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摘要：垫球技术是排球技术的基本技术之一，在整个排球技术中占有重要的地位。在体育教学中，垫球技术是排球教学最重要也是最容易学习内容。针对排球垫球的特点以及在教学中存在的问题，运用文献资料法、逻辑分析法、观察法并与教学实践相结合的方法，提出在排球垫球技术教学训练中几种新的教学方法，以提高学生的垫球技术。
关键词：排球；垫球教学；问题与对策
排球运动作为重点体育项目在学校中加以广泛推广，可以促进学生身体的生长发育，发展学生们相互的速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等身体素质，提高心肺功能，具有参与体育锻炼的态度和行为。在学习排球的过程中，同学们相互交往，合作发展人际关系，促进了学生身心的健康成长。垫球技术是排球运动中最主要的基本技术，是接发球和防守的最常用的主要技术。起着组织全队相互配合的重要桥梁作用，是排球教学重要组成部分，更好的学习各种技术和战术的基础，防守也是进攻的开始，垫球技术好坏直接影响到集体力量的发挥和战术配合的质量。因此，本文着重就垫球技术中的击球点和击球的手臂正确姿势，为以后的教学、竞赛和学生终身体育打下良好的基础。
一、中学排球垫球技术教学中存在的主要问题
（一）准备姿势。准备姿势是垫好球的前提条件，垫球前的起动、判断等都跟准备姿势息息相关。做准备姿势时应对准来球方向，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收，膝部垂直面应超出脚尖。上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直面超出膝部。两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。两眼注视来球，两脚要保持“静中待动”的状态，随时准备移动。在教学过程中，教师普遍没有从准备姿势开始教学或不重视准备姿势的反复练习，但准备姿势的好坏和移动速度的快慢是能否完成技术动作的重要条件。学生学习的情况来看，大部分同学是可以完成自抛自垫练习，但下肢姿势动作僵硬，或没有动作，直立着垫球，基本没有达到准备姿势的要求。在自垫过程中照成移动缓慢或不移动。从自垫球的技术动作来说，准备姿势显的不是那么的重要，很多学生不需要下肢的蹬伸，靠上臂的摆动就能完成动作，使得在教学中没有强调下肢的重要性。学生进行垫球练习时，一是当来球离身体稍远时，学生不是快速移动到位后再垫球，而是站在原地向前伸臂“够”着垫球，这就造成不是垫不着球，就是垫不好球；二是当球处于身体偏后时，学生又不知后撤，而是站在原地用上臂垫球，这就容易造成犯规或根本完不成垫球。
（二）击球手型。在排球垫球技术教学过程中，击球手型应是体育教师重点强调的内容。正确的手型是垫好球的保证，也是关键所在。常用的击球手型有三种。一种是叠指法，一种是包拳法，還有一种是互靠式，在教学中常采用前面两种，因为前面两种有利于初学者形成正确的点击平面，从而减少学生因为错误动作产生动力定型。在正面双手垫球教学中，学生往往在一次垫球动作完成后，仍然保持着叠掌式垫球手型，而且身体高姿站立，没有及时还原成准备姿势。当紧接着进行下一次垫球时，学生错误的站立姿势和两手叠掌式握着，就必然影响移动速度和下一个垫球动作的完成。尤其在学生对垫球练习时，由于到位率偏低，更需要学生快速移动，才能正确对准来球。而学生将两手叠掌握着移动，那么尚未移动到位球已落地。那么，在球落地前的极短时间内，难以运用正确的双手垫球技术完成垫球动作，这就直接影响练习的实效性。
（三）击球点、击球部位。合理的垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。击球部位过高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“连击”犯规；击球部位过低，垫在虎口上，球易不稳，对球的方向、力量控制不准。垫球技术要求用两臂前端腕关节以上10厘米左右的部位所形成的平面垫球，这个部位形成的平面角大较平，肌肉敏感，控制球较为有利。如果垫球部位较高，则因为两前臂间隙过大，不能形成较好的连接整体；如果垫击部位过低，则因为腕部骨骼不平不易把球垫稳。在学习垫球技术过程中。学生垫球手型经常容易变形扭曲，外翻过度，叠掌分离明显。要说是错误动作，可是有些同学还是垫的挺稳。这里出现的问题是，在垫的过程中肌肉过于紧张。由于喜欢排球的多为女生，垫硬式排球比较生疼，所以精神高度紧张。手型变形对自垫球问题不明显但是一种不好习惯，对将来学习对垫产生影响。
