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怀孕了，内心是喜悦的。可是由于孕妈妈生理上的变化，其身体上不可避免地要出现诸多不适。怎么缓解呢?给孕妈妈按摩可是一个不错的方法呢!准爸爸要适度地帮助妻子按摩，陪伴亲爱的另一半轻松度过孕期的280天!
不适1：头痛、头晕
怀孕以后，由于体内荷尔蒙的变化，孕妈妈在孕早期可能会出现不同程度的头痛等现象。血压的变化可能会引起紧张型头痛。这些都是正常的，但是如果在孕晚期出现头痛，特别是前额头痛的话，一定要去医院就诊。
按摩方法：
孕妈妈放松平躺在垫子上，让准爸爸在头痛的部位以画圈的动作按摩，力量要足够使皮肤在颅骨上移动为宜。
薰衣草或者是薄荷等香薰按摩油也很不错。在纸巾上滴两滴，定时闻闻，或在额头两侧的太阳穴处各擦一滴按摩，可迅速减轻头痛。
Tip：在整个孕期，薰衣草油一般来说是谨慎使用的，特别是在怀孕的前3个月，不过如果你偶尔用来治疗头痛，一次使用不超过3滴还是安全的。
不适2：腰酸背痛
随着肚子一天天的增大，孕妈妈到孕中期的时候开始感到腰酸背痛，有时还会影响到睡眠的质量，这时如果准爸爸适度地帮忙按摩下全身，将会是一举两得。
按摩方法：
孕妈妈可事先洗个温水澡。然后准爸爸双手搓热按摩油，将手放在孕妈妈腰围下的背部位置，慢慢向上移动按摩再伸向脊椎两侧，千万不要直接在脊柱上进行按摩。
按摩到肩膀的时候，手部再伸展到背部上方进行轻轻按摩。
3 回落到开始的地方重复以上动作，大概3-5分钟，直到准妈妈感到背部的肌肉开始有温热和放松的感觉。
Tips：
1 按摩时孕妈妈不要平躺着进行，这样会使子宫的血流量增加，对宝宝造成伤害。孕妈妈最好跨坐在椅子上，椅子前放一张桌子，在桌面叠一两个枕头，在按摩时孕妈妈可趴在枕头上休息。
2 在怀孕的前3个月，最好不要进行按摩。在孕中期的时候，可每周按摩一次，孕晚期可增加到每周两次。
为适3：水肿
进入怀孕中期的时候，孕妈妈的身体可能会出现不同程度的“浮肿”现象，尤以小腿和脚的水肿比较明显。可能你会发现，原先的鞋子越来越小了，而且腿也开始变粗了。有时脚还会发酸、发涨、疼痛等。这主要是因为身体中的不少水分都汇集在小腿部、脚踝和双脚里。
按摩方法：
腿部按摩
每天晚上洗过澡后，可让准爸爸帮忙按摩下半身。先从按摩大腿根部开始，然后是膝盖内侧，小腿部分要由下往上按摩。如果使用温热的毛巾辅助按摩，效果会更好。按摩时孕妈妈可以采用盘腿而坐的姿势，这样不会对腹部产生过大的负担。
脚的按摩
每天晚上用温水泡过脚后，让准爸爸用双手握住你疼痛的脚，用拇指在脚底顺着脚心慢慢地以画圈的方式进行按摩，注意最好不要按压脚心，因其与子宫有联系。然后再轻轻地按摩“浮肿”的脚面，也要以画圈的方式。
不适4：腿脚抽筋
到了怀孕晚期的时候，由于身体一天天地笨重，胎宝宝的骨骼也在成长，大多数孕妈妈可能会在平时的走路中小腿突然就抽筋了，有时也会在睡梦中被小腿或者脚抽筋的疼痛惊醒。
按摩方法：
预防抽筋
