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背越式跳高是目前最先进的技术，起跳是背越式跳高技术的关键环节，有效的起跳是支撑蹬地与摆腿动作最佳配合的结果。在瞬间完成的跳高起跳过程中，适时，快速，有力的摆腿动作，是提高起跳效果的保证，而许多人关注的重点大都集中于增加起跳腿的力量和蹬伸速度上，而且对摆动腿在此过程中的重要作用认识不足，实际上提高起跳效果的关键在如何最大限度地发挥摆动腿的重要作用，力量素质是加强跳高摆动腿作用的重要因素。由于运动员摆动腿的训练是一个复杂的动态系统，内部具体练习手段的实际效果，对专项成绩的影响也或多或少，其训练效果的有机综合则完整地构成了运动员的摆动腿训练水平，直接影响着腾起的速度，角度和方向。本文对如何有效地发挥摆动腿动作的作用作一补充性的阐述，以期为教学与训练提供理论和实践的依据。
1 研究方法
1.1 文献资料法
通过查阅有关的文献资料，为本文提供理论依据。
1.2 综合分析法
对收集的资料、数据进行综合分析。
2 结果与分析
2.1 摆动腿技术的重要性
背越式跳高技术由助跑、起跳、过杆、落地组成，目前世界优秀跳高运动员都十分重视比赛中摆动技术的作用。进入20世纪80年代以来，背越式跳高技术已经统治了跳高技术领域。从近几年背越式跳高技术的发展趋势来看，这一技术已基本成熟，其技术特点也日趋成熟，主要表现为运动员助跑速度快，起跳与助跑衔接紧密，能更好地利用助跑速度，起跳时摆动腿摆动充分，节奏明显。例如我国优秀运动员朱建华，最后4步助跑身体重心移动的平均速度高达8.29m/s，而起跳时间只有0.167/s。这样快的助跑速度及跑跳的动作衔接，是以前其它姿势或技术中不能达到的，只有背越式技术才能达到。对比跳高中的摆动动作而言，美国专家的研究成果认为，在背越式跳高的起跳中，对地面的作用力摆动腿占20%，摆臂占60%，起跳腿只占20%。加拿大的专家认为，摆动的作用可达65%～70%。中国上海体科所关于摆动的模拟实验结果表明，模拟动作的摆动反作用力（减去体质量）垂直分力可达114kg，可见摆动动作在起跳中具有重要作用。因为助跑与起跳技术的结合是背越式跳高完整技术的核心，同时对正确完成起跳动作，提高起跳效果有着直接影响。助跑与起跳技术结合关键就在于摆动腿的技术。有经验的教练员对摆动腿支撑阶段用“牢固支撑”的技术概念要求运动员，无疑是正确的，因为它有两个技术要点：
（1）依靠摆动腿的牢固支撑，能使身体保持内倾状态下进行起跳。
（2）依靠摆动腿积极主动蹬伸，使身体重心快速大幅度前移。而且在起跳中，人体重心的降低、重心水平速度及身体姿势等动作的形成与变化都是由摆动腿的积极着地、迅速缓冲到牢固支撑及快速蹬摆实现的。因此，选择研究起跳过程中摆动腿作用与训练的研究很有必要。
2.2 摆动腿的作用
在背越式跳高的起跳中，起跳的完整技术包括起跳腿的踏跳和摆动腿的摆动技术。判断运动员起跳技术的好坏，主要有两个方面：
（1）运动员的起跳角和初速度。
（2）摆动腿摆动的方向和平衡能力。
要获得最佳的起跳效果和过杆技术，就必须充分地利用摆动腿及上肢协调的配合来完成背越式跳高起跳的完整技术。
起跳时摆动腿的技术要求在当支撑腿踏上起跳点以后，身体在起跳后沿合力的抛物线运行中，随摆动腿向内和向上摆的配合，使身体保持平衡，逐渐使身体达到抛物线最高点时背对横杆以肩、髋、腿依次过杆。
摆动腿配合起跳腿积极协调的摆动，对运动员的起跳有着以下几方面的优点。
