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秦建，杂志社图片编辑。喜欢徒步，喜欢拍照。
重装徒步乌孙古道的想法，是在我看到网上有张天堂湖的照片后冒出脑子的。之前我都是在北京周边徒步，河北小五台山、延庆大海陀山已经去过六七次了，后来封山了。所以我计划好了前后两次去新疆徒步的行程。写下这篇的时候，从新疆乌孙古道穿越回来已经10 多天了，两只脚的脚趾头还在隐隐发麻。
意外不断，也不愿错过每一道风景
到达琼库什台牧业村的时间比计划中晚了许多，而且到达之后便开始下雨了，但我们一行人还是出发了。徒步开始后没多久雨变成了漫天大雪，没有走到预定营地就天黑了，只好提前扎营。扎营时天空还飘着雪花，我们在帐篷里生了火。198 是我徒步狼塔C 线认识的好友，乌鲁木齐人，他为我们做了好吃的手抓饭。我的背包没有做好防雨，导致睡袋有点湿，我在烤干睡袋的时候一转身睡袋瞬间碰到炉头被烧了个指头大的洞，用随身带的膏药赶紧贴上了。
第二天一早，被帐外的嘈杂声吵醒。起身一看到处是雪，白茫茫一片。太阳刚刚升起，抓紧时间用相机记录这一刻的美。今天的路非常难走，先是上坡，雪融化后的地面踩上去又湿又滑，在快到达包扎墩达坂的时候，感觉浑身已经没了力气，包也越来越重，我出现了高反的症状。在同行队友帮助下，艰难地爬上包扎墩达坂。这时天已经完全黑了，我的高反症状居然好多了。接下来便是一路的下降，到到营地已经是夜里10 点多了，赶快扎营，同行队友送来了大米粥驱寒。
此日从营地一路下降，坡度不断变大，大部分是横切路线。这里是深山牧场，路上有户牧民的木屋，牧民一家还在。赶上了好天气，在这里休息时把潮湿的衣服和睡袋都晒干了。了阿克布拉克河后经无数个小的爬升下降，终于到了到达阿克布拉克林管站。抬头望着绚烂的银河，早已忘掉一路的疲惫，赶紧拿相机拍下来。
翻山越岭，只为最一睹天堂湖惊人的美
沿阿克布拉克河谷上行，要很多河流。河之后慢慢進入深山老林，虽已是十月，一路走来颇有些萧瑟，但这里却一片碧绿。随后一路上升，不停吃东西补充能量，不停走，不停地崩溃。手里的相机也没有停，把沿途的美都记录下来。在翻一个小的达坂之后，开始缓慢下降，此时天气突变，乌云密布，又下起了小雪，寒冷和疲惫，使得原本就难走的路更难走了。沿马道爬上一个慢坡，在群山环抱中出现一池碧水，像一块蓝宝石镶嵌在群山
中，终于是到达了天堂湖。雪渐渐停了，我们要徒步到湖对岸去扎营，湖对岸看着不远但走起来却是漫长无比，一路走一路拍，不放任何角度，在天黑之前赶到了营地。第五天路程一开始就是剧烈的上升，路上积了雪，非常难爬，但是不敢停下脚。中午终于到了阿克布拉克达坂顶，天堂湖在群山中间闪着莹莹蓝光，像是天使流下的一滴眼泪。此刻怎能放如此的美景，端起相机开始狂拍。因各种原因全部行程被压缩了一天，所以每天都要多走一段行程，今天也不例外，稍作休息就开始漫长的下降，其中有段路程居然只有我一人走在草地上，那感觉真是太美了，但也有点小害怕。经过艰难的跋涉、不断穿越河流，天黑不久后终于
到达营地，GPS 记录今天走了近40 公里，快够一个马拉松了。坐在地上，看着漫天的繁星，这回没有拍照，经一天长途跋涉，我已经累到包包都懒得伸手卸下来。
最后一天的行程是沿着山谷河流走，没有上升，但要穿越河流。吃完热乎的早饭，直接穿涉水鞋出发，开始最后疯狂的一天。一路都是缓慢下降，走了一段之后开始山谷里出现很多胡杨树，有被夏季洪水冲倒躺在河流里的，有生长在河流浅滩的，千姿百态，活着的，死了的，大家心里免不了有感叹。路上到处是石头，很少能走上几步像样的路。经过六七个小时的疯狂，终于看到了谷口，大家在谷口的河边简单收拾了一下，结束了这6 天的乌孙古道穿越。
