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老年人经常会感觉膝盖异常，一定是关节炎在作怪吗？答案是否定的。来看看下面5种膝盖疼痛的情况，对症治疗能事半功倍。
1.膝盖经常疼
主要症状为膝盖前面和侧面疼痛、肿胀；清晨僵硬感可持续30分钟以上；经常感到疼痛；膝盖不适感通常在夜间加强；极端情况下走路或者站立都感到疼痛；膝盖永久性地弯曲。
可能的原因：骨关节炎。其原因是关节软骨不断磨损、撕裂，从而变硬、变薄，导致发炎。
治疗和缓解：该病目前虽不能治愈，但可以通过锻炼关节周围的肌肉缓解症状。另一个办法就是买双具有减震作用的鞋或者一双减震鞋垫，适当锻炼、减肥以缓解疼痛。
2.膝盖里不舒服
主要症状为膝盖内侧不适；爬楼梯时疼痛加重；用手摸会痛，并有温热的感觉，可能有肿胀的表现。
可能的原因：髌前滑囊炎。骨头和肌腱、韧带之间存在很多小的液囊。如果膝盖内部的液囊遭遇创伤或过度使用，该部位就会肿胀、发炎。
治疗和缓解：向液囊中注射类固醇药物减少感染，也可将发炎区域多余的液体吸出，更严重的情况需要手术治疗。
3.膝盖不能扭动
主要症状为膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧；膝盖被“锁住”，不能弯曲或者伸直。
可能的原因：半月板撕裂。半月板是两个月牙形的纤维软骨，位于胫骨内侧和外侧的关节面，起减震缓冲的作用。当半月板撕裂后，小碎片会挤进关节中诱发炎症。简单的扭动，比如从私家车里出来就有可能造成半月板撕裂。
治疗和缓解：轻微的症状可服用止痛药。严重的情况需要手术治疗，去除积液。
4.膝盖发热的感觉
主要症状为剧痛在数小时内来袭。皮肤发红，皮肤下出现带有光泽的白色肿块；关节非常烫，而且僵硬。症状持续3－10天，并在夜间发作。大脚趾可能也受影响。
可能的原因：痛风。这是一种最常见的关节炎，通常由尿酸积累在关节诱发炎症所致。该病有遗传倾向，但是超重、酗酒会增加风险。沙丁鱼、豆类含有大量嘌呤，食用之可加重痛风症状。
治疗和缓解：止痛药为治疗的首选，别嘌醇具有降低尿酸浓度的作用，但是需要2－3个月才能发挥药效。
5.膝盖运动后剧痛
主要症状为走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛。有时疼痛经常发作，以致睡眠困难。
可能的原因：肌腱炎，由髌韧带受伤所致。老年人肌腱脆弱，容易发病。运动员和舞蹈家经常损伤到膝盖部位，患病风险也较高。超重、腿骨不对称也会加重病情。
治疗和缓解：一些特殊的运动可以强健肌腱。髌腱束带通过支撑膝盖骨下面的肌肉，可缓解肌腱的压力。另外要注意相邻的运动周期之间要给膝盖留出足够的休息时间。
最适合老人的居家锻炼
锻炼有益健康，适合任何年龄段人群。但老人锻炼安全吗？对大多数65岁以上的人而言，锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼，而且锻炼有助于改善病情。在不确信何种锻炼方法的情况下，最好征求医生建议。
如何开始锻炼？首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子要合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。
老人应该选择什么锻炼方式？老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练，比如举重物等。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。再次，如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼。
何时该看医生？锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛，则说明运动过量。如果疼痛挥之不去，则应告诉医生。出现以下症状，务必看医生：胸痛或胸闷；呼吸困难或气短；头轻脚重或眩晕；无法保持平衡；恶心等。
