在炎热的夏日里，很多女性都希望能够身着清凉的吊带衫、吊带裙。然而，背部和手臂上的赘肉，却让很多女性对于吊带装望而却步。对于天天坐在办公室里打计算机的白领来说，大部分人一整天都是呈坐姿。背部运动的机会比较少，所以，往往轻易长肉而很难察觉。想要拥有轻巧健美的背部和手臂，其实也并不难，只要持之以恒做些锻炼，自然可以恢复健美身材。
　　1、立正站好，两脚并拢，双手自然垂放。
　　2、双手举过头顶，手心向上，食指紧扣。肩膀重心向上，双手尽量向上方拉伸。
　　3、踮起脚尖，慢慢向上拉伸。拉到最高点时停住，保持这个姿势不动，慢慢地深呼吸10秒。
　　4、双脚跟踩地，上身姿势维持不变，眼睛朝上，看着双手手掌方向，重心慢慢往后。倾斜到背部肌肉可以承受的最大限度时停住，维持10秒钟。
　　5、以上动作，至少应重复5遍。
　　1、坐在凳子上。双手反握哑铃。举哑铃15-20次。
　　2、两脚分开，与肩同宽。双手在胸前合掌，指尖向上，向下转动手掌，还原。重复15-20次。
　　3、直立，上体前倾，双手持哑铃自然下垂，双手手肘同时转动，重复20-25次。
　　4、两脚分开站立，持哑铃屈肘，将哑铃举向肩部，上举，做15-20次。
　　5、距墙1米左右站立，身体前倾，手扶墙，用力推墙。回身时拍掌，再次推墙。重复15-20次。
　　6、双手持哑铃上举，上臂不动，仅前臂做侧后屈动作，重复10-12次。两臂同时做。
　　7、拿一条橡皮筋，两脚踩在皮筋中间，双手握住皮筋两端，两臂同时屈肘拉至肩前，重复12-15次。