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摘 要 关注研究生的闲暇生活，促进研究生的身心健康和个性全面发展，已经成为教育界一个迫切需要解决的问题。论文从闲暇生活视角论述了健康的闲暇生活对研究生的成长来说具有的重要意义，并且从研究生自身和学校管理两方面提出几点自我调适对策和闲暇教育的措施。
关键词 研究生 积极 闲暇生活 自我调适
中图分类号：G642 文献标识码：A
随着“十八大”的热烈召开，“幸福感”成为了时下最火热的词汇之一，更加关注民生，提升人民的幸福感成为了“十八大”的新主题。作为一支逐渐壮大的群体，研究生的成长成才也得到了社会的普遍关注，在经历跨越式发展之后，我国成为了数量意义上的研究生教育大国，但是研究生教育质量却不容乐观，研究生的幸福感还有待提升，闲暇生活作为不可忽视的一个领域对其发展有着极其关键的作用。
当前，关注研究生的闲暇生活，引导研究生树立正确的闲暇生活价值观，科学地利用闲暇时间，从而提高闲暇生活质量，促进研究生健康成长和个性全面发展，已成为高等教育的一个在理论和实践层面上都必须高度重视的问题，同时也是国家培养人才，提升国家竞争力的关键所在。
1 积极的闲暇生活对研究生健康成长的重要意义
1.1 引导研究生获得健康的机能体验，营造享受生活的心态
个人活动意愿的差异往往决定着闲暇的方式与内容，而身体活动作为最基本的闲暇手段与方式，却没有得到重视，研究生集合了学习、科研、生活三重压力，三点一线的日常生活使之体力劳动减少，身体素质和抵抗力下降，颈椎、眼睛疲劳和肥胖等各种文明病开始侵入，年轻的资本不断被挥霍，亚健康时代伴随着闲暇时代来临。
积极的闲暇生活可以帮助身体进行新陈代谢和自我恢复，借助闲暇时间的消遣，有助于研究生保持一个强健的体魄，更好地学习和生活。研究生可以利用闲暇进行适量的运动，增强体质，活跃精神的同时还可以享受到闲暇带来的不一样的生活体验和享受。
1.2 满足研究生精神上的自由解放感，提升主观幸福感
个体主观幸福感的状况是其现实生活质量的反映，对其成长与发展及身心健康都有积极影响。但研究生主观幸福感的状况却不容乐观。据研究数据显示，只有6.9%的硕士研究生感到非常幸福，45.8%的硕士研究生认为有点儿幸福，18.7%的硕士研究生认为有点痛苦，基本没有幸福感可言，27%的硕士研究生认为有点无奈。这一群体偏低的幸福感需要引起我们的共同关注，然而提升幸福感的一个重要途径就是享受闲暇。闲暇娱乐活动与枯燥的学习不同，它在很大程度上满足了个人对自由的追求，它既不涉及责任成就，也不属于必须的范畴，随心所欲的状态可以忘记学习中的成绩和排名，享受按照自己意愿自由自在地从事活动而带来的放松体验，从而让研究生们获得一种精神上的解放感和自由感。
1.3 唤起激发研究生的灵感，创新思维活力
灵感的产生除了高度集中的思维和日积月累的经验以外，更需要片刻的轻松，因为放飞思绪是诱导灵感迸发的充分条件。人的思维在闲暇的宁静与舒适的时间中进入最活跃和最饱和的状态，对现实的生活矛盾、学业中的难点，直觉都会指引我们在闲暇中不知不觉中触发那最敏感的思维亮点。另外，群体的闲暇活动在辩证探讨的同时碰撞出更多的思维火花，有利于他们在科研创造的道路上行走得更远。
1.4 帮助研究生树立合作竞争意识，提高社会适应能力
