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1．引言
根据目前中学体育课课程设置情况，中学生每周一般只有两节体育课，要想在这么少的教学时数中提高学生的运动技术水平，发展身体素质显然是不够的。因此有必要依靠加强课外体育锻炼来延续和补充。那么如何有目的、有计划、有针对性的组织和督促中学生开展课外的自我锻炼是本文要探讨的问题。本文从分析学生在课外体育锻炼中可能面临的问题入手，探讨建立课外体育锻炼运动处方的必要性及运动处方构建的模式，有利教师更好地参与指导和督促，使中学生课外体育锻炼得到有力开展。
2.中学生课外体育锻炼面临问题的分析
(1)目的性不强。中学生在从事课外体育锻炼时，受到群体活动的特性、运动环境、运动者本人在群体中的地位等因素影响，普遍产生“从众效应”。如哪些活动有趣热闹、参加的人数多，他们就盲目的参与到其中去，不考虑自身的问题和困难。有些学校位于市中心，学生活动场地仅有几个篮球场，学生便只有选择打篮球，有的学生身材矮小，不利于在球场一展身手，久之则对体育运动失去兴趣。
(2)选择性不强。学生参与课外体育锻炼时。为发展某项身体素质或学习某项运动技术，也面临着选择适合的锻炼手段和方法的问题。学生对这方面的了解太少，盲目选择的可能就大，达不到一定的效果，就会挫伤学生锻炼的积极性，最终导致事倍功半，甚至相反。
(3)有序性不强。学生选择了某种运动手段和方法后，进行练习时又会遇到各种问题；怎样安排练习的顺序？这样安排是否科学合理？各练习之间的衔接是否相互促进还是相互抑制？怎样才能循序渐进，提高练习的质量？
(4)科学性不强。中学生由于知识面的狭窄，对体育运动的科学理论了解甚少，不可能合理安排好练习的量与强度，盲目运动或强度过度的情况时有发生。
(5)预防与处理突发事件的能力不强。体育运动过程中运动造成损伤和技术变形是随时可见的，学生对运动的医学基础以及运动动力定型的理论基础缺乏必要的了解，一旦产生意外，如何及时妥善的处理，避免造成错误的动力定型，以及对身体造成的损害，这是比较突出的问题。
3.建立课外体育锻炼运动处方的重要性
(1)为学生提供了科学锻炼的依据。通过以上的分析与论证，可以看出中学生参与课外体育锻炼的关键是缺乏
一本可以依据的、科学的、具有指导性意义的课余体育锻炼大纲。有这样一本指导锻炼的大纲，学生在对照评价、检测练习的运动程度与进度同时还可减轻指导教师的压力。
(2)为教师指导学生体育锻炼提供了有效的手段。编写的大纲可以在实践过程中不断完善、检测、补充，随着时间的推移，将会更加完善，一方面学生根据课外锻炼大纲可制订切实可行的课外运动锻炼处方，另一方面又利于教师有的放矢地指导。
4.课外体育锻炼运动处方内容制定的基本依据
在制定具体的运动处方内容时，应根据学生的年龄、性别、身体素质、运动技术情况、兴趣爱好、健康状况等特点，结合科学的锻炼方法，具体情况具体分析。
(1)健康状况：此条可依据学生入校及每年的定期体检情况进行。
(2)类型选择：一般可以划分为两种类型：一种为锻炼身体的；一种为进一步提高运动技术水平的。后一种可选先参加学校运动代表队训练、当然还可根据兴趣爱好、身体素质、技术水平进行多种划分法，可根据具体情况而定。
(3)运动项目选择：
a.依据体育教学大纲的内容选择。教师可根据平时教学中出现的问题及教材重点、难点，结合选择一些适合学生具体情况的内容布置好课外练习。
b.依据“国家体育锻炼标准” 的内容选择。教师可根据达标项目练习时达标难度较大的项目，结合学生具体情况进行指导练习。
c.依据学生的兴趣爱好及社会体育的需要选择。体育最终的目的还是要全面发展身体，建立“终生体育”观念。学习一些将来步入社会后社会体育所需要的项目，进一步提高学生学习的兴趣就成为必要了。
d.练习方法。原因分析出来后，教师可以有针对性地选择科学的、有效的练习方法供学生参考选择，并按这些方法实际操作。
e.练习时间、周练习次数、心率指标。依据具体的练习手段及学生具体情况，确定每周练习次数、练习时间及反映练习的心率指标。
f.注意事项。根据具体选择的运动素材分析运动中可能出现的运动损伤、运动不适症、预防急救措施及锻炼应注意的问题。
g.执行情况。学生在完成每次练习后，根据实际的练习及身体反应情况填写，以便教师及时了解学生身体和锻炼情况，不断修改练习内容和方法。
5.结论与建议
(1)对中学生课外体育锻炼过程中面临问题的分析是必要的，它能及时全面的了解学生在课外体育锻炼过程中
存在的各种问题，为教师有的放矢的了解和指导学生课外体育锻炼情况提供有效的方法和途径。
(2)中学生课外体育运动处方的设计和制定，为广大学生更好的从事课外体育锻炼提供了明确的目标、练习方法、锻炼注意事项及各种运动损伤的预防措施，可以成为学生课外体育锻炼的有效依据。同时，也是教师间接指导和督促学生课外体育锻炼的有效手段。
(3)在运用课外体育锻炼运动处方指导学生课外体育锻炼的同时，应加强对学生自觉锻炼意识的教育，并结合定期的锻炼效果检验，使学生课外体育锻炼处于一个良好的循环过程。
