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SPRING（春天），是个神秘的词汇：将之拆分正好组成跑步的六个关键词：Sweat（畅快流汗）、Partner（全力共进）、Run Right（标准释放）、Individuality（帅型投入）、Nutrition（劲情燃烧）和Gear（透气酷跑）。清晨的洛杉矶、朝阳当空的芝加哥、午后的伦敦、夕阳下的布宜诺斯艾利斯、夜幕中的上海……无论你是大腕明星，还是市井凡人，这一刻，放开跑，全倾全力，沐浴春风。
畅快流汗
清晨6点28分，“天使之城”洛杉矶刚刚苏醒，凯蒂·佩里已经上路了，她在奔跑。挥洒汗水，然后收获，正如她左手手腕的梵文纹身“Go with the flow”（顺其自然），这是她成功的方程式。不管是在舞台上全力表演，还是全倾于跑步运动，这位当今流行音乐最炙手可热的女歌手一点都不怜惜自己的汗水。
“你弄不清楚身上的汗水是自己的还是身旁的人的，我喜欢这种感觉，当我在旅途上时，我就会有点想念它。”佩里表示。然而，汗水与成就是完全成正比的吗？运动能让身体升温，产生汗水，这会给运动者本身带来哪些影响呢？为此，专业机构对运动时人体各部位温度的变化以及产生的影响展开了大量研究。其中一项对人体足底不同分区和不同运动时间段的足底温度实验表明，足底各区域温度随人体运动时间增加而增大。更重要的是，女性被试者在运动中的足底温度上升趋势高于男性。通过对男女整体运动过程足底平均温度配对检验，女性的足底温度比男性高，达到36.38摄氏度，而男性平均为35.84摄氏度。
与此同时，来自阿迪达斯公司实验室的数据表明，当体内温度从37摄氏度降至36摄氏度后，跑步者达到体能极限的时间便能延长50%。因此，在跑步时选取能提供最佳降温和排汗效果的装备，对于所有跑步者（特别是女性）来说尤为重要。经过adidas位于德国的测试中心实验证明，同样的条件下，跑者在跑步30分钟之后，较之普通跑鞋，穿著ClimaCool清风科技装备的CC Fresh Ride和CC Seduction跑鞋时，脚部温度与湿度都会低12%。
adidas CC Seduction跑鞋
360度通风的透气设计，能够有效带离足部潮湿水气，从而达到降温的效果。大底采用了新锐的镂空设计。根据仿生学原理，跑鞋的外底按照足部骨骼构造分为三大块散热区域，散热口的总面积占到了鞋底的三分之一。与此同时，足弓处分布有三个横向贯通的空气流通槽，最大化了足部与空气的接触面。
adidas CC Fresh Ride跑鞋
超透气的网面材质下，是一层灵感源于树叶纹理的结构，镂空设计在保证散热的同时，也为鞋面提供足够的支撑。
跑鞋内部容易与足部产生摩擦的区域使用了最新的CoolEver内衬，以提供最佳的降温和排汗效果，从而大大减少因为湿气带来的不适感，并降低水泡等状况的发生几率。
全力共进
巴塞罗那的梅西无所不能，而回到阿根廷国家队时，他却总是举步维艰，苛刻的质疑声由此而来。17点28分，阿根廷首都布宜诺斯艾利斯，梅西用跑步来面对这些质疑。奔跑让他头脑愈发清晰，能力越大，责任就越大。他是世人的榜样，一个传奇，但也只有一丝不苟，全倾全力地投入才能赢得胜利，那样才能成为最好的队友——不管是在俱乐部，还是国家队。