2.2.1 减少起跳时的踏跳时间，增加起跳时的功率
当运动员的起跳腿踏上起跳点时，加快摆动腿的摆动可缩短起跳腿蹬伸时间，达到为快速起跳创造有利条件。根据力学原理，起跳功率取决于力量和距离的乘积。以公式表示：功率=功/时间=力×距离/时间。
这就是说运动员起跳力量和肌肉工作的距离在相对不变的前提下，缩短起跳的蹬伸时间，必然会增大起跳功率，根据牛顿第三定律，摆动腿摆动的速度越快，支撑腿的反作用力也就越大，摆动腿和踏跳腿是相互促进相互一致的，提高了摆动腿的摆动速度，也就减少蹬地时间，增加了起跳功率。
2.2.2 促进人体积极向上腾空，增加垂直速度
当人体完成踏跳以后，身体由于助跑和踏跳而转变成沿水平速度和垂直速度的合力向上腾起。跳高的原则是把助跑获得的水平速度尽可能转变成垂直速度，这是所有教师、运动员都急于解决的问题之一。当人体结束踏跳时加快摆动腿向上的摆动速度其目的就是减少水平速度增加垂直速度。
2.2.3 保持人体空中平衡，促进人体达到最高点时背对横杆过杆
当人体踏离起跳点以后，人体应是侧对横杆，而不是背对横杆起跳，这时人体动力主要来源于：第一，克服弧线助跑的离心力，转水平分力为垂直分力。第二，依靠摆动腿向内和向上摆的力量，促使人体沿抛物线运行过程中，人体沿身体的纵轴线旋转，保持空中平衡，直到人体达到抛物线最高点时背对横杆过杆。
2.2.4 为运动员在杆上的背弓创造有利的条件
当身体离开起跳点以后，身体沿合力的方向运行到最高点时，这时摆动腿该向下放腿，并根据杠杆原理，倒肩、放腿才能挺髋，在杆上才能做到更合理的背弓动作，这也正是体现了背越式跳高的特点——背弓。良好的背弓将为提高跳高成绩打下良好的基础。
2.2.5 摆动腿快速蹬摆，为快速摆腿创造条件
倒2步积极蹬摆，推动重心快速前移，使摆动腿前侧肌群得以拉伸，产生更大收缩力，摆动腿的小腿则自然向大腿折叠，此时，大小腿折叠摆动半径缩短，角速度（W）加快，从而加速了摆动速度，同时摆动腿应以髋带动腿由后前上摆动，这样摆动腿的快速“滚、压、跪、送、蹬”为快速起跳起着积极的促进作用，否则将起抑制作用。跳高运动员摆动腿的“滚、压、跪、送、蹬”技术，使小腿向大腿折叠起着关键作用，要充分做到这一点应注意如下两点：
1 研究方法
1.1 文献资料法
通过查阅有关的文献资料，为本文提供理论依据。
1.2 综合分析法
对收集的资料、数据进行综合分析。
2 结果与分析
2.1 摆动腿技术的重要性
背越式跳高技术由助跑、起跳、过杆、落地组成，目前世界优秀跳高运动员都十分重视比赛中摆动技术的作用。进入20世纪80年代以来，背越式跳高技术已经统治了跳高技术领域。从近几年背越式跳高技术的发展趋势来看，这一技术已基本成熟，其技术特点也日趋成熟，主要表现为运动员助跑速度快，起跳与助跑衔接紧密，能更好地利用助跑速度，起跳时摆动腿摆动充分，节奏明显。例如我国优秀运动员朱建华，最后4步助跑身体重心移动的平均速度高达8.29m/s，而起跳时间只有0.167/s。这样快的助跑速度及跑跳的动作衔接，是以前其它姿势或技术中不能达到的，只有背越式技术才能达到。对比跳高中的摆动动作而言，美国专家的研究成果认为，在背越式跳高的起跳中，对地面的作用力摆动腿占20%，摆臂占60%，起跳腿只占20%。加拿大的专家认为，摆动的作用可达65%～70%。中国上海体科所关于摆动的模拟实验结果表明，模拟动作的摆动反作用力（减去体质量）垂直分力可达114kg，可见摆动动作在起跳中具有重要作用。因为助跑与起跳技术的结合是背越式跳高完整技术的核心，同时对正确完成起跳动作，提高起跳效果有着直接影响。助跑与起跳技术结合关键就在于摆动腿的技术。有经验的教练员对摆动腿支撑阶段用“牢固支撑”的技术概念要求运动员，无疑是正确的，因为它有两个技术要点：