乌孙古道徒步攻略
乌孙古道的历史非常悠久，但却鲜为人知，近年来因为徒步爱好者的不断探索，才让这里美丽的色渐渐为人们所熟识。整条徒步线路色层峦叠嶂，极具视觉冲击，毫无保留的展现了新疆不可复制的壮美色。乌孙古道一般徒步线路长度约140 公里，耗时六天，徒步难度大，强度大，危险性高。但是不历经艰辛，怎能看到“养在深闺无人识”的美！
Day 1 琼库什台牧业村—海拔2850 米营地
徒步15 公里，约6 小时
离开库什琼台村的道路边都是马道了，难度中等。洋葱和木耳是比较适合户外的食材，既好保存，又富含营养，在出发前可以多准备些。
Day 2 营地—包扎墩达坂—科克苏河边小木屋（海拔2050 米）
全程徒步20 公里，约9 小时
从小木屋出发，继续沿穹库什台河逆流而上，坡度开始变大，经过一段剧烈上升，到达海拔3660 米的包扎墩达坂。此段路线比较难走，需要注意脚下安全。从达坂沿库诺萨依而下，到达科克苏河边小木屋旁扎营。
Day 3 小木屋—河谷—阿克布拉克林管站
徒步25 公里，约10 小时
阿克布拉克林管站扎营，有木屋可住，有水源，此处也是深山牧场。徒步时不用穿很多，一身速干内衣加一身防风软壳就够，穿多了会出汗，户外徒步最忌讳大量出汗。
Day 4 阿克布拉克林管站—天堂湖（海拔3100 米）
徒步30 公里，约12 小时
沿阿克布拉克河谷上行，趟过多条河流，坡度不断变大。随着海拔不断上升，树木渐渐稀疏，拐过一个弯儿，群山出现在眼前。沿马道爬上一个慢坡，在群山环抱中出现一池碧水，到达天堂湖。天堂湖海拔较高，在这里扎营晚上比较寒冷，带两只硬塑料瓶，不用太大，晚上睡觉前灌热水放在睡袋里，会睡得很好。
Day5 天堂湖—阿克布拉克达坂（海拔3900 米）—博奥孜克里克河谷
徒步39 公里
第五天的路程强度大，难度也加大。剧烈地上行，翻越海拔3900 米的阿克布拉克达坂，下达坂进入博奥孜克里克河谷，河谷蜿蜒曲折，难行异常。需要注意补给，补充体力。 Day 6 博奥孜克里克河谷—终点
徒步32 公里
继续沿博奥孜克里克河谷下行，要过六座木桥，涉水近三十次，且河水较深，过河要多人协作。过河前要注意上游天气状况，如果水浑浊且流速快，不要贸然下水。河水水温一般都较低，需要预防失温。
终点：拜城县黑英山山口
徒步吃什么？
徒步补给营养小知识
徒步补给的营养和食品和我们日常生活所需的基本相同，只是为了在徒步程中保持状态和及时快捷地补充，以及在每天徒步后能够迅速恢复，要特别注意对水、碳水化合物、蛋白质以及脂肪的补给，以保证身体机能正常运转。
碳水化合物：
碳水化合物包含糖和淀粉等，大量存在于米饭、面条、谷物、面包、烤馕等食物中，通转化成糖元的形式向肌肉提供能量。碳水化合物中包含的纤维素可以帮助消化，有利于控制人体内的脂肪和胆固醇含量，比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化，所以户外活动中，首要补充的是碳水化合物。
蛋白质：
蛋白质大量存在于猪肉、牛肉、家禽类、鱼类、豆类和坚果仁中，对人体内的新组织生成和原有组织的维护起着很重要的作用，对组织内的细胞内外水平衡蛋白质也起着保持作用，人体基本的酶、抗体、激素需要通蛋白质来产生。
脂肪：
