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中图分类号：G883 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01
摘 要 运用文献资料法和逻辑分析法，对青少年女性部分身体部位变形、肥胖的原因进行分析，发现缺少运动、饮食不合理、身体姿态不正确是造成以上现象的主要原因。
关键词 青少年 女性形体塑造 原因 方法
一、前言
爱美是女人的天性，尤其是正处于风华正茂的青少年女性。本论题主要针对女性部分身体部位变形、肥胖的现象做出一系列的分析，并给予最合适的运动塑身方法建议以及饮食搭配，以求改善身体形态，塑造良好形体。
二、结果与分析
人体不同部位肌肉发育、骨骼构成状况和脂肪蓄积程度，都会在一定程度上影响人体形体美。虽然骨骼受先天遗传的影响较大，但后天的塑造仍然会造成影响。而脂肪的蓄积是造成女性肥胖的最重要原因，对女性的曲线美、比例美，产生很大的影响[1]。关于女性形体美的要求，有篇资料开列了一些标准：骨骼发育正常，体型匀称；肌肤嫩滑，肤色红润晶莹，体态丰满，充满健康色泽；双眼有神，五官端正；双肩健壮浑圆，微显削；双臂肉感均衡，十指纤长；臀部丰满微显上翘；两腿修长，并拢时正视、侧视无曲感[2]。
（一）手臂的形体塑造
手臂和肩部的肥肿会让女性显得格外“强壮”，尤其是夏天穿短袖、背心时，粗壮的胳膊让爱美的女性十分苦恼。手臂要求纤细但不失健美，修长不失圆润。
1.手臂变形原因分析坐姿不正确。经常弯腰驼背会使斜方肌、三角肌和三头肌处于一种松弛状态，让脂肪乘虚而入，从而堆积在手臂和肩背位置[3]。而且弯腰驼背会让你看起来不够挺拔，从而显得更胖。
2.手臂形体塑造方法保持正确的身体姿态。站如松，坐如钟，行如风。随时随地保持双肩平正放松，立腰、挺胸、上体自然挺直，不仅能有良好的精神面貌，而且不会给脂肪以可趁之机。
（二）腰腹的形体塑造
科学技术的快速发展让更多人的工作方式发生了变化，久坐的生活方式让更多的中青年女性腰臀比不合理，体态臃肿，缺乏美感等。腰腹要求：腰部纤细圆润、曲线柔和，腹部光滑平坦，紧致有弹性。
1.腰腹变形原因分析饮食习惯不合理。首先是营养过剩，糖类、脂肪、蛋白质这三大营养物质经肠道消化吸收后，会被人体转运、利用，为人体提供能量。而无论是糖类直接转化的葡萄糖，或是脂肪和蛋白质转化而来的葡萄糖，如果总量超出了消耗，多余的葡萄糖就会转化成能量储存起来，最后形成内脏脂肪的积聚[6]。
2.腰腹形体塑造方法保持良好的饮食习惯。这里的饮食习惯不仅指三餐规律，还包括进食量和营养素摄入量合理。良好的身体形态和美丽的心情。时刻保持抬头、挺胸、收腹，不要让腹部处于挤压状态或腰部一直弯曲，这样会影响肠胃的功能，不利于血液循环，增加脂肪的堆积。美好的心情让你保持正常的食欲，不至于暴饮暴食。
（三）臀部的形体塑造
女性的臀部对自身曲线的影响颇深，交通、饮食、购物的便利以及工作的需要，使得很多人很难有时间运动一下，长时间的站、坐，让更多女性的臀部和大腿根部愈见肥大，身材成了勺子型、沙漏型、梨型等，给爱美的女性带来了极大的困扰。臀部要求圆润、挺翘、有弹性。
1.臀部变形原因分析在静止状态下受力时，脂肪细胞会产生更多的甘油三酯，而且速度很快，臀部压力长时间增加会使得臀部脂肪堆积增加50%。长时间伏案工作或坐在沙发上看电视等久坐生活方式就是臀部脂肪堆积、变形的主要原因。
2.臀部形体塑造方法减少久坐的时间。久坐的生活方式是臀部变形的最重要的原因。给自己定下活动的时间，每隔30分钟可以考虑站起来放松一下或者换一个姿势。不要让臀部长时间处于压力之下。
