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摘 要：柔道是一项竞技体育项目，但同时柔道也是一种修身养性的体育运动，在儿童少年生长发育阶段学习柔道，不仅对其智力开发、心理素质和意志品质的培养，道德礼仪方面的规范都有一个良好的作用，还可以强身健体，提高心肺功能，使其在各个方面的发展都有一个良好的促进作用。本文主要是结合儿童少年的生长发育特点，科学地进行柔道训练。
关键词：儿童少年 柔道训练 生长发育
中图分类号：G886 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（c）-0040-02
在儿童少年漫长的成长过程中，一方面要学习文化知识；另一方面要有一个良好的身体，而目前我国少年儿童体育素质培养现状不容乐观，主要是对体育运动认识不够，基础教育发展不平衡[1]。柔道是一种修身养性的体育运动，不仅可以增强儿童少年的身体素质，还可以对智力、心理发展起到一个良好的促进作用。作为人体运动执行体系的骨骼、关节和肌肉，它们不同于成年人，在儿童少年阶段，有如下特点。
1 骨骼
骨骼系统可以起到支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。儿童少年的骨骼处在生长发育阶段，骨组织内的水分和有机物质多，软骨成分较多，而无机盐比较少，所以儿童少年的骨骼特点是韧性大，硬度小，不易完全骨折，而易于发生弯曲和变形。因此，儿童少年期保持一个良好的体态，防止骨骼发育畸形是非常重要的。在柔道训练中，应注意下面一些问题。
1.1 保持良好正确的身体姿势
儿童少年的骨骼在不良的身体姿势下容易弯曲变形，因为其承受身体压力和肌肉拉力的功能比成人差，而最容易发生形态改变的就是脊柱。由于在儿童少年阶段，脊柱的椎骨还没有完全骨化，椎骨之间的软骨组织也未发育成熟，要到成年以后，才能逐渐固定下来[2]。因此，在进行柔道训练时，一定要保持儿童少年做动作的正确性，动作之间要相互转换，身体前后、左右都要练到，训练之间注意间歇的把控，要做到劳逸结合。
1.2 注重身体均衡的发展
柔道运动分左手架和右手架，对身体两边的要求不一样，肢体承受的负荷也不等，一侧肢体在练习过程中发力比较多，而负荷也较重。对儿童少年来说，在平时训练中，弱侧肢体的训练一定不能忽略。同时，在平时的基本技术训练过程中，强度不要太集中，形式应该多样，可以互相串换。否则由于训练中始终保持一种姿势，造成身体两侧肌力发展不均衡，而两侧肌肉力量的强弱不等又会使脊柱发生侧弯变形。
1.3 在力量训练时注重负荷的选择
儿童少年的髋骨分为髂骨、坐骨、耻骨和骨连接，要到成年后才会愈合，成为一个整体，即髋骨。儿童少年的股骨由于发育不成熟，承受压力的能力也会比较差，其足部的肌肉和韧带也不是很强。所以，如果儿童少年进行力量训练的负荷过大，或单一的静力性训练过多，都会使其脊柱和腿的形态发生改变，髋骨前后或上下移动和足弓下降。所以，儿童少年在10岁之前，不进行负重训练，可采用如徒手跑、跳、爬行等对抗自身重量的训练。12～13岁可进行小力量负重训练，如哑铃、增加抗阻等。15岁以后可以进行较大重量负重训练，训练中主要是动力性训练。當进行静力训练时，注意训练间歇的控制，不要时间太长。儿童少年进行体育运动，当运动负荷适宜时有利于身体生长，而当运动负荷过大时，则会使骨化提前，影响身体生长[3]。在儿童少年快速生长期，训练一定要以低负荷，多样性，高频率为主。
1.4 柔道训练场地的选择
儿童少年的脊柱虽然有生理弯曲，但生长发育还未完成，其缓冲作用不如成人，遇到外力容易变形，所以，不适合在坚硬的场地练习。如果长期在坚硬场地上进行训练，由于一些与生长相关的骨化点经常受到大强度刺激，很容易停止生长或骺软骨的损伤，使骨骼的正常生长受到影响。
1.5 注意软骨损伤