脂肪是人体处于休息或者长时间进行有氧运动时所消耗的能量来源贮存地。脂肪可分为动物性脂肪和植物性脂肪两类，动物性脂肪来自动物肉类、黄油等；植物性脂肪来自花生油、大豆油、菜籽油等。动物性脂肪大多含有大量饱和脂肪酸，量食用会导致心血管疾病及癌症，植物性脂肪大多含有大量不饱和脂肪酸，比动物性脂肪更利于身体健康。
● 选择户外食品的原则
1. 体积小
2. 能量高
3. 方便食用
4. 环保
● 补给食物的主要目的及需要
1. 给予身体提供或者补给，因活动所需/ 所消耗的能量
2. 消除饥饿感， 使人体更舒适
3. 提高身体机能在运动状态下的工作效率并帮助尽快恢复
4. 为户外徒步露营增添乐趣
徒步补给的首要
< 水 >
水是户外运动的必备品，在徒步过程中身体缺水可能会引起中暑、肾衰竭等严重后果，甚至会有生命险，所以及时补水十分重要，而在户外当饮水耗尽是又找不到水源也是会威胁到生命安全的，所以在徒步前有必要先了解如何正确补水，学会在野外常见环境中寻找并收集水源。
如何正确补水？
少饮多次：
野外徒步喝水应趁早补充，不要等到感到口干舌燥才喝水，遵循少饮多次的原则，每次喝两三小口，慢慢地咽下，增多喝水的次数，这样既可使身体将喝下去的水充分吸收，又可解决口舌、咽喉干燥的问题。一般的徒步补水最好是15—25 分一次，每次建议补充100—150 毫升最佳。
适当补充电解质 ：
徒步容易出汗，人体大量排汗时，汗液会带走无机盐，如钾、、镁等。因此，旅途中喝一些淡盐水十分有必要，1 克盐加500 毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
没水喝了怎么办？
净化泥泞水：
想要净化泥泞水，首先要将茅草制作成一个长约一尺左右的锥形，将泥泞水沥入滤草器，在底部用容器盛接，滤数次，消毒后即可饮用。
收集雨水 ：
如果恰逢下雨，可在大的树干上挖一个孔，插入竹筒，雨水沿竹筒聚流，在底部以容器盛接即可。如无利器挖孔，可用长布条沿树干缠绕，约留一尺长放入容器内，雨水即可沿布条
引入容器中。
收集露水 ：
收集干净的露水可以在夜间将金属板放在阴凉处，待水珠凝结足量时将金属板倾斜倒入容器即可。在没有工具的情况下可在地上挖一个浅坑，在上面铺一张较大的树叶，再用石头在上面排成高约三尺的V 字型，露水便会沿石而下积聚在树叶内，第二天除去石块即可获得水。
通过植物取水 ：
在仙人掌、野生蕉、竹子等常见含水植物上可找到水，仙人掌切去顶部后，汁液会从切口流出；在野生蕉的树干上挖洞，或者直接砍去枝叶，水就会流出来；很多粗大的竹茎内均含有少量水份，可采取竹节内的水饮用，但需要注意竹筒内水是否清洁。
户外徒步经典口粮
徒步登山对人的体力消耗非常大，运动过程中要不时地摄取食物来补充体力，尤其在长线徒步中，懂得如何携带食物会使旅程更加轻松愉快，那么我们在进行徒步登山运动前，要怎样准备好合适的食物呢？
压缩饼干：
压缩饼干是徒步不可或缺的食物，它的体积小、能量高，还有很多掺入了水果的压缩饼干，在充饥的同时还可以补充维生素和各种微量元素，缺点就是很干，需要大量的水来帮助食用。
巧克力：
巧克力作为一种休闲食品，所含的高热量能迅速补充身体缺失的能量。在徒步之前吃一块巧克力，能使身体的肌肉和肝里的糖元处于最饱满的状态；徒步之后吃一块巧克力能及时补充肌肉中消耗的糖元，帮助恢复体力，但不耐高温是一大缺点。
牛肉干：
牛肉干除了拥有足够的热量、蛋白质及碳水化合物，可以提供比较均衡的营养，最重要的是它的重量輕，方便携带，又容易储存，有嚼劲的口感及味道在徒步时带上一包，能为整个旅程增添一番风味。
能量棒：
