熬夜赶工，夜读苦学，或流连忘返于夜店……如今的年轻人几乎都成了“夜猫子”。专家提醒，养肝的最佳时间是23：00～03：00，频频错过养肝良辰，当下看起来似乎问题不大，但最终可能身染疾病……
　　英子在一家工厂打工。前段时间厂里活忙，几乎天天加班。老公说感觉她突然变老了，父母也问英子是否身体不舒服，脸色那么蜡黄。英子自己不以为然，心想熬夜肯定会影响气色，过去这一段就好了。但最近当英子“赶夜车”时，肝区总出现隐隐阵痛。经过检查才知道，自己患了乙肝。
　　柏林是大学教授，体检时查出是“乙肝病毒携带者”。因为情况不严重，就没放在心上，一如既往地天天熬夜备课写论文。最终因身体不适就医，诊断为晚期肝硬化。
　　张老板是做生意的一把好手，腰缠万贯，却为忙于应酬而发愁。天天夜宵，难免觥筹交错，抑或泡吧欢唱，常常两三点才能睡觉。自己年龄渐长，感觉撑不住，到医院检查，竟然是脂肪肝。
　　“夜猫子”的护肝守则
　　按时睡觉定时补觉 熬夜时，人体的血液集中供给脑部，内脏供血相应减少，导致肝脏缺氧，长此以往必然受损。每天23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。因此，23时之前必须上床睡觉，以养足肝血。如果长期熬夜不可避免，最好用倒时差的方式，在白天相应的时间休息。例如，如果熬夜到次日1时，就需要适当补个午觉。
　　补充夜间所需营养 熬夜时维生素（A、B、C、E）的需求量增加，若有不足，会增加疲劳感，有害健康。如果熬夜时需要盯着电脑屏幕，更要注意保护视力。晚餐可以多吃些富含维生素B的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果；宵夜可以吃些加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包等含维生素B的食物。
　　拒绝咖啡因类饮料 含咖啡因的饮料是“夜猫子”的最爱，但过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，消耗体内的B族维生素。B族维生素不足，人容易疲倦，影响工作效率。喝咖啡虽可提神，但可造成恶性循环，对肝的损害越来越大。甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是常见的“营养补充品”，但是它们只能暂时提神或增加血糖浓度，而且也会加速消耗体内的B族维生素。
　　做一些按摩运动 经常加班熬夜，生活中更应养成爱护肝脏的好习惯，除起居正常、心情放松、补充营养外，做些简单的肝脏按摩效果更好。例如怀抱式肝脏运动，将两手交叉抱住前胸，左手在外，身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止，再缓缓吐气；然后身体往右扭转再做一遍。或者搓热两手，以双手三指正对乳中肋骨下方约2-3公分处缓缓按摩，不要特别用力。此点为肝经，经常按摩可以养护肝脏。
　　给“夜猫子”的特别叮咛
　　1.不要吃太饱入眠，否则会造成胃肠和肝脏的负担加重，使人失眠、多梦，久之易引起神经衰弱等疾病。中老年人长期睡前饱食，反复刺激胰岛素大量分泌，还可能诱发糖尿病。
　　2.卧室不宜太大，睡前一定要关好门窗，主要是为聚集阳气，护肝补脾。
　　3.如果不得不熬夜，期间最好休息一会儿再工作，次日最好能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境（像戴眼罩之类），对于睡眠品质的提升有正面效果。
　　4.“夜猫子”们平常多喝水补充体液，可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。