，与肩同宽；②两臂由上向下绕成后下举，同时两腿微曲，大腿与小腿的夹角约120°；③两臂经前上方快速向后甩动，同时蹬直双腿、重心后移；④甩腰、挑腰，利用蹬腿、腰腹力量及速度使腰腿上翻；⑤在手撑地的瞬间立腰、立腿；⑥收腹推手、直腿贯腿；⑦还原。
3．2．2技术特点及分析：
体操、技巧、武术等项目主要是以比赛、表演形式出现，其场地大小，有一定的面积要求，标准的自由体操、艺术体操、技巧（双、三、四人项目）场地是长、宽各12米。因此，它的动作技术动作是尽可能地加大水平距离和翻转速度，以达到增加所要连接的空翻动作的垂直距离，从而提高空翻动作的高度，使其具有高、飘、美的价值。
微下蹲法的特点是对学生的腰部柔软性要求相对没那么高，可根据学生的能力、全面的身体素质的高低、动作完成的质量来调节动作的速度、距离，特别是腰、腿往上翻转时，蹬腿的力量起到了很大的作用。从开始到学会的周期相对较短，采用这种动作的技术对学生进行教学，按技术要领完成动作质量的比例较大。但这种做法在教学中也存在一些问题，如初学者容易出现膝关节前卷的错误，纠正动作错误要花费更多的时间，所以影响了动作完成的进程，也有可能纠正不当而使动作变形，质量达不到技术的要求。
4、直腿后坐微蹲法
直腿后坐微蹲法是自己通过对以上两种动作的技术进行综合分析，并且经过多年的研究和教学的实践与探讨，把两种动作的技术优点进行了结合，孕育出的一种新的动作技术及教学方法。即动作开始时，前半部采用戏剧的直腿后坐，后半部采用体育的微蹲法结合而成。所以我把该动作的技术方法暂命名为“直腿后坐微蹲法”。
4．1动作技术要领：
①预备姿势：直立，两腿微分（与胯同宽）或并，两臂上举，与肩同宽；②两臂从上向下手拍至大腿与膝关节之间部位，同时身体重心后移、两膝微曲；③两臂经前上方快速向后甩动，同时两脚蹬地、两腿伸直；④甩腰、挑腰，利用蹬腿、腰腹力量及速度使腰腿上翻；⑤在手撑地的瞬间立腰、立腿；⑥收腹推手、直腿贯腿；⑦还原。
4．2动作技术分析：
动作融合了两种传统技术教学的优点，就是动作开始时的前半部吸取了戏剧类的直腿后坐法将重心后移，使身体产生转动动能从而获得向后翻转的水平速度，甩手甩腰动作速度“快”及膝不前卷的优点；同时吸取了体育类的微下蹲法的蹲、蹬腿动作，蹲、蹬产生了对地面的作用力和反作用力，增大腰腿上翻的速度的力量，弥补了戏剧的直腿后坐法的腰腿上翻速度及力量单纯来源于臂、腰腹部的缺点，该动作技术对学生的各方面身体素质要求也不是很高，所以学生学习和掌握动作也相对容易和快些，完成动作的比例也较高。
4．3辅助练习
小翻动作由于其动作速度快，能力要求高，对于初学者来说，对动作的感性认识要有一个相对较长的时间，为了使学生能尽快地掌握动作的技术要领，感知动作各个阶段技术和全过程，采取一些相关的辅助练习进行练习是很有必要的和必需的。
4．3．1倒立贯腿练习：学生在倒立时稍许塌腰，手臂微曲、直腿——身体偏离重心，收腹推手——直腿贯腿——抬上体。此练习主要是帮助学生感知动作后半部分的技术及感觉用力的时间和力量。
4．3．2甩腰练习：此练习是原地小翻前半部分开始动作的技术练习，目的是让学生在练习中体会甩腰动作技术要领，首先用直腿后坐练习，然后再加蹬腿进行练习，练习的方法是背向跳马或垫高的海绵进行（根据学生的身体对辅助物的高度进行调节），老师应现场指导，以防动作变形和动作的错误，必要时加以保护与帮助。
4．3．3开始至手倒立练习：此练习主要体会动作的前半部分技术，目的是让学生体会从脚到手着地的动作技术和过程，使后翻能达到头脑的清晰，利于整个动作的完成，它是整个动作的关键。初学时，教师站练习者侧方，一手扶腰、一手扶腿成抱状，从动作开始至倒立全程帮助；使学生能放心地做动作，解除其心理负担，同时又能更好地体会动作的技术做法，加快动作的学习进程。