登山消耗的体力及营养素不是通牛肉干和巧克力就能补充起来的，只是相比别的食物这两者更好一些，但是和能量棒相比，自然是能量棒能更快的补充人体所需的营养，快速恢复体能。
坚果、水果干、蜜饯类休闲食品：
坚果种类多，可以根据个人喜好任意搭配；种类较多样化、热量较高的水果干比水果较好携带，也没有要处理果皮的问题；喜欢甜食的人也可以带点蜜饯、小块的棉花糖等，让简单的补给品变得更可口。现在越来越多的女孩也加入了户外徒步的阵营，这些休闲食品也不是很重，既能解馋又可补充能量。
户外烹饪
< 小食谱 >
二天以上的徒步最好带上便携炉灶，在户外烹饪不需要带上很多调味品的瓶瓶罐罐，可提前在家里面准备好制作菜品的佐料，按个人口味将老干妈、酱油、辣椒油、麻油、食油、陈醋等混后好，葱、姜、蒜等配料切碎后装入食品袋或者瓶子里密封好， 以防泄漏。
推荐食谱
水果沙拉：
● 食材：
水果若干、软包装沙拉酱1 袋或酸奶
● 做法：
将事先准备好的圣女果、香蕉、桃子、苹果等自己喜欢的水果放入容器，再浇上沙拉酱或者酸奶拌匀，一盘健康美味的水果沙拉就做好了。
可乐鸡翅 ：
● 食材：
腌好的翅尖或翅中腌好的、姜片、可乐
● 做法：
加少许底油，先爆香姜片，接着加入准备好的鸡翅煎至两面金黄，然后倒入可乐，转小火炖至汤汁浓稠时即可收火。如果想中和一下甜味，可适当加一点盐。
热汤面：
● 食材：
挂面、西红柿、鸡蛋
● 做法：
将西红柿切块备好，在煮锅中倒入油，油热后打入鸡蛋煎至金黄，然后倒入西红柿，煎至西红柿出水后往锅中注水，待水开后加入面条煮至没有白心然后加入调味品，一碗西红柿鸡蛋面就制作完成了。
香肠土豆焖饭 ：
● 食材：
土豆、香肠、大米
● 做法：
将大米用温水浸泡十五分，油热后将葱蒜末爆香，倒入土豆丁翻炒片刻后放香肠，待炒至出香味时，依次加入生抽、糖、盐等作料翻炒均匀，接着将大米和水倒入锅中，继续焖至饭熟即可。
重装徒步乌孙古道的想法，是在我看到网上有张天堂湖的照片后冒出脑子的。之前我都是在北京周边徒步，河北小五台山、延庆大海陀山已经去过六七次了，后来封山了。所以我计划好了前后两次去新疆徒步的行程。写下这篇的时候，从新疆乌孙古道穿越回来已经10 多天了，两只脚的脚趾头还在隐隐发麻。
意外不断，也不愿错过每一道风景
到达琼库什台牧业村的时间比计划中晚了许多，而且到达之后便开始下雨了，但我们一行人还是出发了。徒步开始后没多久雨变成了漫天大雪，没有走到预定营地就天黑了，只好提前扎营。扎营时天空还飘着雪花，我们在帐篷里生了火。198 是我徒步狼塔C 线认识的好友，乌鲁木齐人，他为我们做了好吃的手抓饭。我的背包没有做好防雨，导致睡袋有点湿，我在烤干睡袋的时候一转身睡袋瞬间碰到炉头被烧了个指头大的洞，用随身带的膏药赶紧贴上了。
第二天一早，被帐外的嘈杂声吵醒。起身一看到处是雪，白茫茫一片。太阳刚刚升起，抓紧时间用相机记录这一刻的美。今天的路非常难走，先是上坡，雪融化后的地面踩上去又湿又滑，在快到达包扎墩达坂的时候，感觉浑身已经没了力气，包也越来越重，我出现了高反的症状。在同行队友帮助下，艰难地爬上包扎墩达坂。这时天已经完全黑了，我的高反症状居然好多了。接下来便是一路的下降，到到营地已经是夜里10 点多了，赶快扎营，同行队友送来了大米粥驱寒。
此日从营地一路下降，坡度不断变大，大部分是横切路线。这里是深山牧场，路上有户牧民的木屋，牧民一家还在。赶上了好天气，在这里休息时把潮湿的衣服和睡袋都晒干了。了阿克布拉克河后经无数个小的爬升下降，终于到了到达阿克布拉克林管站。抬头望着绚烂的银河，早已忘掉一路的疲惫，赶紧拿相机拍下来。
