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近年来，人们的健身热情日益高涨。不少锻炼者由于不知道怎样科学健身，结果不但效果不好，反而给自己的身体带来了伤害。体育锻炼，最好以每天为单元来进行。一般情况下，应每天进行一次锻炼。每次锻炼都要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间、身体疲劳与恢复等阶段。人们在进行健身锻炼时必须遵循科学的方法。因地、因时、因人而异，这样才能获得最佳而持久的锻炼效果。促进身体健康。
一、健身要因人而异
体弱多病者应循序渐进。逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、练太极剑、散步、慢跑、做健身操等。以后随着体质的增强，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。
脑力劳动者经常用脑，伏案不动。散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能的很好健身项目。
离退休者由于年龄比较大，不宜进行强度高的运动。太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动有益怡情养性、延年益寿，可选择几种配合进行。
身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳、踢毽等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体变得健美、苗条。
身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动。前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃；后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。
二、健身也要看个性
性格外向的人，群体性的项目会给他们更大的快乐和刺激。足球、篮球、网球、排球、拳击等具有竞争性的活动，让运动者有机会和他人一决高低。性格内向的人一般不适宜从事竞争性强和过于激烈的运动，与他人竞争可能会给其带来一定的心理压力，不妨选择步行、慢跑、游泳、太极拳等可以独自进行的运动项目。
三、选择适当的锻炼时间
参加体育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，一般很难统一，练习者可根据自己的实际情况选择。
清晨锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气，有利于增强机体新陈代谢。提高锻炼的效果，提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。清晨锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜，可增强机体的抵抗力。以适应外界环境的变化，减少发生感冒等疾病的几率。但清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅影响锻炼效果，而且会使身体产生不适感。另外。对于工作压力大、休息时间短、习惯多睡一会儿的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。
下午锻炼适合有一定空余时间的人，尤其是大、中、小学的师生，经过一天紧张的工作后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行体育锻炼时。运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球、跑步。对心血管病人来说，下午运动最安全。
晚饭后也是体育锻炼的大好时光，对那些清晨和白天工作、学习非常忙碌的人来说尤为如此。傍晚进行适当的体育锻炼。既可以健身强体，又有助于晚餐的消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步、健身操等，非常适合中老年人。傍晚进行体育活动的时间可长可短，但一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应控制在每分钟120次之内。强度过大的运动会影响胃肠道功能，还会影响夜间的休息。
四、做好准备活动
准备活动的作用有如下几点促使代谢活动旺盛，提高机体呼吸及循环功能；利于氧气吸入及运输，提高氧在体内利用率；提高体温，使肌肉、肌腱的供血充足，预防肌肉撕裂伤及肌腱断裂；增加关节的活动性和肌肉的柔韧性；促使身体内部各功能器官进入运动适应状态，有效预防运动创伤发生；充分发挥机体运动功能，提高运动效果。 准备活动一般有快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动能使四肢关节活动度加强，有助于运动能力得到提高。在此活动之后，最好再做一些与主项运动内容有关的模仿练习动作，这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性达到适宜水平，从而提高运动效果。活动时间一般为5-10分钟。天气冷的时候，准备活动的时间可长一些，天气热可短一些，如果活动的形式是散步，则可以不做准备活动。另外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护。
五、遵守循序渐进的原则
锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用。使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大。超出了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。循序渐进是指在安排运动量时要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，切勿突然增加运动量。对于一般体育锻炼者来说。没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，也应采用隔天力量练习的方法。
六、锻炼要持之以恒
经常参加体育活动。锻炼的效果才明显、持久，不能三天打鱼两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的促进，但停止体育锻炼后，这种良好的影响会很快消失。
七、保证足够的锻炼时间
以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在半小时以上。在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间，如果每天锻炼不能保证半小时的话，即使强度增加，健身效果也不明显。当然，保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，不管从事什么强度的锻炼形式，即使是散步这种小强度的锻炼方法，时间也不要超过2小时。一般情况下。每天锻炼1小时效果最好，身体机能好的，时间可长一些，机能差者，时间可短些。
八、补充营养，保证睡眠
经常锻炼的人应根据不同的运动形式补充不同的营养物质。在进行力量性练习时，如举重、健美、俯卧撑等。除要补充猪肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外。还要补充豆类等植物性蛋白；在耐力性练习过程中，如长跑、游泳、滑雪等，机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢，可适当多补充些碳水化合物；在进行较剧烈的体育锻炼时。如球类比赛、快速跑、健美操等，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等。另外，应多吃些含维生素丰富的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。