积极的闲暇活动可以激发研究生们除专业以外的潜能，他们无穷无尽的创造积极性被充分调动起来，彻底丢掉懒散，重新焕发热情，追逐目标和成就。同时可以培养群体协作精神和团队意识，建立起革命同志般的友谊，这样一个潜移默化的教育过程能够让研究生把在竞争中求合作的情感体验移情于学习和生活中，作为新的起点，唤起向上的生活向往，对研究生的社会适应能力是个极大的提升机会。让研究生在初出校园后脱颖而出，成为竞争社会中的佼佼者。
2 改善研究生闲暇生活的几条路径
积极的闲暇生活对研究生的健康成长成才意义非凡。与大学生相比，研究生自我控制和调试能力较强，拥有更远大的信念和抱负，因此从研究生自身抓起，辅之以学校管理，树立正确的指引才能监控他们的行为朝着正确的方向前进，以达到真正意义上的闲暇教育的目的。
2.1 改善研究生闲暇生活的路径之自我调适
（1）培养科学的闲暇意识，完善闲暇价值理念。研究生的闲暇时间较宽裕，在自由的时间里有各种发展的可能性，但是研究生闲暇生活随意性很大，“无所事事”、“无聊空虚”成为了一大部分研究生群体闲暇生活的标签，在李庆峰的调查中，有41%的学生认为他们从来或者很少认真的，自觉地思考过闲暇对于提高自身素质的意义，营造积极的闲暇生活。首先要从正确的观念着手，培养科学的闲暇意识，认识到闲暇生活的重要性和必要性，改变对闲暇的消极态度。其次，可以根据自己的生活体验把闲暇作为一种素质培养，有助于自身学习更多知识，提高涵养，充实生活。在选择闲暇方式时只要切合研究生的实际情况，充实发挥闲暇生活的价值，就能从心理产生闲暇的快乐和幸福，达到“闲而有趣、閑中有益”的闲暇效益。
（2）激发兴趣，提高审美，营造积极的闲暇心态。个体不同的闲暇价值观和闲暇体验决定了闲暇态度的差异性。研究生作为一个逐渐成熟的个体，在科学闲暇观念的引导下，要自主地发现和培养自身一系列正当的兴趣爱好，充实自己的闲暇生活，让闲暇生活成为紧张学习的调味剂。平时可以通过参加社团实践、艺术观赏、文学创作和创新活动等扩展视野、增长才干，使自己的创造力和审美力得到提高，这样持续美好的闲暇体验，就可以拥有一份积极的闲暇心态。
（3）注重综合技能的培养，提高闲暇活动的层次。闲暇生活的积极与否在一定意义上也取决于闲暇技能的高低，研究生要愉快享受闲暇生活的同时赋予闲暇积极的意义。平时在参与闲暇实践的过程中不断调整和创新，合理安排，尽量压缩低层次、消极被动的闲暇时间，开展格调高雅、内容丰富的闲暇活动，从价值单一的纯寻求轻松、刺激、娱乐的“享乐活动”发展到交流讨论的感情投入活动，达到净化心灵，陶冶情操的目的，闲暇的意义又为更上一层楼了，最后基于个人兴趣在闲暇时间进行一系列的创造性活动，这种对智力的开发使闲暇生活变得更加美妙。 （4）重视行为方式的积累，养成良好的闲暇习惯。如果说闲暇认知有深浅之分，闲暇态度有正确与否之异，闲暇技能有高低之差，那么闲暇习惯则有好坏之别。研究生正处于青春期，精力充沛、理性判断能力较强，随着自我意识的觉醒，他们更希望追随自己的主观意识行事，但是由于个人经历较少，知识储备不够，对事情的判断还是过于依赖感觉，也会在一定程度上产生从众心理，不能很好地掌控自身和闲暇。如果注重科学闲暇习惯的培养，结合自己的兴趣和期望，减少冲动行动，选择具有个人风格的闲暇活动，才能在闲暇生活中得到一种享受。爱因斯坦曾说过：“人的差异在于闲暇时间。”个人习惯则贯穿了整个闲暇时间。
2.2 改善研究生闲暇生活路径之学校教育
