现代足球比赛对抗日趋激烈，在强干扰的条件下完成攻门得分往往成为队伍制胜的关键。而抗干扰能力的获得则来自于日常的训练。在每一项练习中适当加入对抗因素，是教练员训练青少年足球队员面临的重要课题。下面介绍几种简单的对抗练习方法：

一、无球对抗练习

　　1.背对背，挎臂角力。方法：两人背对背双臂挎紧用力顶靠对手，使其被迫前进。弯腰收腹将对手背起，使其双脚离开地面。要求：注意正确运用发力肌群。在主动发力的同时注意保持身体重心并巧妙化解对手的发力。
　　2.跳起触胸练习。方法：双脚垂直起跳，双臂向两侧伸展，保持身体平衡。在起跳最高点以胸触碰对方胸部，落地时注意保持身体平衡。要求：练习双方应身材相仿，碰撞时应尽量挺胸，双手不要接触对方身体。
　　3.单脚支撑合理冲撞练习。方法：练习双方均单脚着地支撑，双臂于胸前抱紧。运用规则允许的有效部位，进行冲撞练习，左右侧交替练习。要求：在练习过程中可以交换支撑脚，并允许躲闪。
　　4.顶推练习。方法：两人前后站立，面向同一方向，后者用双手顶推前者背部，进行阻抗练习。要求：用手推对方背部时，必须持续用力，不得突然发力或躲闪，以免造成伤害事故。

二、有球对抗练习

　　1.绕过防守人脚弓敲球。方法：三人一组练习。两人传接球，另一人防守固定不动。接球队员从防守人身后起动，绕过防守人接传来球后，退回原位，也可敲空中球。要求：在防守人身后的接球队员，起动要迅速，正确运用技术，一脚传球。
　　2.接球转身射门。方法：练习队员背对球门，设一名防守人。射门队员接球后摆脱防守，完成射门动作。要求：射门队员接球转身动作要简单、实用。转身与射门动作的连接合理。防守人可适当用手推拉进攻队员。加强干扰，但注意比赛中不能运用此种防守方式。
　　3.双人争顶头球。方法：一人手抛或脚踢球，另两人并肩站立，前冲争顶头球。要求：判断准确，在有干扰的情况下，正确运用技术。
　　4.双人追球射门。方法：在距球门60米处，教练员将球踢向球门，两名队员从教练员两侧同时起动追球。先控球一方为攻方，另一方则为守方，练习至攻方完成射门动作为结束。要求：两名练习者必须全力冲刺，积极拼抢并在疲劳状态下保持动作不变形，在高速跑动中完成射门动作。
　　5.对抗射门练习。方法：二对二，设两个正规球门，间距40米。两组球员分别站立在己方门柱两侧，有球一组将球长传给对方，然后跑至中场防守，得球一组控好球后，快速配合推进准备攻门。另需设两名守门员。每次练习以完成射門为结束。要求：练习双方要积极拼抢，合理运用技术和身体。认真把握瞬间的射门机会，多做两人间配合，少盘带，并注意远射能力的培养。
　　6.多球门分队比赛。方法：三对三，在（35米×15米）场地的两侧底线各设两个小球门，进行强对抗下的小场地分队比赛。本方三名同伴在进攻结束后立即转入防守，封堵对方射门路线。三名队员必须同时兼顾己方两个球门的防守。建议练习时间为5分钟一节。要求：进攻时多做传球配合，不粘球，重点培养强对抗下的短传能力。防守时应采用区域协防，在盯人的同时，注意守住己方的球门。
　　一切训练方法都必须从实战出发，为实战中对抗能力的提高打基础。教练员在指导日常训练的过程中要牢记这一点。
　　（本文摘自《中国学校体育》）
　　编辑 朱庭萱