（四）击球动作与用力。在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。击球时蹬腿提腰，重心随之前移，同时含胸提肩，压腕抬臂等全身协调动作迎向来球，将球准确地垫在小臂击球部位上。在垫击瞬间，两臂应保持平稳固定，身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。但中学生往往不知道如何控制用力和击球动作。
（五）两前臂间隙过大，全身动作不够协调。垫球技术要求两臂夹紧，提肩、含胸、挺肘、压腕、前臂肌肉适度紧张，使两前臂尽量靠拢，形成最有利的控制面。而初学者往往在注视来球的同时，难以将这一系列动作同时完成，从而造成前臂间隙过大，不能有效地控制球。
（六）迎对面来球的预判不够准确。垫球技术要求对运动中的来球有准确的预先判断，继而迅速移动到落点位置点球。这个判断包括对时间和空间位置两个因素的判断。而初学者往往因为经验不足，对飞行中的球不能作出较准确的预判。
（七）没有蹬伸、抬臂动作，垫球时挺腹。垫球是一个需要全身协调的动作，而初学者往往因为经验不足，蹬伸和抬臂动作不能协调运用，垫球时挺腹是大多数初学者易犯的错误。
（八）初学垫球时，学生往往会产生抵触心理。由于垫球技术单一，学生在学习过程中会产生厌烦，久而久之学生会慢慢丧失学习的兴趣。加之初学垫球时，球与手臂接触会产生疼痛的感觉，因此，学生往往会产生抵触情绪，也极大的影响了垫球技术的教学效果。
二、提高排球垫球技术的教学方法 对排球垫球技术进行力学分析，不仅有利于找出技术动作中的关键和难点，同时还有助于学生正确的领会动作要领，提高掌握、运用技术的能力。对排球垫球技术进行力学分析，主要从手臂垫球角度与垫球力度控制两个方面入手。首先，手臂垫球的角度直接影响着击球效果。手臂与地面夹角大，垫出的球弧度低平，相反，夹角小，垫出的球弧度高。在垫球时，手臂与地面的夹角选择要根据来球的性质而进行不断的调整，才能确保来球以适当的弧度反弹飞向目标。总之，手臂角度对控制垫球的方向、弧度和落點影响较大。其次就是垫球时对力量的控制。如果说垫球的角度是垫好球的基础的话，那么对垫球力量的控制就垫好球的保障。垫球中如果想获得理想的反弹速度和控制好垫出球的落点，必须根据来球的力量，运用适当的缓冲动作和掌握好击球力量，才能将球垫准确的垫向目标。
（一）教学中采取准备姿势、移动作为辅助热身练习，让学生确立正确的动作概念，发力顺序，明白准备姿势以及移动的重要性。在自垫练习中，改变花样，增加自垫次数。不要局限于最终考试的个数要求，在多次数的自垫过程中掌握动作，熟悉球性，提高稳定对球的控制能力，从而达到真正掌握自垫技术。改变自抛自垫练习方式，采用一人抛自垫的方式，提高下肢的蹬伸作用，和移动的重要性。采用边自垫边移动的方式，提高控制球的能力。但是就对垫技术来说，下肢的蹬伸以及准备、移动尤为重要。
目的：通过准备姿势以及移动的学习，为进一步学习排球垫球打下一定的基础。
（二）在正面双手垫球教学中，教师从垫球的徒手模仿练习开始到有球的练习，都应要求学生在一次垫球动作完成后，立即还原成准备姿势。尤其在徒手模仿练习时，如果教师不要求学生还原成准备姿势，那么就容易使学生形成错误的动力定型。当进行有球练习时，学生必然出现相应的错误动作。
目的：在教学一开始就严格要求，严格训练，才能逐步使学生养成保持准备姿势的习惯，才能为学生在垫球练习中及时移动到位，为完成好垫球动作创造条件。
（三）徒手练习、垫固定球
多做徒手练习，在徒手练习中初学者多体会垫球动作，针对垫球挺腹的同学，教师用手控制其腰腹，让学生体会动作。
目的：初学者往往全身动作不够协调，因此垫固定球来体会动作协调性，体会用力和协调发力，对初学者今后的学习起到铺垫作用。
（四）击掌垫球法
练习者站在6号位做好准备姿势后，把球上抛，然后击掌2～5次后再垫球，将球垫到二传的位置。
目的：通过多次练习，培养正确双手互握、手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。
（五）垫传结合法