可在每天晚上洗过澡或者用温水泡脚后，取薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或者在5ml葡萄籽油中加入两滴某种油)按摩小腿和脚部的肌肉3分钟左右，然后再轻轻按摩每根脚趾2-3分钟。
缓解抽筋
一旦发生腿脚抽筋的现象，可立即让准爸爸按摩抽筋的脚掌，并且轻轻拉伸小腿。等抽筋缓解后，再以旋转的手法按摩小腿的肌肉，或在小腿后侧用热水袋或热毛巾热敷，以放松肌肉，或者向上扳动脚趾也可使抽筋得到缓解。
Tips：
1 腿脚抽筋的预防除了用按摩之外，孕妈妈平时还要注意饮食清淡，多喝水，并且补充足够的营养，多吃富含钙、维生素c的食物。平时还要避免长时间坐或站着，多起来走动走动，每天做几次踮脚然后再还原的动作，来伸展小腿的肌肉。
2 如果睡觉时发生腿脚抽筋，也可下床慢慢走动走动或者靠墙站立，效果会更好。
不适5：乳房不适感
为了产后能够更好的哺乳，孕妈妈也要不可避免地要忍受着乳房方面的些不适感。在孕早期的时候，可能就会觉得乳房有些刺痛口瘙痒等，有时还会觉得乳房肿胀，甚至有些疼痛，偶尔压挤乳头还会有黏稠淡黄的初乳产生。并且随着乳腺的肥大，乳房会长出类似肿块的东西。这些都是做母亲的必然经历，自受精卵着床的那一刹那起，伴随着体内激素的改变，乳房也会作出相应反廊。
按摩方法：
先用湿热的毛巾敷盖乳房3～5分钟。当然事先清洗乳房最好。
双手在乳房下方或者乳晕周围来回按摩。
双手绕乳房做顺时针或者逆时针按摩，注意不要刺激乳头，以免引起子宫收缩。
左手从左乳下方按摩至右乳上方，右手从右乳下方按摩至左乳上方。
右手从左臂内侧按摩至左乳侧面，交换左右手同前。
Tips：
1 每次按摩时间不宜太长，而且动作手法要轻柔，每个动作10—20次即可。
2 为了防止产后乳头皲裂，也可在怀孕晚期每天用干燥而柔软的清洁毛巾轻擦乳头，或在洗澡后，在乳头上涂些油脂，然后用拇指和食指抚摩乳头及周围皮肤，可增加皮肤表面的韧性。
3 在孕28周以后，最好每天都能进行乳房和乳头的按摩，为以后的哺乳做准备，而且也会减少某些发症的发生。(乳房、乳头按摩也可以不让准爸爸帮忙哦!)
不适6：妊娠纹的出现
大约有70％的孕妈妈都会出现妊娠纹，一般多见于胸部、腹部、大腿部等部位。这让原本爱美的孕妈妈多多少少有些小郁闷!适度地按摩这些部位，可在一定程度上预防和淡化妊娠纹哦!
按摩方法：
胸部：从两胸的中间开始，从下至上绕乳房的外侧到内侧，注意避开乳晕进行画圆的动作10次左右。
腹部：以肚脐为中心点，顺时针不断地打圆圈，轻力按摩。圈子由小到大向外扩散，直到均匀地把按摩油涂满整个肚皮。
大腿内侧：从大腿内侧开始，轻力打圆圈，逐步向上按摩。
Tips：
孕妈妈在按摩时如果能够使用预防妊娠纹的按摩油，效果会更好。
妊娠纹的调理最好每天一次，持之以恒才能达到最佳效果。
孕期按摩须知
准爸爸的一些温柔按摩不仅能缓解孕妈妈身体的种种不适，还能促进孕妈妈的血液循环，更是一件很甜蜜的事情呢!不过孕期不比平常，准爸爸平时在按摩的过程中还是要多加注意!