（1）依靠摆动腿的牢固支撑，能使身体保持内倾状态下进行起跳。
（2）依靠摆动腿积极主动蹬伸，使身体重心快速大幅度前移。而且在起跳中，人体重心的降低、重心水平速度及身体姿势等动作的形成与变化都是由摆动腿的积极着地、迅速缓冲到牢固支撑及快速蹬摆实现的。因此，选择研究起跳过程中摆动腿作用与训练的研究很有必要。
2.2 摆动腿的作用
在背越式跳高的起跳中，起跳的完整技术包括起跳腿的踏跳和摆动腿的摆动技术。判断运动员起跳技术的好坏，主要有两个方面：
（1）运动员的起跳角和初速度。
（2）摆动腿摆动的方向和平衡能力。
要获得最佳的起跳效果和过杆技术，就必须充分地利用摆动腿及上肢协调的配合来完成背越式跳高起跳的完整技术。
起跳时摆动腿的技术要求在当支撑腿踏上起跳点以后，身体在起跳后沿合力的抛物线运行中，随摆动腿向内和向上摆的配合，使身体保持平衡，逐渐使身体达到抛物线最高点时背对横杆以肩、髋、腿依次过杆。
摆动腿配合起跳腿积极协调的摆动，对运动员的起跳有着以下几方面的优点。
2.2.1 减少起跳时的踏跳时间，增加起跳时的功率
当运动员的起跳腿踏上起跳点时，加快摆动腿的摆动可缩短起跳腿蹬伸时间，达到为快速起跳创造有利条件。根据力学原理，起跳功率取决于力量和距离的乘积。以公式表示：功率=功/时间=力×距离/时间。
这就是说运动员起跳力量和肌肉工作的距离在相对不变的前提下，缩短起跳的蹬伸时间，必然会增大起跳功率，根据牛顿第三定律，摆动腿摆动的速度越快，支撑腿的反作用力也就越大，摆动腿和踏跳腿是相互促进相互一致的，提高了摆动腿的摆动速度，也就减少蹬地时间，增加了起跳功率。
2.2.2 促进人体积极向上腾空，增加垂直速度
当人体完成踏跳以后，身体由于助跑和踏跳而转变成沿水平速度和垂直速度的合力向上腾起。跳高的原则是把助跑获得的水平速度尽可能转变成垂直速度，这是所有教师、运动员都急于解决的问题之一。当人体结束踏跳时加快摆动腿向上的摆动速度其目的就是减少水平速度增加垂直速度。
2.2.3 保持人体空中平衡，促进人体达到最高点时背对横杆过杆
当人体踏离起跳点以后，人体应是侧对横杆，而不是背对横杆起跳，这时人体动力主要来源于：第一，克服弧线助跑的离心力，转水平分力为垂直分力。第二，依靠摆动腿向内和向上摆的力量，促使人体沿抛物线运行过程中，人体沿身体的纵轴线旋转，保持空中平衡，直到人体达到抛物线最高点时背对横杆过杆。
2.2.4 为运动员在杆上的背弓创造有利的条件
当身体离开起跳点以后，身体沿合力的方向运行到最高点时，这时摆动腿该向下放腿，并根据杠杆原理，倒肩、放腿才能挺髋，在杆上才能做到更合理的背弓动作，这也正是体现了背越式跳高的特点——背弓。良好的背弓将为提高跳高成绩打下良好的基础。
2.2.5 摆动腿快速蹬摆，为快速摆腿创造条件
倒2步积极蹬摆，推动重心快速前移，使摆动腿前侧肌群得以拉伸，产生更大收缩力，摆动腿的小腿则自然向大腿折叠，此时，大小腿折叠摆动半径缩短，角速度（W）加快，从而加速了摆动速度，同时摆动腿应以髋带动腿由后前上摆动，这样摆动腿的快速“滚、压、跪、送、蹬”为快速起跳起着积极的促进作用，否则将起抑制作用。跳高运动员摆动腿的“滚、压、跪、送、蹬”技术，使小腿向大腿折叠起着关键作用，要充分做到这一点应注意如下两点：