男人们似乎没有几个不是“肌肉控”，在人类进化过程中，肌肉男往往是正义、勇气和力量的化身；女人眼中的性感男人绝对少不了胸肌、三头肌、背肌的赞美，然而应酬不断让他们的脂肪烦恼无处不在。其实女性乐于把玩的瑜伽球就大有妙用，接下来小编特别邀请黑骏马健身俱乐部专业健身教练张雪松，用瑜伽球为爱秀的男士们指点减脂增肌运动方案 。
　　
　　私教声音
　　日常的健身运动，看似简单可行，实际上很多人存在锻炼误区，糟糕的习惯非但达不到你想要的效果，而且还会影响你的日常生活。
　　减哪练哪？
　　在酒场上左右逢源的男女，往往对于减掉日积月累的啤酒肚和腹部赘肉迫不及待，甚至在家里就重提学生时代的考试项目——仰卧起坐。殊不知真正溯本求源的方法并非减哪练哪，而是循序渐进地进行全身参与的消耗热量锻炼，例如跑步、阻力运动等。
　　
　　只骑固定脚踏车？
　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活所需用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因年龄而带来的肌肉松弛。
　　
　　练至大汗淋漓就达到了锻炼目的？
　　很多人会把运动到大汗淋漓作为充分的锻炼的标志，但其实这只让你失去了几磅水。除了容易脱水、不利于健康以外，什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
　　
　　本期私教：
　　张雪松
　　24岁，蒙古族，毕业于内蒙古大学体育教育专业，从事私教行业2年。
　　AFAA体适能高级私人教练；
　　国家一级健身指导员；
　　田径国家一级运动员。
　　型男学员：程先生
　　制造业行政人员，训练前数据：胸105cm，腰98cm，臀106cm；训练后目标：胸110cm，腰92cm，臀100 cm。
　　
　　1.健身球踏板上举
　　目的：提高身体的协调能力及加大全身热量的消耗，进一步促进脂肪的燃烧并可起到塑造腿部及肩部形态的作用。
　　特别提醒：尽量保持身体平衡，将手臂与腿部协调起来，收紧臀部。
　　
　　2.倚球深蹲
　　目的：提高腿部耐力、身体稳定性及塑造腿部线条为主，减轻久坐带来腿部脂肪的堆积。
　　特别提醒：挺胸收腹并保持全身肌肉的紧张感，下蹲时膝盖不要超过脚尖。保持姿势10秒钟。
　　
　　
　　3.仰卧球上推胸
　　目的：提高力量及塑造胸部肌肉形态，增加身体的肌肉比例，加强身体的代谢能力。
　　特别提醒：两手臂下放时与肩膀平行，下颚微收，腰腹部保持中立收紧。
　　
　　4.坐姿球上推举
　　目的：强化肩部的力量，减少局部脂肪，增强身体的稳定性。
　　特别提醒：躯干保持稳定，杠铃下放时不要过低。
　　
　　5.仰卧健身球挺髋
　　目的：以塑造臀部及大腿后侧形态为主，提高形体的流畅度。
　　特别提醒：保持上身与腿部在同一水平线上。
　　
　　6.仰卧球上卷腹
　　目的：提高躯干的稳定性增强腹部力量。
　　特别提醒：两手放到耳朵两侧，下颚始终保持微收，发力时肩部不要抬起过高。
　　
　　7.仰卧球上核心旋转
　　目的：提高核心力量及脊椎的灵活性，降低身体的脂肪比例。
　　特别提醒：下颚保持微收。此动作难度最大，可在专业人士的指导下进行。