睡眠是消除疲劳最有效的手段，每天运动的人应注意提高睡眠质量，促进疲劳的消除和体力的恢复。
一、健身要因人而异
体弱多病者应循序渐进。逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、练太极剑、散步、慢跑、做健身操等。以后随着体质的增强，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。
脑力劳动者经常用脑，伏案不动。散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能的很好健身项目。
离退休者由于年龄比较大，不宜进行强度高的运动。太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动有益怡情养性、延年益寿，可选择几种配合进行。
身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳、踢毽等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体变得健美、苗条。
身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动。前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃；后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。
二、健身也要看个性
性格外向的人，群体性的项目会给他们更大的快乐和刺激。足球、篮球、网球、排球、拳击等具有竞争性的活动，让运动者有机会和他人一决高低。性格内向的人一般不适宜从事竞争性强和过于激烈的运动，与他人竞争可能会给其带来一定的心理压力，不妨选择步行、慢跑、游泳、太极拳等可以独自进行的运动项目。
三、选择适当的锻炼时间
参加体育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，一般很难统一，练习者可根据自己的实际情况选择。
清晨锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气，有利于增强机体新陈代谢。提高锻炼的效果，提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。清晨锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜，可增强机体的抵抗力。以适应外界环境的变化，减少发生感冒等疾病的几率。但清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅影响锻炼效果，而且会使身体产生不适感。另外。对于工作压力大、休息时间短、习惯多睡一会儿的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。
下午锻炼适合有一定空余时间的人，尤其是大、中、小学的师生，经过一天紧张的工作后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行体育锻炼时。运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球、跑步。对心血管病人来说，下午运动最安全。
晚饭后也是体育锻炼的大好时光，对那些清晨和白天工作、学习非常忙碌的人来说尤为如此。傍晚进行适当的体育锻炼。既可以健身强体，又有助于晚餐的消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步、健身操等，非常适合中老年人。傍晚进行体育活动的时间可长可短，但一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应控制在每分钟120次之内。强度过大的运动会影响胃肠道功能，还会影响夜间的休息。
四、做好准备活动
准备活动的作用有如下几点促使代谢活动旺盛，提高机体呼吸及循环功能；利于氧气吸入及运输，提高氧在体内利用率；提高体温，使肌肉、肌腱的供血充足，预防肌肉撕裂伤及肌腱断裂；增加关节的活动性和肌肉的柔韧性；促使身体内部各功能器官进入运动适应状态，有效预防运动创伤发生；充分发挥机体运动功能，提高运动效果。 准备活动一般有快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动能使四肢关节活动度加强，有助于运动能力得到提高。在此活动之后，最好再做一些与主项运动内容有关的模仿练习动作，这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性达到适宜水平，从而提高运动效果。活动时间一般为5-10分钟。天气冷的时候，准备活动的时间可长一些，天气热可短一些，如果活动的形式是散步，则可以不做准备活动。另外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护。
五、遵守循序渐进的原则
锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用。使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大。超出了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。循序渐进是指在安排运动量时要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，切勿突然增加运动量。对于一般体育锻炼者来说。没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，也应采用隔天力量练习的方法。
六、锻炼要持之以恒
经常参加体育活动。锻炼的效果才明显、持久，不能三天打鱼两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的促进，但停止体育锻炼后，这种良好的影响会很快消失。
七、保证足够的锻炼时间
以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在半小时以上。在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间，如果每天锻炼不能保证半小时的话，即使强度增加，健身效果也不明显。当然，保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，不管从事什么强度的锻炼形式，即使是散步这种小强度的锻炼方法，时间也不要超过2小时。一般情况下。每天锻炼1小时效果最好，身体机能好的，时间可长一些，机能差者，时间可短些。
八、补充营养，保证睡眠
经常锻炼的人应根据不同的运动形式补充不同的营养物质。在进行力量性练习时，如举重、健美、俯卧撑等。除要补充猪肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外。还要补充豆类等植物性蛋白；在耐力性练习过程中，如长跑、游泳、滑雪等，机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢，可适当多补充些碳水化合物；在进行较剧烈的体育锻炼时。如球类比赛、快速跑、健美操等，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等。另外，应多吃些含维生素丰富的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。
睡眠是消除疲劳最有效的手段，每天运动的人应注意提高睡眠质量，促进疲劳的消除和体力的恢复。