论文部分内容阅读
【摘要】田径运动的各投掷项目所采用的器械不同，动作的外观差异较大。然而，合理的投掷技术都遵循共同的规律。多年来，投掷标枪技术不断得到改进，投枪的技术也不统一。掷标枪是一项复杂的多轴性旋转投掷项目。
【关键字】标枪；投掷项目
投掷项目想获得理想的成绩，就必须保持从助跑用力的运动连贯性，并把从助跑获得能量通过爆发式的最后用力作用，完全转化到标枪的纵轴上。将标枪从肩上投出去。如何在有限的训练时间和条件下取得理想的训练效果和成绩。笔者认为主要受以下因素影响：
一、影响器械出手速度的主要因素
随着田径运动的迅速发展和运动水平的不断提高，人们对田径运动的认识也在不断的加深。但国内标枪项目的运动成绩，不论是总体或个人成绩，一直不见进步。标枪是投掷项目中最轻的器械，标枪掷出，器械的出手速度成为影响运动成绩的主要因素之一，而器械出手初速度又取决于投掷力量的大小和整体动作组跑速度。整个助跑过程都是由左右腿的协调配合完成的，进行投掷步特别是交叉步结束后的一步，是从助跑过渡到最后用力的衔接步，其动作正确与否，将在交叉步右腿尚末落地之前，左腿就要积极前迈，右腿落地后，屈膝右小腿与地面构成较小的夹角，体重落在弯曲的右腿上。因此，助跑的速度可以使器械获得初速度，该速度成为器械飞行速度的部分，增加投掷时器械的初速度，提高肌肉弹性势能。为人体动量向器械转移创造条件。
二、最后用力动作阶段人体活动及用力原理
首先，在最后用力中，由于右腿用力蹬转，推动右舰向投掷方向转动。右臂迅速有力地做鞭打动作。当身体重心超过右腿支撑点移至左腿时，由于重力压迫，迫使左腿稍屈，使股四头肌预先拉长，为最后用力创造条件，此时，左臂以上摆到体侧制动，结合躁、膝、魏三关节蹬地将投掷力集中传递到投掷物上把抢投出。
其次，超越器械的形成与作用，超越器械从作用形式上看，运动员用臂和肩的转动，使的下部环节依次领先于上部环节，做出所谓的超越器械。通过超越器械动作现象，从而增大了最后用力过程中肌肉收缩力量。良好的技术特征体现在动作速度快，躯干与骨突轴，扭转幅度大。储备更大的弹性势能，产生更大的力量，从而完成人体的力量，可以传递给器械的过程。
三、标枪最后用力开始时刻的身体各部分的状态
当完成自动支撑后，由于右腿、膄积极蹬伸，身体形成满弓动作，手臂处在鞭打状态，身体重心积极的推向左侧，这时左腿做退让性的屈膝动作，配合身体左侧髓、膝、躁三关节。臂大肌、股四头肌和小腿三头肌等蹬伸肌做小幅度的快速收缩，迅速地向前上方做有力的蹬伸。使身体产生一种向上的力量，身体重心达到最高点。此时，肌肉发力要早，防止身体向前冲。与此同时，右臂鞭打直接到标枪出手，然后降低身体重心维持平衡。我们把这些身体各部分的状态，对最后用力阶段有良好的作用。
做好助跑交叉步，引抢要直，注意用力顺序，自下而上，助跑动作是否放松，有节奏，最后两步是否减速，投掷步是否与最后用力脱节，是否形成超越器械，掷标枪时正确的用力顺序是右腿蹬地。推动筋关节转向投掷方向，由髓带动躯干、肩、上臂、前臂，最后从手指掷出。这个用力顺序不仅可以使全身大部分肌肉参加工作，而且保证有较长的工作距离。初学者由于用力顺序概念不明确，身体各部分动作不协调，投掷臂用力过早，最后用力时姿势不正确等原因造成掷标枪时用不上腰腹肌和下肢力量。这时教练员可让学生进一步明确正确的用力顺序，在思想上引起足够的重视，通过身体全面训练提高协调性和灵活性，加强腿的积极超前动作训练，提高正确用力顺序的技能。
四、最后用力阶段左腿的撑蹬用力作用
最后用力阶段左腿的撑蹬用力是指左脚着地至标枪出手瞬间，左脚；左膝、左髋，以及整个身体的一系列动作，其动作质量的高低将直接对标枪出手的速度产生巨大的影响。
左脚着地的制动动作与方法：当交叉步结束至左脚积极的摆插着地，右脚即开始蹬伸用力。此时，如果左脚能够牢牢地固定在地上。将有利于力量的传递。在最后用力的过程中，全身各部位将按自下而上的鞭打式用力的顺应用力，只有这样才能将身体各部位的动量集中传递到标枪上。在掷标枪的最后用力开始时期，由于左脚瞬间制动必然造成右髋向投掷方向加速运动，(能量守衡)、骨盆前倾，使达到最大张力的腹前肌、体侧肌群刻不容缓地拉引躯干向前并转向投掷方向。左臂屈肘下摆，缩短躯干沿纵轴转动半径，加快了转体速度。右肩右肘旋外，肘部上翻，右前臂靠近标枪，腰胸部前挺，躯干出现反弓形。这正象我们突然停止挥动的鞭杆，鞭稍会以更快的速度向前运动一样。此时身体全部的动量都传到标枪上，使标枪以最大的速度在出手的瞬间出手，从这个意义上说，左腿的工作能加大标枪出手的初速度。
其次左腿的工作可以增加掷标枪时的出手角度。在标枪出手的那一刹那、左腿向上蹬起，使掷标枪时自己的高度达到最高。这样不但自己的高度增加了而且使投掷的远度也可以增加。
