高三同学面对决定人生命运的高考，一定承受很大的压力！这是很自然的事。不过，要知道，要想学习好，要想提高学习效率，要想激发人体潜在的心理能量，就必须有适当的压力。有压力才有动力。但是，我们说的减压指的是有些同学承受的压力过大，不仅没起到动力的作用，反而成为过大的心理负担，影响了人的智力因素的发挥，影响了人的生物节律，影响了学习效率的提高。所以，我们说，对压力过大的同学要进行减压，把潜在的心理能量发挥出来，提高学习效率，提高学习成绩。
　　那么，怎样减压呢？下面集合本人近几年高三班主任高考学生的研究，就高三如何减压谈谈几点想法，敬请指正。
　　方法一：设定的目标要恰当
　　高三同学大都有一个小算盘，到高考时争取考到多少分，都有一个想法，这是可以理解的。如果一个同学定的学习目标符合自己的实际情况，那么经过力所能及的努力就能达到这个目标，就会挖掘出他的学习潜力，充分发挥他的智力效应。比如，一位高三同学开学后几次数学模拟考试的成绩都在100分左右（按160分满分计算），他找数学老师请教如何将数学成绩提高一点，数学老师根据他的实际情况分析后认为，他如果一步一个脚印地努力，脚踏实地去训练，高考时他有可能达到140分左右。他和老师讨论并制定了一个具体的整体数学提高的目标和步骤，而且每个月重点解决什么问题，提高哪些方面的知识水平，都有一个通盘的打算。由于他的计划符合实际，他又脚踏实地地去执行，高考时他终于考出了139分的成绩。从这个例子可以看出，同学们都有潜力，都可以根据自己的情况定出适当的目标。
　　有了目标，同时用小步子一步一步地实现。没有小步子的努力，没有脚踏实地的训练，大目标就是空的。如果没有一个大的符合实际的力所能及的目标，同学们往往忙忙碌碌，方向不明确，也很难提高学习成绩。有一位高三同学，他的同桌成绩非常好，估计考上重点大学没有问题，而他自己的成绩很差，从他当时的水平来看，正常发挥也只是大专水平。他很羡慕他的同桌，于是定了一个目标，半年之内要接近那个同学的水平，到高考时力争和那个同学平起平坐。他的精神是好的，但是他的目标缺乏实力基础，和他的实际情况不相符合，要完成这个目标是相当困难的，甚至几乎是不可能的。他定了目标之后，每次考试都和同桌比，越比差距越大，越比越泄气，越比压力越大，时时有种不如人的感觉，信心递减，最后他的目标成了泡影。因此，同学们给自己定学习目标要切合实际，而且要一步一个脚印地前进，既不能过高，过高就造成了心理压力，但是也不能过低，过低就会没有动力。定目标时最好同自己的任课老师商量，因为他最清楚你的情况，摸得清，定得就准。
　　方法二：切实可行的学习、生活、作息制度
　　高三同学作业多，负担重，压力大，因此，特别需要有一个切实可行的生活作息计划。一个符合自己实际情况的、良好的学习、生活计划，能使人的身体和心理形成良好的节奏感。有明显的生物节律特点就会使人及时进入状态，发挥自己生理和心理的功能。一个同学整天忙忙碌碌，东一榔头，西一耙子，既想干这个又想做那个，就会心乱，心乱就会烦，烦就没了效率。因此，我建议同学们每天要有每天的计划，每周要有每周的计划，每月要有每月的计划。周和月的计划可以定得稍微笼统一些，日的计划就必须明确。根据老师一天授课的内容和作业情况定一个适当的计划，这样就会以稳定平衡的心态来完成每天的学习任务。
　　在这里我特别强调一下，同学们每天复习功课和做作业时要组织好材料，要把不同学科的作业交叉来做，文理科分開。比如说，每天晚上余问作业做完了做数学作业，数学作业做完了做英语作业，英语作业做完了做选修作业，这样文理交叉复习记忆的效果好。