收紧臀部小方法。一是俯卧，双手屈曲拖住头部，脚尖伸直。臀部用力，一边吐气，一边尽量抬高一只脚，脚要保持伸直，静止一秒钟后回到原位置，再抬起另一只脚，左右交替连续做15-20次。注意动作缓慢，且不要勉强扭腰抬脚；二是俯身，以手掌及膝盖支撑身体。用臀部和大腿力量使得一边膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直，然后小腿和上半身不动，大腿用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。然后回到原位置，换另一条腿。左右交替连续做45次；三是站立夹臀练习。抬头、挺胸、收腹、夹臀，保持一会，放松。重复20-30次，完成2-3组。
三、结语
通过查阅大量文献，总结分析发现，女性部分身体部位肥胖变形的主要原因是：（一）运动不足。便利的交通、购物、饮食，久坐的生活、工作方式，生活的压力，都让人们不想或者没有充足的时间去参加运动，从而导致人体摄入的营养物质供大于求，多余的物质只能储存起来，转化成脂肪堆积在身体的各个角落；（二）饮食习惯不合理。不按时吃饭、暴饮暴食、营养不全面、偏吃零食甜食等让人体内分泌异常，摄食中枢紊乱，或摄入过多的糖类、脂肪类物质，严重增加了人体内脏的负担，增加了体内脂肪积聚的可能性；（三）身体姿态不正确。正确的身体姿态不仅让你的肌肉紧绷，不给脂肪以可乘之机，而且会有利于血液和淋巴循环的畅通，减少了脂肪的堆积。
参考文献：
[1] 张宁起.理性化女性人体特征及着装审美规律的研究[D].西安工程大学.2013.6.
[2] 孙颖.我国服装结构设计的研究现状和发展[J].四川丝绸.2005.17（23）：58-57.
[3] 柳爱莲，崔节荣.肥胖的机制与科学减肥[J].韶关学院学报（自然科学版）.2006.22（12）：94-98.
[4] 郭怀斌.实验性淋巴淤滞诱发家兔肝组织结构病理变化及其与脂肪肝的关系[D].河北医科大学.2014.4.
[5] 吴昊，张卉杰等.健康促进与体重控制[M].北京：北京体育大学出版社.2012：284-304.
[6] 任海燕.肥胖者饮食习惯的临床调研及分析[D].山东中医药大学.2008.9.
摘 要 运用文献资料法和逻辑分析法，对青少年女性部分身体部位变形、肥胖的原因进行分析，发现缺少运动、饮食不合理、身体姿态不正确是造成以上现象的主要原因。
关键词 青少年 女性形体塑造 原因 方法
一、前言
爱美是女人的天性，尤其是正处于风华正茂的青少年女性。本论题主要针对女性部分身体部位变形、肥胖的现象做出一系列的分析，并给予最合适的运动塑身方法建议以及饮食搭配，以求改善身体形态，塑造良好形体。
二、结果与分析
人体不同部位肌肉发育、骨骼构成状况和脂肪蓄积程度，都会在一定程度上影响人体形体美。虽然骨骼受先天遗传的影响较大，但后天的塑造仍然会造成影响。而脂肪的蓄积是造成女性肥胖的最重要原因，对女性的曲线美、比例美，产生很大的影响[1]。关于女性形体美的要求，有篇资料开列了一些标准：骨骼发育正常，体型匀称；肌肤嫩滑，肤色红润晶莹，体态丰满，充满健康色泽；双眼有神，五官端正；双肩健壮浑圆，微显削；双臂肉感均衡，十指纤长；臀部丰满微显上翘；两腿修长，并拢时正视、侧视无曲感[2]。
（一）手臂的形体塑造
手臂和肩部的肥肿会让女性显得格外“强壮”，尤其是夏天穿短袖、背心时，粗壮的胳膊让爱美的女性十分苦恼。手臂要求纤细但不失健美，修长不失圆润。
1.手臂变形原因分析坐姿不正确。经常弯腰驼背会使斜方肌、三角肌和三头肌处于一种松弛状态，让脂肪乘虚而入，从而堆积在手臂和肩背位置[3]。而且弯腰驼背会让你看起来不够挺拔，从而显得更胖。
2.手臂形体塑造方法保持正确的身体姿态。站如松，坐如钟，行如风。随时随地保持双肩平正放松，立腰、挺胸、上体自然挺直，不仅能有良好的精神面貌，而且不会给脂肪以可趁之机。
（二）腰腹的形体塑造