（1）加强研究生闲暇观教育，加大闲暇价值观的引领力度。从学校的角度来说，做好闲暇管理的首要条件是帮助研究生树立正确科学的闲暇意识，同时也是研究生自身全面素质得到提高和发展的关键。科学的闲暇观提倡闲暇时间是人们生活中不可或缺的部分，研究生需要闲暇，在闲暇中达到学习与与娱乐并进，双方相互促进相互融合，在闲暇中自愿抉择、主动探索，培养兴趣，提高技能，充实自己，感受闲暇真正的意义。如今，生活在信息化社会的研究生面临着多种多样，纷繁复杂的闲暇方式，在闲暇价值选择方面也受到种种诱惑，作为学校管理者应该加大闲暇价值观对研究生的引领力度，帮助他们享受学习和闲暇。
（2）发掘丰富的闲暇途径和方式，拓展学校闲暇教育和管理的深广度。研究生课程的制定比较单一，在给予了研究生更多自由的同时也带来了空虚和无聊的风险。学校可以针对研究生群体组织音乐、戏剧、摄影、舞蹈、绘画和辩论等兴趣小组方式和比赛，丰富和深刻研究生闲暇生活的内容和深度。另外我们不能忽视的一点，在当今研究生的闲暇方式中，电视、报纸、书刊杂志、电脑等大众媒体的利用率极高，对他们有着不可估量的影响。充分发挥网络媒介的功能是学校闲暇管理的重点，通过网页创建，网络宣传，杂志投稿等方式激发其个性爱好，拓宽其知识面，全面素质提高与发展的同时满足了放松娱乐的需要，也实现了自我能力和自我价值的发展。
（3）闲暇教育和管理纳入课程教学的轨道中，创新对学生管理方式。闲暇教育作为学校课程设置并进行教学实践，早为许多学者所关注。笔者认为，学校要把闲暇教育和管理纳入工作的重点，可以制定专门的闲暇课程，建立起完善的闲暇教育体系，对研究生进行综合的闲暇指导和教育。当然，除理论指导外，还应开展多种实践活动，在课外的实际中按照自己的意愿制定计划，运用理论的技巧和技能，提高他们在面临闲暇选择时自我决断的意识和能力，发挥个性，更美好地享受生活。
参考文献
[1] 于光远.论普遍有闲的社会[M].北京：中国经济出版社，2005.
[2] 朱正平.走向完善：高校闲暇教育的理论与实践探讨[J].高等教育研究学报，2006（2）.
[3] 苗元江.研究生幸福感指数调查[J].醫学研究与教育，2010（1）.
关键词 研究生 积极 闲暇生活 自我调适
中图分类号：G642 文献标识码：A
随着“十八大”的热烈召开，“幸福感”成为了时下最火热的词汇之一，更加关注民生，提升人民的幸福感成为了“十八大”的新主题。作为一支逐渐壮大的群体，研究生的成长成才也得到了社会的普遍关注，在经历跨越式发展之后，我国成为了数量意义上的研究生教育大国，但是研究生教育质量却不容乐观，研究生的幸福感还有待提升，闲暇生活作为不可忽视的一个领域对其发展有着极其关键的作用。
当前，关注研究生的闲暇生活，引导研究生树立正确的闲暇生活价值观，科学地利用闲暇时间，从而提高闲暇生活质量，促进研究生健康成长和个性全面发展，已成为高等教育的一个在理论和实践层面上都必须高度重视的问题，同时也是国家培养人才，提升国家竞争力的关键所在。
1 积极的闲暇生活对研究生健康成长的重要意义
1.1 引导研究生获得健康的机能体验，营造享受生活的心态
个人活动意愿的差异往往决定着闲暇的方式与内容，而身体活动作为最基本的闲暇手段与方式，却没有得到重视，研究生集合了学习、科研、生活三重压力，三点一线的日常生活使之体力劳动减少，身体素质和抵抗力下降，颈椎、眼睛疲劳和肥胖等各种文明病开始侵入，年轻的资本不断被挥霍，亚健康时代伴随着闲暇时代来临。
积极的闲暇生活可以帮助身体进行新陈代谢和自我恢复，借助闲暇时间的消遣，有助于研究生保持一个强健的体魄，更好地学习和生活。研究生可以利用闲暇进行适量的运动，增强体质，活跃精神的同时还可以享受到闲暇带来的不一样的生活体验和享受。