最适合老人的4种在家锻炼 方式是什么？以下4种简单锻炼方式最为安全有效，老年人在家就可完成。每种锻炼可做两组，每组重复8－10次。双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。二头肌卷曲：双手各握一只哑铃（或罐头瓶等其它重物），双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。
按摩和早睡少长白头发
白发会让人看上去显老，而且提早白发、异常掉发，更是健康警讯，不可不注意。中医专家提示，要想拥有一头乌黑亮丽、不易断裂的秀发，需从调脾胃、养肝血、补肾精，及维持气血畅通（尤其头部）几方面着手。
1.多吃黑色食物。黑色食物多入肾，可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等。例如早上可冲泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，食用龙眼、红枣（或黑枣）、深色葡萄可以防止掉发。海里的黑色食物海藻类，如海带、紫菜等，含碘丰富，食用可使头发有光泽。
2.晚上11点以前就寝。许多中医师都同意，与其拼命吃补品养肝补肾，来防止头发提早变白、掉落，不如让自己好好睡一觉。以中医观点来看，晚上11点到凌晨3点，血液流经胆、肝，所以此时应让身体得到完全休息，否则肝的修复功能受到影响，无法养足肝血，会连带影响头发无法正常生长。
3.规律运动，放松身心。要让全身气血运行顺畅，尤其能到达顶端的头皮，规律运动是最好的方法，且特别要注重下肢及肩颈部的活动。现代人生活中多半久坐不动，因此下肢血液循环差。
4.手指按摩头皮。建议选择天然木头或牛角材质梳子，比较不容易产生静电，或拉扯损伤发丝。不用梳具时，可以双手手指代劳，一样由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉，或轻敲整头头皮，都可促进头部的气血流动。如果头皮某一区域头发变白，掉落特别明显，可在这个地方加强按摩。
5.常换发型。女性要避免天天长时间绑发，以免外力过度拉扯而增加落发量。再者，不宜经常戴太紧的发箍，否则可能使头皮局部血液循环不良。如果要绑发的话，可变换发型，不要一直绑同一区域的头发，并且常换边分线，就无需担心头发愈绑愈少。
益寿宝典
●旅游使人长寿
资料显示，每年一次的外出度假，可以降低已有心肌梗死危险的中年人1/3的死亡率。美国心理学家表示，目前还弄不清为什么旅游度假能够延长人的寿命，可能是暂时避开了压力，也可能是度假给人带来了有助于复原的滋补剂。研究人员研究了12338名35至57岁的男人，比起那些从来不旅游度假的人来，每年外出度假的人在未来9年中死去的可能性要小21%。
●饿着点能增寿
美国国立卫生研究中心衰老研究所曾经用猴子做了有关少食与寿命之间关系的研究。他们把60只猴子分成两组，一组让其吃饱，一组只让它们吃七分饱。15年下来，吃七分饱的那组猴子的死亡率只有吃饱那组的一半。这一试验结果在我们人类身上也同样会有意义。不饱能从源头上减少氧化生成，是一项最重要的饮食养生之道。
●杏仁助长寿
越来越多的研究证明杏仁不单单是一种休闲食品，更是一种“长寿食品”“功能食品”。杏仁中所含的a－生育酚，是唯一被人体直接吸收，且具有强抗氧化性作用的维生素E。杏仁富含单不饱和脂肪酸，能够降低人体的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，对人体的心血管健康能起到积极的保护作用。另外，杏仁还是蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的丰富来源。
●喝绿茶腿脚更灵活
常喝绿茶，好处多多，而经常喝绿茶的老年人灵活性和独立性比其他老人更强。据研究发现，爱喝绿茶的人饮食更健康，鱼类和果蔬摄入量更大，这些人受教育程度更高、吸烟率更低、心脏病和中风更少、头脑更敏锐。另外，爱喝绿茶的人社交更活跃，朋友更多，老年人喝绿茶发生骨折和残疾的危险更小。
●每天三片姜不用开处方
研究表明，老年人常食生姜可以延缓衰老。生姜中含有的辛辣成分被人体吸收后，能够抑制体内过氧化脂质的生成，其抗氧化作用比目前应用的抗氧化剂维生素E的作用还明显。生姜中还含有一种化学结构与阿司匹林中的水杨酸相近的特殊物质，这种物质能降血脂、降血压、防止血液凝固、抑制血栓形成。
