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第一天,要早睡早起,精神放松。饮食清淡多食蔬菜、水果,喝酸性果汁和温水,散步,冲澡,加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖、高脂、高蛋白等食品。第二天,可增加些蛋、奶制品,尽量少接触吸烟环境,并劝阻别人吸烟的活动。第三天,是关键,坚决克制强烈的吸烟嗜欲,打消吸烟念头,用深呼吸、喝水等来抵制、分散烟瘾。第四天,烟瘾减弱,体重会增加,要注意不吃零食,进晚餐要少而早,并服些维生素B。第五天,初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐渐恢复原有的正常生活,饮食习惯。但仍要注意多吃水果、蔬菜,适当散步。