孕妈妈多数睡眠欠佳，如果能在睡前进行按摩，将有助于松弛神经，让孕妈妈酣然入睡。切不可在孕妈妈饥饿、刚吃饱或心情郁闷时按摩。
按摩时间要根据孕妈妈的身体状况而定，依个人需要，按摩身体各个部位，一般15分钟左右即可。
按摩时不一定要使用润肤油或其他按摩油，但若准爸爸双手比较粗糙的话，还是涂些润肤油为好，以避免按摩时弄痛孕妈妈的肌肤。
准爸爸在按摩时切记动作轻柔、力度稳定，不可一会重一会轻的。特别是在孕妈妈怀孕的头3个月及产前1个半月，按摩时力度不宜太强。有些部位，如乳房、腹部、脚心等，都不宜大力按摩。
看孕妈妈表情而定。在按摩时要随时观察孕妈妈的表情，并询问孕妈妈的感觉，一旦其有不舒服的症状，按摩应该立即停止。孕妈妈的不适症状如果经过按摩没有明显改善，反而更加严重的话，应该及早就医，以免延误病情。
若孕妈妈有妊娠并发症或其他疾病，例如皮肤病、心脏病、哮喘及高血压等，都不宜按摩。
不适1：头痛、头晕
怀孕以后，由于体内荷尔蒙的变化，孕妈妈在孕早期可能会出现不同程度的头痛等现象。血压的变化可能会引起紧张型头痛。这些都是正常的，但是如果在孕晚期出现头痛，特别是前额头痛的话，一定要去医院就诊。
按摩方法：
孕妈妈放松平躺在垫子上，让准爸爸在头痛的部位以画圈的动作按摩，力量要足够使皮肤在颅骨上移动为宜。
薰衣草或者是薄荷等香薰按摩油也很不错。在纸巾上滴两滴，定时闻闻，或在额头两侧的太阳穴处各擦一滴按摩，可迅速减轻头痛。
Tip：在整个孕期，薰衣草油一般来说是谨慎使用的，特别是在怀孕的前3个月，不过如果你偶尔用来治疗头痛，一次使用不超过3滴还是安全的。
不适2：腰酸背痛
随着肚子一天天的增大，孕妈妈到孕中期的时候开始感到腰酸背痛，有时还会影响到睡眠的质量，这时如果准爸爸适度地帮忙按摩下全身，将会是一举两得。
按摩方法：
孕妈妈可事先洗个温水澡。然后准爸爸双手搓热按摩油，将手放在孕妈妈腰围下的背部位置，慢慢向上移动按摩再伸向脊椎两侧，千万不要直接在脊柱上进行按摩。
按摩到肩膀的时候，手部再伸展到背部上方进行轻轻按摩。
3 回落到开始的地方重复以上动作，大概3-5分钟，直到准妈妈感到背部的肌肉开始有温热和放松的感觉。
Tips：
1 按摩时孕妈妈不要平躺着进行，这样会使子宫的血流量增加，对宝宝造成伤害。孕妈妈最好跨坐在椅子上，椅子前放一张桌子，在桌面叠一两个枕头，在按摩时孕妈妈可趴在枕头上休息。
2 在怀孕的前3个月，最好不要进行按摩。在孕中期的时候，可每周按摩一次，孕晚期可增加到每周两次。
为适3：水肿
进入怀孕中期的时候，孕妈妈的身体可能会出现不同程度的“浮肿”现象，尤以小腿和脚的水肿比较明显。可能你会发现，原先的鞋子越来越小了，而且腿也开始变粗了。有时脚还会发酸、发涨、疼痛等。这主要是因为身体中的不少水分都汇集在小腿部、脚踝和双脚里。
按摩方法：
腿部按摩
每天晚上洗过澡后，可让准爸爸帮忙按摩下半身。先从按摩大腿根部开始，然后是膝盖内侧，小腿部分要由下往上按摩。如果使用温热的毛巾辅助按摩，效果会更好。按摩时孕妈妈可以采用盘腿而坐的姿势，这样不会对腹部产生过大的负担。
脚的按摩
每天晚上用温水泡过脚后，让准爸爸用双手握住你疼痛的脚，用拇指在脚底顺着脚心慢慢地以画圈的方式进行按摩，注意最好不要按压脚心，因其与子宫有联系。然后再轻轻地按摩“浮肿”的脚面，也要以画圈的方式。
不适4：腿脚抽筋
到了怀孕晚期的时候，由于身体一天天地笨重，胎宝宝的骨骼也在成长，大多数孕妈妈可能会在平时的走路中小腿突然就抽筋了，有时也会在睡梦中被小腿或者脚抽筋的疼痛惊醒。
按摩方法：
预防抽筋
可在每天晚上洗过澡或者用温水泡脚后，取薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或者在5ml葡萄籽油中加入两滴某种油)按摩小腿和脚部的肌肉3分钟左右，然后再轻轻按摩每根脚趾2-3分钟。
