论文部分内容阅读
摘要：通过梳理国内外文献发现，有氧运动干预我国青少年儿童减肥效果明显，青少年儿童减肥最佳方式为;每周锻炼3-6次，每次40-90分钟的中等强度的有氧运动，并且结合膳食营养的控制，适当增加抗阻训练，对于青少年儿童减肥的效果最好。
摘要：有氧运动;肥胖青少年
根据2018年调查数据显示：我国6-17岁儿童青少年中，肥胖率占比6.4%，超重率占比9.6%，其中男生肥胖率高于女生，城市高于农村。然而2017年数据显示，美国青少年儿童肥胖率以13%占据世界首位。韩国首尔高中生肥胖率在持续攀升截止2018年统计显示、肥胖率高达20%。英国卫生局在2018年7月发布的一项调查结果中显示，英国大约有4%的儿童属于严重肥胖患者，其中10到11岁儿童中的严重肥胖率达到4.07%，是英国记有录以来的最高水平。2017年俄罗斯一项调查结果显示，18岁以下青少年儿童的肥胖率也高达5.3%。可见肥胖给青少年儿童带来的危害已经成为了世界各国焦点问题，已经成为了影响青少年儿童身心健康的常见病症。肥胖影响着青少年的学习和工作，肥胖使人行动迟缓不便，同时肥胖使人无法承受高温环境，对身体的各个器官和系统都将产不同的危害，严重影响着青少年的身心健康。有氧运动是一种节奏性强、持续时间长、低强度的运动。研究表明有氧运动对改善人体心肺功能和身体成分有良好的效果，所以有氧运动作为一种锻炼方式对人体是非常有益的。
一、产生肥胖的因素
通過查阅相关文献发现，产生肥胖的主要原因有以下几个因素：1.遗传因素;研究发现，父母都是肥胖者的，其子女发生肥胖的概率要比父母都不是肥胖者的子女发生肥胖概率高70%。2.饮食因素;如：长期暴饮暴食、摄入过多热量的食物等、不合理的饮食结构都将促使人类发胖。3.环境因素;生长的环境包含父母创造的物质基础、其文化水平的高低、职业、思想观念等都将影响青少年的肥胖4.体育锻炼因素;较少参与体育锻炼，能量消耗减少，导致体内能量失衡，长时间的久坐不动也会使得脂肪堆积，增加青少年的肥胖率。
二、有氧运动的减肥效果
根据青少年生长发育的特点，选择有氧运动对其进行减肥干预更有利于青少年的生长发育。通过查阅相关资料表明，有氧运动能减少体内脂肪的堆积。在有氧运动过程中，骨骼肌加强了对脂肪酸的摄取和供能作用，肾上腺素分泌增加，脂肪分解能力增强。此外有氧运动过程中减少了胰岛素的分泌，从而抑制了脂肪的合成，加快体内脂肪的分解，有利于减肥。周慧敏实验研究结果表明，通过有氧慢跑结合饮食干预方式，六周后发现肥胖青少年臀围腰围、体重、体脂率、BMI等指标明显降低了。另一项研究表明对肥胖青少年持续4周的有氧运动干预后，肥胖青少年体脂含量明显降低、身体形态发生变化、瘦体重增加等。因此通过有氧运动对肥胖青少年儿童干预效果明显。
三、有氧运动的减肥机制
已有研究表明，在进行有氧运动的过程中，身体最开始动用肌糖原，随后肝脏的糖原分解成葡糖糖运输到血液中，最后开始动用脂肪，脂肪分解成甘油和脂肪酸，脂肪酸通过血液运输最终进入肌肉组织进行氧化分解。所以只有通过有氧运动一段时间后才会分解脂肪。梁玉等研究认为，在干预强度达到最大摄氧量时的有氧运动，所消耗脂肪的程度达到了最佳状态，但随着运动强度不断增加，机体的糖代谢也不断加强，脂代谢却开始减弱。在中等强度的有氧运动中，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能，因为脂肪组织中脂肪的水解及脂肪酸经血液转运并进入肌组织中均需要一定的时间，至少需要15min，因此要有效的消耗脂肪，运动时间必须长于30min[1]。根据研究发现，人体参与中等强度运动时，随着时间的延长，脂肪供能比逐渐增大，在40分钟的持续锻炼中，脂肪酸供能占总耗量的27%，而持续时长为90分钟时，脂肪酸供能占总耗量的37%，所以有氧运动减肥的最佳时间40-90分钟，最佳强度为中等强度，人体内的脂肪将大量被消耗。在持续长时间的低强度运动过程中，肌肉主要的供能底物是脂肪分解后的游离脂肪酸。这是因为机体在参与小强度的运动时、有充足的氧气供应、脂肪加速氧化，供能能力变强、慢肌纤维动员比例大、乳酸等抑制脂肪分解作用小等因素。李华兰研究中发现中等频率和中等时间训练方式的减肥效果最明佳。李博文研究认为，有氧运动结合营养的干预对血脂代谢的效果最佳。根据美国运动医学学会推荐，以减重和减脂为目的的有氧运动应采取中低强度（40%-60%摄氧量储备），每周锻炼5-7次，每次45-60分钟[2]。
四、结论与建议
我国青少年儿童在进行有氧运动减肥时，在运动剂量控制方面应做到科学有度，运动强度不宜过大，中等强度为宜，锻炼时间控制在40-90分钟，在运动方式上面可以增加抗阻训练，在饮食方面应该控制高脂肪、高热量等食物的摄入，增加蔬菜水果和膳食纤维的摄入，并且锻炼要持之以恒进行三个月以上的锻炼时长，每周应该保持3-6次的锻炼频率的有氧运动，只有这样坚持才能达到最佳的减肥效果。
参考文献：
[1]房冬梅.单纯性肥胖与有氧运动[J].中国临床康复，2003（30）：4128-4129.