1.2 满足研究生精神上的自由解放感，提升主观幸福感
个体主观幸福感的状况是其现实生活质量的反映，对其成长与发展及身心健康都有积极影响。但研究生主观幸福感的状况却不容乐观。据研究数据显示，只有6.9%的硕士研究生感到非常幸福，45.8%的硕士研究生认为有点儿幸福，18.7%的硕士研究生认为有点痛苦，基本没有幸福感可言，27%的硕士研究生认为有点无奈。这一群体偏低的幸福感需要引起我们的共同关注，然而提升幸福感的一个重要途径就是享受闲暇。闲暇娱乐活动与枯燥的学习不同，它在很大程度上满足了个人对自由的追求，它既不涉及责任成就，也不属于必须的范畴，随心所欲的状态可以忘记学习中的成绩和排名，享受按照自己意愿自由自在地从事活动而带来的放松体验，从而让研究生们获得一种精神上的解放感和自由感。
1.3 唤起激发研究生的灵感，创新思维活力
灵感的产生除了高度集中的思维和日积月累的经验以外，更需要片刻的轻松，因为放飞思绪是诱导灵感迸发的充分条件。人的思维在闲暇的宁静与舒适的时间中进入最活跃和最饱和的状态，对现实的生活矛盾、学业中的难点，直觉都会指引我们在闲暇中不知不觉中触发那最敏感的思维亮点。另外，群体的闲暇活动在辩证探讨的同时碰撞出更多的思维火花，有利于他们在科研创造的道路上行走得更远。
1.4 帮助研究生树立合作竞争意识，提高社会适应能力
积极的闲暇活动可以激发研究生们除专业以外的潜能，他们无穷无尽的创造积极性被充分调动起来，彻底丢掉懒散，重新焕发热情，追逐目标和成就。同时可以培养群体协作精神和团队意识，建立起革命同志般的友谊，这样一个潜移默化的教育过程能够让研究生把在竞争中求合作的情感体验移情于学习和生活中，作为新的起点，唤起向上的生活向往，对研究生的社会适应能力是个极大的提升机会。让研究生在初出校园后脱颖而出，成为竞争社会中的佼佼者。
2 改善研究生闲暇生活的几条路径
积极的闲暇生活对研究生的健康成长成才意义非凡。与大学生相比，研究生自我控制和调试能力较强，拥有更远大的信念和抱负，因此从研究生自身抓起，辅之以学校管理，树立正确的指引才能监控他们的行为朝着正确的方向前进，以达到真正意义上的闲暇教育的目的。
2.1 改善研究生闲暇生活的路径之自我调适
（1）培养科学的闲暇意识，完善闲暇价值理念。研究生的闲暇时间较宽裕，在自由的时间里有各种发展的可能性，但是研究生闲暇生活随意性很大，“无所事事”、“无聊空虚”成为了一大部分研究生群体闲暇生活的标签，在李庆峰的调查中，有41%的学生认为他们从来或者很少认真的，自觉地思考过闲暇对于提高自身素质的意义，营造积极的闲暇生活。首先要从正确的观念着手，培养科学的闲暇意识，认识到闲暇生活的重要性和必要性，改变对闲暇的消极态度。其次，可以根据自己的生活体验把闲暇作为一种素质培养，有助于自身学习更多知识，提高涵养，充实生活。在选择闲暇方式时只要切合研究生的实际情况，充实发挥闲暇生活的价值，就能从心理产生闲暇的快乐和幸福，达到“闲而有趣、閑中有益”的闲暇效益。
（2）激发兴趣，提高审美，营造积极的闲暇心态。个体不同的闲暇价值观和闲暇体验决定了闲暇态度的差异性。研究生作为一个逐渐成熟的个体，在科学闲暇观念的引导下，要自主地发现和培养自身一系列正当的兴趣爱好，充实自己的闲暇生活，让闲暇生活成为紧张学习的调味剂。平时可以通过参加社团实践、艺术观赏、文学创作和创新活动等扩展视野、增长才干，使自己的创造力和审美力得到提高，这样持续美好的闲暇体验，就可以拥有一份积极的闲暇心态。