三人一组，站成一个直角等腰三角形进行联系。
目的：培养练习者与二传之间的配合协调能力和判断能力，以及快速移动能力。
（六）摸脚垫球法
练习者离墙4～5米，进行对墙垫球，在对墙垫球练习时，再加上每垫一次球后摸自己的脚跟一次再垫球，反复练习。
目的：培养练习者快速反应能力和进行低姿位的下蹲脚跟提起离地的身体动作来垫球。
（七）拾物垫球法
两人一组用一球，相距5～6米，在垫球者身体侧面或者前面画一个直径50厘米左右的圆圈，圈外放10厘米长的短绳。垫球者拾起绳子抛进圆圈后立即做好垫球准备，垫起抛球者抛来的球，抛球者接住垫来的球，反复练习。
目的：培养练习者眼光运用能力，思维的正确判断能力，脚步的快速移动能力，正确的垫球动作运用能力和两人协调配合能力。
（八）接发球垫球技术教学
1.在相对简单的条件下的接发球练习。单人：连续或多人接教师短距离发球，接教师隔网高台发球。
2.接发对抗练习。两人一接一发对抗练习，二发二接（或三发三接）对抗练习，六人站位接发球练习。
3.接发串联练习。两人一接发球，一调整传球，然后接发球的队员在扣球进攻，三人接发球组织进攻练习，六人接发球组织个轮次战术进攻。
（九）针对学生学习排球产生的抵触心理是因为学生初学垫球时，球与手臂接触会产生疼痛的感觉。因此，可以采用软式排球垫球教学，可以减轻初学者对“硬排”垫球的畏惧心理；还可以采用心理疗法，老师亲自陪练，并对他们多鼓励、多表扬，并不失时机的运用“好样的”、“不错”、“好球”、“有进步”等鼓励性的词语对学生进行表扬，转移学生对疼痛的注意力；对初学者的排球垫球教学尽量安排在夏季进行，在夏季，练习时都会显得软软的，会大大减少初学者的疼痛感，而在冬季，特别是寒冷的天气，练习时手臂的疼痛感倍加，这样就会让初学者望而生畏，学好它更是难上加难，会影响以后的学习。
在进行以上练习时，针对某些练习还可以对学生进行阶段测试，以反映出上阶段的练习效果。
参考文献：
[1]葛春林.最新排球训练理论与实践[M].北京：北京体育大学出版社，2003.
[2]陈刚等.现代排球教程[M].长春：东北师范大学出版社，2004.
[3]焦艳娟.浅谈排球课教学中正面双手垫球的教学方法[J].职业技术，2008.6（94）.
[4]杨泓等.浅析排球双手正面垫球教学[J].怀化学院学报，2008.5.
[5]邹灵通.谈排球教学中垫球的三个问题[J].学术论坛，2009，3.
（作者单位：福建省三明市清流县实验中学）
关键词：排球；垫球教学；问题与对策
排球运动作为重点体育项目在学校中加以广泛推广，可以促进学生身体的生长发育，发展学生们相互的速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等身体素质，提高心肺功能，具有参与体育锻炼的态度和行为。在学习排球的过程中，同学们相互交往，合作发展人际关系，促进了学生身心的健康成长。垫球技术是排球运动中最主要的基本技术，是接发球和防守的最常用的主要技术。起着组织全队相互配合的重要桥梁作用，是排球教学重要组成部分，更好的学习各种技术和战术的基础，防守也是进攻的开始，垫球技术好坏直接影响到集体力量的发挥和战术配合的质量。因此，本文着重就垫球技术中的击球点和击球的手臂正确姿势，为以后的教学、竞赛和学生终身体育打下良好的基础。
一、中学排球垫球技术教学中存在的主要问题
（一）准备姿势。准备姿势是垫好球的前提条件，垫球前的起动、判断等都跟准备姿势息息相关。做准备姿势时应对准来球方向，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收，膝部垂直面应超出脚尖。上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直面超出膝部。两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。两眼注视来球，两脚要保持“静中待动”的状态，随时准备移动。在教学过程中，教师普遍没有从准备姿势开始教学或不重视准备姿势的反复练习，但准备姿势的好坏和移动速度的快慢是能否完成技术动作的重要条件。学生学习的情况来看，大部分同学是可以完成自抛自垫练习，但下肢姿势动作僵硬，或没有动作，直立着垫球，基本没有达到准备姿势的要求。在自垫过程中照成移动缓慢或不移动。从自垫球的技术动作来说，准备姿势显的不是那么的重要，很多学生不需要下肢的蹬伸，靠上臂的摆动就能完成动作，使得在教学中没有强调下肢的重要性。学生进行垫球练习时，一是当来球离身体稍远时，学生不是快速移动到位后再垫球，而是站在原地向前伸臂“够”着垫球，这就造成不是垫不着球，就是垫不好球；二是当球处于身体偏后时，学生又不知后撤，而是站在原地用上臂垫球，这就容易造成犯规或根本完不成垫球。