3月1日凌晨，阿根廷在瑞士首都伯尔尼与瑞士的一场热身赛中，梅西首次完成国家队帽子戏法，阿根廷以3比1击败瑞士。那些有关梅西和阿根廷的质疑声也随之销声匿迹。运动心理学家早就得出结论：运动员在团队中、甚至处于团队的领先位置时，其表现要超越预期或他的最高水平。梅西如此，跑者们亦可从团队训练中获益。跑步动力更足的爱好者，需要的是能帮助他们跑得更远，用时更少的搭档。为了最大化团队协作的益处，需要牢记以下几点原则：
明智的选择
找到一个跑步爱好者不难，难的是他符合你的要求。想找到一个你愿意一次次协同作战的朋友可需要动些脑筋。要做好问答的准备，比如关于训练计划以及长短期训练目标的问题。在你承诺更进一步的合作前，至少该试跑2次。那样你就会很快知晓对方是否足够积极，足够可靠。
以速度为先
一个想跑5000米的训练者，可以跟着训练1万米的人跑下去；而一个1万米的跑者、一个马拉松运动员，也可以和一个短程的跑者搭档——只要他们事先在所需的速度上达成共识就行。速度要比兼容性更重要，如果你没有按照自己的速度跑步，如果你所在的小组速度过快或者过慢，你都不会感到舒服的。
避免“友好”竞争
当你表现出太强的竞技性时，你就会忽视自己的训练计划，脱离自己理想的目标，最终它反而会破坏你的表现力。如果你想在训练之余做一些竞赛，那应该只和自己比拼。合理利用好这些时间段，可以帮助个人度过进步停滞期，也能检验不断提升的目标。
制定一个退出策略
训练计划冲突，受伤，或者进步的速度不一致，会破坏合作双方的目标实现。如果有这些原因就一定要说出来，选择退出。更尴尬的是因个性而引发的矛盾，这会让你完全走神，无法训练。最好的分开方式，就是礼貌的说出来，但又有着果断的离开之心。
标准释放
上海，20点28分，邹市明跑了一圈又一圈，步伐越来越快，却没有丝毫的紊乱，如同他备战伦敦奥运会的步伐。体能储备，状态调整，技术更新，他都有条不紊地进行着。“我们拳击是讲解技巧的，但是你在讲究技巧的同时必须讲究基础。我想跑步也是如此。”邹市明表示，即使是常规的跑步训练，他都力争精益求精。
他知道，在奥运卫冕的最后冲刺关头，只有全倾全力，激发所有的能量和激情，才能站在最高领奖台上。
理想跑姿
躯干和挥臂
正确跑姿：没有完美的跑姿，但多数专家认为起始时应保持躯干上部挺直（稍稍前倾），手臂弯曲成90度角。跑步的时候，你的手臂会协助你保持平衡。将手臂保持90度（或接近）的角度，你会在省力的同时更易加速。
错误动作：弓背，这样会妨碍腿部从臀部伸展出去。同样，如果手臂举得太高，总体平衡和效能会受到影响。
触地
正确跑姿：触地腿的膝盖应该稍稍弯曲，且小腿大致与地面成垂直角度。高效的运动员会运用更多的能量向前，而非向上。因此我们要避免过多的垂直运动。而与地面接触点应该接近身体的质心（center of mass）。
错误动作：触地脚太靠前会浪费能量，还有可能造成伤害。用后脚跟着地就很可能浪费能量，并且造成膝盖、腹股沟和腰部受力过大。
前后位像
正确跑姿：除了双腿，尽量减少身体其他部位的运动：双臂从臀部旁边开始向上摆动，不要过于靠近或者靠外。一个精英级的跑者在慢跑时可能几乎不抬起膝盖，但是在比赛时会将大腿抬升到与地面平行的角度。
错误动作：双臂摆动不应该超过中轴线。手臂和腿部都应该避免过多的左右摆动，这样的动作会降低运动效率。
