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体重不降了?体脂不减了?遇到平台期了怎么办?
当你某个游戏玩了很久到一个等级,却很难再升级,任你把重复的关卡副本刷了千百遍也没用,什么感受?
当你想留长发却总停在齐肩的长度,等它变长似乎遥遥无期进展微小,把它剪掉又是前功尽弃,什么感受?
1.明确目标
其实啊,有的时候,并不是我们陷入了平台期的瓶颈,而是最初定的目标过于远大或者过于模糊。举个例子,比如在一个月内,体脂率下降 2% ,这就比较清晰好衡量;而 二 周内练出清晰腹肌的目标就太夸张、“像xxx明星一样没赘肉”的目标就太模糊,都不好判断进步与否。
没有把目标确定清晰,没断定好进没进步,往往就觉得自己陷入平台期了,导致心情低落,训练状态也跟着下降了,这不就成了恶性循环了吗?
所以呢,火辣君建议,重新检视一下自己近期的目标,经常记录一下自己的变化(比如拍照对比、体重体脂等数据对比),衡量好进步与否,才是解决问题的关键。
3.永远给自己新鲜感
很多同学可能开始减脂都是从某一种运动开始的,比如跑步、比如游泳,这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长,就像任何一个爱好一样,拿手了以后就没那么难,身体也渐渐适应了它的存在。
当然,身体内的脂肪也很聪明,习惯于某种负荷之后,就没有最初那么强的刺激,能量进入了新的平衡,体重和体脂的变化也就不那么明显了。
对付这种“打一鞭子走几步、不打就不走”的身体机制,就必须要时常给它新的刺激。也就是多接触一些让你有“陌生且困难”的感觉的新运动。
比如以前靠跑步来减脂,平台期可以换成单车、跳绳、 HIIT 或者偶尔打球、游泳、爬山;以前有氧做的多,现在多做力量抗阻训练来提高代谢。火辣健身的课程不也是每周上新,给大家新的刺激么?世间运动千万种,总有那些让身体感觉新鲜的,多去尝试,让脂肪重新动起来。
4.该休息就休息
适当休息,绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧?而在健身当中,休息好则是让你更进一步的妙方。
就像小时候解一道数学题一样,当你没那么急躁、换了一种思路的时候,题目反而迎刃而解了。减脂也是一样,当你不会想着因为没进步就放弃,找到对的方法和窍门的时候,自然就会有所突破了。希望这些方法,可以帮助大家有更大的进步、完成身材更完美的进化。
(摘自台湾《udn STYLE》)
(编辑/李葳)
当你某个游戏玩了很久到一个等级,却很难再升级,任你把重复的关卡副本刷了千百遍也没用,什么感受?
当你想留长发却总停在齐肩的长度,等它变长似乎遥遥无期进展微小,把它剪掉又是前功尽弃,什么感受?
1.明确目标
其实啊,有的时候,并不是我们陷入了平台期的瓶颈,而是最初定的目标过于远大或者过于模糊。举个例子,比如在一个月内,体脂率下降 2% ,这就比较清晰好衡量;而 二 周内练出清晰腹肌的目标就太夸张、“像xxx明星一样没赘肉”的目标就太模糊,都不好判断进步与否。
没有把目标确定清晰,没断定好进没进步,往往就觉得自己陷入平台期了,导致心情低落,训练状态也跟着下降了,这不就成了恶性循环了吗?
所以呢,火辣君建议,重新检视一下自己近期的目标,经常记录一下自己的变化(比如拍照对比、体重体脂等数据对比),衡量好进步与否,才是解决问题的关键。
3.永远给自己新鲜感
很多同学可能开始减脂都是从某一种运动开始的,比如跑步、比如游泳,这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长,就像任何一个爱好一样,拿手了以后就没那么难,身体也渐渐适应了它的存在。
当然,身体内的脂肪也很聪明,习惯于某种负荷之后,就没有最初那么强的刺激,能量进入了新的平衡,体重和体脂的变化也就不那么明显了。
对付这种“打一鞭子走几步、不打就不走”的身体机制,就必须要时常给它新的刺激。也就是多接触一些让你有“陌生且困难”的感觉的新运动。
比如以前靠跑步来减脂,平台期可以换成单车、跳绳、 HIIT 或者偶尔打球、游泳、爬山;以前有氧做的多,现在多做力量抗阻训练来提高代谢。火辣健身的课程不也是每周上新,给大家新的刺激么?世间运动千万种,总有那些让身体感觉新鲜的,多去尝试,让脂肪重新动起来。
4.该休息就休息
适当休息,绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧?而在健身当中,休息好则是让你更进一步的妙方。
就像小时候解一道数学题一样,当你没那么急躁、换了一种思路的时候,题目反而迎刃而解了。减脂也是一样,当你不会想着因为没进步就放弃,找到对的方法和窍门的时候,自然就会有所突破了。希望这些方法,可以帮助大家有更大的进步、完成身材更完美的进化。
(摘自台湾《udn STYLE》)
(编辑/李葳)