【摘 要】
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妙招一调整饮食结构 减少总能量摄入是减重干预的主要组成部分。原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡膳食。可采用地中海风味饮食，蔬菜占50%，富含蛋白质的食物（如肉、鱼、奶酪和豆腐）占25%，谷物类25%；水果可在两餐间食用。妙招二加強体育运动 定期进行体育锻炼可以充分调动内脏脂肪，降低合并症的风险。中等强度（50%～70%最大心率，心跳和呼吸加快但不急促）下300分钟/周的
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妙招一调整饮食结构
减少总能量摄入是减重干预的主要组成部分。原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡膳食。可采用地中海风味饮食，蔬菜占50%，富含蛋白质的食物（如肉、鱼、奶酪和豆腐）占25%，谷物类25%；水果可在两餐间食用。
妙招二加強体育运动
定期进行体育锻炼可以充分调动内脏脂肪，降低合并症的风险。中等强度（50%～70%最大心率，心跳和呼吸加快但不急促）下300分钟/周的耐力运动或更强强度的运动150分钟/周，足以充分调动内脏脂肪。
一般人群至少为每周150分钟的中等强度的有氧运动，如以5～6千米/小时的速度行走，也可以选择游泳、跳舞、柔道、高尔夫、篮球、乒乓球等项目，运动量和强度可逐步递增。此外每周进行2～3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48小时）。锻炼部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度为中等。如举重、体能训练、瑜伽等。此外要避免久坐，每小时至少起身活动一次。
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