实践证明，对田径运动技术基础理论认识的提高和完善是促进田径运动成绩提高的重要原因之一，同样，田径运动技术水平的提高，也要求技术基础理论不断的更新和充实。
【关键字】标枪；投掷项目
投掷项目想获得理想的成绩，就必须保持从助跑用力的运动连贯性，并把从助跑获得能量通过爆发式的最后用力作用，完全转化到标枪的纵轴上。将标枪从肩上投出去。如何在有限的训练时间和条件下取得理想的训练效果和成绩。笔者认为主要受以下因素影响：
一、影响器械出手速度的主要因素
随着田径运动的迅速发展和运动水平的不断提高，人们对田径运动的认识也在不断的加深。但国内标枪项目的运动成绩，不论是总体或个人成绩，一直不见进步。标枪是投掷项目中最轻的器械，标枪掷出，器械的出手速度成为影响运动成绩的主要因素之一，而器械出手初速度又取决于投掷力量的大小和整体动作组跑速度。整个助跑过程都是由左右腿的协调配合完成的，进行投掷步特别是交叉步结束后的一步，是从助跑过渡到最后用力的衔接步，其动作正确与否，将在交叉步右腿尚末落地之前，左腿就要积极前迈，右腿落地后，屈膝右小腿与地面构成较小的夹角，体重落在弯曲的右腿上。因此，助跑的速度可以使器械获得初速度，该速度成为器械飞行速度的部分，增加投掷时器械的初速度，提高肌肉弹性势能。为人体动量向器械转移创造条件。
二、最后用力动作阶段人体活动及用力原理
首先，在最后用力中，由于右腿用力蹬转，推动右舰向投掷方向转动。右臂迅速有力地做鞭打动作。当身体重心超过右腿支撑点移至左腿时，由于重力压迫，迫使左腿稍屈，使股四头肌预先拉长，为最后用力创造条件，此时，左臂以上摆到体侧制动，结合躁、膝、魏三关节蹬地将投掷力集中传递到投掷物上把抢投出。
其次，超越器械的形成与作用，超越器械从作用形式上看，运动员用臂和肩的转动，使的下部环节依次领先于上部环节，做出所谓的超越器械。通过超越器械动作现象，从而增大了最后用力过程中肌肉收缩力量。良好的技术特征体现在动作速度快，躯干与骨突轴，扭转幅度大。储备更大的弹性势能，产生更大的力量，从而完成人体的力量，可以传递给器械的过程。
三、标枪最后用力开始时刻的身体各部分的状态
当完成自动支撑后，由于右腿、膄积极蹬伸，身体形成满弓动作，手臂处在鞭打状态，身体重心积极的推向左侧，这时左腿做退让性的屈膝动作，配合身体左侧髓、膝、躁三关节。臂大肌、股四头肌和小腿三头肌等蹬伸肌做小幅度的快速收缩，迅速地向前上方做有力的蹬伸。使身体产生一种向上的力量，身体重心达到最高点。此时，肌肉发力要早，防止身体向前冲。与此同时，右臂鞭打直接到标枪出手，然后降低身体重心维持平衡。我们把这些身体各部分的状态，对最后用力阶段有良好的作用。
做好助跑交叉步，引抢要直，注意用力顺序，自下而上，助跑动作是否放松，有节奏，最后两步是否减速，投掷步是否与最后用力脱节，是否形成超越器械，掷标枪时正确的用力顺序是右腿蹬地。推动筋关节转向投掷方向，由髓带动躯干、肩、上臂、前臂，最后从手指掷出。这个用力顺序不仅可以使全身大部分肌肉参加工作，而且保证有较长的工作距离。初学者由于用力顺序概念不明确，身体各部分动作不协调，投掷臂用力过早，最后用力时姿势不正确等原因造成掷标枪时用不上腰腹肌和下肢力量。这时教练员可让学生进一步明确正确的用力顺序，在思想上引起足够的重视，通过身体全面训练提高协调性和灵活性，加强腿的积极超前动作训练，提高正确用力顺序的技能。
四、最后用力阶段左腿的撑蹬用力作用
最后用力阶段左腿的撑蹬用力是指左脚着地至标枪出手瞬间，左脚；左膝、左髋，以及整个身体的一系列动作，其动作质量的高低将直接对标枪出手的速度产生巨大的影响。
左脚着地的制动动作与方法：当交叉步结束至左脚积极的摆插着地，右脚即开始蹬伸用力。此时，如果左脚能够牢牢地固定在地上。将有利于力量的传递。在最后用力的过程中，全身各部位将按自下而上的鞭打式用力的顺应用力，只有这样才能将身体各部位的动量集中传递到标枪上。在掷标枪的最后用力开始时期，由于左脚瞬间制动必然造成右髋向投掷方向加速运动，(能量守衡)、骨盆前倾，使达到最大张力的腹前肌、体侧肌群刻不容缓地拉引躯干向前并转向投掷方向。左臂屈肘下摆，缩短躯干沿纵轴转动半径，加快了转体速度。右肩右肘旋外，肘部上翻，右前臂靠近标枪，腰胸部前挺，躯干出现反弓形。这正象我们突然停止挥动的鞭杆，鞭稍会以更快的速度向前运动一样。此时身体全部的动量都传到标枪上，使标枪以最大的速度在出手的瞬间出手，从这个意义上说，左腿的工作能加大标枪出手的初速度。
其次左腿的工作可以增加掷标枪时的出手角度。在标枪出手的那一刹那、左腿向上蹬起，使掷标枪时自己的高度达到最高。这样不但自己的高度增加了而且使投掷的远度也可以增加。
实践证明，对田径运动技术基础理论认识的提高和完善是促进田径运动成绩提高的重要原因之一，同样，田径运动技术水平的提高，也要求技术基础理论不断的更新和充实。