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摘要:抢篮板球是一项较为复杂的技术,它是由抢占位置、起跳动作、抢球动作和抢球后的动作组成。通过对抢篮板球技术与特点的分析,以力求在实际过程中进一步分析和探究抢篮板球的具体训练办法。
关键词:篮板球;技术要领;技术特点;训练
中图分类号:G841文献标识码:A文章编号:1009-0118(2010)-06-0111-02
所谓抢篮板球,就是比赛中双方队员争抢投篮未中的从篮板或篮圈反弹出来的球,而冲抢篮板球,就是指攻方队员对投篮未中的从篮板或篮圈反弹出来的球,判断其弹出角度、路线及落点,同时摆脱对手,对篮板球进行冲抢。篮球比赛中,篮板球是影响比赛结果的重要因素之一,是队伍取胜的首要条件。一个球队的篮板球特别是前场篮板球控制的多少,对比赛的主动与被动,胜利与失败起着很重要的作用。因此,本文就抢篮板球的技术及特点进行深入分析,企图在训练中找到有针对性的训练方法。
一、抢篮板球的技术特点
(一)强烈意识和思想。现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势。‘两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外,必须做好每投必抢的思想及行动准备,等到不中再去抢球,往往就比对方慢了半拍,失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好,一旦缺乏这种每投必抢的意识,也难以取得抢篮板球的优势。
(二)基本规律的了解和把握。熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权。投篮角度不同也影响反弹方向的变化,一般有三种情况:第一,在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区;第二,在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面;第三,在0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其他球反弹回同一地区或中间地带,投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近,投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,球反弹的距离近。
(三)关键技术环节的掌握和处理。当投篮出手时,必须想到可能不中,要积极拼抢篮板球。防守时必须把对手挡在外面。挡人的方法有两种:前转身和后转身。挡人必须贴紧对方,用腰部、臀部顶住对方,力争抢占对手和篮板之间的有利位置,如果抢不到内线位置,也应力争到对手侧面去。若确实被对手挡在身后,应力争用挑拨技术,使球到有利于自己再起跳的位置上。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,就要判断球可能反弹方向,有利突然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置。
(四)快速起跳反应和空间身体的控制。只有及时起跳才能在最高点抢到篮板球运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,且眼睛注视球并兼顾人、判断球反弹的方向、高度和落点。起跳的步法要采用上步、撒步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠住对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。
(五)空中抢球和落地保护。在起跳抢球过程中,拼抢异常激烈起跳腾空后要用肩、背挡住对方,用双手(或单手)抢球。指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。单手抢球时,另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心,而且上体前倾,保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置,避开对方抢、打,把球放在远离对手一侧,保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球则应迅速运球突破或传球发动快攻反击。
二、抢篮板球的技术要领
(一)判断与抢位。拼抢篮板球时,首先应当凭借平时训练中所积累的经验,依据投篮队员出手投篮的角度,弧度,判断球的反弹方向和远近,以便准备抢位。同时,为防止对手抢到篮板球,应当在判断球的落点的基础上,主动利用自己的身体,合理运用技术动作,争抢利于自己得到篮板球的位置。抢位时,应当努力争抢对手与篮板之间的位置,尽量将对手挡在自己的身体后面,使其丧失争抢篮板球的主动性。
(二)调整位置。在原有判断的基础上,再次判断球的落点,根据抢位得到的位置再次调整更有利于自己得到篮板球的位置。这时,可以利用前转身或者后转身,换到对手的体侧或者身后,使自己能够在比较准确的位置起跳并获得篮板球。
(三)起跳动作与空中争抢动作。调整好自己的位置后,应准备起跳抢球。起跳时双脚应略宽于肩部,双膝微屈,到自己最适合的发力起跳的角度。双臂应张开,扩大自己控制的面积,眼睛注视球,待球到达最高点开始下落时起跳,并尽力跳至最高点去拼抢篮板球。
起跳至空中后尽量利用肩部或者背部挡住对方,通过腰腹部的力量控制身体在空中的平衡。空中争抢球时,身体应充分伸展,手臂用力伸向球的落点,用双手或单手抢球,也可以用指端点拨球,以减少传球时间。