（责任编辑：黄超文）
根据目前中学体育课课程设置情况，中学生每周一般只有两节体育课，要想在这么少的教学时数中提高学生的运动技术水平，发展身体素质显然是不够的。因此有必要依靠加强课外体育锻炼来延续和补充。那么如何有目的、有计划、有针对性的组织和督促中学生开展课外的自我锻炼是本文要探讨的问题。本文从分析学生在课外体育锻炼中可能面临的问题入手，探讨建立课外体育锻炼运动处方的必要性及运动处方构建的模式，有利教师更好地参与指导和督促，使中学生课外体育锻炼得到有力开展。
2.中学生课外体育锻炼面临问题的分析
(1)目的性不强。中学生在从事课外体育锻炼时，受到群体活动的特性、运动环境、运动者本人在群体中的地位等因素影响，普遍产生“从众效应”。如哪些活动有趣热闹、参加的人数多，他们就盲目的参与到其中去，不考虑自身的问题和困难。有些学校位于市中心，学生活动场地仅有几个篮球场，学生便只有选择打篮球，有的学生身材矮小，不利于在球场一展身手，久之则对体育运动失去兴趣。
(2)选择性不强。学生参与课外体育锻炼时。为发展某项身体素质或学习某项运动技术，也面临着选择适合的锻炼手段和方法的问题。学生对这方面的了解太少，盲目选择的可能就大，达不到一定的效果，就会挫伤学生锻炼的积极性，最终导致事倍功半，甚至相反。
(3)有序性不强。学生选择了某种运动手段和方法后，进行练习时又会遇到各种问题；怎样安排练习的顺序？这样安排是否科学合理？各练习之间的衔接是否相互促进还是相互抑制？怎样才能循序渐进，提高练习的质量？
(4)科学性不强。中学生由于知识面的狭窄，对体育运动的科学理论了解甚少，不可能合理安排好练习的量与强度，盲目运动或强度过度的情况时有发生。
(5)预防与处理突发事件的能力不强。体育运动过程中运动造成损伤和技术变形是随时可见的，学生对运动的医学基础以及运动动力定型的理论基础缺乏必要的了解，一旦产生意外，如何及时妥善的处理，避免造成错误的动力定型，以及对身体造成的损害，这是比较突出的问题。
3.建立课外体育锻炼运动处方的重要性
(1)为学生提供了科学锻炼的依据。通过以上的分析与论证，可以看出中学生参与课外体育锻炼的关键是缺乏
一本可以依据的、科学的、具有指导性意义的课余体育锻炼大纲。有这样一本指导锻炼的大纲，学生在对照评价、检测练习的运动程度与进度同时还可减轻指导教师的压力。
(2)为教师指导学生体育锻炼提供了有效的手段。编写的大纲可以在实践过程中不断完善、检测、补充，随着时间的推移，将会更加完善，一方面学生根据课外锻炼大纲可制订切实可行的课外运动锻炼处方，另一方面又利于教师有的放矢地指导。
4.课外体育锻炼运动处方内容制定的基本依据
在制定具体的运动处方内容时，应根据学生的年龄、性别、身体素质、运动技术情况、兴趣爱好、健康状况等特点，结合科学的锻炼方法，具体情况具体分析。
(1)健康状况：此条可依据学生入校及每年的定期体检情况进行。
(2)类型选择：一般可以划分为两种类型：一种为锻炼身体的；一种为进一步提高运动技术水平的。后一种可选先参加学校运动代表队训练、当然还可根据兴趣爱好、身体素质、技术水平进行多种划分法，可根据具体情况而定。
(3)运动项目选择：
a.依据体育教学大纲的内容选择。教师可根据平时教学中出现的问题及教材重点、难点，结合选择一些适合学生具体情况的内容布置好课外练习。
b.依据“国家体育锻炼标准” 的内容选择。教师可根据达标项目练习时达标难度较大的项目，结合学生具体情况进行指导练习。
c.依据学生的兴趣爱好及社会体育的需要选择。体育最终的目的还是要全面发展身体，建立“终生体育”观念。学习一些将来步入社会后社会体育所需要的项目，进一步提高学生学习的兴趣就成为必要了。
d.练习方法。原因分析出来后，教师可以有针对性地选择科学的、有效的练习方法供学生参考选择，并按这些方法实际操作。
e.练习时间、周练习次数、心率指标。依据具体的练习手段及学生具体情况，确定每周练习次数、练习时间及反映练习的心率指标。
f.注意事项。根据具体选择的运动素材分析运动中可能出现的运动损伤、运动不适症、预防急救措施及锻炼应注意的问题。
g.执行情况。学生在完成每次练习后，根据实际的练习及身体反应情况填写，以便教师及时了解学生身体和锻炼情况，不断修改练习内容和方法。
5.结论与建议
(1)对中学生课外体育锻炼过程中面临问题的分析是必要的，它能及时全面的了解学生在课外体育锻炼过程中
存在的各种问题，为教师有的放矢的了解和指导学生课外体育锻炼情况提供有效的方法和途径。
(2)中学生课外体育运动处方的设计和制定，为广大学生更好的从事课外体育锻炼提供了明确的目标、练习方法、锻炼注意事项及各种运动损伤的预防措施，可以成为学生课外体育锻炼的有效依据。同时，也是教师间接指导和督促学生课外体育锻炼的有效手段。
(3)在运用课外体育锻炼运动处方指导学生课外体育锻炼的同时，应加强对学生自觉锻炼意识的教育，并结合定期的锻炼效果检验，使学生课外体育锻炼处于一个良好的循环过程。
（责任编辑：黄超文）