【摘 要】 中长跑的训练是一项科学的工作，需要通过各种训练方法、手段、综合学生各个方面进行训练和教学。
　　【关键词】 中长跑 运动员选择 训练方法
　　中长跑运动项目有：800米、1000米、1500米和3000米。在学校体育教学中，常见的项目是男子1000米和女子800米。这类项目较短跑距离长、比长跑距离短，训练时不能按短跑的训练方法，也不能完全按照长距离耐力跑的训练方法，它有着自己独特的训练方法。
　　一、运动员的选择
　　好的运动员是比赛成功的前提。运动员的选材是一门科学。它已从过去只凭教练员的直观经验和以运动员早期成绩为依据的选材方法，发展到对身体形态、遗传信息、因素分析、生理、生物力学、心理学素质测验等等方面综合性的选材方法。我觉得好的中长跑运动员要具备良好的身体耐力，顽强的精神意志力，迅速适应环境变化的能力等等。
　　二、 中行跑训练方法
　　1、学生意志力的培养
　　自信心是学生学习成功的动力，有了动力，学习锻炼的目的才能由理想变成现实。因此教师在中长跑教学中必须细致，全面地了解学生，掌握学生的运动能力，把学生按体能分成几个运动小组，采用小组竞赛，男女竞赛，不同距离，跑跑走走等多种教学方法，来提高学生坚持锻炼中长跑的兴趣。对有一点点进步的学生应给予表扬、赞许。使学生觉得我也行，即使有一的小困难也能表现出克服艰难的毅力，使学生树立坚定锻炼的信心。我们还可以帮助他们增强好胜心。
　　2、根据学生特点进行训练
　　每个学生都有自身的特点，所以我们在训练的时候一定要具体问题具体分析，针对每个学生的不同特点进行不同的训练。我们要在不影响其正常发育的情况下，合理地施加负荷、培养兴趣、学习基本技术，进行全面的身体素质训练。训练方法是进行大量有氧形式的游戏训练和ATP-CP耗能训练，改善心肺功能，提高动作速度能力，尽量少做乳酸耗能训练。
　　3、运用中长跑特点加强训练
　　（1）抓住学生争强好胜的特点，运用游戏跑的形式进行教学训练。
　　在中长跑的教学训练中，为了活跃课堂气氛，调动学生的学习积极性，可广泛地运用游戏跑的手段组织教学。如跳绳接力跑，抱球接力跑，传递手绢接力跑，负轻物接力跑等。由于学生大部分有争强好胜的特点，而且团队意识很强，谁都不想扯团队“后腿”，于是人人奋勇争先，就会把劳累感抛诸脑后，进而积极参与教学训练项目。
　　（2）利用障碍跑的形式进行教学训练，增强学生练习的情趣。
　　（3）利用图形跑的形式进行教学训练，调动学生的学习情绪。
　　运用各种图形，让学生围绕行进路线做各种图形跑，如篮球场、足球场、排球场、羽毛球场等各种线条进行跑进，还有蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑、8字形跑、五角形跑等各种新颖的图形，使学生感到有新意，以此调动学生练习的情绪。
　　（4） 利用变速跑的形式进行教学训练，分散学生对疲劳的注意。我们将传统形式变化为不等距变速跑，如：50M快跑+50M慢跑；60M快跑+60M慢跑；70M快跑+70M慢跑……这样，在练习中会因距离的改变而分散学生对疲劳的注意，同时也可使学生体验到跑不同距离的练习而产生不同的感受，从而激发学生的学习兴趣。
　　（作者单位：河北遵化市马兰峪满族中学）