儿童少年在体育运动中的一种特有损伤就是软骨损伤，主要发生在腰椎、膝关节和肘关节。比如：做下腰练习，教练员一定要注意腰背肌肉的力量的训练，如果过多地发展腰部的柔韧性，在练习中单纯用力去挤压腰部或上提腰部，那么就会引起椎骨软骨损伤。半蹲位在柔道中是一个比较常见的动作，在做这个动作时，膝关节的韧带处于松弛状态，全靠股四头肌和髌骨来稳定膝关节。儿童少年股四头肌肌力不足，不能很好地稳定膝关节，加上髋骨骨化比股骨早，在这种情况下，如膝关节半蹲位突然发力或者左右摇晃、旋扭，由于摩擦撞击，使股骨下端骺软骨发生病变，尤其不能在过硬的场地上用力踏跳，并且不宜保持过长时间的半蹲位姿势，所以，儿童少年应尽量减少蛙跳、鸭步、并腿负重蹲起等练习[4]。加强儿童少年股四头肌的力量训练，可以很好地预防膝关节损伤。另外，上肢支撑和前臂旋前、旋后的用力动作在柔道中也经常出现，此时肘关节的负担很大，如果这样的练习过多，会造成肱骨骺软骨的损伤。当进行柔道练习时，发现儿童少年有腰、膝、肘部的疼痛，应当及早进行诊断和治疗。
2 关节
骨与骨之间连接的地方称为关节，儿童少年的关节囊和韧带的伸展性比较好，关节面软骨相对较厚，关节周围的肌肉弹性较好。所以，相对于成人来讲，儿童少年的关节稳定性差，而活动范围大，在遭受外力时，比较容易脱位。在柔道训练时需要特别注意，应根据其自身关节的特点，相应的训练身体的柔韧性和灵活性，但同时也要加强关节的稳定性练习，防止关节因为力量不足出现损伤。
3 肌肉
儿童少年的肌肉特点是比较细嫩含水分多。但脂肪、蛋白质、无机盐类少，肌肉的收缩做功能力和持续力比较差，并且身体各部分肌肉发育也不一致，四肢后于躯干肌，伸肌后于屈肌，下肢肌后于上肢肌，深层肌肉后于浅层肌肉。结合儿童少年的肌肉发育特点，在柔道运动训练中应注意以下几方面。
（1）儿童少年时期进行适宜的运动训练，能很好地促进肌肉生长，肌纤维会增粗，肌肉收缩力量也会增强，肌肉的伸展性和柔韧性均可得到提高。由于在不同的年龄阶段，肌肉的生长速度不一样，所以，在8岁以前，应当主要进行不负重的跑跳练习和徒手操。在12到15岁这个阶段，应当进行较轻的负重训练来发展肌肉力量[5]。在15～18岁这个阶段，应当增加较大阻力和负重，从而更好地促进肌肉的快速增长。 （2）儿童少年肌肉力量的训练，应当以动力性和静力性力量练习相结合，动力性为主，静力性为辅的训练原则。动力性和静力性力量练习是两种不同的肌肉收缩方式，动力性练习是在抗阻情况下，肌肉的缩放运动。静力练习是在抗阻的情况下，肌肉等长收缩训练，这两种方法都可增加肌肉力量。对儿童少年来说，根据其自身肌力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度低，肌肉持久而紧張的收缩很容易产生疲劳。所以最好采用动力性的力量练习。但是据文献[6]研究可知，儿童少年的肌肉在持续收缩用力时，血流量比成人多，因此做一些适当的静力性练习对发展肌肉力量，也是很有帮助的。
进行静力性力量练习的负荷不要太重，持续的时间也不要太长，如表1所示。最好采用动静结合的方法，如进行肩部和上臂伸肌力量训练时，用哑铃做臂伸直，上举维持5s，然后再屈肘上举，反复进行几次。无论是动力性练习或静力性练习，组数都不宜过多，每组练习间歇要休息，练习后注意进行拉伸放松活动。
（3）根据儿童少年肌肉生长发育不均衡的特点，在运动训练中应重视身体全面训练，强调小肌肉的力量与耐力的训练，例如：用踮脚小步跑来提高拇长屈肌、胫骨后肌的力量等。
（4）儿童少年神经系统对肌肉的运动控制还不够完善，在柔道训练中应着重针对柔韧性，帮助其提高对肌肉运动控制的感觉，培养对运动的节奏感，多做一些使肌肉主动放松和拉伸练习。
4 结语
儿童少年的柔道训练与成年柔道运动员是有差别的，他们应该有其自己的训练体系，而不应该照搬成年运动员的训练方法。由于儿童少年处于身体发育重要时期，其骨骼和肌肉都与成人不一样，结合少年儿童的生理和心理发育特点，进行科学化的训练安排，训练时应尽量避免大强度、大负荷刺激，尽量采用比较安全的、愉快的、强度小的训练方法。
参考文献
[1] 李晓静，杜泉.安徽省中小学生身体素质现状分析研究[J].蚌埠学院学报，2017（2）：125-126.
[2] 潘琼冰.少年柔道运动员初期训练研究[J].广东科技，2014（2）：156-157.
[3] 孙龙江.试论青少年柔道运动员核心力量训练[J].体育世界：学术版，2017（10）：76.
[4] 付德利，魏夫超，徐玉华.全国优秀青少年柔道运动员医务情况调查研究[J].内江科技，2013（3）：178-179.