[2]ACSM Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription[J]. Journal of Athletic Training，1999，34（1）.
摘要：有氧运动;肥胖青少年
根据2018年调查数据显示：我国6-17岁儿童青少年中，肥胖率占比6.4%，超重率占比9.6%，其中男生肥胖率高于女生，城市高于农村。然而2017年数据显示，美国青少年儿童肥胖率以13%占据世界首位。韩国首尔高中生肥胖率在持续攀升截止2018年统计显示、肥胖率高达20%。英国卫生局在2018年7月发布的一项调查结果中显示，英国大约有4%的儿童属于严重肥胖患者，其中10到11岁儿童中的严重肥胖率达到4.07%，是英国记有录以来的最高水平。2017年俄罗斯一项调查结果显示，18岁以下青少年儿童的肥胖率也高达5.3%。可见肥胖给青少年儿童带来的危害已经成为了世界各国焦点问题，已经成为了影响青少年儿童身心健康的常见病症。肥胖影响着青少年的学习和工作，肥胖使人行动迟缓不便，同时肥胖使人无法承受高温环境，对身体的各个器官和系统都将产不同的危害，严重影响着青少年的身心健康。有氧运动是一种节奏性强、持续时间长、低强度的运动。研究表明有氧运动对改善人体心肺功能和身体成分有良好的效果，所以有氧运动作为一种锻炼方式对人体是非常有益的。
一、产生肥胖的因素
通過查阅相关文献发现，产生肥胖的主要原因有以下几个因素：1.遗传因素;研究发现，父母都是肥胖者的，其子女发生肥胖的概率要比父母都不是肥胖者的子女发生肥胖概率高70%。2.饮食因素;如：长期暴饮暴食、摄入过多热量的食物等、不合理的饮食结构都将促使人类发胖。3.环境因素;生长的环境包含父母创造的物质基础、其文化水平的高低、职业、思想观念等都将影响青少年的肥胖4.体育锻炼因素;较少参与体育锻炼，能量消耗减少，导致体内能量失衡，长时间的久坐不动也会使得脂肪堆积，增加青少年的肥胖率。
二、有氧运动的减肥效果
根据青少年生长发育的特点，选择有氧运动对其进行减肥干预更有利于青少年的生长发育。通过查阅相关资料表明，有氧运动能减少体内脂肪的堆积。在有氧运动过程中，骨骼肌加强了对脂肪酸的摄取和供能作用，肾上腺素分泌增加，脂肪分解能力增强。此外有氧运动过程中减少了胰岛素的分泌，从而抑制了脂肪的合成，加快体内脂肪的分解，有利于减肥。周慧敏实验研究结果表明，通过有氧慢跑结合饮食干预方式，六周后发现肥胖青少年臀围腰围、体重、体脂率、BMI等指标明显降低了。另一项研究表明对肥胖青少年持续4周的有氧运动干预后，肥胖青少年体脂含量明显降低、身体形态发生变化、瘦体重增加等。因此通过有氧运动对肥胖青少年儿童干预效果明显。
三、有氧运动的减肥机制
已有研究表明，在进行有氧运动的过程中，身体最开始动用肌糖原，随后肝脏的糖原分解成葡糖糖运输到血液中，最后开始动用脂肪，脂肪分解成甘油和脂肪酸，脂肪酸通过血液运输最终进入肌肉组织进行氧化分解。所以只有通过有氧运动一段时间后才会分解脂肪。梁玉等研究认为，在干预强度达到最大摄氧量时的有氧运动，所消耗脂肪的程度达到了最佳状态，但随着运动强度不断增加，机体的糖代谢也不断加强，脂代谢却开始减弱。在中等强度的有氧运动中，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能，因为脂肪组织中脂肪的水解及脂肪酸经血液转运并进入肌组织中均需要一定的时间，至少需要15min，因此要有效的消耗脂肪，运动时间必须长于30min[1]。根据研究发现，人体参与中等强度运动时，随着时间的延长，脂肪供能比逐渐增大，在40分钟的持续锻炼中，脂肪酸供能占总耗量的27%，而持续时长为90分钟时，脂肪酸供能占总耗量的37%，所以有氧运动减肥的最佳时间40-90分钟，最佳强度为中等强度，人体内的脂肪将大量被消耗。在持续长时间的低强度运动过程中，肌肉主要的供能底物是脂肪分解后的游离脂肪酸。这是因为机体在参与小强度的运动时、有充足的氧气供应、脂肪加速氧化，供能能力变强、慢肌纤维动员比例大、乳酸等抑制脂肪分解作用小等因素。李华兰研究中发现中等频率和中等时间训练方式的减肥效果最明佳。李博文研究认为，有氧运动结合营养的干预对血脂代谢的效果最佳。根据美国运动医学学会推荐，以减重和减脂为目的的有氧运动应采取中低强度（40%-60%摄氧量储备），每周锻炼5-7次，每次45-60分钟[2]。
四、结论与建议
我国青少年儿童在进行有氧运动减肥时，在运动剂量控制方面应做到科学有度，运动强度不宜过大，中等强度为宜，锻炼时间控制在40-90分钟，在运动方式上面可以增加抗阻训练，在饮食方面应该控制高脂肪、高热量等食物的摄入，增加蔬菜水果和膳食纤维的摄入，并且锻炼要持之以恒进行三个月以上的锻炼时长，每周应该保持3-6次的锻炼频率的有氧运动，只有这样坚持才能达到最佳的减肥效果。
参考文献：
[1]房冬梅.单纯性肥胖与有氧运动[J].中国临床康复，2003（30）：4128-4129.
[2]ACSM Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription[J]. Journal of Athletic Training，1999，34（1）.