1.膝盖经常疼
主要症状为膝盖前面和侧面疼痛、肿胀；清晨僵硬感可持续30分钟以上；经常感到疼痛；膝盖不适感通常在夜间加强；极端情况下走路或者站立都感到疼痛；膝盖永久性地弯曲。
可能的原因：骨关节炎。其原因是关节软骨不断磨损、撕裂，从而变硬、变薄，导致发炎。
治疗和缓解：该病目前虽不能治愈，但可以通过锻炼关节周围的肌肉缓解症状。另一个办法就是买双具有减震作用的鞋或者一双减震鞋垫，适当锻炼、减肥以缓解疼痛。
2.膝盖里不舒服
主要症状为膝盖内侧不适；爬楼梯时疼痛加重；用手摸会痛，并有温热的感觉，可能有肿胀的表现。
可能的原因：髌前滑囊炎。骨头和肌腱、韧带之间存在很多小的液囊。如果膝盖内部的液囊遭遇创伤或过度使用，该部位就会肿胀、发炎。
治疗和缓解：向液囊中注射类固醇药物减少感染，也可将发炎区域多余的液体吸出，更严重的情况需要手术治疗。
3.膝盖不能扭动
主要症状为膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧；膝盖被“锁住”，不能弯曲或者伸直。
可能的原因：半月板撕裂。半月板是两个月牙形的纤维软骨，位于胫骨内侧和外侧的关节面，起减震缓冲的作用。当半月板撕裂后，小碎片会挤进关节中诱发炎症。简单的扭动，比如从私家车里出来就有可能造成半月板撕裂。
治疗和缓解：轻微的症状可服用止痛药。严重的情况需要手术治疗，去除积液。
4.膝盖发热的感觉
主要症状为剧痛在数小时内来袭。皮肤发红，皮肤下出现带有光泽的白色肿块；关节非常烫，而且僵硬。症状持续3－10天，并在夜间发作。大脚趾可能也受影响。
可能的原因：痛风。这是一种最常见的关节炎，通常由尿酸积累在关节诱发炎症所致。该病有遗传倾向，但是超重、酗酒会增加风险。沙丁鱼、豆类含有大量嘌呤，食用之可加重痛风症状。
治疗和缓解：止痛药为治疗的首选，别嘌醇具有降低尿酸浓度的作用，但是需要2－3个月才能发挥药效。
5.膝盖运动后剧痛
主要症状为走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛。有时疼痛经常发作，以致睡眠困难。
可能的原因：肌腱炎，由髌韧带受伤所致。老年人肌腱脆弱，容易发病。运动员和舞蹈家经常损伤到膝盖部位，患病风险也较高。超重、腿骨不对称也会加重病情。
治疗和缓解：一些特殊的运动可以强健肌腱。髌腱束带通过支撑膝盖骨下面的肌肉，可缓解肌腱的压力。另外要注意相邻的运动周期之间要给膝盖留出足够的休息时间。
最适合老人的居家锻炼
锻炼有益健康，适合任何年龄段人群。但老人锻炼安全吗？对大多数65岁以上的人而言，锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼，而且锻炼有助于改善病情。在不确信何种锻炼方法的情况下，最好征求医生建议。
如何开始锻炼？首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子要合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。
老人应该选择什么锻炼方式？老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练，比如举重物等。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。再次，如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼。
何时该看医生？锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛，则说明运动过量。如果疼痛挥之不去，则应告诉医生。出现以下症状，务必看医生：胸痛或胸闷；呼吸困难或气短；头轻脚重或眩晕；无法保持平衡；恶心等。