[5] 潘永军.浅析少年柔道运动员的科学选材[J].中国科教创新导刊，2008（21）：134-135.
[6] 李娜.关于青少年柔道运动员技术训练的探讨[J].中华少年，2016（32）：178-179.
关键词：儿童少年 柔道训练 生长发育
中图分类号：G886 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（c）-0040-02
在儿童少年漫长的成长过程中，一方面要学习文化知识；另一方面要有一个良好的身体，而目前我国少年儿童体育素质培养现状不容乐观，主要是对体育运动认识不够，基础教育发展不平衡[1]。柔道是一种修身养性的体育运动，不仅可以增强儿童少年的身体素质，还可以对智力、心理发展起到一个良好的促进作用。作为人体运动执行体系的骨骼、关节和肌肉，它们不同于成年人，在儿童少年阶段，有如下特点。
1 骨骼
骨骼系统可以起到支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。儿童少年的骨骼处在生长发育阶段，骨组织内的水分和有机物质多，软骨成分较多，而无机盐比较少，所以儿童少年的骨骼特点是韧性大，硬度小，不易完全骨折，而易于发生弯曲和变形。因此，儿童少年期保持一个良好的体态，防止骨骼发育畸形是非常重要的。在柔道训练中，应注意下面一些问题。
1.1 保持良好正确的身体姿势
儿童少年的骨骼在不良的身体姿势下容易弯曲变形，因为其承受身体压力和肌肉拉力的功能比成人差，而最容易发生形态改变的就是脊柱。由于在儿童少年阶段，脊柱的椎骨还没有完全骨化，椎骨之间的软骨组织也未发育成熟，要到成年以后，才能逐渐固定下来[2]。因此，在进行柔道训练时，一定要保持儿童少年做动作的正确性，动作之间要相互转换，身体前后、左右都要练到，训练之间注意间歇的把控，要做到劳逸结合。
1.2 注重身体均衡的发展
柔道运动分左手架和右手架，对身体两边的要求不一样，肢体承受的负荷也不等，一侧肢体在练习过程中发力比较多，而负荷也较重。对儿童少年来说，在平时训练中，弱侧肢体的训练一定不能忽略。同时，在平时的基本技术训练过程中，强度不要太集中，形式应该多样，可以互相串换。否则由于训练中始终保持一种姿势，造成身体两侧肌力发展不均衡，而两侧肌肉力量的强弱不等又会使脊柱发生侧弯变形。
1.3 在力量训练时注重负荷的选择
儿童少年的髋骨分为髂骨、坐骨、耻骨和骨连接，要到成年后才会愈合，成为一个整体，即髋骨。儿童少年的股骨由于发育不成熟，承受压力的能力也会比较差，其足部的肌肉和韧带也不是很强。所以，如果儿童少年进行力量训练的负荷过大，或单一的静力性训练过多，都会使其脊柱和腿的形态发生改变，髋骨前后或上下移动和足弓下降。所以，儿童少年在10岁之前，不进行负重训练，可采用如徒手跑、跳、爬行等对抗自身重量的训练。12～13岁可进行小力量负重训练，如哑铃、增加抗阻等。15岁以后可以进行较大重量负重训练，训练中主要是动力性训练。當进行静力训练时，注意训练间歇的控制，不要时间太长。儿童少年进行体育运动，当运动负荷适宜时有利于身体生长，而当运动负荷过大时，则会使骨化提前，影响身体生长[3]。在儿童少年快速生长期，训练一定要以低负荷，多样性，高频率为主。
1.4 柔道训练场地的选择
儿童少年的脊柱虽然有生理弯曲，但生长发育还未完成，其缓冲作用不如成人，遇到外力容易变形，所以，不适合在坚硬的场地练习。如果长期在坚硬场地上进行训练，由于一些与生长相关的骨化点经常受到大强度刺激，很容易停止生长或骺软骨的损伤，使骨骼的正常生长受到影响。
1.5 注意软骨损伤
儿童少年在体育运动中的一种特有损伤就是软骨损伤，主要发生在腰椎、膝关节和肘关节。比如：做下腰练习，教练员一定要注意腰背肌肉的力量的训练，如果过多地发展腰部的柔韧性，在练习中单纯用力去挤压腰部或上提腰部，那么就会引起椎骨软骨损伤。半蹲位在柔道中是一个比较常见的动作，在做这个动作时，膝关节的韧带处于松弛状态，全靠股四头肌和髌骨来稳定膝关节。儿童少年股四头肌肌力不足，不能很好地稳定膝关节，加上髋骨骨化比股骨早，在这种情况下，如膝关节半蹲位突然发力或者左右摇晃、旋扭，由于摩擦撞击，使股骨下端骺软骨发生病变，尤其不能在过硬的场地上用力踏跳，并且不宜保持过长时间的半蹲位姿势，所以，儿童少年应尽量减少蛙跳、鸭步、并腿负重蹲起等练习[4]。加强儿童少年股四头肌的力量训练，可以很好地预防膝关节损伤。另外，上肢支撑和前臂旋前、旋后的用力动作在柔道中也经常出现，此时肘关节的负担很大，如果这样的练习过多，会造成肱骨骺软骨的损伤。当进行柔道练习时，发现儿童少年有腰、膝、肘部的疼痛，应当及早进行诊断和治疗。
