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摘要：转掌是姜八掌的核心和基础，其练习方法包涵了姜八掌的许多锻炼方法，练习转掌有利于姜八掌其他掌法的练习。本文阐述了转掌中体现那些姜八掌的锻炼方法，分析了转掌对八卦掌练习所起到的作用。
关键词：转掌;姜八掌;锻炼方法
八卦掌是以掌法和步法交换转行为中心的拳术套路。其基本步法为八卦趟泥步，趟泥步既是八卦掌的基础，又是八卦掌的核心。而练习趟泥步的方法以转掌为上，转掌的右式基本动作是：背对圆心，右手向右伸出，肘关节微曲下坠，手指自然分开，虎口撑圆，手腕下塌，中指高度与鼻尖平齐;左手伸出至右手肘下，塌腕，肘关节撑圆;然后通过腰向右的转动，是身体面部及掌心正对圆心，眼看右手，含胸拔背，而脚则以趟泥步的方法在圆圈上行走，左式动作相同，唯方向相反。此转掌不仅能够很好的锻炼腿部功夫;而且对锻炼身体的平衡性、协调性亦有极大的帮助;甚至姜八掌中许多的锻炼方法均在其中有所体现。下面详细叙述转掌具体体现了姜八掌的那些锻炼方法。
姜八掌的锻炼方法首先要求“顺项提顶，溜臀收肛;松肩沉肘，实腹畅胸”。顺项是要求在练习过程中练习者的脖子要自然竖直，不可仰头或者低头，也不可左右歪斜。提顶是要求练习者下颚微向里收，头向上顶。溜臀是要求练习者不可有撅屁股，臀部应向里收缩。收肛则是要求练习时收缩控制肛门的肌肉，使之缩紧不放松。“松肩沉肘”是指练习时两肩放松下沉，不可向上耸肩，肘部则要时刻保持向下沉坠，曲如半月形，不可向上翻肘。“实腹畅胸”是指练习时腹部要充实鼓荡，即所谓的气沉丹田，而胸部要微向内含，使之宽松，既不挺胸也不缩胸。上述四个锻炼方法在整个姜八掌的练习过程中均要求如此，而转掌中，其开始的定式动作即要求“顺项提顶，溜臀收肛;松肩沉肘，实腹畅胸”，在随后的转行过程中也同样要求保持“顺项提顶，溜臀收肛;松肩沉肘，实腹畅胸”。通过上述等动作的要求，在练习转掌时才能保持身体的端正及身体的整体性，这样身体的重心才能垂直向下，大部分落于后脚上，加之在转行过程中两只腿之间的转换，交替承载身体的重心，从而极大地锻炼了腿部的力量和平衡性。标准的转掌的姿势，无论是定式还是转行过程中看上去练习者的身体都是一个紧凑的整体，而不是松散的。如果练习转掌时是挺胸的，那么转行过程中身体的肩等部位就容易偏移，从而影响身体的整体性，进而影响力量的整体性。
再如姜八掌锻炼方法中要求的“龙形猴相，虎坐鹰翻”。这是针对练习时身法、步法的变化而言的。八卦掌的特点是：一走，二视，三坐，四翻。“一走”即指在圆圈外围转行的趟泥步，在走的过程中要使步法连绵不断，使之“形如游龙”。“二视”即在转行时或者换掌时，两眼要时刻注视手掌，即所谓的“手眼相随”。通过“视”能够显露出运动的内在精神，八卦掌要求必须使这种精神要像猿猴守物那样机灵之中含着警惕的意味，要通过眼睛的注视把这种精神表达出来。“三坐”即八卦掌转行之中两腿不伸直，而要坐胯，重心降低，由两腿承受身体的重量。练习中要求使这个坐胯动作有“虎踞”之形，沉着有力。转掌把上述八卦掌的“走”、“视”、“坐”三个特点体现得淋漓尽致。首先，转掌的步法即是趟泥步，转掌的转行过程要求连绵不断，一气呵成，运动起来如苍龙遨游于云间，气势如虹，首尾相随，来去自如。其次，练习转掌时眼睛始终是注视着前手的，双眼朝户口看去，充分体现了“视”的特点。另外，转掌的练习中，每一步均是重心后坐落于后腿之上，这体现了八卦掌“坐”的特点。因此，如果长期坚持规范的练习转掌，八卦掌上述的“走”、“视”、“坐”的功夫将会得到极大的提高，通过转掌的反复锻炼也将使得八卦掌的练习过程中更能接近“龙形猴相，虎坐鹰翻”的要求。
