古人云“春眠不觉晓”,每到春暖花开之时,想必有不少人变得无精打采、晕晕乎乎、工作效率不高、嗜睡,即所谓“春困”。
　　冬季过去,春天来临,由于气温变化等原因,人体也会感到疲乏。“春困”不是病。它是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象,是冬去春来之时,大脑的血流量发生改变造成的,完全属于生理现象。
　　
　　春困来者有因
　　
　　在冬天,人的皮肤和皮肤浅层的血管逐渐收缩,汗腺和毛孔也随之闭合,血流量相对减少,此时供应大脑的血流量充足。一到春天,气温回升,人的皮肤不再为保暖而过多地工作,皮肤的血管和毛孔渐渐地扩张,使血液循环加快,这就减少了大脑的供血量。此外,春光明媚、气温暖和的良性刺激与日长夜短的变化,使人们的活动增加,新陈代谢较冬天高,全身各个组织的耗氧量也随之增加,使大脑出现缺氧而昏昏欲睡。
　　冬天吃过多热性食物,如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等,容易导致胃火上升,出现眼睛肿、脸肿,严重者还会伴有脸色潮红。乃至心火上升。内火会影响人的精神状态和工作情绪,出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题,直接导致“春困”的产生。春困虽不是病,但也会影响人们的学习和工作,比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等,春困都是他们很苦恼的一件事。那么随着春天到来,人们该如何缓解春困呢?
　　
　　缓解春困
　　
　　生活节奏要有规律
　　要缓解春困,首先生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵。睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。
　　实践证明,对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应春季气温上升的气候,是解除春困的关键一环。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助于消除疲劳。
　　
　　多运动
　　大地回春,万物复苏的时节,应多走出户外活动,进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。比如清晨信步慢行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
　　
　　饮食调理
　　
　　现代医学研究认为,春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸性环境和维生素摄入不足有关,因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入,如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。
　　
　　早餐要摄取较多的热量
　　养成每天早餐摄取热量食物的习惯,以便补充人体充足热量的散失。理想的饮食安排是:早餐摄入热量最多,中餐次之,晚餐最少。很多人早上不吃早餐,这会造成大脑供糖不足,导致注意力不集中、昏昏欲睡。
　　
　　饮食要清淡
　　油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。表现为体温、血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季饮食宜清淡适口。
　　
　　摄取足够的蛋白质
　　蛋白质是由各种氨基酸构成的。其中酪氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分。所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白质,有助于提高人的精力。
　　
　　常吃水果和饮果汁
　　水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力。也会影响注意力的集中。葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。
　　
　　增加维生素的摄入
　　维生素C有制造细胞间粘连物质的作用,对人体细胞的修补和增长很有帮助;B族维生素有防止神经系统功能紊乱、消除精神紧张的作用。所以,多食含有丰富维生素的水果和蔬菜,对解除春困有积极作用。
　　
　　一日三餐不要吃得太饱
　　最好每天能吃3—5顿,少食多餐,否则胃过度膨胀,人容易犯困。
　　
　　驱赶春困
　　
　　当春困袭击了你,你又该如何把它赶走呢?以下是颇为实用的一些方法:
　　
　　触觉刺激
　　困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,同时用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,这样就可以达到消解春困的目的。
　　
　　视觉刺激
　　走出室外,到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅,举目眺望。如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除春困。
　　
　　味觉刺激
　　吃点苦、酸、麻辣的食品,亦可泡杯浓茶或咖啡。以解困意。
　　
　　嗅觉刺激
　　困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解乏意也有益处。
　　
　　听觉刺激
　　困倦时,常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲,以愉悦身心,或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视,在获得欢笑中,兴奋神经,驱除困意。
　　
　　活动肢体
　　困意时,活动活动肢体,可舒筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。