帅型投入
16点28分，临近傍晚的伦敦依然行色匆匆，即将37岁的贝克汉姆并没有停下来，每天的跑步依然不变，就连跑步时的装扮也没有一丝马虎。他依旧像27岁时一样，全倾全力地投入到任何一件事情中去，并享受着这一切。
在这个现代绅士文化发源地，贝克汉姆用自己的一举一动阐释着何为绅士范。同样，跑步也有绅士礼仪，而且会让你跑得更有个性、更性感。
跑步绅士礼仪
1.在经过之前需提醒
如果你正从后面接近某人，要用咳嗽或口头提醒对方注意你的存在，比如对他说“早上好！”或者“我要从你左边过去！”
2.并肩跑时不要超过两人
占据路面的宽度，肩并肩跑是不合适的。尤其当汽车靠近时，应以纵列继续跑。
3.排出体内废物前注意观察周围环境
如果需要吐痰、擤鼻涕或清嗓咳痰，首先要确保周围没有其他人。
4.移动让位再停下来
为了避免碰撞，停下来喝水、系鞋带或者慢走休息前，应先移到路旁。
不要乱丢杂物
随身携带空的塑料袋或纸袋，直到遇见下一个垃圾桶再丢弃，或者叠起塞进衣服口袋。比赛中，至少努力做到将喝水的纸杯和其它废物丢到沿途的垃圾箱里。避免将废物丢在你的周围，在扔杯子之前注意察看周围。
劲情燃烧
10点28分，芝加哥，“风城之子”德里克·罗斯风驰电掣般飞奔在训练馆。他痛恨球队输球，痛恨自己远离赛场，然而伤病让这位史上最年轻MVP无法参加高强度的比赛和对抗，他只有用跑步来恢复和积蓄能量。跑步，这项最简单、最基础的运动如同一颗种子，它是一切运动的基础。全倾全力，种下它，总会有收获的。
同样，很多的营养，也都藏在珍贵的种子里。我们在日常饮食中所缺乏的，以下这六类种子却能给你必要的补充，把这些列入到你的日常饮食中来吧，它们应该在你的厨房中占据重要的位置。
满足日常需求—芝麻
经常用于多种烹饪方式之中，然而它本身一点儿也不普通。四分之一杯芝麻能提供给你每日大约28%的钙、24%的铁、35%的铜和25%的镁的需求。
饮食搭配 小火烘烤好的芝麻（黑芝麻比白芝麻有更好的补益作用）可以放在烤鱼、鸡或者茄子中：烤制之前要将芝麻充分碾压，然后放到食物中即可。 对抗繁重训练—南瓜籽
一盎司南瓜籽（约28克）含有160卡路里和人体每日所需40%的镁，研究表明如果没有足够的镁，尤其是在繁重的训练期间，可导致肌肉无力。
饮食搭配 把烤好的南瓜籽（注意小心轻放）加到沙拉或者蒸熟的蔬菜中均可。
增加能量—奇亚籽
尽管研究稀少，但是跑者们正在用这些圆圆的黑色小颗粒帮助他们增加能量以经受长时间的训练。最重要的是它们是含有omega-3脂肪酸最丰富的植物，并含有天然抗氧化剂，同时还能提供可溶性纤维，有助于控制食欲。
饮食搭配 将两汤匙奇亚籽在水中泡15至30分钟，长跑前将它放到你的水或者运动饮料中搅匀。
保护肌肉—葵花籽
去掉壳的葵花籽含有丰富的铜和硒，有助于保护你的肌肉。每盎司可获得人体每日所需80%的维生素E，这是一种有利于心脏健康的抗氧化剂食物。
饮食搭配 使用咖啡机将葵花籽与面包或饼干搅拌均匀即可。
补充多种元素—印加花生
印加花生（实际上味道与花生相似）提供必需的脂肪酸、锌、铁、铜以及更多的元素。每一盎司提供8克蛋白质、氨基酸和色氨酸，但研究表明食用过量可能导致食欲不振、心绪不宁。
饮食搭配 可以搭配其它水果和坚果制成混合饮料。
透气酷跑