4．3．4并腿后软翻练习：要求学生采用戏剧的直腿后坐法进行，其实也就是慢速度的原地小翻练习，体会动作的全过程，该练习也直接影响到原地小翻动作的完成。
4．3．5原地小翻的完整练习：根据辅助练习的情况进入到完整的动作练习，在保护与帮助下完成动作。
4．4注意问题：
4．4．1动作教学每一步骤的练习都要根据学生的实际情况进行区别对待，要循序渐进，一步一步地进行，跨步骤学习可能影响动作的质量。
4．4．2直接采用直腿后坐微蹲法进行教学，不要将传统的两种做法放在一起分开教习，这样做动作会混淆，影响新技术的完成。
4．5帮助与保护（与体操、技巧的帮助和保护基本相同）
站立或跪立在学生的侧面，一手扶腰，一手扶腿（后面近膝关节处）：扶腰的目的是帮助学生确定后坐微蹲的角度及方向，扶大腿是帮助学生腿部上翻。如学生后坐不够，可抓住其腰带往后轻拉，如后坐微蹲太多可通过手感在最短时间内用力顶其腰部，不让其继续后坐下蹲。如学生在做原地小翻时挑腰不够，可用力上顶腰部，帮助学生感觉、完成挑腰及下肢上翻。特别是初学者，由于缺乏用力感觉或是腰背等力量不足，采用扶腰、腿的手法帮助其翻转，从而完成动作。在学生完成推手、立腰、贯腿技术的同时两手快速移动至学生的背部和腰部，防止由于动作过度而出现的后摔现象，以免发生意外的伤害事故。
5、结果与分析
5．1 三种做法教学成果的对比：
以上人数是总数，而且是分组教学所得出的数据，前两种是之前的教学数据，后一种是对新做法的实践所得到的数据，其成效也不是绝对的，没有严格地把学生的身体条件等因素算进去。
５．２ 分析
从以上表格中我们可以看到，采用直腿后坐微蹲法进行教学其成果比例比前两种动作的做法分别提高了２３％和１２％。完成动作的规格分别比前两种方法提高了２％及１２％，直腿后坐微蹲法从开始练习到按规格完成的时间，也比前两种方法有所缩短。
综上所述，直腿后坐微蹲法的小翻技术明显优于前两种传统的小翻动作技术，它对动作的学习及动作的教学效果都有进一步的提高，所以说它的动作技术及教学方法是可取的也是可应用的。这是本人在长期的教学、训练实践中所探索出来的，在此提出，供同行们参考。
（广东舞蹈学校）
原地小翻（也称原地后手翻）是舞蹈、戏剧、杂技等艺术表演的毯子功教学中不可缺少的重点技术动作，也是竞技体操、技巧、艺术体操、健美操等体育项目中不可缺少的基础动作。该动作的运用频率之高，是跟斗（技巧）动作之最。并为高难度动作的连接起到了尤其重要的作用，又为提高人体运动的速度、力量、耐力、协调、灵敏等的身体素质训练起到了一个很好辅助作用，同时也提高了人体在运动及表演过程中的美观及欣赏价值。因此，在教学中，小翻动作教学的优劣，直接关系到技术动作今后的发展。所以对技巧小翻的动作技术进行探讨和创新有着重要的现实意义和实际价值。
2、舞蹈毯子功传统的原地小翻技术及教学方法的两大体系
目前我国舞蹈毯子功课的教师队伍主要来源于戏剧界及体育界，所以，传统的原地小翻技术教学就形成了主要的两大教学方法体系：一是戏剧（包括粤剧、京剧等剧种）的动作技术及教学方法；一是体育（包括体操、技巧、武术等）的动作技术及教学方法，并一直传承至今。一直以来不论是戏剧还是体育或是舞蹈，对原地小翻的动作做法都没有一个具体的命名，为了今后教学探讨、交流的方便，因此，我把戏剧对原地小翻的动作做法暂命名为“直腿后坐法”；把体育对原地小翻的教学方法暂命名为“微下蹲法”。
3、原地小翻的传统动作技术要领、特点及教学分析
