论文部分内容阅读
在体育文化日益发展的背景下,举重运动逐渐走进了人们的视野,并且获得了较高的关注。区别于其他体育运动,举重运动是以杠铃重量为依据决定胜负的,也就是说,举起杠铃的公斤数越重,胜算越大。而举重运动员举起杠铃的前提是要有较高的身体素质,熟悉掌握相关战术。鉴于此,文章对举重运动员的身体素质训练及战术训练进行了分析,得出了一些结论,以其为举重运动员成绩的提高提供一些帮助。
由于举重运动是一项有着超高技术要求的运动项目,所以对举重运动员的身体素质和战术水平有着极高的要求。因此,在日常的训练中,应加强举重运动员的身体素质训练,如一般身体素质训练和专项身体素质训练。另外,为了让举重运动员在比赛中取得好成绩,提升其競技比赛水平,还要做好全面的战术训练,只有这样才能提升举重运动员的整体实力,使其在一次次的比赛中突破自我,取得优异的成绩。
1 举重运动的简单介绍
举重(Weightlifting)是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动,包括抓举和挺举两个项目,它的最高组织机构为1920年成立于匈牙利首都布达佩斯的国际举重联合会,我国的举重最高组织机构为中国举重协会,1956年成立。通过对举重运动的进一步分析了解到,其硬件要求如下:首先,场地要求。举重比赛台或场地的长和宽均为4m(举重训练台长和宽都是3m),台高80-150mm,台面四周需要涂上5cm宽的彩色边线,举重台的材料通常为木料、塑胶或者是其他坚固的材料;其次,器材要求。杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成,并且男子和女子杠铃杆的重量不同,其中男子杠铃杆重20公斤,女子杠铃杆重15公斤。最后,举重比赛服装和护具:举重运动员参加比赛时必须穿符合规定的举重服和半袖,举重比赛服长度在膝关节以上5cm左右。另外,在进行举重比赛时还要注意动作方式和相应的比赛规则,这就要求举重运动员要有良好的身体素质和较高的专业素养,熟练掌握各项训练技巧和方法。
2 举重运动员的身体素质训练
2.1 一般身体素质训练
(1)柔韧性素质训练
对于举重运动员来说,柔韧性是他们需要具备的主要素质之一,其原因在于柔韧性素质训练有助于提升关节的灵活度,保证举重动作的顺畅完成,同时可以起到保护关节的作用。在具体的训练中,教练要合理选择训练项目引导运动员进行训练,比如说多做一些关节和借助竹竿拉长肌肉韧带的练习、立定跳远、蛙跳等方面的练习。
(2)灵敏性素质训练
举重运动员要想掌握灵活多样的动作技能,行云流水般的完成举重动作,就要具较强的灵敏度。因此,在日常的训练中,教练可以通过前后滚翻、球类项目等训练,提升运动员的身体协调性和灵敏性。
(3)耐力素质训练
在一般身体素质训练中,举重运动员除了要具备较强的柔韧性和灵敏性外,还要注重耐力的提升,这样可以缓解运动过程中产生的疲劳,加快运动后的恢复。换言之,就是提升心肺功能,相关方面的运动有:短距离冲刺跑、中长距离跑、跳绳、游泳等练习内容。
2.2 专项素质训练
(1)腿力训练
腿力是提升举重运动员能力和高度的决定性因素,若腿力没有达到较高的标准,将会影响举重运动员今后的发展。因此,专项素质训练中,要通过前后蹲腿、架上半蹲、超负荷等进行腿部力量练习;通过负重纵跳、仰卧蹬铃等方法练习腿部肌肉。
(2)腰力训练
腰力是影响提铃第一部动作和完成专项技术的主要因素,所以对举重运动员的腰部力量有着较高要求。通常情况下,腰力训练法包括宽、窄硬拉,垫铃超负荷拉和垫人拉;腰部肌肉训练法包括负荷转体、负重弓身、负重山羊挺身等练习方法。
(3)上拉速度力量训练
在举重运动中,抓举和挺举的下蹲反上拉发力都需要速度力量予以支持,一些运动员在举重时总是想用小臂拉杠铃,这样不仅无法达到目的,还会出现反向作用,影响成绩。对于此,要重视举重运动员的上拉速度力量训练,具体包括高翻、宽速拉、窄速拉、垫木高翻等练习方法。
(4)上挺能力
在举重过程中上挺成功,要求运动员不仅要依靠力量,还要有较强的上挺能力,即完成快速伸臂、后弯半推等动作,所以在训练时要加强快速伸臂、后弯举、卧推、半推的综合训练练习。
(5)支撑能力
支撑能力在专项素质训练中占据着重要位置,是抓举和挺举最为关键的一步,同时是举重比赛能否成功的关键。因此,日常训练中,教练要重视支撑能力的练习,包括架上宽、窄支撑、颈后宽、窄借力推等练习方法。
