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很多不经意、不正确的行为方式或饮食行为会让你丢失大量的营养素,比如含有合成维生素D的牛奶会夺取人体中的镁;住在充满污烟的都市的人比住在乡下的人获取维生素D的量要少得多,因为空气中的烟把太阳的紫外线都挡住了……rn1、多吃纤维,钙质流失!rn过多的膳食纤维使食物通过肠道的速度增加,使钙的吸收率降低.