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“亚平,求求你,再给我一次机会吧,别!别挂电话!”虽然林林已经泣不成声,可是电话还是无情地被挂断了。林林和亚平相恋四年了,原本已经到了谈婚论嫁的地步,可是,亚平却提出了分手。“都怪我专横跋扈,都怪我任性刁蛮,都怪我……可是,他也太狠心了……”悔恨、愤怒、无助……撕心裂肺的痛苦缠绕着林林。
茶几上有一包烟,是亚平剩下的,快要失去理智的林林颤抖着点燃了一支,在自己的手腕上狠狠地捻了一个烟圈。然而,伴随着痛彻心扉的烧灼感,林林的内心却有了一种快感。这种快感犹如吸食了鸦片,让林林忘掉了内心的痛苦。
从此以后,林林常回忆起这种感觉,每当一个人的时候,抵不住痛苦的折磨,她便会用这种方式来缓解内心的痛苦。林林也不清楚为什么会这样,但就是控制不住自己。
自虐的3个心理动机
很多失恋的人会用“心在滴血”来形容内心的感受。这是因为恋人是一种亲密关系,恋爱中两个人在精神层面已经融为一体,而一旦失去了恋人,就如同将一个人生生撕成两半,所以,在精神层面的自我意象中便会反应为“心在滴血”的感受。因此,我们也不难想象,林林在失去亚平以后内心的痛苦体验。可是在这种痛苦的状态下,林林为什么会选择自虐的方式呢?这背后又有着怎样的心理动因呢?
快速便捷的宣泄手段
失恋后,在极端的痛苦体验中,被抛弃的一方最直接的感受便是自我否定,自我厌弃。“都怪我专横跋扈,都怪我任性刁蛮,都怪我……”林林的内心产生了一系列的对自己的批判,而这种自我批判的反面又是他对于男友亚平的愤怒。这种极为强烈的应激性情绪急需有一个宣泄的渠道。人在这种极端的情绪状态下通常非常冲动,会倾向于找一种最便捷的方式来释放内心压力。于是,用烟头烫自己,成了林林的手段。
对自我的攻击
失恋的时候,人会有两种情绪指向,一种指向自己,另外一种指向对方。而这两种指向的情绪都包含同一种成分,即恨与愤怒。恨自己不够好,不够优秀,不足以把握住对方;恨对方太无情,太狠心,害得自己遍体鳞伤。
愤恨的情绪下,人最容易做出带有攻击性的行为。攻击对方,只能在心里想想,而攻击自己,则是最容易做到的。
虽然点燃的烟头烫在手腕上非常疼,但是它的附带功能确实化解了内心的愤怒,这种愤怒宣泄的需要远远超出了肉体的疼痛,所以,即便很疼,却还是能感觉到一种快感。并且这种快感会让人形成依赖,以至于林林持续不断地做出这种极端化的行为。
深层次对自我的不接纳
同样是失恋,为什么有的人会采取自虐的手段,而有些人则不会用这样的方式,这与每个人的人格特质,成长经历都有一定的关系。
一般来讲,自虐的人很有可能在其成长经历,在其原生家庭中有过比较曲折的经历。比如父母对孩子过分的否定甚至父母离异等等,这样的经历让其形成了对自己深层次的不接纳和不珍惜,所以,当遇到人生挫折时,甚至会产生对自己的厌恶,由此而产生指向自身的攻击性。
除此之外,从人格特质来讲,自虐的人通常具有攻击性人格倾向。这样的人一方面攻击自己,但是,在某些情况下也可能产生对他人的攻击性倾向。但是,是否会做出对他人的攻击性行为则要看条件,场合和自我内醒的程度。
走出自虐的怪圈
让郁积的情绪合理释放
面对类似于失恋等等人生挫折,首先要做的是释缓内心的负性情绪与压力。但是这种释缓不是一个人独处的独自消化,而是向他人倾诉,可以找知心的朋友诉说,也可以考虑向心理医生求助。当你把内心的感受告诉别人以后,便能借助外在的力量帮你分担一部分压力。除此之外,向别人倾诉还有助于当事人能够接受到来自别人的信息,不至于一个人困在狭小的空间中思考问题,有助于获取新的更加积极的视角。
找到代偿的方式
建议有自虐倾向的人及其周围的亲人,将一些可能对人造成伤害的物品收藏起来。比如,刀、剪、香烟等等。一旦有了自虐的冲动,一定要马上采取一些积极的可以宣泄体力的行动,比如出去跑步,让自己在剧烈的运动中缓解压力,释放冲动。
进行自我接纳的训练
自虐的行为来源于深层次对自己的不接纳,学习自我接纳能从根本上解决自虐的问题。建议做如下的训练,一步步实现对自己的接纳:
第一步:找一个安静的环境,放上轻柔的音乐。
第二步:闭上眼睛,深深地吸气,随着气息吸入体内,小腹渐渐鼓起,到达你的极限,然后,慢慢将气息吐出,小腹渐渐收回。往复3次。
第三步:3次腹式呼吸之后,你的心情将变得平静,头脑也随之清醒。接下来,静静思考自己都有哪些优点。把你想到的优点统统记到本子上。
需要注意的事,这些优点不能太泛。比如,你说自己善良,要举出1~2个具体的事例来。除此之外,你也可以回忆一下生活中朋友对你的褒奖与赞美,同样记录下来。
每天花20分钟进行这样的训练,如果实在想不出来,也可以记录一下当天积极或有意思的事情。
做开心快乐的事情
千万别把自己闷起来,沉浸回味在痛苦中,不如做一些平时喜欢做的,开心积极的事情。这样能帮助林林或者是在痛苦中的人尽快走出低谷。
过建设性的生活
内在的自信除了来源于积极改变自我认知以外,建设性的生活是积累自信最切实的方法。树立生活目标,提高自身能力,广泛结交朋友,建设性的生活能让你获得愉快充实的体验,从而以一种更加积极的态度面对生活。
茶几上有一包烟,是亚平剩下的,快要失去理智的林林颤抖着点燃了一支,在自己的手腕上狠狠地捻了一个烟圈。然而,伴随着痛彻心扉的烧灼感,林林的内心却有了一种快感。这种快感犹如吸食了鸦片,让林林忘掉了内心的痛苦。
从此以后,林林常回忆起这种感觉,每当一个人的时候,抵不住痛苦的折磨,她便会用这种方式来缓解内心的痛苦。林林也不清楚为什么会这样,但就是控制不住自己。
自虐的3个心理动机
很多失恋的人会用“心在滴血”来形容内心的感受。这是因为恋人是一种亲密关系,恋爱中两个人在精神层面已经融为一体,而一旦失去了恋人,就如同将一个人生生撕成两半,所以,在精神层面的自我意象中便会反应为“心在滴血”的感受。因此,我们也不难想象,林林在失去亚平以后内心的痛苦体验。可是在这种痛苦的状态下,林林为什么会选择自虐的方式呢?这背后又有着怎样的心理动因呢?
