不要以为前列腺深藏于男人体内，如何让它动起来是个棘手的问题。其实跑步就是让前列腺动起来的最好的运动方式。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。它的左右有许多韧带和筋膜固定，决定了其位置的隐蔽和相对固定。当跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，也会有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了“按摩”前列腺的作用。需要注意的是，剧烈运动会造成前列腺充血、水肿，对其保养不利。所以，跑步不能过分强调快，而要根据自身体力，掌握好速度、时间和距离。
　　自我按摩
　　仰卧在床上，两腿伸直，左手放在神阙穴（肚脐）上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时再用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共100次。完毕换手做同样动作。肚脐的周围有气海、关元、中极各穴，中医认为是丹田之所，这种按摩有利于膀胱恢复。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，减少残余尿量。临睡前做这套自我按摩，能使会阴处血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。
　　Tips：会阴穴位于肛门和阴囊根部连线的中间凹陷处，是人体长寿要穴。经常按摩此穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。
　　常提脚后跟
　　提脚后跟可有效锻炼肾和膀胱，防治前列腺及足跟痛问题。提脚后跟对男人养生尤为重要，男人在小便时，若能常提脚后跟，可一定程度上防治前列腺疾病。这个动作简单易行，只需双脚并拢，用脚前掌着地，用力提起脚后跟即可。
　　收腹提肛操
　　随着自己的自主呼吸，吸气时收小腹缩肛门，呼气时放松，如此为一次，连续做30次，每天上、下午各做一遍，姿势不限，站、坐和卧位均可。
　　双手擦丹田
　　两手搓热后，右手平放在肚脐上，左手放在右手背上。以肚脐为中心，顺时针方向运转，轻轻推荡，徐徐来往，旋转36次后，连脐抱住，稍停片刻，勿让风入。
　　托天运气
　　自然站立，身体重心在足跟，双臂下垂，然后两臂自然抬起，双手指相叉，抬到前额处翻掌，掌心向上，逐渐用力（切忌猛然用力）向上托天。托时吸气入腹并收腹提肛，稍停，缓缓呼气。双臂可同时缓慢放下。如此反复9次。每日早晚练习。
　　Tips：病急也别乱投医
　　对于前列腺疾病，不管是功能性的还是器质性的，都要到正规的公立医院的泌尿外科或者男科进行诊治与治疗。
　　Tips：这些运动对身体有益，但对前列腺的“弹跳”和“按摩”作用不明显。
　　散步时由于身体在垂直方向上的运动幅度减小，“弹跳”和“按摩”作用明显减弱。
　　游泳是人在水平方向的移动，失去了内部的运动，难达到“按摩”效果，双腿夹水的动作能锻炼盆底肌肉，但对前列腺的“弹跳”作用微乎其微。
　　骑自行车时，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底肌肉都变得紧张，更无法和跑步相比。长时间骑自行车，还会对前列腺造成过度压迫。