2012年春，正值adidas ClimaCool清风科技推出的第十个年头，作为阿迪达斯品牌最为成功的科技系列之一，ClimaCool的概念不仅被成功地移植到了其他多个运动项目的鞋款上，更是早已渗透到包括服装在内的广泛领域。在这个春天，我们一起来体验ClimaCool清风的酷爽吧！
畅快流汗
清晨6点28分，“天使之城”洛杉矶刚刚苏醒，凯蒂·佩里已经上路了，她在奔跑。挥洒汗水，然后收获，正如她左手手腕的梵文纹身“Go with the flow”（顺其自然），这是她成功的方程式。不管是在舞台上全力表演，还是全倾于跑步运动，这位当今流行音乐最炙手可热的女歌手一点都不怜惜自己的汗水。
“你弄不清楚身上的汗水是自己的还是身旁的人的，我喜欢这种感觉，当我在旅途上时，我就会有点想念它。”佩里表示。然而，汗水与成就是完全成正比的吗？运动能让身体升温，产生汗水，这会给运动者本身带来哪些影响呢？为此，专业机构对运动时人体各部位温度的变化以及产生的影响展开了大量研究。其中一项对人体足底不同分区和不同运动时间段的足底温度实验表明，足底各区域温度随人体运动时间增加而增大。更重要的是，女性被试者在运动中的足底温度上升趋势高于男性。通过对男女整体运动过程足底平均温度配对检验，女性的足底温度比男性高，达到36.38摄氏度，而男性平均为35.84摄氏度。
与此同时，来自阿迪达斯公司实验室的数据表明，当体内温度从37摄氏度降至36摄氏度后，跑步者达到体能极限的时间便能延长50%。因此，在跑步时选取能提供最佳降温和排汗效果的装备，对于所有跑步者（特别是女性）来说尤为重要。经过adidas位于德国的测试中心实验证明，同样的条件下，跑者在跑步30分钟之后，较之普通跑鞋，穿著ClimaCool清风科技装备的CC Fresh Ride和CC Seduction跑鞋时，脚部温度与湿度都会低12%。
adidas CC Seduction跑鞋
360度通风的透气设计，能够有效带离足部潮湿水气，从而达到降温的效果。大底采用了新锐的镂空设计。根据仿生学原理，跑鞋的外底按照足部骨骼构造分为三大块散热区域，散热口的总面积占到了鞋底的三分之一。与此同时，足弓处分布有三个横向贯通的空气流通槽，最大化了足部与空气的接触面。
adidas CC Fresh Ride跑鞋
超透气的网面材质下，是一层灵感源于树叶纹理的结构，镂空设计在保证散热的同时，也为鞋面提供足够的支撑。
跑鞋内部容易与足部产生摩擦的区域使用了最新的CoolEver内衬，以提供最佳的降温和排汗效果，从而大大减少因为湿气带来的不适感，并降低水泡等状况的发生几率。
全力共进
巴塞罗那的梅西无所不能，而回到阿根廷国家队时，他却总是举步维艰，苛刻的质疑声由此而来。17点28分，阿根廷首都布宜诺斯艾利斯，梅西用跑步来面对这些质疑。奔跑让他头脑愈发清晰，能力越大，责任就越大。他是世人的榜样，一个传奇，但也只有一丝不苟，全倾全力地投入才能赢得胜利，那样才能成为最好的队友——不管是在俱乐部，还是国家队。
3月1日凌晨，阿根廷在瑞士首都伯尔尼与瑞士的一场热身赛中，梅西首次完成国家队帽子戏法，阿根廷以3比1击败瑞士。那些有关梅西和阿根廷的质疑声也随之销声匿迹。运动心理学家早就得出结论：运动员在团队中、甚至处于团队的领先位置时，其表现要超越预期或他的最高水平。梅西如此，跑者们亦可从团队训练中获益。跑步动力更足的爱好者，需要的是能帮助他们跑得更远，用时更少的搭档。为了最大化团队协作的益处，需要牢记以下几点原则：
