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这几年,每年的两会上,王陇德有关“控烟立法”的议案都是媒体关注的焦点。去年,有200多位全国人大代表在他的控烟立法议案上签字。“这个议案我已经连续提了两年,今年还要提控烟。”王陇德说。
许多中老年人都喜欢爬山。如果住在北京的香山饭店,你会看到,天还没亮,浩浩荡荡的爬山大军就往香山进发了。那么,爬山对于中老年人到底好不好呢?
中国有句俗话讲“人老先老腿”。中老年人的膝关节这样的大关节,已经使用了几十年,很多人的膝关节都有问题。据调查,在55岁以上的人群中,85%都有一个或者多个关节的退行性骨关节病,只不过很多人平时没有症状罢了。
如果做很多关节过分负重的活动,会使得软骨里边胶原纤维断裂,碎片掉到关节腔里就会出现疼痛,或者是软骨过度磨损而引起疼痛。现在临床上有很多病人要换软骨关节了。所以非常值得注意的是要保护好关节,我们完全可以做很多不过分加重关节负担的活动。
中老年人还有一个锻炼方面的误区,那就是“闻鸡起舞”。许多中老年人喜欢一大早就爬起来去锻炼。这对于中老年人好不好呢?我们来看看外界因素。首先早晨的空气中氧的含量相对比较少,特别是在树林里。许多中老年人最喜欢早上跑到树林里去锻炼。大家知道,植物在夜晚和人是一样的,是吸进氧呼出二氧化碳的,它只有经过光合作用才能吸进二氧化碳,排出氧气来。
同时,寒冷刺激本身就可能诱发血管痉挛,特别是在冬季、初春、深秋,早晨的气温是比较低的。北京做过一个调查,总结了十年脑中风的发生情况。可以看到,1月份脑中风发生率最高,比7月份要高出40%,这明显是受到气温的影响。
另外,我们再来看看人体的内在因素。许多中老年人心血管系统已经有变化、有硬化、有狭窄,再加上血液黏度大,就很容易堵。早晨是中风和梗塞的好发时间,特别是像脑中风、心肌梗死。我们看看美国的一个研究,研究人员跟踪了研究对象40年。
他们把发生的脑中风和一天的不同时段来做分析,结果看到,最高部分是早晨8点到12点,发生的脑中风占了全天发生的37%。如果再加上第二个高度,凌晨4点到8点,这两个部分加起来,占了全天发生脑中风的55%。而晚上8点到12点,发生的中风只占全天的5%。这项研究也说明了一天中不同时段对于心脑血管突发事件的影响。
我们有很多这样的例子。像小品演员高秀敏,才45岁,凌晨4点钟发生心脏猝死:我们的相声大师马季是在早晨9点发生心脏猝死:我们国家CDC食检所的所长,到浙江舟山群岛开会,夜里3点钟,他觉得自己心脏感觉不对,自己给舟山县医院打了电话,来了救护车把他拉到舟山县医院,抢救3个小时没抢救过来,当时才55岁。
所以凌晨这个时段对于中老年人来讲是一个比较危险的时段,特别是很多中老年人不清楚自己的心血管状态。因此我们说运动时最好避开早晨这个时段,特别是不要做一些大强度的运动锻炼,有的人起来就做俯卧撑,而发生猝死。
中老年人在早晨可以做一些舒缓的运动,如散步、打太极拳、做操……但是一定不要做强度较大的运动锻炼。
许多中老年人都喜欢爬山。如果住在北京的香山饭店,你会看到,天还没亮,浩浩荡荡的爬山大军就往香山进发了。那么,爬山对于中老年人到底好不好呢?
中国有句俗话讲“人老先老腿”。中老年人的膝关节这样的大关节,已经使用了几十年,很多人的膝关节都有问题。据调查,在55岁以上的人群中,85%都有一个或者多个关节的退行性骨关节病,只不过很多人平时没有症状罢了。
如果做很多关节过分负重的活动,会使得软骨里边胶原纤维断裂,碎片掉到关节腔里就会出现疼痛,或者是软骨过度磨损而引起疼痛。现在临床上有很多病人要换软骨关节了。所以非常值得注意的是要保护好关节,我们完全可以做很多不过分加重关节负担的活动。
中老年人还有一个锻炼方面的误区,那就是“闻鸡起舞”。许多中老年人喜欢一大早就爬起来去锻炼。这对于中老年人好不好呢?我们来看看外界因素。首先早晨的空气中氧的含量相对比较少,特别是在树林里。许多中老年人最喜欢早上跑到树林里去锻炼。大家知道,植物在夜晚和人是一样的,是吸进氧呼出二氧化碳的,它只有经过光合作用才能吸进二氧化碳,排出氧气来。
同时,寒冷刺激本身就可能诱发血管痉挛,特别是在冬季、初春、深秋,早晨的气温是比较低的。北京做过一个调查,总结了十年脑中风的发生情况。可以看到,1月份脑中风发生率最高,比7月份要高出40%,这明显是受到气温的影响。
另外,我们再来看看人体的内在因素。许多中老年人心血管系统已经有变化、有硬化、有狭窄,再加上血液黏度大,就很容易堵。早晨是中风和梗塞的好发时间,特别是像脑中风、心肌梗死。我们看看美国的一个研究,研究人员跟踪了研究对象40年。
他们把发生的脑中风和一天的不同时段来做分析,结果看到,最高部分是早晨8点到12点,发生的脑中风占了全天发生的37%。如果再加上第二个高度,凌晨4点到8点,这两个部分加起来,占了全天发生脑中风的55%。而晚上8点到12点,发生的中风只占全天的5%。这项研究也说明了一天中不同时段对于心脑血管突发事件的影响。
我们有很多这样的例子。像小品演员高秀敏,才45岁,凌晨4点钟发生心脏猝死:我们的相声大师马季是在早晨9点发生心脏猝死:我们国家CDC食检所的所长,到浙江舟山群岛开会,夜里3点钟,他觉得自己心脏感觉不对,自己给舟山县医院打了电话,来了救护车把他拉到舟山县医院,抢救3个小时没抢救过来,当时才55岁。
所以凌晨这个时段对于中老年人来讲是一个比较危险的时段,特别是很多中老年人不清楚自己的心血管状态。因此我们说运动时最好避开早晨这个时段,特别是不要做一些大强度的运动锻炼,有的人起来就做俯卧撑,而发生猝死。
中老年人在早晨可以做一些舒缓的运动,如散步、打太极拳、做操……但是一定不要做强度较大的运动锻炼。