(四)得球落地后的动作。得球落地后要注意对球的保护,将球稳固地保护于腹胯之前,防止对手掏抢。抢得后场篮板球后,应尽量在落地时脚尖指向边线,身体侧对前场,有利于在第一时间发动长传快攻;如果未能在第一时间发动快攻,应将球迅速传给前来接应的队员,以发动二次快攻。抢得前场篮板球后,应立即起跳投篮,或者将球运出或传出,重新组织进攻。
三、抢篮板球技术的训练
(一)抢占位置。抢占有利位置是抢篮板球的前提,对于能否抢到篮板球起着重要的作用。无论进攻队员或防守队员,都应抢占在对手与球篮之间靠内线的位置,力争把对手挡在自己的身后。抢占位置时,应根据对手和投篮队员所处的位置,正确判断篮板球的反弹方向、距离,运用快速的脚步移动,抢占有利的位置。一般篮板球的反弹规律是:投篮距离与反弹距离成正比,距离远反弹远,距离近反弹近。但由于投篮位置、角度的不同,反弹方向也不同,如在球篮一侧的45度角地区投篮时,球反弹的方向一般多在另一侧45度角地区反弹回来,在底线一侧的零度角投篮时,球多反弹到另一侧底线地区或反弹回来。在中间地区投篮时,球多反弹在限制区附近,以上是球反弹的一般规律。但因为投篮力量、角度、旋转和弧度的不同而球的反弹也千变万化,这就需队员通过反复练习,掌握规律,达到抢占有利位置的目的。
(二)起跳动作。抢占有利位置时,身体应保持正确的基本站立姿势。起跳前,两腿屈膝,重心降低,上体稍前倾,两臂稍屈,举于体侧,重心放在两脚之间,注意观察和判断球的方向,及时起跳。起跳时,两腿用力蹬地,两臂上摆,手臂向上伸展,腰腹协调用力,防守队员一般多采用转身跨步双脚起跳的方法,进攻队员则多采用助跑单脚起跳或跨步双脚起跳的方法。
(三)抢球动作。抢球动作包括双手抢篮板球、单手抢篮板球、点拨球、得球后的动作四个部分。其中,双手抢篮板球动作是要求起跳到空中时,两臂用力伸向球反弹的方向,身体和手达到最高点时,双手将球握紧,腰腹用力,迅速屈臂将球下拉置于身前。而单手抢篮板球要求队员身体在空中要充分伸展,达到最高点时,手臂要伸直,指端触球,用力屈腕,屈指迅速握球,前臂随之拉球于胸前,另一手护球。点拨球动作,是指当遇到对方身体比较高大或球离身体较远不易获球时,可运用点拨方法将球点拨给同伴或点拨到自己方便接球的位置。
最后,当进攻队员抢到篮板球后,首先空中补篮,或继续投篮,如果没有补篮机会,应迅速将球传给同伴,重新组织进攻。如遇对方防守时,则应把球放在对方防守的远侧,运用肩背或转身保护球,防止对方将球打落或抢走。空中抢得球落地时,两脚分开,前脚掌先着地,两膝稍屈,保持身体平衡,如对手在身体后面,则应把球置于胸腹之前,两肘自然外展护球。
参考文献:
[1]李国华.拼抢篮板球的技术分析及训练方法[J].体育教学,2005,(29).
[2]叶国雄.篮球运动研究必读[M].北京:人民体育出版社,1999,1.
[3]付肃掖,张昕.对大学生篮球运动员篮板球意识的分析与研究[J].辽宁体育科技,2003,(03).
[4]陈浩,唐春花.对争抢篮板球的研究和分析[J].连云港教育学院学报,1999,(03).
关键词:篮板球;技术要领;技术特点;训练
中图分类号:G841文献标识码:A文章编号:1009-0118(2010)-06-0111-02
所谓抢篮板球,就是比赛中双方队员争抢投篮未中的从篮板或篮圈反弹出来的球,而冲抢篮板球,就是指攻方队员对投篮未中的从篮板或篮圈反弹出来的球,判断其弹出角度、路线及落点,同时摆脱对手,对篮板球进行冲抢。篮球比赛中,篮板球是影响比赛结果的重要因素之一,是队伍取胜的首要条件。一个球队的篮板球特别是前场篮板球控制的多少,对比赛的主动与被动,胜利与失败起着很重要的作用。因此,本文就抢篮板球的技术及特点进行深入分析,企图在训练中找到有针对性的训练方法。
一、抢篮板球的技术特点
(一)强烈意识和思想。现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势。‘两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外,必须做好每投必抢的思想及行动准备,等到不中再去抢球,往往就比对方慢了半拍,失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好,一旦缺乏这种每投必抢的意识,也难以取得抢篮板球的优势。
(二)基本规律的了解和把握。熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权。投篮角度不同也影响反弹方向的变化,一般有三种情况:第一,在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区;第二,在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面;第三,在0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其他球反弹回同一地区或中间地带,投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近,投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,球反弹的距离近。
(三)关键技术环节的掌握和处理。当投篮出手时,必须想到可能不中,要积极拼抢篮板球。防守时必须把对手挡在外面。挡人的方法有两种:前转身和后转身。挡人必须贴紧对方,用腰部、臀部顶住对方,力争抢占对手和篮板之间的有利位置,如果抢不到内线位置,也应力争到对手侧面去。若确实被对手挡在身后,应力争用挑拨技术,使球到有利于自己再起跳的位置上。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,就要判断球可能反弹方向,有利突然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置。