（3）注重综合技能的培养，提高闲暇活动的层次。闲暇生活的积极与否在一定意义上也取决于闲暇技能的高低，研究生要愉快享受闲暇生活的同时赋予闲暇积极的意义。平时在参与闲暇实践的过程中不断调整和创新，合理安排，尽量压缩低层次、消极被动的闲暇时间，开展格调高雅、内容丰富的闲暇活动，从价值单一的纯寻求轻松、刺激、娱乐的“享乐活动”发展到交流讨论的感情投入活动，达到净化心灵，陶冶情操的目的，闲暇的意义又为更上一层楼了，最后基于个人兴趣在闲暇时间进行一系列的创造性活动，这种对智力的开发使闲暇生活变得更加美妙。 （4）重视行为方式的积累，养成良好的闲暇习惯。如果说闲暇认知有深浅之分，闲暇态度有正确与否之异，闲暇技能有高低之差，那么闲暇习惯则有好坏之别。研究生正处于青春期，精力充沛、理性判断能力较强，随着自我意识的觉醒，他们更希望追随自己的主观意识行事，但是由于个人经历较少，知识储备不够，对事情的判断还是过于依赖感觉，也会在一定程度上产生从众心理，不能很好地掌控自身和闲暇。如果注重科学闲暇习惯的培养，结合自己的兴趣和期望，减少冲动行动，选择具有个人风格的闲暇活动，才能在闲暇生活中得到一种享受。爱因斯坦曾说过：“人的差异在于闲暇时间。”个人习惯则贯穿了整个闲暇时间。
2.2 改善研究生闲暇生活路径之学校教育
（1）加强研究生闲暇观教育，加大闲暇价值观的引领力度。从学校的角度来说，做好闲暇管理的首要条件是帮助研究生树立正确科学的闲暇意识，同时也是研究生自身全面素质得到提高和发展的关键。科学的闲暇观提倡闲暇时间是人们生活中不可或缺的部分，研究生需要闲暇，在闲暇中达到学习与与娱乐并进，双方相互促进相互融合，在闲暇中自愿抉择、主动探索，培养兴趣，提高技能，充实自己，感受闲暇真正的意义。如今，生活在信息化社会的研究生面临着多种多样，纷繁复杂的闲暇方式，在闲暇价值选择方面也受到种种诱惑，作为学校管理者应该加大闲暇价值观对研究生的引领力度，帮助他们享受学习和闲暇。
（2）发掘丰富的闲暇途径和方式，拓展学校闲暇教育和管理的深广度。研究生课程的制定比较单一，在给予了研究生更多自由的同时也带来了空虚和无聊的风险。学校可以针对研究生群体组织音乐、戏剧、摄影、舞蹈、绘画和辩论等兴趣小组方式和比赛，丰富和深刻研究生闲暇生活的内容和深度。另外我们不能忽视的一点，在当今研究生的闲暇方式中，电视、报纸、书刊杂志、电脑等大众媒体的利用率极高，对他们有着不可估量的影响。充分发挥网络媒介的功能是学校闲暇管理的重点，通过网页创建，网络宣传，杂志投稿等方式激发其个性爱好，拓宽其知识面，全面素质提高与发展的同时满足了放松娱乐的需要，也实现了自我能力和自我价值的发展。
（3）闲暇教育和管理纳入课程教学的轨道中，创新对学生管理方式。闲暇教育作为学校课程设置并进行教学实践，早为许多学者所关注。笔者认为，学校要把闲暇教育和管理纳入工作的重点，可以制定专门的闲暇课程，建立起完善的闲暇教育体系，对研究生进行综合的闲暇指导和教育。当然，除理论指导外，还应开展多种实践活动，在课外的实际中按照自己的意愿制定计划，运用理论的技巧和技能，提高他们在面临闲暇选择时自我决断的意识和能力，发挥个性，更美好地享受生活。
参考文献
[1] 于光远.论普遍有闲的社会[M].北京：中国经济出版社，2005.
[2] 朱正平.走向完善：高校闲暇教育的理论与实践探讨[J].高等教育研究学报，2006（2）.
[3] 苗元江.研究生幸福感指数调查[J].醫学研究与教育，2010（1）.