翻山越岭，只为最一睹天堂湖惊人的美
沿阿克布拉克河谷上行，要很多河流。河之后慢慢進入深山老林，虽已是十月，一路走来颇有些萧瑟，但这里却一片碧绿。随后一路上升，不停吃东西补充能量，不停走，不停地崩溃。手里的相机也没有停，把沿途的美都记录下来。在翻一个小的达坂之后，开始缓慢下降，此时天气突变，乌云密布，又下起了小雪，寒冷和疲惫，使得原本就难走的路更难走了。沿马道爬上一个慢坡，在群山环抱中出现一池碧水，像一块蓝宝石镶嵌在群山
中，终于是到达了天堂湖。雪渐渐停了，我们要徒步到湖对岸去扎营，湖对岸看着不远但走起来却是漫长无比，一路走一路拍，不放任何角度，在天黑之前赶到了营地。第五天路程一开始就是剧烈的上升，路上积了雪，非常难爬，但是不敢停下脚。中午终于到了阿克布拉克达坂顶，天堂湖在群山中间闪着莹莹蓝光，像是天使流下的一滴眼泪。此刻怎能放如此的美景，端起相机开始狂拍。因各种原因全部行程被压缩了一天，所以每天都要多走一段行程，今天也不例外，稍作休息就开始漫长的下降，其中有段路程居然只有我一人走在草地上，那感觉真是太美了，但也有点小害怕。经过艰难的跋涉、不断穿越河流，天黑不久后终于
到达营地，GPS 记录今天走了近40 公里，快够一个马拉松了。坐在地上，看着漫天的繁星，这回没有拍照，经一天长途跋涉，我已经累到包包都懒得伸手卸下来。
最后一天的行程是沿着山谷河流走，没有上升，但要穿越河流。吃完热乎的早饭，直接穿涉水鞋出发，开始最后疯狂的一天。一路都是缓慢下降，走了一段之后开始山谷里出现很多胡杨树，有被夏季洪水冲倒躺在河流里的，有生长在河流浅滩的，千姿百态，活着的，死了的，大家心里免不了有感叹。路上到处是石头，很少能走上几步像样的路。经过六七个小时的疯狂，终于看到了谷口，大家在谷口的河边简单收拾了一下，结束了这6 天的乌孙古道穿越。
乌孙古道徒步攻略
乌孙古道的历史非常悠久，但却鲜为人知，近年来因为徒步爱好者的不断探索，才让这里美丽的色渐渐为人们所熟识。整条徒步线路色层峦叠嶂，极具视觉冲击，毫无保留的展现了新疆不可复制的壮美色。乌孙古道一般徒步线路长度约140 公里，耗时六天，徒步难度大，强度大，危险性高。但是不历经艰辛，怎能看到“养在深闺无人识”的美！
Day 1 琼库什台牧业村—海拔2850 米营地
徒步15 公里，约6 小时
离开库什琼台村的道路边都是马道了，难度中等。洋葱和木耳是比较适合户外的食材，既好保存，又富含营养，在出发前可以多准备些。
Day 2 营地—包扎墩达坂—科克苏河边小木屋（海拔2050 米）
全程徒步20 公里，约9 小时
从小木屋出发，继续沿穹库什台河逆流而上，坡度开始变大，经过一段剧烈上升，到达海拔3660 米的包扎墩达坂。此段路线比较难走，需要注意脚下安全。从达坂沿库诺萨依而下，到达科克苏河边小木屋旁扎营。
Day 3 小木屋—河谷—阿克布拉克林管站
徒步25 公里，约10 小时
阿克布拉克林管站扎营，有木屋可住，有水源，此处也是深山牧场。徒步时不用穿很多，一身速干内衣加一身防风软壳就够，穿多了会出汗，户外徒步最忌讳大量出汗。
Day 4 阿克布拉克林管站—天堂湖（海拔3100 米）
徒步30 公里，约12 小时
沿阿克布拉克河谷上行，趟过多条河流，坡度不断变大。随着海拔不断上升，树木渐渐稀疏，拐过一个弯儿，群山出现在眼前。沿马道爬上一个慢坡，在群山环抱中出现一池碧水，到达天堂湖。天堂湖海拔较高，在这里扎营晚上比较寒冷，带两只硬塑料瓶，不用太大，晚上睡觉前灌热水放在睡袋里，会睡得很好。
