【摘 要】
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1.适量摄入牛奶及奶制品 每日摄入300~500毫升牛奶,可补充至少300~500毫克的钙。乳糖不耐受人群,可选择摄入无乳糖牛奶、酸奶、奶酪等来补充钙质。 2.适量摄入豆制品 大豆中含有大量大豆异黄酮,可提升钙的利用率,降低钙流失的风险。50克豆腐丝含110毫克的钙,100克老豆腐含有106毫克的钙,一日三餐合理搭配,好吃补钙又不胖。 3.适量摄入高钙蔬菜 胡萝卜缨、油菜、芥菜等蔬菜是“补钙神
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