3 举重运动员的战术训练
3.1 试举重量战术
(1)确定第一次试举重量与实际相符
在举重比赛中,正确确定第一次试举重量,有着十分重要的意义。其原因在于第一次试举成功可以缓解运动员的紧张情绪,增强他们的自信心,并且为后续的试举奠定基础。
(2)增加重量要遵守审时度势原则
从战术上讲,从第二次到第三次试举时增加一定的重量,可获得较高成绩。但需要注意是,举重运动员增加第二次试举重量时,应以第一次试举情况和自身能力为基准,如果试举成功,还可以朝着增加第三次试举重量努力。与此同时,举重运动员还要思考战胜对手的战术,遵循审时度势的原则增加重量。
(3)结合实际情况更改重量
更改重量战术大多应用在第二次到第三次试举中。在举重比赛中,举重运动员更改重量的主要目的是获得战术上的主动性,提升比赛成绩。需要注意的是,更改重量除了要参考第一次试举成功后获得的成绩,还要合理掌控时间。
3.2 心理战术
不论是举重比赛还是其他体育项目的竞技比赛,心理战术是极为重要的。如果一名运动员的身体素质和技能水平较强,但其心理素质较弱,那么其依然无法获得良好的成绩。因此,在举重运动员的战术训练中,除了要重视试举重量战术训练外,还要做好心理战术训练。首先,深入了解对手的实际情况,但要防止对手了解自己,通过增加自己的神秘感给对手施加压力;其次,抓住对方想要了解自己的心理对其进行迷惑,使对手产生错误判断;最后,教练要根据运动员的实际情况运用合适的手段消除存在的不良情绪,缓解心理压力,提升自信心,如心理暗示、注意力转移等方面的练习。对于举重运动员来说,他们不仅要有较高的身体素质,灵活运用试举重量战术,还要有积极乐观的心态和永不言败的拼搏精神,只有这样才能在比赛中不断地突破自我,在赛场上取得优异的成绩。
4 结束语
综上所述,举重运动员的身体素质好坏和战术掌握情况,直接影响日常的训练效果以及比赛的成绩。因此,在日常的举重训练中,教练和举重运动员要充分认识到两者的重要性,加以重视,通过一般身体素质训练和耐力素质训练提升运动员的身体素质,通过试举重量战术与心理战术训练,帮助运动员掌握更多的实战技巧与方法,同时培养训练运动员拥有积极的心态和较强的心理素质。唯有此,才能真正提升举重运动员的整体实力,使其在比赛中不断地突破自我,在提高比赛成绩的同时,还能收获更多的掌声与喝彩。
(作者单位:大同市体育运动学校)
由于举重运动是一项有着超高技术要求的运动项目,所以对举重运动员的身体素质和战术水平有着极高的要求。因此,在日常的训练中,应加强举重运动员的身体素质训练,如一般身体素质训练和专项身体素质训练。另外,为了让举重运动员在比赛中取得好成绩,提升其競技比赛水平,还要做好全面的战术训练,只有这样才能提升举重运动员的整体实力,使其在一次次的比赛中突破自我,取得优异的成绩。
1 举重运动的简单介绍
举重(Weightlifting)是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动,包括抓举和挺举两个项目,它的最高组织机构为1920年成立于匈牙利首都布达佩斯的国际举重联合会,我国的举重最高组织机构为中国举重协会,1956年成立。通过对举重运动的进一步分析了解到,其硬件要求如下:首先,场地要求。举重比赛台或场地的长和宽均为4m(举重训练台长和宽都是3m),台高80-150mm,台面四周需要涂上5cm宽的彩色边线,举重台的材料通常为木料、塑胶或者是其他坚固的材料;其次,器材要求。杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成,并且男子和女子杠铃杆的重量不同,其中男子杠铃杆重20公斤,女子杠铃杆重15公斤。最后,举重比赛服装和护具:举重运动员参加比赛时必须穿符合规定的举重服和半袖,举重比赛服长度在膝关节以上5cm左右。另外,在进行举重比赛时还要注意动作方式和相应的比赛规则,这就要求举重运动员要有良好的身体素质和较高的专业素养,熟练掌握各项训练技巧和方法。
2 举重运动员的身体素质训练
2.1 一般身体素质训练
(1)柔韧性素质训练
对于举重运动员来说,柔韧性是他们需要具备的主要素质之一,其原因在于柔韧性素质训练有助于提升关节的灵活度,保证举重动作的顺畅完成,同时可以起到保护关节的作用。在具体的训练中,教练要合理选择训练项目引导运动员进行训练,比如说多做一些关节和借助竹竿拉长肌肉韧带的练习、立定跳远、蛙跳等方面的练习。