(四)快速起跳反应和空间身体的控制。只有及时起跳才能在最高点抢到篮板球运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,且眼睛注视球并兼顾人、判断球反弹的方向、高度和落点。起跳的步法要采用上步、撒步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠住对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。
(五)空中抢球和落地保护。在起跳抢球过程中,拼抢异常激烈起跳腾空后要用肩、背挡住对方,用双手(或单手)抢球。指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。单手抢球时,另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心,而且上体前倾,保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置,避开对方抢、打,把球放在远离对手一侧,保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球则应迅速运球突破或传球发动快攻反击。
二、抢篮板球的技术要领
(一)判断与抢位。拼抢篮板球时,首先应当凭借平时训练中所积累的经验,依据投篮队员出手投篮的角度,弧度,判断球的反弹方向和远近,以便准备抢位。同时,为防止对手抢到篮板球,应当在判断球的落点的基础上,主动利用自己的身体,合理运用技术动作,争抢利于自己得到篮板球的位置。抢位时,应当努力争抢对手与篮板之间的位置,尽量将对手挡在自己的身体后面,使其丧失争抢篮板球的主动性。
(二)调整位置。在原有判断的基础上,再次判断球的落点,根据抢位得到的位置再次调整更有利于自己得到篮板球的位置。这时,可以利用前转身或者后转身,换到对手的体侧或者身后,使自己能够在比较准确的位置起跳并获得篮板球。
(三)起跳动作与空中争抢动作。调整好自己的位置后,应准备起跳抢球。起跳时双脚应略宽于肩部,双膝微屈,到自己最适合的发力起跳的角度。双臂应张开,扩大自己控制的面积,眼睛注视球,待球到达最高点开始下落时起跳,并尽力跳至最高点去拼抢篮板球。
起跳至空中后尽量利用肩部或者背部挡住对方,通过腰腹部的力量控制身体在空中的平衡。空中争抢球时,身体应充分伸展,手臂用力伸向球的落点,用双手或单手抢球,也可以用指端点拨球,以减少传球时间。
(四)得球落地后的动作。得球落地后要注意对球的保护,将球稳固地保护于腹胯之前,防止对手掏抢。抢得后场篮板球后,应尽量在落地时脚尖指向边线,身体侧对前场,有利于在第一时间发动长传快攻;如果未能在第一时间发动快攻,应将球迅速传给前来接应的队员,以发动二次快攻。抢得前场篮板球后,应立即起跳投篮,或者将球运出或传出,重新组织进攻。
三、抢篮板球技术的训练
(一)抢占位置。抢占有利位置是抢篮板球的前提,对于能否抢到篮板球起着重要的作用。无论进攻队员或防守队员,都应抢占在对手与球篮之间靠内线的位置,力争把对手挡在自己的身后。抢占位置时,应根据对手和投篮队员所处的位置,正确判断篮板球的反弹方向、距离,运用快速的脚步移动,抢占有利的位置。一般篮板球的反弹规律是:投篮距离与反弹距离成正比,距离远反弹远,距离近反弹近。但由于投篮位置、角度的不同,反弹方向也不同,如在球篮一侧的45度角地区投篮时,球反弹的方向一般多在另一侧45度角地区反弹回来,在底线一侧的零度角投篮时,球多反弹到另一侧底线地区或反弹回来。在中间地区投篮时,球多反弹在限制区附近,以上是球反弹的一般规律。但因为投篮力量、角度、旋转和弧度的不同而球的反弹也千变万化,这就需队员通过反复练习,掌握规律,达到抢占有利位置的目的。
(二)起跳动作。抢占有利位置时,身体应保持正确的基本站立姿势。起跳前,两腿屈膝,重心降低,上体稍前倾,两臂稍屈,举于体侧,重心放在两脚之间,注意观察和判断球的方向,及时起跳。起跳时,两腿用力蹬地,两臂上摆,手臂向上伸展,腰腹协调用力,防守队员一般多采用转身跨步双脚起跳的方法,进攻队员则多采用助跑单脚起跳或跨步双脚起跳的方法。
(三)抢球动作。抢球动作包括双手抢篮板球、单手抢篮板球、点拨球、得球后的动作四个部分。其中,双手抢篮板球动作是要求起跳到空中时,两臂用力伸向球反弹的方向,身体和手达到最高点时,双手将球握紧,腰腹用力,迅速屈臂将球下拉置于身前。而单手抢篮板球要求队员身体在空中要充分伸展,达到最高点时,手臂要伸直,指端触球,用力屈腕,屈指迅速握球,前臂随之拉球于胸前,另一手护球。点拨球动作,是指当遇到对方身体比较高大或球离身体较远不易获球时,可运用点拨方法将球点拨给同伴或点拨到自己方便接球的位置。
最后,当进攻队员抢到篮板球后,首先空中补篮,或继续投篮,如果没有补篮机会,应迅速将球传给同伴,重新组织进攻。如遇对方防守时,则应把球放在对方防守的远侧,运用肩背或转身保护球,防止对方将球打落或抢走。空中抢得球落地时,两脚分开,前脚掌先着地,两膝稍屈,保持身体平衡,如对手在身体后面,则应把球置于胸腹之前,两肘自然外展护球。
参考文献:
[1]李国华.拼抢篮板球的技术分析及训练方法[J].体育教学,2005,(29).
[2]叶国雄.篮球运动研究必读[M].北京:人民体育出版社,1999,1.
[3]付肃掖,张昕.对大学生篮球运动员篮板球意识的分析与研究[J].辽宁体育科技,2003,(03).
[4]陈浩,唐春花.对争抢篮板球的研究和分析[J].连云港教育学院学报,1999,(03).