另外，姜八掌的练习要求“拧旋走转，蹬脚摩胫。曲腿趟泥，足心涵空”。这是对整个八卦掌练习过程的要求，同样也完完全全是对转掌练习的要求。“拧旋走转”是要求在八卦掌的练习过程中腰手头身均要拧转，使得练习者面向圆心。身体的拧转主要依靠腰的转动，通过腰的转动上身即随之转动。手臂的拧转主要依靠手腕，练习时手腕下塌，加之手掌的转动，手臂自然能够里旋和外旋。头的拧转主要依靠的是頸的转动，在腰转动的基础上颈部微微拧转即可使得面向圆心。“蹬脚摩胫，曲腿趟泥，足心涵空”是对脚上运动的要求，说的即是“趟泥步”。其主要要求是进步需尽量贴着胫部前行，并且曲腿，脚不可抬得过高，落脚时足心涵空，形似趟泥，平稳下落。转掌是八卦掌中体现上述锻炼方法最为全面的掌法，转掌的练习是完完全全按照上述要求练习的。因此，转掌的练习是对八卦掌其他的掌法的练习有着极大的帮助的。
通过反复的练习转掌，就会使得脚、手、头和腰等部位保持一个恒定的姿势，使得练习八卦掌时能够以一个恒定的标准的架子练习，不至于在八卦掌的练习过程中出现身体歪斜，架子松散，行进不稳定等现象。转掌包涵着八卦掌的精髓，因此，练好转掌就能够举一反三，触类旁通，从而很好很快的练好八卦掌里的其余掌法。
参考文献：
[1]姜容樵.八卦掌[M].人民体育出版社，1963.
关键词：转掌;姜八掌;锻炼方法
八卦掌是以掌法和步法交换转行为中心的拳术套路。其基本步法为八卦趟泥步，趟泥步既是八卦掌的基础，又是八卦掌的核心。而练习趟泥步的方法以转掌为上，转掌的右式基本动作是：背对圆心，右手向右伸出，肘关节微曲下坠，手指自然分开，虎口撑圆，手腕下塌，中指高度与鼻尖平齐;左手伸出至右手肘下，塌腕，肘关节撑圆;然后通过腰向右的转动，是身体面部及掌心正对圆心，眼看右手，含胸拔背，而脚则以趟泥步的方法在圆圈上行走，左式动作相同，唯方向相反。此转掌不仅能够很好的锻炼腿部功夫;而且对锻炼身体的平衡性、协调性亦有极大的帮助;甚至姜八掌中许多的锻炼方法均在其中有所体现。下面详细叙述转掌具体体现了姜八掌的那些锻炼方法。
姜八掌的锻炼方法首先要求“顺项提顶，溜臀收肛;松肩沉肘，实腹畅胸”。顺项是要求在练习过程中练习者的脖子要自然竖直，不可仰头或者低头，也不可左右歪斜。提顶是要求练习者下颚微向里收，头向上顶。溜臀是要求练习者不可有撅屁股，臀部应向里收缩。收肛则是要求练习时收缩控制肛门的肌肉，使之缩紧不放松。“松肩沉肘”是指练习时两肩放松下沉，不可向上耸肩，肘部则要时刻保持向下沉坠，曲如半月形，不可向上翻肘。“实腹畅胸”是指练习时腹部要充实鼓荡，即所谓的气沉丹田，而胸部要微向内含，使之宽松，既不挺胸也不缩胸。