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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）02-073-01
摘要 本人执训学校女子篮球队多年，从第一年的小组就被淘汰到现在获得四连冠，多年的摸索总结，对如何提高高中女子篮球训练水平积累了不少心得体会。认为树立必胜的信念、科学合理的方法和深刻及时的反思是提高篮球训练有效性的关键。
关键词 信念 经验 反思 基本功 团队配合
本人刚开始工作就带校女子篮球队，从初战即遭淘汰到目前的四连冠，从中积累了很多带队经验。现将本人的训练经验与大家一起分享。
一、知耻而后勇一树立信念
第一年带队当时情况是，离市篮球比赛只有10来天的时间。除去双休日，就剩下一个星期，而且规定一个星期只能训练3次。在仅有的3次训练中，就发现了很大的问题：队员水平参差不齐，一半队员基本功较差，更不要说战术的应用了。结果我们两胜三负排名小组第4，被淘汰。经过这次比赛，我认为：1.要取得成绩，必须从基础抓起。2.在众多队员中，确定了3个核心人物，一名中锋，一名控球后卫和一名得分后卫。从此，我树立了坚定的信念——在下届篮球赛中一定要有成绩。
二、手段与方法并重一多管齐下
（一）制定科学合理的训练计划
给队员制定了任务：确定核心队员，树立我队快，稳的风格，培养顽强，团结的战斗作风，以战术训练为重点，从技术人手狠抓五个环节（即身体素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）坚持身体训练，坚持常年训练，争取获得好的成绩。
时间安排：由于高中生学习压力重，训练时间只能是安排一周三次，周一、周三和周五下午的第3节课后，每次也只有1小时左右的时间。
（二）具体训练方法和原则
1.训练工作中突出练思想，练作风，并强调篮球基本功练习。在身体训练中我主抓四肢力量和腰部力量（雨天进行力量练习），速度耐力练习，专项素质结合快速传接球，球场各种跑动练习和防守训练。
2.在投篮训练时，我要求队员中投练习，锋卫个别队员掌握外线远投，中锋要求掌握转身投篮和积极抢篮板球的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度和对抗性投篮训练。
3.在篮板球方面，着重强化抢篮板球的意识，增加抢篮板球的人数，进行弹跳力的训练，让队员学会卡位，提高抢篮板球的成功率。鼓励弹跳力好的队员冲抢前场篮板球，注意拿稳球后快速传球打快攻的机会。
4.在积极防守方面，提高个人防守能力，不断提高抢，断，封，补等攻击性的防守技术。要求队员降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。练习半场紧逼盯人防守和全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
5.在打快攻和防快攻方面，要求队员要争取一切时机反击快攻并得分。长传快攻与短传快攻结合，学会以多打少（3打2，2打1）和少防多的方法，快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机掌握。
6.在阵地进攻方面，动起来打，运动中形成各个击破，组织掩护配合，阵地进攻内外结合，传进倒出要快，重点培养中锋和3分球投手。在策应的基础上，发展移动中掩护和突破分球，发展突破后分球立即投篮的能力，增强个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
7.战术训练要从难，从严，从实战出发，特别强调整体配合。战术训练过程中，进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球。“练”“战”结合。以练为主（练防守），战为辅（打教学比赛），重视个人战术训练，区别对待，做到扬长避短。充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
3、严格和爱心同在
篮球队员和其他学生相比有许多突出特点，比较活泼，思想的波动性较大，再加上课余训练强度大，容易产生疲劳，有可能出现故意迟到和旷课（指训练课）现象。这就要求队员们要有严明的纪律，决不允许无故缺席，形成一个良好的训练作风。平时，要关爱学生生活，教师更要以身作则，要求学生做到的，自己首先要做到，做到从不迟到和早退。平时训练计划中要求完成的量和强度认真执行，不能因为学生的讨价、还价或懒惰行为而影响计划的完成。
三、在失败中反思，在反思中提高
经常组织队员走出去跟兄弟學校的队员以切磋技术，在比赛中发现，我们的队员在体能方面明显薄弱。当时让队员采取人盯人的防守，结果队员们在体力方面吃不消。回来后，就给队伍制定了防守以联防为主，盯人为辅的基调。联防的关键在于区域防守和协同防守，每一种区域防守基本上都规划有各自责任区、相互间的共管区等。一般来说，采取区域联防的防守比盯人还困难、艰苦，因为联防也要看人看球，联防也要帮忙、也要阻绝、也要轮转等等，也就是一般盯人要做的，区域联防也都要做。所以，一开始要给队员说的东西很多很多，练习也需要反复。队员在训练过程中都感觉到比较枯燥，但是我每次都会跟她们一起参与，并引导他们有那么一个观念一只要我们的防守练好了，我们就离胜利不远了。每周的3次训练安排至少有1次是练联防，队员分成两组：一组练防守，一组在外围练习传切球和无球跑动，也就是一边让自己的队员练“盾”，一边让队员练“矛”。联防做的越好对另一组的队员的进攻要求更高，难度就越大；反之进攻的好，联防的压力就大。在这样短短几年的时间里，校女子篮球队由小组就被淘汰到现在获得四连冠，其中有眼泪也有欢笑，有辛苦更有喜悦。取得业余训练的好成绩，只是当一名好老师的一部分。但要成为优秀的教练，我还得不断努力，必须有坚定的信念，科学的方法和不断的反思。