（二）击球手型。在排球垫球技术教学过程中，击球手型应是体育教师重点强调的内容。正确的手型是垫好球的保证，也是关键所在。常用的击球手型有三种。一种是叠指法，一种是包拳法，還有一种是互靠式，在教学中常采用前面两种，因为前面两种有利于初学者形成正确的点击平面，从而减少学生因为错误动作产生动力定型。在正面双手垫球教学中，学生往往在一次垫球动作完成后，仍然保持着叠掌式垫球手型，而且身体高姿站立，没有及时还原成准备姿势。当紧接着进行下一次垫球时，学生错误的站立姿势和两手叠掌式握着，就必然影响移动速度和下一个垫球动作的完成。尤其在学生对垫球练习时，由于到位率偏低，更需要学生快速移动，才能正确对准来球。而学生将两手叠掌握着移动，那么尚未移动到位球已落地。那么，在球落地前的极短时间内，难以运用正确的双手垫球技术完成垫球动作，这就直接影响练习的实效性。
（三）击球点、击球部位。合理的垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。击球部位过高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“连击”犯规；击球部位过低，垫在虎口上，球易不稳，对球的方向、力量控制不准。垫球技术要求用两臂前端腕关节以上10厘米左右的部位所形成的平面垫球，这个部位形成的平面角大较平，肌肉敏感，控制球较为有利。如果垫球部位较高，则因为两前臂间隙过大，不能形成较好的连接整体；如果垫击部位过低，则因为腕部骨骼不平不易把球垫稳。在学习垫球技术过程中。学生垫球手型经常容易变形扭曲，外翻过度，叠掌分离明显。要说是错误动作，可是有些同学还是垫的挺稳。这里出现的问题是，在垫的过程中肌肉过于紧张。由于喜欢排球的多为女生，垫硬式排球比较生疼，所以精神高度紧张。手型变形对自垫球问题不明显但是一种不好习惯，对将来学习对垫产生影响。
（四）击球动作与用力。在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。击球时蹬腿提腰，重心随之前移，同时含胸提肩，压腕抬臂等全身协调动作迎向来球，将球准确地垫在小臂击球部位上。在垫击瞬间，两臂应保持平稳固定，身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。但中学生往往不知道如何控制用力和击球动作。
（五）两前臂间隙过大，全身动作不够协调。垫球技术要求两臂夹紧，提肩、含胸、挺肘、压腕、前臂肌肉适度紧张，使两前臂尽量靠拢，形成最有利的控制面。而初学者往往在注视来球的同时，难以将这一系列动作同时完成，从而造成前臂间隙过大，不能有效地控制球。
（六）迎对面来球的预判不够准确。垫球技术要求对运动中的来球有准确的预先判断，继而迅速移动到落点位置点球。这个判断包括对时间和空间位置两个因素的判断。而初学者往往因为经验不足，对飞行中的球不能作出较准确的预判。
（七）没有蹬伸、抬臂动作，垫球时挺腹。垫球是一个需要全身协调的动作，而初学者往往因为经验不足，蹬伸和抬臂动作不能协调运用，垫球时挺腹是大多数初学者易犯的错误。
（八）初学垫球时，学生往往会产生抵触心理。由于垫球技术单一，学生在学习过程中会产生厌烦，久而久之学生会慢慢丧失学习的兴趣。加之初学垫球时，球与手臂接触会产生疼痛的感觉，因此，学生往往会产生抵触情绪，也极大的影响了垫球技术的教学效果。
二、提高排球垫球技术的教学方法 对排球垫球技术进行力学分析，不仅有利于找出技术动作中的关键和难点，同时还有助于学生正确的领会动作要领，提高掌握、运用技术的能力。对排球垫球技术进行力学分析，主要从手臂垫球角度与垫球力度控制两个方面入手。首先，手臂垫球的角度直接影响着击球效果。手臂与地面夹角大，垫出的球弧度低平，相反，夹角小，垫出的球弧度高。在垫球时，手臂与地面的夹角选择要根据来球的性质而进行不断的调整，才能确保来球以适当的弧度反弹飞向目标。总之，手臂角度对控制垫球的方向、弧度和落點影响较大。其次就是垫球时对力量的控制。如果说垫球的角度是垫好球的基础的话，那么对垫球力量的控制就垫好球的保障。垫球中如果想获得理想的反弹速度和控制好垫出球的落点，必须根据来球的力量，运用适当的缓冲动作和掌握好击球力量，才能将球垫准确的垫向目标。
