论文部分内容阅读
随着气温不断下降,68岁的张大爷双膝酸麻疼痛,不听使唤,“老寒腿”发作了。张大爷很疑惑,我穿得特别暖和,提前给老寒腿“打”了预防针,怎么还会复发?老寒腿属于中医的“痹症”范畴,也就是西医所说的风湿病的一种。中医认为,老寒腿是在人体虚弱时,受到风、寒、湿三种邪气侵入经络,滞留于关节处,使气血不畅引起的疾病。患老寒腿的人多伴有骨质疏松、骨关节炎、髌骨软化等问题。老年人抵抗力弱,肝肾亏损,气血运行不畅,更易被寒气入侵,患上老寒腿。
做好下肢保暖是减少“老寒腿”发作的首要措施。冬季,“老寒腿”患者在室内要注意调节温度,膝关节不舒服的话,可以盖一条毛毯;外出时,可以佩戴柔软性较好的护膝。护膝防寒的同时,还能防止老寒腿恶化。
冬天,人体内寒气比较重。“老寒腿”患者较普通人更加怕冷,饮食上可以适当多吃御寒食物。但室内有暖气,饮食不宜太过燥热。因此,“老寒腿”患者可以选择鸡肉、猪肉,而非牛肉、羊肉,以防燥热难挨。其次,祛除体内湿气。用薏米仁和红豆熬粥,每天早上食用,既能健脾又能祛除湿气。钙不足和“老寒腿”的产生也脱不开关系,“老寒腿”患者应适当摄入牛奶、酸奶、鱼类、蛋类、坚果类、豆制品、新鲜果蔬等。
有的人认为,得了老寒腿后,膝关节疼痛难忍,不应该做运动。其实这是一个误区。适当运动是为了加强下肢的肌肉和韧带功能。老年人机体各方面都退化,肌肉和韧带也不例外,若长时间不运动,会影响膝关节的活动范围。室内锻炼可选择卧姿蹬自行车。每天早晚,躺在床上,双脚抬起做蹬自行车的动作,可促进血液循环,加强下肢韧带。室外运动可选择走路,但不能走过多。一般情况下,每天走路的距离控制在三公里之内就可以了。需要注意的是,“老寒腿”患者要避免长时间爬楼梯、登山、下坡、下蹲等,这些动作对膝关节的压力很大。
除了饮食、运动外,每天按摩足膝眼穴、三里穴、三阴交穴三至五分钟,可以缓解“老寒腿”的病情。膝眼穴位于膝盖两侧。取穴时要站直,用手摸到膝盖下面的两个小窝:外侧的是外膝眼穴,内侧的是内膝眼穴。按摩这个穴位能缓解膝盖疼痛。足三里位于外膝眼下方四个横指的地方,三阴交穴位于脚踝内侧上方约四个手指宽的地方。按摩这两个穴位可以补益气血、缓解膝关节病变。此外,热水泡脚对下肢经络运行能起到刺激作用。可以在水里放一些艾叶或花椒之类的中药,祛除湿寒、疏通血脉、调理关节。泡过脚后,可以适当按揉足底。足底血管神经分布密集,通过按摩足底,刺激反射区,能调整相应脏腑经络气血。
“老寒腿”患者在自我保健的同時,要及时到正规医院治疗,不要一拖再拖,耽误病情。
-穿暖-
做好下肢保暖是减少“老寒腿”发作的首要措施。冬季,“老寒腿”患者在室内要注意调节温度,膝关节不舒服的话,可以盖一条毛毯;外出时,可以佩戴柔软性较好的护膝。护膝防寒的同时,还能防止老寒腿恶化。
-吃好-
冬天,人体内寒气比较重。“老寒腿”患者较普通人更加怕冷,饮食上可以适当多吃御寒食物。但室内有暖气,饮食不宜太过燥热。因此,“老寒腿”患者可以选择鸡肉、猪肉,而非牛肉、羊肉,以防燥热难挨。其次,祛除体内湿气。用薏米仁和红豆熬粥,每天早上食用,既能健脾又能祛除湿气。钙不足和“老寒腿”的产生也脱不开关系,“老寒腿”患者应适当摄入牛奶、酸奶、鱼类、蛋类、坚果类、豆制品、新鲜果蔬等。
-适当运动-
有的人认为,得了老寒腿后,膝关节疼痛难忍,不应该做运动。其实这是一个误区。适当运动是为了加强下肢的肌肉和韧带功能。老年人机体各方面都退化,肌肉和韧带也不例外,若长时间不运动,会影响膝关节的活动范围。室内锻炼可选择卧姿蹬自行车。每天早晚,躺在床上,双脚抬起做蹬自行车的动作,可促进血液循环,加强下肢韧带。室外运动可选择走路,但不能走过多。一般情况下,每天走路的距离控制在三公里之内就可以了。需要注意的是,“老寒腿”患者要避免长时间爬楼梯、登山、下坡、下蹲等,这些动作对膝关节的压力很大。
-按摩穴位-
除了饮食、运动外,每天按摩足膝眼穴、三里穴、三阴交穴三至五分钟,可以缓解“老寒腿”的病情。膝眼穴位于膝盖两侧。取穴时要站直,用手摸到膝盖下面的两个小窝:外侧的是外膝眼穴,内侧的是内膝眼穴。按摩这个穴位能缓解膝盖疼痛。足三里位于外膝眼下方四个横指的地方,三阴交穴位于脚踝内侧上方约四个手指宽的地方。按摩这两个穴位可以补益气血、缓解膝关节病变。此外,热水泡脚对下肢经络运行能起到刺激作用。可以在水里放一些艾叶或花椒之类的中药,祛除湿寒、疏通血脉、调理关节。泡过脚后,可以适当按揉足底。足底血管神经分布密集,通过按摩足底,刺激反射区,能调整相应脏腑经络气血。
“老寒腿”患者在自我保健的同時,要及时到正规医院治疗,不要一拖再拖,耽误病情。