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通常情况下，男性最初的衰老是在20～22岁身体发育完全成熟时开始的。生理发育一旦达到顶点，便会慢慢开始走向衰老。不过，千万别为此感到抑郁和恐慌。专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，这是达到性成熟所需时间的5倍。要想延缓寿命，必须了解人体在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。
20～30岁少吃甜食，少饮酒少吸烟，心情愉快
随着年龄的增长，人们都渴望在保持健康外表的同时还能散发年轻光彩，希望永葆青春，将衰老痕迹减至最低。这一年龄段的人，已经发出了最早的衰老信号。新陈代谢开始放慢，热量的消耗减缓了2％。薯条和甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或是戒掉。
由于这一年龄段的人，正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、外出吃饭、喝酒的机会较多，因此要注意少量喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量的饮酒会影响性生活的质量，而多量的酒精更会对人体精子造成损害，有可能使下一代成为非优生儿。
不要学会抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。因此，这一年龄段要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。
要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，这并不麻烦，而且其好处今后会慢慢体现出来。步人老年后，常做深呼吸的人，肺功能只会下降20％，而一般人则会下降60％。
最令男人头疼的是肌肉不如以前有力。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动，而不是高强度的训练才对此有所帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧。又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二，这是相当可怕的。
要选择好自己最适合的职业，从事合适的工作。你的职业对你的寿命有着巨大的影响。
总的来说，在忙碌的工作中，给自己留出一点空间，有了充沛的体力后，我们才有精力投入到工作中，接受更多来自外界的挑战。
30～40岁劳逸结合，防止噪音，护好皮肤
进入而立之年，皮肤开始松弛，弹性也大不如前。这时应该少晒太阳，并像女士一样对自己的皮肤细心呵护。经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。
这一年龄的人所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作或是进行射击时一定要戴上耳塞。
血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄人量不得超过30％，但不得少于15％。
35岁之后，男人的小腹很容易凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。
成年男子诸事繁杂，家庭中大多事情要由男士亲自参与或决定。情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。
在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时，很可能出现头昏气短、精力涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。
50～60岁活动双日，勤查身体，肌肉松弛
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。人通过眼睛获得的外部信息占90％，人体五大感觉器官中，眼睛显得更为重要。
糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部，那时想耍挽回视力已经晚了。所以这一年龄的人，应定期去医院眼科做检查。如果直系亲属中有糠尿病患者，那么你也有失明的危险。
同样有这种危险的还有各种心血管疾病患者，为了眼球不至过早衰老，平时不妨多做一些眼部练习。可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。
眼科专家同样会给你提出类似的忠告每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。
许多男性会感到自己的性需求在减退。其实这很正常，应该改变观念，将目光转到提高性生活质量上去。
繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，以达到全身松弛状态。
方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80％的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
60～70岁注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑
医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞不前。但这不是意味着从此可以大口吃肉，大碗喝酒，仍要遵循正常的饮食制度，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。
人体免疫系统的机能会有很大的退步，因而较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素c、E和胡萝卜素的食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
口腔保健也很重要，因为此时常会发生牙龈萎缩。
这一时期面临的主要问题是身体消瘦。或许这正是胖人们求之不得的，然而这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体的肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，应该引起重视，需要定期锻炼肌肉。
此外，男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可采用一些富含营养物质的护发素。尽管年过六旬，有些男士仍可以在各种场合显得神采奕奕。
不过，千万别忘记锻炼大脑。这不一定是指进行科学研究，平时多看看书报杂志，做做智力题即可。如此一来，思维的敏捷可以保持到70岁开外。
70～80岁善待人生，增强体力，健康饮食
这一年龄段的人，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。
睡眠的减少无助于体能的恢复，这更是健康的大敌。人的记忆力也会变得越发糟糕。
腿和腰就自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行曲膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操或打打门球等。
此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪。做到这一点，你就会感到活着并不是一种负担，而是一种享受。因此，要保持着平静心态，情绪乐观，从来不为不称心的事发愁。
同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物。例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、蕃茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、胡萝卜等，宜多吃；含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等；海产品为最好的防癌食物，易多吃海参中的海带、紫菜的碘、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等均有抗癌、防癌效果；含量微量金属之食品，蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。
虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但也无需天天食用，这样反而摄取过量，需全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。
要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。
20～30岁少吃甜食，少饮酒少吸烟，心情愉快
随着年龄的增长，人们都渴望在保持健康外表的同时还能散发年轻光彩，希望永葆青春，将衰老痕迹减至最低。这一年龄段的人，已经发出了最早的衰老信号。新陈代谢开始放慢，热量的消耗减缓了2％。薯条和甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或是戒掉。
由于这一年龄段的人，正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、外出吃饭、喝酒的机会较多，因此要注意少量喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量的饮酒会影响性生活的质量，而多量的酒精更会对人体精子造成损害，有可能使下一代成为非优生儿。
不要学会抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。因此，这一年龄段要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。
要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，这并不麻烦，而且其好处今后会慢慢体现出来。步人老年后，常做深呼吸的人，肺功能只会下降20％，而一般人则会下降60％。
最令男人头疼的是肌肉不如以前有力。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动，而不是高强度的训练才对此有所帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧。又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二，这是相当可怕的。
要选择好自己最适合的职业，从事合适的工作。你的职业对你的寿命有着巨大的影响。
总的来说，在忙碌的工作中，给自己留出一点空间，有了充沛的体力后，我们才有精力投入到工作中，接受更多来自外界的挑战。
30～40岁劳逸结合，防止噪音，护好皮肤
进入而立之年，皮肤开始松弛，弹性也大不如前。这时应该少晒太阳，并像女士一样对自己的皮肤细心呵护。经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。
这一年龄的人所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作或是进行射击时一定要戴上耳塞。
血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄人量不得超过30％，但不得少于15％。
35岁之后，男人的小腹很容易凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。
成年男子诸事繁杂，家庭中大多事情要由男士亲自参与或决定。情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。
在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时，很可能出现头昏气短、精力涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。
50～60岁活动双日，勤查身体，肌肉松弛
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。人通过眼睛获得的外部信息占90％，人体五大感觉器官中，眼睛显得更为重要。
糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部，那时想耍挽回视力已经晚了。所以这一年龄的人，应定期去医院眼科做检查。如果直系亲属中有糠尿病患者，那么你也有失明的危险。
同样有这种危险的还有各种心血管疾病患者，为了眼球不至过早衰老，平时不妨多做一些眼部练习。可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。
眼科专家同样会给你提出类似的忠告每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。
许多男性会感到自己的性需求在减退。其实这很正常，应该改变观念，将目光转到提高性生活质量上去。
繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，以达到全身松弛状态。
方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80％的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
60～70岁注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑
医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞不前。但这不是意味着从此可以大口吃肉，大碗喝酒，仍要遵循正常的饮食制度，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。
人体免疫系统的机能会有很大的退步，因而较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素c、E和胡萝卜素的食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
口腔保健也很重要，因为此时常会发生牙龈萎缩。
这一时期面临的主要问题是身体消瘦。或许这正是胖人们求之不得的，然而这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体的肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，应该引起重视，需要定期锻炼肌肉。
此外，男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可采用一些富含营养物质的护发素。尽管年过六旬，有些男士仍可以在各种场合显得神采奕奕。
不过，千万别忘记锻炼大脑。这不一定是指进行科学研究，平时多看看书报杂志，做做智力题即可。如此一来，思维的敏捷可以保持到70岁开外。
70～80岁善待人生，增强体力，健康饮食
这一年龄段的人，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。
睡眠的减少无助于体能的恢复，这更是健康的大敌。人的记忆力也会变得越发糟糕。
腿和腰就自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行曲膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操或打打门球等。
此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪。做到这一点，你就会感到活着并不是一种负担，而是一种享受。因此，要保持着平静心态，情绪乐观，从来不为不称心的事发愁。
同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物。例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、蕃茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、胡萝卜等，宜多吃；含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等；海产品为最好的防癌食物，易多吃海参中的海带、紫菜的碘、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等均有抗癌、防癌效果；含量微量金属之食品，蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。
虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但也无需天天食用，这样反而摄取过量，需全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。
要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。