论文部分内容阅读
摘要：近年来，牵拉放松作为一种新兴的放松方法已经被广泛应用在游泳、跆拳道等大运动量和运动强度的体育项目中，并且取得了良好的应用效果。具体来说，这种放松方法可以缓解运动员训练之后产生的疼痛与疲劳感等。基于此，本文首先将分析运动员训练后牵拉放松的必要性，然后提出男子体操专业运动员训练后的牵拉放松方法。
关键词：男子;体操专业运动员;训练;必要性;牵拉放松方法
一直以来，我国竞技体操训练中都注重技术训练，忽视放松训练，从而导致很多运动员出现了运动损伤问题。研究男子体操运动员在训练过后的牵拉放松方法，对于保证运动员的竞技状态，提高竞技水平等方面都有着十分重要的现实意义。
一、运动员训练后牵拉放松活动的重要意义
牵拉放松活动从概念上来讲主要指的是运动员在进行了高强度的训练过后，身体的状态需要从运动状态转变成正常情况下的放松状态，这就需要运动员做一些相关的牵拉放松活动。进行牵拉放松活动，能提高运动员的水平，帮助其尽快的掌握运动技术，在一定程度上也有利于运动员在高强度的训练之下保持身心健康。就目前我国体操训练的实际现状来看，部分教练员和运动员对训练后牵拉放松活动的重要性的认识还有待加强，在一定程度上也阻碍着体操运动训练的持续发展。[1]。
对于男子体操运动员来讲，在经过了高强度的训练以后，通常情况下，运动员都会处于一个极度疲累的状态下，如果教练员没有结合运动员的实际训练强度合理安排牵拉放松活动，将直接导致运动员的身体负担超标，最终降低运动员的运动能力。同时，要是运动员在上次训练之后的疲劳还没有完全缓解，就又投入下一次的体操训练中，疲劳就会不断累积，随着时间的推移，这种累积会对运动员产生巨大的伤害。所以，在男子体操训练过程中，教练员必须按照运动员的身体情况与疲劳程度，合理开展牵拉放松训练，以此来帮助运动员及时地消除疲劳，放松身体与心理。
二、男子体操运动员的几种主要牵拉放松方法
（一）腰腹部位的牵拉放松方法
男子体操运动员在日常的训练过程中，腰腹部位的训练负担最重，因此，研究腰腹部位的牵拉放松方法也最为主要。现阶段，随着教练员和体操运动员对训练后的牵拉放松运动的重视，大部分的体操运动员在高强度的训练结束以后，教练员都会指导体操运动员采取静态拉伸等方式进行牵拉放松锻炼。目前，最常用的静态拉伸方法是：中体前屈、下腰牵拉。另外，按照体操运动员训练过后的实际需要，部分教练员也会指导体操运动员采取动态拉伸类的方法进行牵拉放松练习。其中，最常用的是：体侧轻牵拉、正握悬吊转腰等。
（二）上肢部位的牵拉放松方法
体操运动员在实际的竞技过程中，鞍马、吊环、双杠等项目都需要体操运动员具备很强的上肢力量和技巧，因此，在实际的训练过程中，教练员通常情况下都会安排较多的上肢训练，最直接的例子就是对体操运动员的上肢力量训练和动作技巧训练等。另外，我国部分体操运动员的教练员在指导运动员进行训练后的牵拉方法练习时，只重视对运动员全身的牵拉放松练习，而对于运动员的局部牵拉放松练习则指导甚少，在一定程度上也阻碍了体操运动员的进步。目前，体操运动员在训练以后，教练员通常情况下都会指导运动员采用站立反吊前牵拉和反握悬吊等方法帮助运动员进行牵拉放松练习，有极少数的教练员也会指导运动员采取压肩牵拉或者是站立握杠这两种方式进行牵拉放松训练。另外，扩胸运动也是较常用的一种上肢部位的牵拉放松方法。除此之外，也有部分体操运动员会采取双人互助的方式进行上肢牵拉放松练习，采取的方法主要是手法按摩。如果需要借助器具，体操运动员则会采取泡沫轴和按摩棒上臂梳理法。[2]。
（三）下肢部位的牵拉放松方法
下肢部位是男子体操运动员的发力点，因此，在训练过程中也容易疲累需要进行一定的牵拉放松练习。当前，大部分男子体操运动员在下肢训练过后，都会采取静态拉伸法进行牵拉放松练习。其中，最为常见的是横叉牵拉和体前屈练习。也有部分体操运动员会采取双人互助的方式进行牵拉放松练习，通常情况下采取的是踩腳或者是手法按摩的方式。泡沫轴大腿梳理方法则需要体操运动员借助器具完成。
（四）合理安排运动员训练后的牵拉放松练习
教练员是男子体操运动员在训练过后牵拉放松练习的主要指导者和组织者，因此，教练员必须要清楚了解所有体操运动员的身体情况和心理素质，只有这样才可以合理控制体操运动训练的全过程。因此，在男子体操运动训练结束以后，教练员对牵拉放松活动的合理安排具有非常重要的现实意义。通过合理安排牵拉放松活动，能够改善放松效果，并提高运动训练的效果与最终的成绩。反之，一旦，教练员安排的牵拉放松活动不合理，除了不可以缓解运动员训练以后的疲劳以外，还会减慢体操运动员在高强度的训练以后的恢复速度，最终影响运动员的训练效果。
三、结束语
综上所述，体操运动员和教练员都应该加强对牵拉放松活动的重视，根据运动员的实际身体情况和训练内容安排合适的牵拉放松练习，从而帮助运动员缓解身心上的疲劳，促进体操运动员的身心健康发展。
参考文献：
[1]李若果，党云辉.对我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松方法的研究[J].运动，2016（12）：23-24.