上述四个锻炼方法在整个姜八掌的练习过程中均要求如此，而转掌中，其开始的定式动作即要求“顺项提顶，溜臀收肛;松肩沉肘，实腹畅胸”，在随后的转行过程中也同样要求保持“顺项提顶，溜臀收肛;松肩沉肘，实腹畅胸”。通过上述等动作的要求，在练习转掌时才能保持身体的端正及身体的整体性，这样身体的重心才能垂直向下，大部分落于后脚上，加之在转行过程中两只腿之间的转换，交替承载身体的重心，从而极大地锻炼了腿部的力量和平衡性。标准的转掌的姿势，无论是定式还是转行过程中看上去练习者的身体都是一个紧凑的整体，而不是松散的。如果练习转掌时是挺胸的，那么转行过程中身体的肩等部位就容易偏移，从而影响身体的整体性，进而影响力量的整体性。
再如姜八掌锻炼方法中要求的“龙形猴相，虎坐鹰翻”。这是针对练习时身法、步法的变化而言的。八卦掌的特点是：一走，二视，三坐，四翻。“一走”即指在圆圈外围转行的趟泥步，在走的过程中要使步法连绵不断，使之“形如游龙”。“二视”即在转行时或者换掌时，两眼要时刻注视手掌，即所谓的“手眼相随”。通过“视”能够显露出运动的内在精神，八卦掌要求必须使这种精神要像猿猴守物那样机灵之中含着警惕的意味，要通过眼睛的注视把这种精神表达出来。“三坐”即八卦掌转行之中两腿不伸直，而要坐胯，重心降低，由两腿承受身体的重量。练习中要求使这个坐胯动作有“虎踞”之形，沉着有力。转掌把上述八卦掌的“走”、“视”、“坐”三个特点体现得淋漓尽致。首先，转掌的步法即是趟泥步，转掌的转行过程要求连绵不断，一气呵成，运动起来如苍龙遨游于云间，气势如虹，首尾相随，来去自如。其次，练习转掌时眼睛始终是注视着前手的，双眼朝户口看去，充分体现了“视”的特点。另外，转掌的练习中，每一步均是重心后坐落于后腿之上，这体现了八卦掌“坐”的特点。因此，如果长期坚持规范的练习转掌，八卦掌上述的“走”、“视”、“坐”的功夫将会得到极大的提高，通过转掌的反复锻炼也将使得八卦掌的练习过程中更能接近“龙形猴相，虎坐鹰翻”的要求。
另外，姜八掌的练习要求“拧旋走转，蹬脚摩胫。曲腿趟泥，足心涵空”。这是对整个八卦掌练习过程的要求，同样也完完全全是对转掌练习的要求。“拧旋走转”是要求在八卦掌的练习过程中腰手头身均要拧转，使得练习者面向圆心。身体的拧转主要依靠腰的转动，通过腰的转动上身即随之转动。手臂的拧转主要依靠手腕，练习时手腕下塌，加之手掌的转动，手臂自然能够里旋和外旋。头的拧转主要依靠的是頸的转动，在腰转动的基础上颈部微微拧转即可使得面向圆心。“蹬脚摩胫，曲腿趟泥，足心涵空”是对脚上运动的要求，说的即是“趟泥步”。其主要要求是进步需尽量贴着胫部前行，并且曲腿，脚不可抬得过高，落脚时足心涵空，形似趟泥，平稳下落。转掌是八卦掌中体现上述锻炼方法最为全面的掌法，转掌的练习是完完全全按照上述要求练习的。因此，转掌的练习是对八卦掌其他的掌法的练习有着极大的帮助的。
通过反复的练习转掌，就会使得脚、手、头和腰等部位保持一个恒定的姿势，使得练习八卦掌时能够以一个恒定的标准的架子练习，不至于在八卦掌的练习过程中出现身体歪斜，架子松散，行进不稳定等现象。转掌包涵着八卦掌的精髓，因此，练好转掌就能够举一反三，触类旁通，从而很好很快的练好八卦掌里的其余掌法。
参考文献：
[1]姜容樵.八卦掌[M].人民体育出版社，1963.