3．1直腿后坐法（戏剧类）
3．1．1动作技术要领
①预备姿势：直立，两腿微分（与胯同宽）或并，两臂前平举；②两臂上举，与肩同宽，两臂由上向下至大腿与膝关节之间部位，同时身体重心后移直腿后坐；③在失重前的一瞬间快速向后甩臂、挑腰、甩腰，利用腰腹力量及翻转速度使腰腿上翻；④在手撑地的瞬间立腰、立腿；⑤收腹推手、直腿贯腿；⑥还原。
3．1．2技术特点及分析
戏剧是以舞台为主要表演形式的。它的技术首先要适应舞台的表演的需求，以前的舞台较多是小巧玲珑的，有些甚至是在家庭小院里表演，由于场地的局限性，因此，它的动作技术也是尽量向缩短水平距离、增加垂直距离的方向发展。
直腿后坐法的特点是甩手、甩腰速度快，膝关节不会往前卷，动作过程膝关节相对绷直，动作的水平（手脚距离）距离较短，对学生的腰部柔软度、腰腹部的力量及全面的身体素质能力要求较高。但从开始到学会的周期较长，因为对学生的身体素质条件要求较高，特别是腿往上翻的速度及力量来源主要是靠腰腹部的力量来带动，所以身体素质（特别的腰腹力量）较差的部分学生如采用这种动作的教学方法就较难学成。
3．2微下蹲法（体育类）
3．2．1动作技术要领：
①预备姿势：直立，两腿微分（与胯同宽）或并，两臂上举，与肩同宽；②两臂由上向下绕成后下举，同时两腿微曲，大腿与小腿的夹角约120°；③两臂经前上方快速向后甩动，同时蹬直双腿、重心后移；④甩腰、挑腰，利用蹬腿、腰腹力量及速度使腰腿上翻；⑤在手撑地的瞬间立腰、立腿；⑥收腹推手、直腿贯腿；⑦还原。
3．2．2技术特点及分析：
体操、技巧、武术等项目主要是以比赛、表演形式出现，其场地大小，有一定的面积要求，标准的自由体操、艺术体操、技巧（双、三、四人项目）场地是长、宽各12米。因此，它的动作技术动作是尽可能地加大水平距离和翻转速度，以达到增加所要连接的空翻动作的垂直距离，从而提高空翻动作的高度，使其具有高、飘、美的价值。
微下蹲法的特点是对学生的腰部柔软性要求相对没那么高，可根据学生的能力、全面的身体素质的高低、动作完成的质量来调节动作的速度、距离，特别是腰、腿往上翻转时，蹬腿的力量起到了很大的作用。从开始到学会的周期相对较短，采用这种动作的技术对学生进行教学，按技术要领完成动作质量的比例较大。但这种做法在教学中也存在一些问题，如初学者容易出现膝关节前卷的错误，纠正动作错误要花费更多的时间，所以影响了动作完成的进程，也有可能纠正不当而使动作变形，质量达不到技术的要求。
4、直腿后坐微蹲法
直腿后坐微蹲法是自己通过对以上两种动作的技术进行综合分析，并且经过多年的研究和教学的实践与探讨，把两种动作的技术优点进行了结合，孕育出的一种新的动作技术及教学方法。即动作开始时，前半部采用戏剧的直腿后坐，后半部采用体育的微蹲法结合而成。所以我把该动作的技术方法暂命名为“直腿后坐微蹲法”。
4．1动作技术要领：
①预备姿势：直立，两腿微分（与胯同宽）或并，两臂上举，与肩同宽；②两臂从上向下手拍至大腿与膝关节之间部位，同时身体重心后移、两膝微曲；③两臂经前上方快速向后甩动，同时两脚蹬地、两腿伸直；④甩腰、挑腰，利用蹬腿、腰腹力量及速度使腰腿上翻；⑤在手撑地的瞬间立腰、立腿；⑥收腹推手、直腿贯腿；⑦还原。
4．2动作技术分析：
动作融合了两种传统技术教学的优点，就是动作开始时的前半部吸取了戏剧类的直腿后坐法将重心后移，使身体产生转动动能从而获得向后翻转的水平速度，甩手甩腰动作速度“快”及膝不前卷的优点；同时吸取了体育类的微下蹲法的蹲、蹬腿动作，蹲、蹬产生了对地面的作用力和反作用力，增大腰腿上翻的速度的力量，弥补了戏剧的直腿后坐法的腰腿上翻速度及力量单纯来源于臂、腰腹部的缺点，该动作技术对学生的各方面身体素质要求也不是很高，所以学生学习和掌握动作也相对容易和快些，完成动作的比例也较高。
