考试紧张可以说是每个人都有的心理现象，只是有的学生自身调节能力好没有多大影响，有的学生自身调节能力差而显得考试过于紧张，乃至影响考试的发挥，我们常常认为这样的人心理素质差，如何调节这样的心理素质，让学生轻松地应对考试呢?
　　
　　一、打好基础是消除紧张情绪的必然前提
　　
　　考试是为了检验我们一个阶段的学习成果，考得好坏都取决于我们平时的学习态度。我们每个人都扎扎实实地学习，上课认真听讲，勤于思考，积极独立地完成作业，相信这样的学习会给你打下良好的基础，那么你每次考试都是有备之战，这样你在考试中就会轻松面对，即便有紧张的心理也会在你的做题中逐渐淡化消失。如果你平时不好好学习。在考试中还想取得好成绩，一看考卷上不会做的题很多，再看周围的同学都在轻松做题，这样你的情绪不紧张才怪呢!越是不会越紧张，越紧张你的思绪越乱，这样你在考场中会大脑一片空白，本来会做的题你都做不出来，最终的结局是考试失败。所以我们要想消除紧张的考试情绪，首要的问题是平时打好基础，有备应考。
　　
　　二、考前合理地掌握学习时间
　　
　　有的同学一到考试前，总感觉自己的学习还差很多。于是就开夜车，深夜学到12点乃至1点，想借其他同学睡觉的时间补习自己的功课，有这种紧张的心理是正常的。可是要合理地掌握学习时间，上课认真配合老师复习，及时发现学习中存在的问题及时解决，功在平时，千万不能开夜车，这样不但你取得不了好成绩，反而会事倍功半，影响了你的休息。打乱了你的正常的作息时间，最后的结局是白天上课精力不佳，甚至课上打盹，影响你的正常上课，适得其反。
　　
　　三、注意劳逸结合
　　
　　为了得到心情上的放松，考前一星期可以适当地做一些运动，如散步、打羽毛球、慢跑等。但是要注意不要剧烈运动。注意运动量，不宜一天运动次数过多，注意运动的安全性。不去危险的场所活动，避免带来不必要的伤害；每学习一个小时休息10分钟，做一做眼保健操，看看远处的建筑物。使自己的心情得到放松，这样既可以消除晶状体的疲劳。减少假性近视的发生率，又能提高复习质量。
　　
　　四、考试前不宜吃过于油腻的食品
　　
　　考试前，油腻、辛辣、膨化食品、含糖量较高、脂肪较高的食品不宜多吃，如巧克力、辣条、薯片、红烧肉、排骨等。早晨起来，父母应当为孩子准备含蛋白质高的早餐，如豆浆、薄饼、荷包蛋等。切忌应付了事，让孩子自己泡方便面吃。这样既浪费了孩子宝贵的时间，又对孩子的身体没好处。父母做饭，孩子就可以节省时间，把精力全部用在复习功课上。早晨的记忆力是人一天的最佳状态，再复习一遍。孩子考个好成绩准不在话下。
　　
　　五、考前老师和家长要给学生减压
　　
　　考试之前，老师和家长要对学生多进行心理辅导教育。告诉学生：你尽力了，考得怎么样不要过于担心。你要有一颗平常心态应对考试，你在考场上不会的题目，其他同学也不会，老师和家长相信你能行，你一定能发挥你的出色水平。切忌老师和家长对学生说：你这次考试一定要考到一个什么水平，或考多少分，让学生心理有压力，这样一旦在考场上有不会的题目学生会更紧张，他会想到：我这样的题都不会。怎么能考到老师和家长要求的水平呢?学生带着这个压力上考场，本来就紧张的学生，由于家长和老师的“期望”他会更紧张。
　　
　　六、调整心理，树立自信
　　
　　在考试中，要相信自己，通过自己的努力，我一定能行。给自己树立良好的自信心，有这样良好的心态作保证，在考试中就能应对自如。切忌在考前对自己丧失信心。甚至有一种自卑感，说一些消极的语言：我完了，我考不好了。如果脑子里产生这样的想法，会使你思绪混乱：学生怎么看我。老师怎么看我，家长又怎么看我，有这些错误的心理在作怪。你的大脑会被束缚，你的思维会僵化，导致的后果是考试再次失败。要学会自我调整，自己会宽慰自己、我努力了。我问心无愧，这次没考好我下次一定能考好，有这样的心理，你就不会紧张了。
　　总之，在考试中，首先自己放松心态，就当是一次演习。不要把分数看得太重，主观因素调节好；其次外引(老师、家长)要给学生以鼓励，让她们轻松上阵，这样就减轻了学生的心理压力，才会轻松地应对考试。