　　方法三：学会放弃
　　备考的目的是为了迎接高考，是为了在高考中获胜，就是要在高考中发挥出自己的正常水平，这就是高考成功。
　　高考时，每科的容易题占30%，中等题占50%，难题占20%。换句话说，如果一个考生把简单题和中等题的分数都拿到手，除了清华、北大，其他的重点大学都能考上。我这里所说的学会放弃是什么意思呢？就是希望同学们在备考复习时不要把主要精力放在难题上，而要放在简单题和中等题上，要力争简单题和中等题全部会做，力争把应该拿到的分都拿到手。如果还有精力和时间就再去钻研难题。
　　当然，不同水平的同学对放弃的理解不完全一致。本来只有大专水平，能考上大专学校的同学，你就力求把简单题、中等题做完就行了，要果断地放弃难题。本来就是中等水平的同学，你一定要先把简单题、中等题学会，做好，有精力再去做难题，大胆地放弃部分难题。想考重点大学的同学，你首先要把简单题和中等题的分数拿到手，在这个基础上再向难题进军。
　　每个同学在每天做作业时也要有有所放弃的观念，比如一个同学的计划是今天晚上7点到8点做数学题，如果到8点还有两道题没做完，就应暂时放弃，进入第二阶段去复习数学等其他作业，待做完数学等作业之后，再回过头来做这两道题。有的高三同学因为一道数学题不会做，一个晚上的时间都耗进去了，到头还是做不出来，信心大受打击，而且又没有完成其他科的作业，落得个两头空。
　　我在这里特别想说明一点，学会放弃不等于说不求上进，这是一种科学的学习方法，科学的学习理念，目的是为了学得更好，考得更好，并且有助于减轻心理压力。
　　方法四：跟着老师步调走
　　高三这一年，同学们一定要跟着教师的计划，结合自己的情况进行学习。老师讲课是根据同学们的学习情况，根据教学大纲和考试大纲的要求来进行的，因此，有的同学说，听老师的一堂课比自己在下面自学好几个小时的效果要好。我研究过不少高考状元，他们成功的一个经验就是，抓紧抓好课堂上的45分钟，跟着老师走。因此，建议同学们，为了减轻压力，一定要跟着老师走。当然，所谓跟着老师走，并不是要围着老师转，而是要根据自己的学习情况灵活处理。需要强调的一点是，听好课是关键。而且同学们也不要过多地买那些教辅资料，甚至主次颠倒，先做教辅资料，有时间再做老师布置的作业，其实这是最不科学的方法。有的同学认为，教辅资料、课外卷子做得越多越好。实际上，做教辅资料是为了强化、巩固老师讲的知识，通过运用已有的知识提高解决问题的能力。有的同学资料和试卷买得太多，经常心里着急，一会儿看黄冈试卷还没有做，一会儿又想海淀试卷也没有做，一会儿又想启东试卷也没有做，这样心里就慌。其实没有必要，把老师讲的内容消化好，把老师指定的作业做好，学会总结归纳，举一反三，触类旁通就可以了。这样既学得轻松，又没有过大的压力，效率又高，何乐而不为呢？
　　方法五：调整好心态
　　同学们在高三这一年会遇到很多困难甚至挫折，问题是怎样调整好自己的心态，这点至关重要。我的研究结果是，调整好心态是高考成功的一半，还可以延伸去讲，调整好心态是高考复习成功的一半。有一个良好的心态，就会充分调动自己的智力因素去解决问题；有一个良好的心态，遇到困难时就会有坚强的意志去迎战它；有了良好的心态，就会以平常心来对待各方面的压力。因此，同学们在高三这一年，一定要根据自己的实际情况来提高自己的心理素质，提高自己的调控能力，学会调节心态的方法。其实，调整心态的方法很简单，只须八个字：只问耕耘，不问收获。希望在每天的学习中都以良好的心态去完成学习任务，以平和的心态迎接高考。
　　（作者单位：江苏省淮安中学）