Day5 天堂湖—阿克布拉克达坂（海拔3900 米）—博奥孜克里克河谷
徒步39 公里
第五天的路程强度大，难度也加大。剧烈地上行，翻越海拔3900 米的阿克布拉克达坂，下达坂进入博奥孜克里克河谷，河谷蜿蜒曲折，难行异常。需要注意补给，补充体力。 Day 6 博奥孜克里克河谷—终点
徒步32 公里
继续沿博奥孜克里克河谷下行，要过六座木桥，涉水近三十次，且河水较深，过河要多人协作。过河前要注意上游天气状况，如果水浑浊且流速快，不要贸然下水。河水水温一般都较低，需要预防失温。
终点：拜城县黑英山山口
徒步吃什么？
徒步补给营养小知识
徒步补给的营养和食品和我们日常生活所需的基本相同，只是为了在徒步程中保持状态和及时快捷地补充，以及在每天徒步后能够迅速恢复，要特别注意对水、碳水化合物、蛋白质以及脂肪的补给，以保证身体机能正常运转。
碳水化合物：
碳水化合物包含糖和淀粉等，大量存在于米饭、面条、谷物、面包、烤馕等食物中，通转化成糖元的形式向肌肉提供能量。碳水化合物中包含的纤维素可以帮助消化，有利于控制人体内的脂肪和胆固醇含量，比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化，所以户外活动中，首要补充的是碳水化合物。
蛋白质：
蛋白质大量存在于猪肉、牛肉、家禽类、鱼类、豆类和坚果仁中，对人体内的新组织生成和原有组织的维护起着很重要的作用，对组织内的细胞内外水平衡蛋白质也起着保持作用，人体基本的酶、抗体、激素需要通蛋白质来产生。
脂肪：
脂肪是人体处于休息或者长时间进行有氧运动时所消耗的能量来源贮存地。脂肪可分为动物性脂肪和植物性脂肪两类，动物性脂肪来自动物肉类、黄油等；植物性脂肪来自花生油、大豆油、菜籽油等。动物性脂肪大多含有大量饱和脂肪酸，量食用会导致心血管疾病及癌症，植物性脂肪大多含有大量不饱和脂肪酸，比动物性脂肪更利于身体健康。
● 选择户外食品的原则
1. 体积小
2. 能量高
3. 方便食用
4. 环保
● 补给食物的主要目的及需要
1. 给予身体提供或者补给，因活动所需/ 所消耗的能量
2. 消除饥饿感， 使人体更舒适
3. 提高身体机能在运动状态下的工作效率并帮助尽快恢复
4. 为户外徒步露营增添乐趣
徒步补给的首要
< 水 >
水是户外运动的必备品，在徒步过程中身体缺水可能会引起中暑、肾衰竭等严重后果，甚至会有生命险，所以及时补水十分重要，而在户外当饮水耗尽是又找不到水源也是会威胁到生命安全的，所以在徒步前有必要先了解如何正确补水，学会在野外常见环境中寻找并收集水源。
如何正确补水？
少饮多次：
野外徒步喝水应趁早补充，不要等到感到口干舌燥才喝水，遵循少饮多次的原则，每次喝两三小口，慢慢地咽下，增多喝水的次数，这样既可使身体将喝下去的水充分吸收，又可解决口舌、咽喉干燥的问题。一般的徒步补水最好是15—25 分一次，每次建议补充100—150 毫升最佳。
适当补充电解质 ：
徒步容易出汗，人体大量排汗时，汗液会带走无机盐，如钾、、镁等。因此，旅途中喝一些淡盐水十分有必要，1 克盐加500 毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
没水喝了怎么办？
净化泥泞水：
想要净化泥泞水，首先要将茅草制作成一个长约一尺左右的锥形，将泥泞水沥入滤草器，在底部用容器盛接，滤数次，消毒后即可饮用。
收集雨水 ：
如果恰逢下雨，可在大的树干上挖一个孔，插入竹筒，雨水沿竹筒聚流，在底部以容器盛接即可。如无利器挖孔，可用长布条沿树干缠绕，约留一尺长放入容器内，雨水即可沿布条
