生活的实践告诉我们吃、喝、拉、撒其中任何一个环节出了问题，都会导致身体不舒服，便秘就是“拉”这一环节出现了异常。很多人在出现便秘时，会随便找点泻药对付一下。头几次可能效果不错，于是养成了习惯，一便秘就吃药。在解这燃眉之急的同时，大家往往忽视了一个问题，有些泻药是不能长期服用的。怎么办呢？解决便秘，有一个安全有效的养生方法——撮谷道。
　　“谷道”俗称肛门。古人将肛门称为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。唐朝时期，药王孙思邈所著的《枕中方》一书中就指出：“谷道宜常撮”。
　　撮谷道，实际上就是做收缩肛门的小动作。
　　其具体做法概括归纳为，“吸、舔、撮、闭”四字诀。即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松”。每天坚持收（提）缩一百，每次1～2分钟，若大便后应延长至2～3分钟即可。
　　此法适合各个年龄段的人群，尤其是中老年人。需要注意的是，撮谷道养生法需坚持较长时间锻炼，方能见效。撮谷道的时要思想集中，心情愉快，避免精神紧张。饥饿、疲劳、烦躁、情绪不佳时，不要勉强进行。另外，对于肛门局部感染、急性发炎、肛周脓肿等患者不宜练习撮谷道，以免加重病情。
　　撮谷道为何能治疗便秘呢？中医讲“肾开窍于二阴”，“司二便”，也就说肾掌管着大小便的排放。因此，大便的排泄，需要依赖肾的气化作用，才能顺利排出。中医认为：“肾藏精”，主生长发育。肾阳是人体阳气的根本，对各脏腑组织起着温煦、生化作用。如果肾阳亏损，不能濡润肠道，就会出现大便干结如栗，便时肛门疼痛的症状，也就是便秘。这种情况多出现在老年人身上。撮谷道具有固精强肾的作用，对于肾阳亏虚变比患者，经常提肛能有效的缓解便秘症状。
　　撮谷道不仅能预防便秘，而且还能帮您守住“性福”的后门。为什么撮谷道会有这样的作用呢？
　　在我国道教的养生理论中，有一种“搭桥”的理论，认为人体任督二脉在口腔上下鄂之间和肛门处是断开的。并不是相连通的，因此必须通过搭桥的方法以相互承接其气。桥分为上鹊桥和下鹊桥。搭上鹊桥就是用舌尖轻触上牙龈的软腭处以承接下行之气，而搭下鹊桥就是利用收提肛门之法以助送上升之气。人体的气血运行畅通无碍，就是因为能够有效的循环，就像一个圆圈似的周而复始，所以上面的气血宜往下将，而下面的气血则宜升，这样才能循环无端，圆融无碍。因此，通过撮谷道能沟通任督二脉。任脉掌管着人的生殖系统，督脉统领一身之阳气。所以，经常撮谷道，不仅有助于增强男女性功能，同时还可防治男子早泄、阳痿、遗精、前列腺疾病，也可防治女子阴道松弛，增强中年妇女阴道软组织的弹性与收缩力，增强女性的性反应能力。
　　撮谷道不分时候，想什么时候做，就什么时候做。而且无论是坐着、躺着、站着都可以进行，甚至在上班时，在您打发那些无聊的会议时，您也可以不被发现地让自己得到锻炼。据史料记载，乾隆皇帝就喜欢在上朝时做此动作。早晨起床前以及晚上临睡前，最好能躺在床上做数十次提肛运动，对于提升元气有莫大的好处。另外，大小便及性生活后要紧接着提肛十数次，以防止大小便及射精时元气随之而泄出，可升提固脱。干重体力活时也要做一坐提肛运动，可以保护元气不外泄。
　　养生的方法有很多，但《黄帝内经》开篇只强调“法于阴阳，和于术数，起居有常，食饮有节，不妄作劳”。所以，做什么是次要，关键是养成“规、律、平、和”的生活方式，这才是养生的无上妙药。
　　撮谷道
　　可治疗痔疮
　　具体做法是：提肛疗法主要是收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样往上提，然后放松，接着往上提；一提一松为一次。刚开始做时，可先蹲马步收肛，进而练习站立收肛；经过一段时间的练习，收肛就较自由了，无论站、坐、行、卧皆可行之。每次反复10～20次，每日3～5次为宜。勤加练习，对遗精症状，可起到明显的缓解作用。