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“请问我该冰敷,还是该热敷?”这是很多人在受伤后经常问的问题。对此,有一定运动基础的人会说,“24小时以内冰敷,24小时后热敷”。其实这样的说法并不严谨。
损伤的程度不同,急性期的时间也是不同的,损伤轻的,24小时后症状已经相对稳定;而损伤严重的,2~3天后炎症仍然很活跃。所以,具体什么时候用冰敷,要根据患者损伤部位的情况决定,通常来说,损伤部位有很明显的红、肿、热、痛的时候,考虑使用冰敷处理。
而急性期并不是只有损伤后 2~3天内才有,进入慢性期后,如果某天活动较多,损伤部位受到刺激症状加重,出现红、肿、热、痛的现象,同样属于急性期。所以,冰敷的使用时机还是要具体看患者的症状,而不是时间。
软组织损伤后,毛细血管破裂出血,冰敷可以使毛细血管收缩,防止出血肿胀,还可以限制炎症扩散,降低细胞敏感性,减轻疼痛。
使用冰敷的时候最好采用冰水混合物,装在冰袋或者塑料袋中放在损伤的部位上。如果只有冰块,也可以在损伤部位来回滑动,避免冻伤。冰敷的时间一般在15~20分钟。但更科学的方法应该是看患者的感觉,当感觉损伤部位有些麻木,疼痛降低时就可以停止,距离损伤时间越近,冰敷次数越多,随着时间推移,冰敷的次数可以减少。若要再一次进行冰敷治疗,需至少距上次间隔30分钟。
热敷是理疗的一种,其本身并不坏,只是你掌握不好热敷的时间,很容易加重症状。比如急性期组织炎症还在扩散,这时候采用热敷岂不是火上浇油,让炎症继续扩散?这也是很多人处理不当加重损伤的原因。当症状很稳定,没有明显的红、肿、热、痛这些急性期症状的时候,或者说没有敏感疼痛的时候,就可以利用热敷,促进血液循环和新陈代谢,帮助消除肿胀、疼痛,促进愈合。
除了热敷的时机,方法也很重要,早期症状刚稳定的话,热敷的温度不宜太高,在40~50℃就好;时间不易太长,一般热敷15~20分钟即可。可以用热毛巾敷,也可以泡在热水里。
总之,冰敷和热敷作为日常生活中最基本简单实用的理疗方法,只有合理使用才能有效促进组织修复。希望这篇文章,能帮到大家!
踝关节是人体之中距离地面最近的负重关节,在运动时非常容易受到损伤,常见的就有扭伤和骨折。
如果踝关节扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可在家处理和休养。
一旦考虑骨折,应立即去医院摄片并根据情况进行治疗。判断骨折的方法:观察疼痛、肿胀处是否畸形;观察将踝关节内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动;一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。
如果没有出现上述3种情况,说明只是轻度扭伤,可先冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。此外,虽说扭伤的时候没伤到骨头,但同样需要制动,才有助于修复软组织。
看病状不看时间
损伤的程度不同,急性期的时间也是不同的,损伤轻的,24小时后症状已经相对稳定;而损伤严重的,2~3天后炎症仍然很活跃。所以,具体什么时候用冰敷,要根据患者损伤部位的情况决定,通常来说,损伤部位有很明显的红、肿、热、痛的时候,考虑使用冰敷处理。
而急性期并不是只有损伤后 2~3天内才有,进入慢性期后,如果某天活动较多,损伤部位受到刺激症状加重,出现红、肿、热、痛的现象,同样属于急性期。所以,冰敷的使用时机还是要具体看患者的症状,而不是时间。
冰敷能抑制炎症
软组织损伤后,毛细血管破裂出血,冰敷可以使毛细血管收缩,防止出血肿胀,还可以限制炎症扩散,降低细胞敏感性,减轻疼痛。
使用冰敷的时候最好采用冰水混合物,装在冰袋或者塑料袋中放在损伤的部位上。如果只有冰块,也可以在损伤部位来回滑动,避免冻伤。冰敷的时间一般在15~20分钟。但更科学的方法应该是看患者的感觉,当感觉损伤部位有些麻木,疼痛降低时就可以停止,距离损伤时间越近,冰敷次数越多,随着时间推移,冰敷的次数可以减少。若要再一次进行冰敷治疗,需至少距上次间隔30分钟。
熱敷可促进血液循环
热敷是理疗的一种,其本身并不坏,只是你掌握不好热敷的时间,很容易加重症状。比如急性期组织炎症还在扩散,这时候采用热敷岂不是火上浇油,让炎症继续扩散?这也是很多人处理不当加重损伤的原因。当症状很稳定,没有明显的红、肿、热、痛这些急性期症状的时候,或者说没有敏感疼痛的时候,就可以利用热敷,促进血液循环和新陈代谢,帮助消除肿胀、疼痛,促进愈合。
除了热敷的时机,方法也很重要,早期症状刚稳定的话,热敷的温度不宜太高,在40~50℃就好;时间不易太长,一般热敷15~20分钟即可。可以用热毛巾敷,也可以泡在热水里。
总之,冰敷和热敷作为日常生活中最基本简单实用的理疗方法,只有合理使用才能有效促进组织修复。希望这篇文章,能帮到大家!
>>相关链接 判断踝关节伤势轻重的方法
踝关节是人体之中距离地面最近的负重关节,在运动时非常容易受到损伤,常见的就有扭伤和骨折。
如果踝关节扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可在家处理和休养。
一旦考虑骨折,应立即去医院摄片并根据情况进行治疗。判断骨折的方法:观察疼痛、肿胀处是否畸形;观察将踝关节内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动;一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。
如果没有出现上述3种情况,说明只是轻度扭伤,可先冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。此外,虽说扭伤的时候没伤到骨头,但同样需要制动,才有助于修复软组织。