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头晕目眩
在虹桥新城某企业工作的陈怡婷每天下班后都会去健身房运动，选择这个时段运动，既避开了下班的交通高峰，又能避开晚餐，达到减肥的目的。运动的习惯刚开始不久，怡婷自然动力十足，可在运动时，她经常觉得头晕，尤其是在剧烈运动结束后洗澡时，偶尔还会有想吐、眼前发黑的感觉。每到这时，怡婷都不得不坐在一旁的凳子上休息，她觉得自己如果硬撑下去随时都有可能晕倒。
解析：
在健身活动中，除练习某些旋转动作外，一般情况下都不会出现头晕的现象。案例中，陈怡婷每次运动几乎都是在空腹的情况下，容易造成低血糖，这是运动性贫血的症状，往往还会伴随面色苍白、头晕目眩、心慌气急、四肢无力等症状。此时如果去检查，一般会发现红细胞及血红蛋白偏低，其他一切正常。
运动中怎么会引起贫血呢？进行剧烈运动时，肌体内会产生大量的代谢产物——乳酸，当大量乳酸于体内聚积超过一定浓度时，血液的PH值下降，其结果是加速红细胞的破坏和血红蛋白的分解，导致血液中红细胞数量减少、血红蛋白下降而引起贫血。运动还使体内的铁元素随汗液排出，若不及时补充，也会因失铁过多而引起缺铁性贫血。
建议怡婷勿空腹运动，可以在运动前一小时适量吃些东西，保证有充足的蛋白质和铁质的供应，此时进食不必担心引起肥胖。参加体育锻炼应循序渐进，尽量不超越自身的生理负荷。一旦出现了运动性贫血症状，就应及时减少运动量，并补充蛋白质和适量的铁剂、叶酸和维生素B12等造血原料，症状会很快减轻甚至消失。
如果是中老年人在运动时出现头晕的状况，应考虑心血管系统和颈椎方面的检查。
胃肠痉挛
还在读书的时候，田斌就是校田径队的队员，钟爱中长跑，每天放学后都要进行训练。如今在上海一所中学当老师的他，依然坚持着每天晚饭后在操场上跑步的习惯。“昨天跑步时，变速跑跑了1000米就觉得胃不舒服，坚持到2000米的时候开始更痛，只得停下来，弯腰好一会才好。”身为专业的运动员，田老师当然明白这是因为运动中喝水过多造成，但想通过本刊提醒广大读者区分清楚肠胃痉挛，有针对性地避免运动伤害。
解析：
运动过程中饮水不足会降低身体的运动能力，血液浓度和身体温度随之增高，导致生理功能紊乱，同样，饮水过量会给肠胃造成负担。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13ml，不会引起胃痛。而一次补充太多，可能会出现胃部不适、胃痛，甚至恶心呕吐等现象。同时，应注意补水的温度不能过低，以13℃比较合适。太凉的饮料对一些人来说可能刺激胃部引起不适，使胃部痉挛，产生胃痛。长期如此，会导致慢性胃病。
胃痉挛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，表现为上腹部呈剧烈绞痛。为了避免胃痉挛，运动前应做好充分的准备活动，不要吃得过饱，不要饭后马上运动，少吃豆类及地瓜、土豆类食品和冷饮。当出现胃痉挛时，可以做上腹热敷20~30分钟，用手按压内关与足三里穴各3~5分钟即可止痛。而运动时肚脐周围或下腹部出现的钝痛、胀痛一般多为肠痉挛，停止运动后，疼痛有所减轻。发生肠痉挛后，可用手按揉双侧合谷穴5分钟，活用热水敷脐区10~20分钟止痛。
在进行长跑或中距离跑时，有时还会出现脾胀痛，这是由于运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀造成。运动过程中应注意呼吸节律，用鼻呼吸而不张口呼吸是预防脾胀痛的关键。一旦脾胀痛，应停止运动，在背部脊柱左侧胸11~12椎体棘突旁有脾俞、胃俞，按揉3～5分钟即可。
肌肉酸疼、注意力不集中
自生完第一个孩子，Celine就辞去了工作，在家当起了快乐的家庭主妇。丈夫事业有成，两个孩子一个在读小学，一个在上幼儿园，非常乖巧听话，成绩也很优异。可以说，Celine真的没什么好烦忧的了，每天就在家看看电视、去邻居家打打牌，连饭都是由保姆做。当健身的浪潮卷来，Celine在邻居的带动下，也激情百倍地加入了健身俱乐部。不过，在家享受惯了的她严重缺少运动，这不，才运动不到20分钟就吃不消了，第二天更是全身酸痛，连睡眠都受到影响，于是索性不去运动了。
解析：
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，就像案例中的Celine，这属于正常现象，虽酸痛，一般不会引起功能障碍，坚持下去，过两天就能缓解了。如果是发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了。应停止活动，检查关节有无生病。对于经常过量运动的人来说，也有可能出现类似的症状。