(2)灵敏性素质训练
举重运动员要想掌握灵活多样的动作技能,行云流水般的完成举重动作,就要具较强的灵敏度。因此,在日常的训练中,教练可以通过前后滚翻、球类项目等训练,提升运动员的身体协调性和灵敏性。
(3)耐力素质训练
在一般身体素质训练中,举重运动员除了要具备较强的柔韧性和灵敏性外,还要注重耐力的提升,这样可以缓解运动过程中产生的疲劳,加快运动后的恢复。换言之,就是提升心肺功能,相关方面的运动有:短距离冲刺跑、中长距离跑、跳绳、游泳等练习内容。
2.2 专项素质训练
(1)腿力训练
腿力是提升举重运动员能力和高度的决定性因素,若腿力没有达到较高的标准,将会影响举重运动员今后的发展。因此,专项素质训练中,要通过前后蹲腿、架上半蹲、超负荷等进行腿部力量练习;通过负重纵跳、仰卧蹬铃等方法练习腿部肌肉。
(2)腰力训练
腰力是影响提铃第一部动作和完成专项技术的主要因素,所以对举重运动员的腰部力量有着较高要求。通常情况下,腰力训练法包括宽、窄硬拉,垫铃超负荷拉和垫人拉;腰部肌肉训练法包括负荷转体、负重弓身、负重山羊挺身等练习方法。
(3)上拉速度力量训练
在举重运动中,抓举和挺举的下蹲反上拉发力都需要速度力量予以支持,一些运动员在举重时总是想用小臂拉杠铃,这样不仅无法达到目的,还会出现反向作用,影响成绩。对于此,要重视举重运动员的上拉速度力量训练,具体包括高翻、宽速拉、窄速拉、垫木高翻等练习方法。
(4)上挺能力
在举重过程中上挺成功,要求运动员不仅要依靠力量,还要有较强的上挺能力,即完成快速伸臂、后弯半推等动作,所以在训练时要加强快速伸臂、后弯举、卧推、半推的综合训练练习。
(5)支撑能力
支撑能力在专项素质训练中占据着重要位置,是抓举和挺举最为关键的一步,同时是举重比赛能否成功的关键。因此,日常训练中,教练要重视支撑能力的练习,包括架上宽、窄支撑、颈后宽、窄借力推等练习方法。
3 举重运动员的战术训练
3.1 试举重量战术
(1)确定第一次试举重量与实际相符
在举重比赛中,正确确定第一次试举重量,有着十分重要的意义。其原因在于第一次试举成功可以缓解运动员的紧张情绪,增强他们的自信心,并且为后续的试举奠定基础。
(2)增加重量要遵守审时度势原则
从战术上讲,从第二次到第三次试举时增加一定的重量,可获得较高成绩。但需要注意是,举重运动员增加第二次试举重量时,应以第一次试举情况和自身能力为基准,如果试举成功,还可以朝着增加第三次试举重量努力。与此同时,举重运动员还要思考战胜对手的战术,遵循审时度势的原则增加重量。
(3)结合实际情况更改重量
更改重量战术大多应用在第二次到第三次试举中。在举重比赛中,举重运动员更改重量的主要目的是获得战术上的主动性,提升比赛成绩。需要注意的是,更改重量除了要参考第一次试举成功后获得的成绩,还要合理掌控时间。
3.2 心理战术
不论是举重比赛还是其他体育项目的竞技比赛,心理战术是极为重要的。如果一名运动员的身体素质和技能水平较强,但其心理素质较弱,那么其依然无法获得良好的成绩。因此,在举重运动员的战术训练中,除了要重视试举重量战术训练外,还要做好心理战术训练。首先,深入了解对手的实际情况,但要防止对手了解自己,通过增加自己的神秘感给对手施加压力;其次,抓住对方想要了解自己的心理对其进行迷惑,使对手产生错误判断;最后,教练要根据运动员的实际情况运用合适的手段消除存在的不良情绪,缓解心理压力,提升自信心,如心理暗示、注意力转移等方面的练习。对于举重运动员来说,他们不仅要有较高的身体素质,灵活运用试举重量战术,还要有积极乐观的心态和永不言败的拼搏精神,只有这样才能在比赛中不断地突破自我,在赛场上取得优异的成绩。
4 结束语
综上所述,举重运动员的身体素质好坏和战术掌握情况,直接影响日常的训练效果以及比赛的成绩。因此,在日常的举重训练中,教练和举重运动员要充分认识到两者的重要性,加以重视,通过一般身体素质训练和耐力素质训练提升运动员的身体素质,通过试举重量战术与心理战术训练,帮助运动员掌握更多的实战技巧与方法,同时培养训练运动员拥有积极的心态和较强的心理素质。唯有此,才能真正提升举重运动员的整体实力,使其在比赛中不断地突破自我,在提高比赛成绩的同时,还能收获更多的掌声与喝彩。
(作者单位:大同市体育运动学校)