科学技术的快速发展让更多人的工作方式发生了变化，久坐的生活方式让更多的中青年女性腰臀比不合理，体态臃肿，缺乏美感等。腰腹要求：腰部纤细圆润、曲线柔和，腹部光滑平坦，紧致有弹性。
1.腰腹变形原因分析饮食习惯不合理。首先是营养过剩，糖类、脂肪、蛋白质这三大营养物质经肠道消化吸收后，会被人体转运、利用，为人体提供能量。而无论是糖类直接转化的葡萄糖，或是脂肪和蛋白质转化而来的葡萄糖，如果总量超出了消耗，多余的葡萄糖就会转化成能量储存起来，最后形成内脏脂肪的积聚[6]。
2.腰腹形体塑造方法保持良好的饮食习惯。这里的饮食习惯不仅指三餐规律，还包括进食量和营养素摄入量合理。良好的身体形态和美丽的心情。时刻保持抬头、挺胸、收腹，不要让腹部处于挤压状态或腰部一直弯曲，这样会影响肠胃的功能，不利于血液循环，增加脂肪的堆积。美好的心情让你保持正常的食欲，不至于暴饮暴食。
（三）臀部的形体塑造
女性的臀部对自身曲线的影响颇深，交通、饮食、购物的便利以及工作的需要，使得很多人很难有时间运动一下，长时间的站、坐，让更多女性的臀部和大腿根部愈见肥大，身材成了勺子型、沙漏型、梨型等，给爱美的女性带来了极大的困扰。臀部要求圆润、挺翘、有弹性。
1.臀部变形原因分析在静止状态下受力时，脂肪细胞会产生更多的甘油三酯，而且速度很快，臀部压力长时间增加会使得臀部脂肪堆积增加50%。长时间伏案工作或坐在沙发上看电视等久坐生活方式就是臀部脂肪堆积、变形的主要原因。
2.臀部形体塑造方法减少久坐的时间。久坐的生活方式是臀部变形的最重要的原因。给自己定下活动的时间，每隔30分钟可以考虑站起来放松一下或者换一个姿势。不要让臀部长时间处于压力之下。
收紧臀部小方法。一是俯卧，双手屈曲拖住头部，脚尖伸直。臀部用力，一边吐气，一边尽量抬高一只脚，脚要保持伸直，静止一秒钟后回到原位置，再抬起另一只脚，左右交替连续做15-20次。注意动作缓慢，且不要勉强扭腰抬脚；二是俯身，以手掌及膝盖支撑身体。用臀部和大腿力量使得一边膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直，然后小腿和上半身不动，大腿用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。然后回到原位置，换另一条腿。左右交替连续做45次；三是站立夹臀练习。抬头、挺胸、收腹、夹臀，保持一会，放松。重复20-30次，完成2-3组。
三、结语
通过查阅大量文献，总结分析发现，女性部分身体部位肥胖变形的主要原因是：（一）运动不足。便利的交通、购物、饮食，久坐的生活、工作方式，生活的压力，都让人们不想或者没有充足的时间去参加运动，从而导致人体摄入的营养物质供大于求，多余的物质只能储存起来，转化成脂肪堆积在身体的各个角落；（二）饮食习惯不合理。不按时吃饭、暴饮暴食、营养不全面、偏吃零食甜食等让人体内分泌异常，摄食中枢紊乱，或摄入过多的糖类、脂肪类物质，严重增加了人体内脏的负担，增加了体内脂肪积聚的可能性；（三）身体姿态不正确。正确的身体姿态不仅让你的肌肉紧绷，不给脂肪以可乘之机，而且会有利于血液和淋巴循环的畅通，减少了脂肪的堆积。
参考文献：
[1] 张宁起.理性化女性人体特征及着装审美规律的研究[D].西安工程大学.2013.6.
[2] 孙颖.我国服装结构设计的研究现状和发展[J].四川丝绸.2005.17（23）：58-57.
[3] 柳爱莲，崔节荣.肥胖的机制与科学减肥[J].韶关学院学报（自然科学版）.2006.22（12）：94-98.
[4] 郭怀斌.实验性淋巴淤滞诱发家兔肝组织结构病理变化及其与脂肪肝的关系[D].河北医科大学.2014.4.
[5] 吴昊，张卉杰等.健康促进与体重控制[M].北京：北京体育大学出版社.2012：284-304.
[6] 任海燕.肥胖者饮食习惯的临床调研及分析[D].山东中医药大学.2008.9.