缓解抽筋
一旦发生腿脚抽筋的现象，可立即让准爸爸按摩抽筋的脚掌，并且轻轻拉伸小腿。等抽筋缓解后，再以旋转的手法按摩小腿的肌肉，或在小腿后侧用热水袋或热毛巾热敷，以放松肌肉，或者向上扳动脚趾也可使抽筋得到缓解。
Tips：
1 腿脚抽筋的预防除了用按摩之外，孕妈妈平时还要注意饮食清淡，多喝水，并且补充足够的营养，多吃富含钙、维生素c的食物。平时还要避免长时间坐或站着，多起来走动走动，每天做几次踮脚然后再还原的动作，来伸展小腿的肌肉。
2 如果睡觉时发生腿脚抽筋，也可下床慢慢走动走动或者靠墙站立，效果会更好。
不适5：乳房不适感
为了产后能够更好的哺乳，孕妈妈也要不可避免地要忍受着乳房方面的些不适感。在孕早期的时候，可能就会觉得乳房有些刺痛口瘙痒等，有时还会觉得乳房肿胀，甚至有些疼痛，偶尔压挤乳头还会有黏稠淡黄的初乳产生。并且随着乳腺的肥大，乳房会长出类似肿块的东西。这些都是做母亲的必然经历，自受精卵着床的那一刹那起，伴随着体内激素的改变，乳房也会作出相应反廊。
按摩方法：
先用湿热的毛巾敷盖乳房3～5分钟。当然事先清洗乳房最好。
双手在乳房下方或者乳晕周围来回按摩。
双手绕乳房做顺时针或者逆时针按摩，注意不要刺激乳头，以免引起子宫收缩。
左手从左乳下方按摩至右乳上方，右手从右乳下方按摩至左乳上方。
右手从左臂内侧按摩至左乳侧面，交换左右手同前。
Tips：
1 每次按摩时间不宜太长，而且动作手法要轻柔，每个动作10—20次即可。
2 为了防止产后乳头皲裂，也可在怀孕晚期每天用干燥而柔软的清洁毛巾轻擦乳头，或在洗澡后，在乳头上涂些油脂，然后用拇指和食指抚摩乳头及周围皮肤，可增加皮肤表面的韧性。
3 在孕28周以后，最好每天都能进行乳房和乳头的按摩，为以后的哺乳做准备，而且也会减少某些发症的发生。(乳房、乳头按摩也可以不让准爸爸帮忙哦!)
不适6：妊娠纹的出现
大约有70％的孕妈妈都会出现妊娠纹，一般多见于胸部、腹部、大腿部等部位。这让原本爱美的孕妈妈多多少少有些小郁闷!适度地按摩这些部位，可在一定程度上预防和淡化妊娠纹哦!
按摩方法：
胸部：从两胸的中间开始，从下至上绕乳房的外侧到内侧，注意避开乳晕进行画圆的动作10次左右。
腹部：以肚脐为中心点，顺时针不断地打圆圈，轻力按摩。圈子由小到大向外扩散，直到均匀地把按摩油涂满整个肚皮。
大腿内侧：从大腿内侧开始，轻力打圆圈，逐步向上按摩。
Tips：
孕妈妈在按摩时如果能够使用预防妊娠纹的按摩油，效果会更好。
妊娠纹的调理最好每天一次，持之以恒才能达到最佳效果。
孕期按摩须知
准爸爸的一些温柔按摩不仅能缓解孕妈妈身体的种种不适，还能促进孕妈妈的血液循环，更是一件很甜蜜的事情呢!不过孕期不比平常，准爸爸平时在按摩的过程中还是要多加注意!
孕妈妈多数睡眠欠佳，如果能在睡前进行按摩，将有助于松弛神经，让孕妈妈酣然入睡。切不可在孕妈妈饥饿、刚吃饱或心情郁闷时按摩。
按摩时间要根据孕妈妈的身体状况而定，依个人需要，按摩身体各个部位，一般15分钟左右即可。
按摩时不一定要使用润肤油或其他按摩油，但若准爸爸双手比较粗糙的话，还是涂些润肤油为好，以避免按摩时弄痛孕妈妈的肌肤。
准爸爸在按摩时切记动作轻柔、力度稳定，不可一会重一会轻的。特别是在孕妈妈怀孕的头3个月及产前1个半月，按摩时力度不宜太强。有些部位，如乳房、腹部、脚心等，都不宜大力按摩。
看孕妈妈表情而定。在按摩时要随时观察孕妈妈的表情，并询问孕妈妈的感觉，一旦其有不舒服的症状，按摩应该立即停止。孕妈妈的不适症状如果经过按摩没有明显改善，反而更加严重的话，应该及早就医，以免延误病情。
若孕妈妈有妊娠并发症或其他疾病，例如皮肤病、心脏病、哮喘及高血压等，都不宜按摩。