快速便捷的宣泄手段
失恋后,在极端的痛苦体验中,被抛弃的一方最直接的感受便是自我否定,自我厌弃。“都怪我专横跋扈,都怪我任性刁蛮,都怪我……”林林的内心产生了一系列的对自己的批判,而这种自我批判的反面又是他对于男友亚平的愤怒。这种极为强烈的应激性情绪急需有一个宣泄的渠道。人在这种极端的情绪状态下通常非常冲动,会倾向于找一种最便捷的方式来释放内心压力。于是,用烟头烫自己,成了林林的手段。
对自我的攻击
失恋的时候,人会有两种情绪指向,一种指向自己,另外一种指向对方。而这两种指向的情绪都包含同一种成分,即恨与愤怒。恨自己不够好,不够优秀,不足以把握住对方;恨对方太无情,太狠心,害得自己遍体鳞伤。
愤恨的情绪下,人最容易做出带有攻击性的行为。攻击对方,只能在心里想想,而攻击自己,则是最容易做到的。
虽然点燃的烟头烫在手腕上非常疼,但是它的附带功能确实化解了内心的愤怒,这种愤怒宣泄的需要远远超出了肉体的疼痛,所以,即便很疼,却还是能感觉到一种快感。并且这种快感会让人形成依赖,以至于林林持续不断地做出这种极端化的行为。
深层次对自我的不接纳
同样是失恋,为什么有的人会采取自虐的手段,而有些人则不会用这样的方式,这与每个人的人格特质,成长经历都有一定的关系。
一般来讲,自虐的人很有可能在其成长经历,在其原生家庭中有过比较曲折的经历。比如父母对孩子过分的否定甚至父母离异等等,这样的经历让其形成了对自己深层次的不接纳和不珍惜,所以,当遇到人生挫折时,甚至会产生对自己的厌恶,由此而产生指向自身的攻击性。
除此之外,从人格特质来讲,自虐的人通常具有攻击性人格倾向。这样的人一方面攻击自己,但是,在某些情况下也可能产生对他人的攻击性倾向。但是,是否会做出对他人的攻击性行为则要看条件,场合和自我内醒的程度。
走出自虐的怪圈
让郁积的情绪合理释放
面对类似于失恋等等人生挫折,首先要做的是释缓内心的负性情绪与压力。但是这种释缓不是一个人独处的独自消化,而是向他人倾诉,可以找知心的朋友诉说,也可以考虑向心理医生求助。当你把内心的感受告诉别人以后,便能借助外在的力量帮你分担一部分压力。除此之外,向别人倾诉还有助于当事人能够接受到来自别人的信息,不至于一个人困在狭小的空间中思考问题,有助于获取新的更加积极的视角。
找到代偿的方式
建议有自虐倾向的人及其周围的亲人,将一些可能对人造成伤害的物品收藏起来。比如,刀、剪、香烟等等。一旦有了自虐的冲动,一定要马上采取一些积极的可以宣泄体力的行动,比如出去跑步,让自己在剧烈的运动中缓解压力,释放冲动。
进行自我接纳的训练
自虐的行为来源于深层次对自己的不接纳,学习自我接纳能从根本上解决自虐的问题。建议做如下的训练,一步步实现对自己的接纳:
第一步:找一个安静的环境,放上轻柔的音乐。
第二步:闭上眼睛,深深地吸气,随着气息吸入体内,小腹渐渐鼓起,到达你的极限,然后,慢慢将气息吐出,小腹渐渐收回。往复3次。
第三步:3次腹式呼吸之后,你的心情将变得平静,头脑也随之清醒。接下来,静静思考自己都有哪些优点。把你想到的优点统统记到本子上。
需要注意的事,这些优点不能太泛。比如,你说自己善良,要举出1~2个具体的事例来。除此之外,你也可以回忆一下生活中朋友对你的褒奖与赞美,同样记录下来。
每天花20分钟进行这样的训练,如果实在想不出来,也可以记录一下当天积极或有意思的事情。
做开心快乐的事情
千万别把自己闷起来,沉浸回味在痛苦中,不如做一些平时喜欢做的,开心积极的事情。这样能帮助林林或者是在痛苦中的人尽快走出低谷。
过建设性的生活
内在的自信除了来源于积极改变自我认知以外,建设性的生活是积累自信最切实的方法。树立生活目标,提高自身能力,广泛结交朋友,建设性的生活能让你获得愉快充实的体验,从而以一种更加积极的态度面对生活。