2 关节
骨与骨之间连接的地方称为关节，儿童少年的关节囊和韧带的伸展性比较好，关节面软骨相对较厚，关节周围的肌肉弹性较好。所以，相对于成人来讲，儿童少年的关节稳定性差，而活动范围大，在遭受外力时，比较容易脱位。在柔道训练时需要特别注意，应根据其自身关节的特点，相应的训练身体的柔韧性和灵活性，但同时也要加强关节的稳定性练习，防止关节因为力量不足出现损伤。
3 肌肉
儿童少年的肌肉特点是比较细嫩含水分多。但脂肪、蛋白质、无机盐类少，肌肉的收缩做功能力和持续力比较差，并且身体各部分肌肉发育也不一致，四肢后于躯干肌，伸肌后于屈肌，下肢肌后于上肢肌，深层肌肉后于浅层肌肉。结合儿童少年的肌肉发育特点，在柔道运动训练中应注意以下几方面。
（1）儿童少年时期进行适宜的运动训练，能很好地促进肌肉生长，肌纤维会增粗，肌肉收缩力量也会增强，肌肉的伸展性和柔韧性均可得到提高。由于在不同的年龄阶段，肌肉的生长速度不一样，所以，在8岁以前，应当主要进行不负重的跑跳练习和徒手操。在12到15岁这个阶段，应当进行较轻的负重训练来发展肌肉力量[5]。在15～18岁这个阶段，应当增加较大阻力和负重，从而更好地促进肌肉的快速增长。 （2）儿童少年肌肉力量的训练，应当以动力性和静力性力量练习相结合，动力性为主，静力性为辅的训练原则。动力性和静力性力量练习是两种不同的肌肉收缩方式，动力性练习是在抗阻情况下，肌肉的缩放运动。静力练习是在抗阻的情况下，肌肉等长收缩训练，这两种方法都可增加肌肉力量。对儿童少年来说，根据其自身肌力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度低，肌肉持久而紧張的收缩很容易产生疲劳。所以最好采用动力性的力量练习。但是据文献[6]研究可知，儿童少年的肌肉在持续收缩用力时，血流量比成人多，因此做一些适当的静力性练习对发展肌肉力量，也是很有帮助的。
进行静力性力量练习的负荷不要太重，持续的时间也不要太长，如表1所示。最好采用动静结合的方法，如进行肩部和上臂伸肌力量训练时，用哑铃做臂伸直，上举维持5s，然后再屈肘上举，反复进行几次。无论是动力性练习或静力性练习，组数都不宜过多，每组练习间歇要休息，练习后注意进行拉伸放松活动。
（3）根据儿童少年肌肉生长发育不均衡的特点，在运动训练中应重视身体全面训练，强调小肌肉的力量与耐力的训练，例如：用踮脚小步跑来提高拇长屈肌、胫骨后肌的力量等。
（4）儿童少年神经系统对肌肉的运动控制还不够完善，在柔道训练中应着重针对柔韧性，帮助其提高对肌肉运动控制的感觉，培养对运动的节奏感，多做一些使肌肉主动放松和拉伸练习。
4 结语
儿童少年的柔道训练与成年柔道运动员是有差别的，他们应该有其自己的训练体系，而不应该照搬成年运动员的训练方法。由于儿童少年处于身体发育重要时期，其骨骼和肌肉都与成人不一样，结合少年儿童的生理和心理发育特点，进行科学化的训练安排，训练时应尽量避免大强度、大负荷刺激，尽量采用比较安全的、愉快的、强度小的训练方法。
参考文献
[1] 李晓静，杜泉.安徽省中小学生身体素质现状分析研究[J].蚌埠学院学报，2017（2）：125-126.
[2] 潘琼冰.少年柔道运动员初期训练研究[J].广东科技，2014（2）：156-157.
[3] 孙龙江.试论青少年柔道运动员核心力量训练[J].体育世界：学术版，2017（10）：76.
[4] 付德利，魏夫超，徐玉华.全国优秀青少年柔道运动员医务情况调查研究[J].内江科技，2013（3）：178-179.
[5] 潘永军.浅析少年柔道运动员的科学选材[J].中国科教创新导刊，2008（21）：134-135.
[6] 李娜.关于青少年柔道运动员技术训练的探讨[J].中华少年，2016（32）：178-179.