（一）教学中采取准备姿势、移动作为辅助热身练习，让学生确立正确的动作概念，发力顺序，明白准备姿势以及移动的重要性。在自垫练习中，改变花样，增加自垫次数。不要局限于最终考试的个数要求，在多次数的自垫过程中掌握动作，熟悉球性，提高稳定对球的控制能力，从而达到真正掌握自垫技术。改变自抛自垫练习方式，采用一人抛自垫的方式，提高下肢的蹬伸作用，和移动的重要性。采用边自垫边移动的方式，提高控制球的能力。但是就对垫技术来说，下肢的蹬伸以及准备、移动尤为重要。
目的：通过准备姿势以及移动的学习，为进一步学习排球垫球打下一定的基础。
（二）在正面双手垫球教学中，教师从垫球的徒手模仿练习开始到有球的练习，都应要求学生在一次垫球动作完成后，立即还原成准备姿势。尤其在徒手模仿练习时，如果教师不要求学生还原成准备姿势，那么就容易使学生形成错误的动力定型。当进行有球练习时，学生必然出现相应的错误动作。
目的：在教学一开始就严格要求，严格训练，才能逐步使学生养成保持准备姿势的习惯，才能为学生在垫球练习中及时移动到位，为完成好垫球动作创造条件。
（三）徒手练习、垫固定球
多做徒手练习，在徒手练习中初学者多体会垫球动作，针对垫球挺腹的同学，教师用手控制其腰腹，让学生体会动作。
目的：初学者往往全身动作不够协调，因此垫固定球来体会动作协调性，体会用力和协调发力，对初学者今后的学习起到铺垫作用。
（四）击掌垫球法
练习者站在6号位做好准备姿势后，把球上抛，然后击掌2～5次后再垫球，将球垫到二传的位置。
目的：通过多次练习，培养正确双手互握、手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。
（五）垫传结合法
三人一组，站成一个直角等腰三角形进行联系。
目的：培养练习者与二传之间的配合协调能力和判断能力，以及快速移动能力。
（六）摸脚垫球法
练习者离墙4～5米，进行对墙垫球，在对墙垫球练习时，再加上每垫一次球后摸自己的脚跟一次再垫球，反复练习。
目的：培养练习者快速反应能力和进行低姿位的下蹲脚跟提起离地的身体动作来垫球。
（七）拾物垫球法
两人一组用一球，相距5～6米，在垫球者身体侧面或者前面画一个直径50厘米左右的圆圈，圈外放10厘米长的短绳。垫球者拾起绳子抛进圆圈后立即做好垫球准备，垫起抛球者抛来的球，抛球者接住垫来的球，反复练习。
目的：培养练习者眼光运用能力，思维的正确判断能力，脚步的快速移动能力，正确的垫球动作运用能力和两人协调配合能力。
（八）接发球垫球技术教学
1.在相对简单的条件下的接发球练习。单人：连续或多人接教师短距离发球，接教师隔网高台发球。
2.接发对抗练习。两人一接一发对抗练习，二发二接（或三发三接）对抗练习，六人站位接发球练习。
3.接发串联练习。两人一接发球，一调整传球，然后接发球的队员在扣球进攻，三人接发球组织进攻练习，六人接发球组织个轮次战术进攻。
（九）针对学生学习排球产生的抵触心理是因为学生初学垫球时，球与手臂接触会产生疼痛的感觉。因此，可以采用软式排球垫球教学，可以减轻初学者对“硬排”垫球的畏惧心理；还可以采用心理疗法，老师亲自陪练，并对他们多鼓励、多表扬，并不失时机的运用“好样的”、“不错”、“好球”、“有进步”等鼓励性的词语对学生进行表扬，转移学生对疼痛的注意力；对初学者的排球垫球教学尽量安排在夏季进行，在夏季，练习时都会显得软软的，会大大减少初学者的疼痛感，而在冬季，特别是寒冷的天气，练习时手臂的疼痛感倍加，这样就会让初学者望而生畏，学好它更是难上加难，会影响以后的学习。
在进行以上练习时，针对某些练习还可以对学生进行阶段测试，以反映出上阶段的练习效果。
参考文献：
[1]葛春林.最新排球训练理论与实践[M].北京：北京体育大学出版社，2003.
[2]陈刚等.现代排球教程[M].长春：东北师范大学出版社，2004.
[3]焦艳娟.浅谈排球课教学中正面双手垫球的教学方法[J].职业技术，2008.6（94）.
[4]杨泓等.浅析排球双手正面垫球教学[J].怀化学院学报，2008.5.
[5]邹灵通.谈排球教学中垫球的三个问题[J].学术论坛，2009，3.
（作者单位：福建省三明市清流县实验中学）