摘要 本人执训学校女子篮球队多年，从第一年的小组就被淘汰到现在获得四连冠，多年的摸索总结，对如何提高高中女子篮球训练水平积累了不少心得体会。认为树立必胜的信念、科学合理的方法和深刻及时的反思是提高篮球训练有效性的关键。
关键词 信念 经验 反思 基本功 团队配合
本人刚开始工作就带校女子篮球队，从初战即遭淘汰到目前的四连冠，从中积累了很多带队经验。现将本人的训练经验与大家一起分享。
一、知耻而后勇一树立信念
第一年带队当时情况是，离市篮球比赛只有10来天的时间。除去双休日，就剩下一个星期，而且规定一个星期只能训练3次。在仅有的3次训练中，就发现了很大的问题：队员水平参差不齐，一半队员基本功较差，更不要说战术的应用了。结果我们两胜三负排名小组第4，被淘汰。经过这次比赛，我认为：1.要取得成绩，必须从基础抓起。2.在众多队员中，确定了3个核心人物，一名中锋，一名控球后卫和一名得分后卫。从此，我树立了坚定的信念——在下届篮球赛中一定要有成绩。
二、手段与方法并重一多管齐下
（一）制定科学合理的训练计划
给队员制定了任务：确定核心队员，树立我队快，稳的风格，培养顽强，团结的战斗作风，以战术训练为重点，从技术人手狠抓五个环节（即身体素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）坚持身体训练，坚持常年训练，争取获得好的成绩。
时间安排：由于高中生学习压力重，训练时间只能是安排一周三次，周一、周三和周五下午的第3节课后，每次也只有1小时左右的时间。
（二）具体训练方法和原则
1.训练工作中突出练思想，练作风，并强调篮球基本功练习。在身体训练中我主抓四肢力量和腰部力量（雨天进行力量练习），速度耐力练习，专项素质结合快速传接球，球场各种跑动练习和防守训练。
2.在投篮训练时，我要求队员中投练习，锋卫个别队员掌握外线远投，中锋要求掌握转身投篮和积极抢篮板球的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度和对抗性投篮训练。
3.在篮板球方面，着重强化抢篮板球的意识，增加抢篮板球的人数，进行弹跳力的训练，让队员学会卡位，提高抢篮板球的成功率。鼓励弹跳力好的队员冲抢前场篮板球，注意拿稳球后快速传球打快攻的机会。
4.在积极防守方面，提高个人防守能力，不断提高抢，断，封，补等攻击性的防守技术。要求队员降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。练习半场紧逼盯人防守和全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
5.在打快攻和防快攻方面，要求队员要争取一切时机反击快攻并得分。长传快攻与短传快攻结合，学会以多打少（3打2，2打1）和少防多的方法，快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机掌握。
6.在阵地进攻方面，动起来打，运动中形成各个击破，组织掩护配合，阵地进攻内外结合，传进倒出要快，重点培养中锋和3分球投手。在策应的基础上，发展移动中掩护和突破分球，发展突破后分球立即投篮的能力，增强个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
7.战术训练要从难，从严，从实战出发，特别强调整体配合。战术训练过程中，进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球。“练”“战”结合。以练为主（练防守），战为辅（打教学比赛），重视个人战术训练，区别对待，做到扬长避短。充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
3、严格和爱心同在
篮球队员和其他学生相比有许多突出特点，比较活泼，思想的波动性较大，再加上课余训练强度大，容易产生疲劳，有可能出现故意迟到和旷课（指训练课）现象。这就要求队员们要有严明的纪律，决不允许无故缺席，形成一个良好的训练作风。平时，要关爱学生生活，教师更要以身作则，要求学生做到的，自己首先要做到，做到从不迟到和早退。平时训练计划中要求完成的量和强度认真执行，不能因为学生的讨价、还价或懒惰行为而影响计划的完成。
三、在失败中反思，在反思中提高
经常组织队员走出去跟兄弟學校的队员以切磋技术，在比赛中发现，我们的队员在体能方面明显薄弱。当时让队员采取人盯人的防守，结果队员们在体力方面吃不消。回来后，就给队伍制定了防守以联防为主，盯人为辅的基调。联防的关键在于区域防守和协同防守，每一种区域防守基本上都规划有各自责任区、相互间的共管区等。一般来说，采取区域联防的防守比盯人还困难、艰苦，因为联防也要看人看球，联防也要帮忙、也要阻绝、也要轮转等等，也就是一般盯人要做的，区域联防也都要做。所以，一开始要给队员说的东西很多很多，练习也需要反复。队员在训练过程中都感觉到比较枯燥，但是我每次都会跟她们一起参与，并引导他们有那么一个观念一只要我们的防守练好了，我们就离胜利不远了。每周的3次训练安排至少有1次是练联防，队员分成两组：一组练防守，一组在外围练习传切球和无球跑动，也就是一边让自己的队员练“盾”，一边让队员练“矛”。联防做的越好对另一组的队员的进攻要求更高，难度就越大；反之进攻的好，联防的压力就大。在这样短短几年的时间里，校女子篮球队由小组就被淘汰到现在获得四连冠，其中有眼泪也有欢笑，有辛苦更有喜悦。取得业余训练的好成绩，只是当一名好老师的一部分。但要成为优秀的教练，我还得不断努力，必须有坚定的信念，科学的方法和不断的反思。