我们的身体在每一次正常的健身训练后，通过饮食和睡眠的休整会让身体的素质和能力有一个超量恢复的过程。这就是我们的身体会通过锻炼越来越健康的道理。但是，人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞及NK细胞的活性大大降低。如果我们长期运动过量，就意味着运动疲劳、身体超负荷和容易受伤，在超量恢复的过程中只能完成70%~90%的超量恢复，这样会使身体的运动状态每况愈下，疲于应付训练，厌倦训练，就像每天都在上下楼梯一样。
那么，如何判断健身是否过量呢？体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。一般说来，运动完的48小时内感觉到疲劳、注意力不集中、瞌睡和睡眠不深，是健身过量的信号之一；在训练日结束的第二天清晨醒来，测试自己的安静心率，如果比正常的安静心率快4～8次，也是判断健身过量的信号。
疲乏、食欲不佳
秦女士从28岁开始到现在42岁，多年来一直有着运动的习惯，身为某企业的客户总监，即使经常有饭局应酬，她都会在饮食和运动上加以注意，用她的话说，人到中年，健康最重要。最近，秦女士发现自己运动时心率没什么变化，运动完后又经常觉得疲乏，连饭都不想吃，这与以往有着很大的不同。刚开始她并没太在意，以为是工作太忙、休息少了造成的，但前些天，她在健身房亲眼目睹一位年纪相仿的男士突然休克，这事把秦女士吓得不轻，再联想起自己的症状，很是害怕。
解析：
健身运动会带来疲乏感属于正常现象，一般在运动后休息15分钟左右会有所恢复。如果连续多日还不能恢复，则可能是运动量不适应个人，应减少运动量。若减轻运动量后仍感觉疲乏，则应引起重视，去医院检查肝脏和循环系统。
运动后食欲增加或者暂时不想吃饭，都属于正常现象。运动导致的食欲不佳，一般在休息后可以恢复正常食欲，如果长时间不想吃饭而且厌食，则可能有异常情况，建议去医院检查消化功能。
人在运动时，心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果排除秦女士运动敷衍了事的因素，她如果在完全投入和尽力的前提下运动还是心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞等危险。
至于秦女士在健身房经历的休克事件，其实不必太过担心，更不可对号入座。运动时选择合理的项目，不随意加大运动量，一般不会发生那样的情况。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中出现运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。
在虹桥新城某企业工作的陈怡婷每天下班后都会去健身房运动，选择这个时段运动，既避开了下班的交通高峰，又能避开晚餐，达到减肥的目的。运动的习惯刚开始不久，怡婷自然动力十足，可在运动时，她经常觉得头晕，尤其是在剧烈运动结束后洗澡时，偶尔还会有想吐、眼前发黑的感觉。每到这时，怡婷都不得不坐在一旁的凳子上休息，她觉得自己如果硬撑下去随时都有可能晕倒。
解析：
在健身活动中，除练习某些旋转动作外，一般情况下都不会出现头晕的现象。案例中，陈怡婷每次运动几乎都是在空腹的情况下，容易造成低血糖，这是运动性贫血的症状，往往还会伴随面色苍白、头晕目眩、心慌气急、四肢无力等症状。此时如果去检查，一般会发现红细胞及血红蛋白偏低，其他一切正常。
运动中怎么会引起贫血呢？进行剧烈运动时，肌体内会产生大量的代谢产物——乳酸，当大量乳酸于体内聚积超过一定浓度时，血液的PH值下降，其结果是加速红细胞的破坏和血红蛋白的分解，导致血液中红细胞数量减少、血红蛋白下降而引起贫血。运动还使体内的铁元素随汗液排出，若不及时补充，也会因失铁过多而引起缺铁性贫血。
建议怡婷勿空腹运动，可以在运动前一小时适量吃些东西，保证有充足的蛋白质和铁质的供应，此时进食不必担心引起肥胖。参加体育锻炼应循序渐进，尽量不超越自身的生理负荷。一旦出现了运动性贫血症状，就应及时减少运动量，并补充蛋白质和适量的铁剂、叶酸和维生素B12等造血原料，症状会很快减轻甚至消失。
如果是中老年人在运动时出现头晕的状况，应考虑心血管系统和颈椎方面的检查。
胃肠痉挛
还在读书的时候，田斌就是校田径队的队员，钟爱中长跑，每天放学后都要进行训练。如今在上海一所中学当老师的他，依然坚持着每天晚饭后在操场上跑步的习惯。“昨天跑步时，变速跑跑了1000米就觉得胃不舒服，坚持到2000米的时候开始更痛，只得停下来，弯腰好一会才好。”身为专业的运动员，田老师当然明白这是因为运动中喝水过多造成，但想通过本刊提醒广大读者区分清楚肠胃痉挛，有针对性地避免运动伤害。
解析：
运动过程中饮水不足会降低身体的运动能力，血液浓度和身体温度随之增高，导致生理功能紊乱，同样，饮水过量会给肠胃造成负担。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13ml，不会引起胃痛。而一次补充太多，可能会出现胃部不适、胃痛，甚至恶心呕吐等现象。同时，应注意补水的温度不能过低，以13℃比较合适。太凉的饮料对一些人来说可能刺激胃部引起不适，使胃部痉挛，产生胃痛。长期如此，会导致慢性胃病。