引入容器中。
收集露水 ：
收集干净的露水可以在夜间将金属板放在阴凉处，待水珠凝结足量时将金属板倾斜倒入容器即可。在没有工具的情况下可在地上挖一个浅坑，在上面铺一张较大的树叶，再用石头在上面排成高约三尺的V 字型，露水便会沿石而下积聚在树叶内，第二天除去石块即可获得水。
通过植物取水 ：
在仙人掌、野生蕉、竹子等常见含水植物上可找到水，仙人掌切去顶部后，汁液会从切口流出；在野生蕉的树干上挖洞，或者直接砍去枝叶，水就会流出来；很多粗大的竹茎内均含有少量水份，可采取竹节内的水饮用，但需要注意竹筒内水是否清洁。
户外徒步经典口粮
徒步登山对人的体力消耗非常大，运动过程中要不时地摄取食物来补充体力，尤其在长线徒步中，懂得如何携带食物会使旅程更加轻松愉快，那么我们在进行徒步登山运动前，要怎样准备好合适的食物呢？
压缩饼干：
压缩饼干是徒步不可或缺的食物，它的体积小、能量高，还有很多掺入了水果的压缩饼干，在充饥的同时还可以补充维生素和各种微量元素，缺点就是很干，需要大量的水来帮助食用。
巧克力：
巧克力作为一种休闲食品，所含的高热量能迅速补充身体缺失的能量。在徒步之前吃一块巧克力，能使身体的肌肉和肝里的糖元处于最饱满的状态；徒步之后吃一块巧克力能及时补充肌肉中消耗的糖元，帮助恢复体力，但不耐高温是一大缺点。
牛肉干：
牛肉干除了拥有足够的热量、蛋白质及碳水化合物，可以提供比较均衡的营养，最重要的是它的重量輕，方便携带，又容易储存，有嚼劲的口感及味道在徒步时带上一包，能为整个旅程增添一番风味。
能量棒：
登山消耗的体力及营养素不是通牛肉干和巧克力就能补充起来的，只是相比别的食物这两者更好一些，但是和能量棒相比，自然是能量棒能更快的补充人体所需的营养，快速恢复体能。
坚果、水果干、蜜饯类休闲食品：
坚果种类多，可以根据个人喜好任意搭配；种类较多样化、热量较高的水果干比水果较好携带，也没有要处理果皮的问题；喜欢甜食的人也可以带点蜜饯、小块的棉花糖等，让简单的补给品变得更可口。现在越来越多的女孩也加入了户外徒步的阵营，这些休闲食品也不是很重，既能解馋又可补充能量。
户外烹饪
< 小食谱 >
二天以上的徒步最好带上便携炉灶，在户外烹饪不需要带上很多调味品的瓶瓶罐罐，可提前在家里面准备好制作菜品的佐料，按个人口味将老干妈、酱油、辣椒油、麻油、食油、陈醋等混后好，葱、姜、蒜等配料切碎后装入食品袋或者瓶子里密封好， 以防泄漏。
推荐食谱
水果沙拉：
● 食材：
水果若干、软包装沙拉酱1 袋或酸奶
● 做法：
将事先准备好的圣女果、香蕉、桃子、苹果等自己喜欢的水果放入容器，再浇上沙拉酱或者酸奶拌匀，一盘健康美味的水果沙拉就做好了。
可乐鸡翅 ：
● 食材：
腌好的翅尖或翅中腌好的、姜片、可乐
● 做法：
加少许底油，先爆香姜片，接着加入准备好的鸡翅煎至两面金黄，然后倒入可乐，转小火炖至汤汁浓稠时即可收火。如果想中和一下甜味，可适当加一点盐。
热汤面：
● 食材：
挂面、西红柿、鸡蛋
● 做法：
将西红柿切块备好，在煮锅中倒入油，油热后打入鸡蛋煎至金黄，然后倒入西红柿，煎至西红柿出水后往锅中注水，待水开后加入面条煮至没有白心然后加入调味品，一碗西红柿鸡蛋面就制作完成了。
香肠土豆焖饭 ：
● 食材：
土豆、香肠、大米
● 做法：
将大米用温水浸泡十五分，油热后将葱蒜末爆香，倒入土豆丁翻炒片刻后放香肠，待炒至出香味时，依次加入生抽、糖、盐等作料翻炒均匀，接着将大米和水倒入锅中，继续焖至饭熟即可。