最适合老人的4种在家锻炼 方式是什么？以下4种简单锻炼方式最为安全有效，老年人在家就可完成。每种锻炼可做两组，每组重复8－10次。双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。二头肌卷曲：双手各握一只哑铃（或罐头瓶等其它重物），双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。
按摩和早睡少长白头发
白发会让人看上去显老，而且提早白发、异常掉发，更是健康警讯，不可不注意。中医专家提示，要想拥有一头乌黑亮丽、不易断裂的秀发，需从调脾胃、养肝血、补肾精，及维持气血畅通（尤其头部）几方面着手。
1.多吃黑色食物。黑色食物多入肾，可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等。例如早上可冲泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，食用龙眼、红枣（或黑枣）、深色葡萄可以防止掉发。海里的黑色食物海藻类，如海带、紫菜等，含碘丰富，食用可使头发有光泽。
2.晚上11点以前就寝。许多中医师都同意，与其拼命吃补品养肝补肾，来防止头发提早变白、掉落，不如让自己好好睡一觉。以中医观点来看，晚上11点到凌晨3点，血液流经胆、肝，所以此时应让身体得到完全休息，否则肝的修复功能受到影响，无法养足肝血，会连带影响头发无法正常生长。
3.规律运动，放松身心。要让全身气血运行顺畅，尤其能到达顶端的头皮，规律运动是最好的方法，且特别要注重下肢及肩颈部的活动。现代人生活中多半久坐不动，因此下肢血液循环差。
4.手指按摩头皮。建议选择天然木头或牛角材质梳子，比较不容易产生静电，或拉扯损伤发丝。不用梳具时，可以双手手指代劳，一样由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉，或轻敲整头头皮，都可促进头部的气血流动。如果头皮某一区域头发变白，掉落特别明显，可在这个地方加强按摩。
5.常换发型。女性要避免天天长时间绑发，以免外力过度拉扯而增加落发量。再者，不宜经常戴太紧的发箍，否则可能使头皮局部血液循环不良。如果要绑发的话，可变换发型，不要一直绑同一区域的头发，并且常换边分线，就无需担心头发愈绑愈少。
益寿宝典
●旅游使人长寿
资料显示，每年一次的外出度假，可以降低已有心肌梗死危险的中年人1/3的死亡率。美国心理学家表示，目前还弄不清为什么旅游度假能够延长人的寿命，可能是暂时避开了压力，也可能是度假给人带来了有助于复原的滋补剂。研究人员研究了12338名35至57岁的男人，比起那些从来不旅游度假的人来，每年外出度假的人在未来9年中死去的可能性要小21%。
●饿着点能增寿
美国国立卫生研究中心衰老研究所曾经用猴子做了有关少食与寿命之间关系的研究。他们把60只猴子分成两组，一组让其吃饱，一组只让它们吃七分饱。15年下来，吃七分饱的那组猴子的死亡率只有吃饱那组的一半。这一试验结果在我们人类身上也同样会有意义。不饱能从源头上减少氧化生成，是一项最重要的饮食养生之道。
●杏仁助长寿
越来越多的研究证明杏仁不单单是一种休闲食品，更是一种“长寿食品”“功能食品”。杏仁中所含的a－生育酚，是唯一被人体直接吸收，且具有强抗氧化性作用的维生素E。杏仁富含单不饱和脂肪酸，能够降低人体的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，对人体的心血管健康能起到积极的保护作用。另外，杏仁还是蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的丰富来源。
●喝绿茶腿脚更灵活
常喝绿茶，好处多多，而经常喝绿茶的老年人灵活性和独立性比其他老人更强。据研究发现，爱喝绿茶的人饮食更健康，鱼类和果蔬摄入量更大，这些人受教育程度更高、吸烟率更低、心脏病和中风更少、头脑更敏锐。另外，爱喝绿茶的人社交更活跃，朋友更多，老年人喝绿茶发生骨折和残疾的危险更小。
●每天三片姜不用开处方
研究表明，老年人常食生姜可以延缓衰老。生姜中含有的辛辣成分被人体吸收后，能够抑制体内过氧化脂质的生成，其抗氧化作用比目前应用的抗氧化剂维生素E的作用还明显。生姜中还含有一种化学结构与阿司匹林中的水杨酸相近的特殊物质，这种物质能降血脂、降血压、防止血液凝固、抑制血栓形成。