“修正卡片”栏目编辑：
　　现在经常听见别人说倒走对于健康很有益，特别是可以治愈慢性腰腿痛。在公园里也看见一些人练习倒走。我患有腰腿痛，所以也开始练习了差不多两个月啦，就是反着走，慢慢地溜达呗，但至今没有发现对腰腿痛的缓解有何帮助。请问倒走究竟好不好?
　　西安读者　刘新宇
　　
　　刘新宇读者：你好!
　　谢谢你对“修正卡片”栏目的信任。你的问题的确具有普遍意义，我简要地答复如下，就算是与大家共同讨论吧。
　　首先，可以肯定：倒走有益健康，但还不能说倒走可以治愈慢性腰腿痛，倒走仅仅对某些慢性腰腿痛患者产生缓解病痛的效果，有一定的辅助治疗作用罢。你没有取得效果，从你的来信中，看到或许有两方面的原因：
　　
　　1　是否适合倒走?
　　
　　日常生活和活动时，通常都是正向走，倒走时，使正走时主要用力的肌群得到休息，而不用力的肌群进行运动，所以脊柱和四肢的肌力平衡得到一定的调整，有利于缓解因腰肌劳损等引起的腰腿痛，并会产生一定的辅助治疗作用。如果不是因腰肌劳损等引起的腰腿痛，而是其它伤病，例如：骨关节炎、坐骨神经炎、风湿或类风湿性关节炎、椎间盘突出症等，倒走就起不到缓解腰腿痛的作用了。
　　
　　2　倒走的方法是否正确?
　　
　　从你的来信以及平时在公园里看到的大多数人，采用的倒走方法是不正确的，正如你所说：“就是反着走，慢慢地溜达”。这样的走法，对腰背部的肌肉刺激性过小，达不到调整脊柱和四肢的肌力平衡的作用，所以即或你是因腰肌劳损等引起的腰腿痛，也难以产生好的作用。倒走的正确方法应该是：
　　站立位，挺胸收腹，双手叉腰，左脚向后跨一步，右腿弯曲呈直角，左腿蹬直，膝关节不要弯，身体重心在右腿上，顺势做有节奏地下压胯部动作2～3次。接着将重心移到左腿，右腿向后跨一步，左腿弯曲呈直角，右腿蹬直，膝关节不要弯，身体重心在左腿上，顺势做有节奏地下压胯部动作2～3次。故而称叫“弓步倒走”，如此反复，每次最好倒走20～30米，每天2次。
　　所以，对选择倒走健身的人，应该提倡弓步倒走，才能够有效地增加对腰背肌的力量训练效果，进而就增强了倒走减缓腰腿痛的保健功能，还可以增强身体的协调性和平衡性。如果按照上面的方法，开始走不稳，甚至可以先在原地练习倒走，这时只需左右腿交替反复做弓步压胯的这个动作，对腰背肌力量训练效果也不错，但对身体协调性和平衡性的锻炼就显得不足了。
　　为了提高走步和倒走的保健功效，加强大家对正确倒走方法的印象，请记住这句顺口溜：“正走要走快，倒走慢慢来；弓步运运力，腰腿皆受益。”
　　最后，倒走时还应该注意安全，选择好平坦的路段，最好是两人作伴，一正一反，互相提醒，交替进行。