想让你的双腿在夏天变得更健美,更性感吗?如果是,就太幸运啦!在这里彤彤推荐给你7招最有效的锻炼方法来帮助你强健腿部肌肉,打造绝对sexy的诱人美腿。是时候把你的漂亮mini裙,性感泳衣拿出来了,看完这篇文章,你就会找到最好的方法来打造出完美的双腿。还等什么,赶快一起来试试吧!
　　1. 想强健小腿肌肉,你需要:
　　为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。一天中,你可以多次重复这个动作,因为它随时随地都能做。太方便了,对吗?
　　这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战,但结果却是非常有价值的。
　　彤彤私语:简单易操作,但是一定不能偷懒哦。
　　2. 想强健跟腱肌肉,你需要:
　　如果你想尝试强健你的跟腱肌肉,就双腿并拢,面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑,弯曲左膝,同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。
　　保持这个动作几秒钟,然后恢复到初始姿势。只要能坚持,美腿不远了哦!
　　彤彤私语:偷偷告诉你,这个妙招还有翘臀的功效哦。
　　3. 想让大腿更紧致,你需要!
　　如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,你所需要做的就是,平躺在地板上或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次,你一定会看到满意的效果。
　　彤彤私语:大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼,坚持不懈,才能收到好效果哦!
　　4. 一定不能忘记的下蹲
　　当然,你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了,几乎所有人都会做。不过,要确保你不要做得太快,因为这会让它的效用降低。要记住,这个动作对于塑造臀部线条也非常有效!
　　彤彤私语:动作看似简单,但一定要注意节奏,这样才能事半功倍。
　　5. 尽情欢乐,在床上跳跃吧!
　　如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条,试试跳床怎么样?这会是一个回报极高的投资。
　　如何你不想去健身房,就用跳床吧,找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果,还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。
　　彤彤密语:想改变一件事情,首先要改变你的态度,其实瘦身也是一种享受。
　　6. 爬山
　　你生活的城市有小山吗?那么去小山上悠闲的走一走吧。如果小山离你住的地方有点远,那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。
　　有了跑步机,你就不用遍寻小山了,而且它同样会帮你塑造完美腿型。
　　彤彤密语::轻松轻便,效果显著哦!
　　 7. 尝试靠墙下蹲
　　靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,双脚分开45厘米,然后做下蹲,尽可能多做噢。
　　如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小你双腿之间的距离。
　　彤彤密语:难度系数虽然有点高,但为了美丽,一切都值得。
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