明智的选择
找到一个跑步爱好者不难，难的是他符合你的要求。想找到一个你愿意一次次协同作战的朋友可需要动些脑筋。要做好问答的准备，比如关于训练计划以及长短期训练目标的问题。在你承诺更进一步的合作前，至少该试跑2次。那样你就会很快知晓对方是否足够积极，足够可靠。
以速度为先
一个想跑5000米的训练者，可以跟着训练1万米的人跑下去；而一个1万米的跑者、一个马拉松运动员，也可以和一个短程的跑者搭档——只要他们事先在所需的速度上达成共识就行。速度要比兼容性更重要，如果你没有按照自己的速度跑步，如果你所在的小组速度过快或者过慢，你都不会感到舒服的。
避免“友好”竞争
当你表现出太强的竞技性时，你就会忽视自己的训练计划，脱离自己理想的目标，最终它反而会破坏你的表现力。如果你想在训练之余做一些竞赛，那应该只和自己比拼。合理利用好这些时间段，可以帮助个人度过进步停滞期，也能检验不断提升的目标。
制定一个退出策略
训练计划冲突，受伤，或者进步的速度不一致，会破坏合作双方的目标实现。如果有这些原因就一定要说出来，选择退出。更尴尬的是因个性而引发的矛盾，这会让你完全走神，无法训练。最好的分开方式，就是礼貌的说出来，但又有着果断的离开之心。
标准释放
上海，20点28分，邹市明跑了一圈又一圈，步伐越来越快，却没有丝毫的紊乱，如同他备战伦敦奥运会的步伐。体能储备，状态调整，技术更新，他都有条不紊地进行着。“我们拳击是讲解技巧的，但是你在讲究技巧的同时必须讲究基础。我想跑步也是如此。”邹市明表示，即使是常规的跑步训练，他都力争精益求精。
他知道，在奥运卫冕的最后冲刺关头，只有全倾全力，激发所有的能量和激情，才能站在最高领奖台上。
理想跑姿
躯干和挥臂
正确跑姿：没有完美的跑姿，但多数专家认为起始时应保持躯干上部挺直（稍稍前倾），手臂弯曲成90度角。跑步的时候，你的手臂会协助你保持平衡。将手臂保持90度（或接近）的角度，你会在省力的同时更易加速。
错误动作：弓背，这样会妨碍腿部从臀部伸展出去。同样，如果手臂举得太高，总体平衡和效能会受到影响。
触地
正确跑姿：触地腿的膝盖应该稍稍弯曲，且小腿大致与地面成垂直角度。高效的运动员会运用更多的能量向前，而非向上。因此我们要避免过多的垂直运动。而与地面接触点应该接近身体的质心（center of mass）。
错误动作：触地脚太靠前会浪费能量，还有可能造成伤害。用后脚跟着地就很可能浪费能量，并且造成膝盖、腹股沟和腰部受力过大。
前后位像
正确跑姿：除了双腿，尽量减少身体其他部位的运动：双臂从臀部旁边开始向上摆动，不要过于靠近或者靠外。一个精英级的跑者在慢跑时可能几乎不抬起膝盖，但是在比赛时会将大腿抬升到与地面平行的角度。
错误动作：双臂摆动不应该超过中轴线。手臂和腿部都应该避免过多的左右摆动，这样的动作会降低运动效率。
帅型投入
16点28分，临近傍晚的伦敦依然行色匆匆，即将37岁的贝克汉姆并没有停下来，每天的跑步依然不变，就连跑步时的装扮也没有一丝马虎。他依旧像27岁时一样，全倾全力地投入到任何一件事情中去，并享受着这一切。