胃痉挛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，表现为上腹部呈剧烈绞痛。为了避免胃痉挛，运动前应做好充分的准备活动，不要吃得过饱，不要饭后马上运动，少吃豆类及地瓜、土豆类食品和冷饮。当出现胃痉挛时，可以做上腹热敷20~30分钟，用手按压内关与足三里穴各3~5分钟即可止痛。而运动时肚脐周围或下腹部出现的钝痛、胀痛一般多为肠痉挛，停止运动后，疼痛有所减轻。发生肠痉挛后，可用手按揉双侧合谷穴5分钟，活用热水敷脐区10~20分钟止痛。
在进行长跑或中距离跑时，有时还会出现脾胀痛，这是由于运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀造成。运动过程中应注意呼吸节律，用鼻呼吸而不张口呼吸是预防脾胀痛的关键。一旦脾胀痛，应停止运动，在背部脊柱左侧胸11~12椎体棘突旁有脾俞、胃俞，按揉3～5分钟即可。
肌肉酸疼、注意力不集中
自生完第一个孩子，Celine就辞去了工作，在家当起了快乐的家庭主妇。丈夫事业有成，两个孩子一个在读小学，一个在上幼儿园，非常乖巧听话，成绩也很优异。可以说，Celine真的没什么好烦忧的了，每天就在家看看电视、去邻居家打打牌，连饭都是由保姆做。当健身的浪潮卷来，Celine在邻居的带动下，也激情百倍地加入了健身俱乐部。不过，在家享受惯了的她严重缺少运动，这不，才运动不到20分钟就吃不消了，第二天更是全身酸痛，连睡眠都受到影响，于是索性不去运动了。
解析：
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，就像案例中的Celine，这属于正常现象，虽酸痛，一般不会引起功能障碍，坚持下去，过两天就能缓解了。如果是发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了。应停止活动，检查关节有无生病。对于经常过量运动的人来说，也有可能出现类似的症状。
我们的身体在每一次正常的健身训练后，通过饮食和睡眠的休整会让身体的素质和能力有一个超量恢复的过程。这就是我们的身体会通过锻炼越来越健康的道理。但是，人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞及NK细胞的活性大大降低。如果我们长期运动过量，就意味着运动疲劳、身体超负荷和容易受伤，在超量恢复的过程中只能完成70%~90%的超量恢复，这样会使身体的运动状态每况愈下，疲于应付训练，厌倦训练，就像每天都在上下楼梯一样。
那么，如何判断健身是否过量呢？体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。一般说来，运动完的48小时内感觉到疲劳、注意力不集中、瞌睡和睡眠不深，是健身过量的信号之一；在训练日结束的第二天清晨醒来，测试自己的安静心率，如果比正常的安静心率快4～8次，也是判断健身过量的信号。
疲乏、食欲不佳
秦女士从28岁开始到现在42岁，多年来一直有着运动的习惯，身为某企业的客户总监，即使经常有饭局应酬，她都会在饮食和运动上加以注意，用她的话说，人到中年，健康最重要。最近，秦女士发现自己运动时心率没什么变化，运动完后又经常觉得疲乏，连饭都不想吃，这与以往有着很大的不同。刚开始她并没太在意，以为是工作太忙、休息少了造成的，但前些天，她在健身房亲眼目睹一位年纪相仿的男士突然休克，这事把秦女士吓得不轻，再联想起自己的症状，很是害怕。
解析：
健身运动会带来疲乏感属于正常现象，一般在运动后休息15分钟左右会有所恢复。如果连续多日还不能恢复，则可能是运动量不适应个人，应减少运动量。若减轻运动量后仍感觉疲乏，则应引起重视，去医院检查肝脏和循环系统。
运动后食欲增加或者暂时不想吃饭，都属于正常现象。运动导致的食欲不佳，一般在休息后可以恢复正常食欲，如果长时间不想吃饭而且厌食，则可能有异常情况，建议去医院检查消化功能。
人在运动时，心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果排除秦女士运动敷衍了事的因素，她如果在完全投入和尽力的前提下运动还是心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞等危险。
至于秦女士在健身房经历的休克事件，其实不必太过担心，更不可对号入座。运动时选择合理的项目，不随意加大运动量，一般不会发生那样的情况。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中出现运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。