4．3辅助练习
小翻动作由于其动作速度快，能力要求高，对于初学者来说，对动作的感性认识要有一个相对较长的时间，为了使学生能尽快地掌握动作的技术要领，感知动作各个阶段技术和全过程，采取一些相关的辅助练习进行练习是很有必要的和必需的。
4．3．1倒立贯腿练习：学生在倒立时稍许塌腰，手臂微曲、直腿——身体偏离重心，收腹推手——直腿贯腿——抬上体。此练习主要是帮助学生感知动作后半部分的技术及感觉用力的时间和力量。
4．3．2甩腰练习：此练习是原地小翻前半部分开始动作的技术练习，目的是让学生在练习中体会甩腰动作技术要领，首先用直腿后坐练习，然后再加蹬腿进行练习，练习的方法是背向跳马或垫高的海绵进行（根据学生的身体对辅助物的高度进行调节），老师应现场指导，以防动作变形和动作的错误，必要时加以保护与帮助。
4．3．3开始至手倒立练习：此练习主要体会动作的前半部分技术，目的是让学生体会从脚到手着地的动作技术和过程，使后翻能达到头脑的清晰，利于整个动作的完成，它是整个动作的关键。初学时，教师站练习者侧方，一手扶腰、一手扶腿成抱状，从动作开始至倒立全程帮助；使学生能放心地做动作，解除其心理负担，同时又能更好地体会动作的技术做法，加快动作的学习进程。
4．3．4并腿后软翻练习：要求学生采用戏剧的直腿后坐法进行，其实也就是慢速度的原地小翻练习，体会动作的全过程，该练习也直接影响到原地小翻动作的完成。
4．3．5原地小翻的完整练习：根据辅助练习的情况进入到完整的动作练习，在保护与帮助下完成动作。
4．4注意问题：
4．4．1动作教学每一步骤的练习都要根据学生的实际情况进行区别对待，要循序渐进，一步一步地进行，跨步骤学习可能影响动作的质量。
4．4．2直接采用直腿后坐微蹲法进行教学，不要将传统的两种做法放在一起分开教习，这样做动作会混淆，影响新技术的完成。
4．5帮助与保护（与体操、技巧的帮助和保护基本相同）
站立或跪立在学生的侧面，一手扶腰，一手扶腿（后面近膝关节处）：扶腰的目的是帮助学生确定后坐微蹲的角度及方向，扶大腿是帮助学生腿部上翻。如学生后坐不够，可抓住其腰带往后轻拉，如后坐微蹲太多可通过手感在最短时间内用力顶其腰部，不让其继续后坐下蹲。如学生在做原地小翻时挑腰不够，可用力上顶腰部，帮助学生感觉、完成挑腰及下肢上翻。特别是初学者，由于缺乏用力感觉或是腰背等力量不足，采用扶腰、腿的手法帮助其翻转，从而完成动作。在学生完成推手、立腰、贯腿技术的同时两手快速移动至学生的背部和腰部，防止由于动作过度而出现的后摔现象，以免发生意外的伤害事故。
5、结果与分析
5．1 三种做法教学成果的对比：
以上人数是总数，而且是分组教学所得出的数据，前两种是之前的教学数据，后一种是对新做法的实践所得到的数据，其成效也不是绝对的，没有严格地把学生的身体条件等因素算进去。
５．２ 分析
从以上表格中我们可以看到，采用直腿后坐微蹲法进行教学其成果比例比前两种动作的做法分别提高了２３％和１２％。完成动作的规格分别比前两种方法提高了２％及１２％，直腿后坐微蹲法从开始练习到按规格完成的时间，也比前两种方法有所缩短。
综上所述，直腿后坐微蹲法的小翻技术明显优于前两种传统的小翻动作技术，它对动作的学习及动作的教学效果都有进一步的提高，所以说它的动作技术及教学方法是可取的也是可应用的。这是本人在长期的教学、训练实践中所探索出来的，在此提出，供同行们参考。
（广东舞蹈学校）