在这个现代绅士文化发源地，贝克汉姆用自己的一举一动阐释着何为绅士范。同样，跑步也有绅士礼仪，而且会让你跑得更有个性、更性感。
跑步绅士礼仪
1.在经过之前需提醒
如果你正从后面接近某人，要用咳嗽或口头提醒对方注意你的存在，比如对他说“早上好！”或者“我要从你左边过去！”
2.并肩跑时不要超过两人
占据路面的宽度，肩并肩跑是不合适的。尤其当汽车靠近时，应以纵列继续跑。
3.排出体内废物前注意观察周围环境
如果需要吐痰、擤鼻涕或清嗓咳痰，首先要确保周围没有其他人。
4.移动让位再停下来
为了避免碰撞，停下来喝水、系鞋带或者慢走休息前，应先移到路旁。
不要乱丢杂物
随身携带空的塑料袋或纸袋，直到遇见下一个垃圾桶再丢弃，或者叠起塞进衣服口袋。比赛中，至少努力做到将喝水的纸杯和其它废物丢到沿途的垃圾箱里。避免将废物丢在你的周围，在扔杯子之前注意察看周围。
劲情燃烧
10点28分，芝加哥，“风城之子”德里克·罗斯风驰电掣般飞奔在训练馆。他痛恨球队输球，痛恨自己远离赛场，然而伤病让这位史上最年轻MVP无法参加高强度的比赛和对抗，他只有用跑步来恢复和积蓄能量。跑步，这项最简单、最基础的运动如同一颗种子，它是一切运动的基础。全倾全力，种下它，总会有收获的。
同样，很多的营养，也都藏在珍贵的种子里。我们在日常饮食中所缺乏的，以下这六类种子却能给你必要的补充，把这些列入到你的日常饮食中来吧，它们应该在你的厨房中占据重要的位置。
满足日常需求—芝麻
经常用于多种烹饪方式之中，然而它本身一点儿也不普通。四分之一杯芝麻能提供给你每日大约28%的钙、24%的铁、35%的铜和25%的镁的需求。
饮食搭配 小火烘烤好的芝麻（黑芝麻比白芝麻有更好的补益作用）可以放在烤鱼、鸡或者茄子中：烤制之前要将芝麻充分碾压，然后放到食物中即可。 对抗繁重训练—南瓜籽
一盎司南瓜籽（约28克）含有160卡路里和人体每日所需40%的镁，研究表明如果没有足够的镁，尤其是在繁重的训练期间，可导致肌肉无力。
饮食搭配 把烤好的南瓜籽（注意小心轻放）加到沙拉或者蒸熟的蔬菜中均可。
增加能量—奇亚籽
尽管研究稀少，但是跑者们正在用这些圆圆的黑色小颗粒帮助他们增加能量以经受长时间的训练。最重要的是它们是含有omega-3脂肪酸最丰富的植物，并含有天然抗氧化剂，同时还能提供可溶性纤维，有助于控制食欲。
饮食搭配 将两汤匙奇亚籽在水中泡15至30分钟，长跑前将它放到你的水或者运动饮料中搅匀。
保护肌肉—葵花籽
去掉壳的葵花籽含有丰富的铜和硒，有助于保护你的肌肉。每盎司可获得人体每日所需80%的维生素E，这是一种有利于心脏健康的抗氧化剂食物。
饮食搭配 使用咖啡机将葵花籽与面包或饼干搅拌均匀即可。
补充多种元素—印加花生
印加花生（实际上味道与花生相似）提供必需的脂肪酸、锌、铁、铜以及更多的元素。每一盎司提供8克蛋白质、氨基酸和色氨酸，但研究表明食用过量可能导致食欲不振、心绪不宁。
饮食搭配 可以搭配其它水果和坚果制成混合饮料。
透气酷跑
2012年春，正值adidas ClimaCool清风科技推出的第十个年头，作为阿迪达斯品牌最为成功的科技系列之一，ClimaCool的概念不仅被成功地移植到了其他多个运动项目的鞋款上，更是早已渗透到包括服装在内的广泛领域。在这个春天，我们一起来体验ClimaCool清风的酷爽吧！