[2]肖维青.新《体操等级运动员标准》实施综析——以2014年江西省运动会高校组为例[J].宜春学院学报，2018，v.40：No.268 （03）：104-108.
关键词：男子;体操专业运动员;训练;必要性;牵拉放松方法
一直以来，我国竞技体操训练中都注重技术训练，忽视放松训练，从而导致很多运动员出现了运动损伤问题。研究男子体操运动员在训练过后的牵拉放松方法，对于保证运动员的竞技状态，提高竞技水平等方面都有着十分重要的现实意义。
一、运动员训练后牵拉放松活动的重要意义
牵拉放松活动从概念上来讲主要指的是运动员在进行了高强度的训练过后，身体的状态需要从运动状态转变成正常情况下的放松状态，这就需要运动员做一些相关的牵拉放松活动。进行牵拉放松活动，能提高运动员的水平，帮助其尽快的掌握运动技术，在一定程度上也有利于运动员在高强度的训练之下保持身心健康。就目前我国体操训练的实际现状来看，部分教练员和运动员对训练后牵拉放松活动的重要性的认识还有待加强，在一定程度上也阻碍着体操运动训练的持续发展。[1]。
对于男子体操运动员来讲，在经过了高强度的训练以后，通常情况下，运动员都会处于一个极度疲累的状态下，如果教练员没有结合运动员的实际训练强度合理安排牵拉放松活动，将直接导致运动员的身体负担超标，最终降低运动员的运动能力。同时，要是运动员在上次训练之后的疲劳还没有完全缓解，就又投入下一次的体操训练中，疲劳就会不断累积，随着时间的推移，这种累积会对运动员产生巨大的伤害。所以，在男子体操训练过程中，教练员必须按照运动员的身体情况与疲劳程度，合理开展牵拉放松训练，以此来帮助运动员及时地消除疲劳，放松身体与心理。
二、男子体操运动员的几种主要牵拉放松方法
（一）腰腹部位的牵拉放松方法
男子体操运动员在日常的训练过程中，腰腹部位的训练负担最重，因此，研究腰腹部位的牵拉放松方法也最为主要。现阶段，随着教练员和体操运动员对训练后的牵拉放松运动的重视，大部分的体操运动员在高强度的训练结束以后，教练员都会指导体操运动员采取静态拉伸等方式进行牵拉放松锻炼。目前，最常用的静态拉伸方法是：中体前屈、下腰牵拉。另外，按照体操运动员训练过后的实际需要，部分教练员也会指导体操运动员采取动态拉伸类的方法进行牵拉放松练习。其中，最常用的是：体侧轻牵拉、正握悬吊转腰等。
（二）上肢部位的牵拉放松方法
体操运动员在实际的竞技过程中，鞍马、吊环、双杠等项目都需要体操运动员具备很强的上肢力量和技巧，因此，在实际的训练过程中，教练员通常情况下都会安排较多的上肢训练，最直接的例子就是对体操运动员的上肢力量训练和动作技巧训练等。另外，我国部分体操运动员的教练员在指导运动员进行训练后的牵拉方法练习时，只重视对运动员全身的牵拉放松练习，而对于运动员的局部牵拉放松练习则指导甚少，在一定程度上也阻碍了体操运动员的进步。目前，体操运动员在训练以后，教练员通常情况下都会指导运动员采用站立反吊前牵拉和反握悬吊等方法帮助运动员进行牵拉放松练习，有极少数的教练员也会指导运动员采取压肩牵拉或者是站立握杠这两种方式进行牵拉放松训练。另外，扩胸运动也是较常用的一种上肢部位的牵拉放松方法。除此之外，也有部分体操运动员会采取双人互助的方式进行上肢牵拉放松练习，采取的方法主要是手法按摩。如果需要借助器具，体操运动员则会采取泡沫轴和按摩棒上臂梳理法。[2]。
（三）下肢部位的牵拉放松方法
下肢部位是男子体操运动员的发力点，因此，在训练过程中也容易疲累需要进行一定的牵拉放松练习。当前，大部分男子体操运动员在下肢训练过后，都会采取静态拉伸法进行牵拉放松练习。其中，最为常见的是横叉牵拉和体前屈练习。也有部分体操运动员会采取双人互助的方式进行牵拉放松练习，通常情况下采取的是踩腳或者是手法按摩的方式。泡沫轴大腿梳理方法则需要体操运动员借助器具完成。
（四）合理安排运动员训练后的牵拉放松练习
教练员是男子体操运动员在训练过后牵拉放松练习的主要指导者和组织者，因此，教练员必须要清楚了解所有体操运动员的身体情况和心理素质，只有这样才可以合理控制体操运动训练的全过程。因此，在男子体操运动训练结束以后，教练员对牵拉放松活动的合理安排具有非常重要的现实意义。通过合理安排牵拉放松活动，能够改善放松效果，并提高运动训练的效果与最终的成绩。反之，一旦，教练员安排的牵拉放松活动不合理，除了不可以缓解运动员训练以后的疲劳以外，还会减慢体操运动员在高强度的训练以后的恢复速度，最终影响运动员的训练效果。
三、结束语
综上所述，体操运动员和教练员都应该加强对牵拉放松活动的重视，根据运动员的实际身体情况和训练内容安排合适的牵拉放松练习，从而帮助运动员缓解身心上的疲劳，促进体操运动员的身心健康发展。
参考文献：
[1]李若果，党云辉.对我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松方法的研究[J].运动，2016（12）：23-24.
[2]肖维青.新《体操等级运动员标准》实施综析——以2014年江西省运动会高校组为例[J].宜春学院学报，2018，v.40：No.268 （03）：104-108.