我们常听到一些老年朋友诉说，每晚睡眠梦多，一点都没有休息好。他们前来询问：睡眠常做梦是否有害健康。回答这个问题，要说以下几点：
　　1.人睡眠时做梦是正常且不可避免的。每个人每晚入睡后不久就进入了梦的世界。有关梦的研究表明，每人每晚都会做梦，不管是谁，想控制不做梦是根本做不到的。现代心理学研究的结论是，每人每晚至少做2-6个梦。即使你早上起来大脑中毫无梦的印象，以为自己一夜无梦，实际上梦已悄悄地来过，又悄悄地走了，只是没有在你的意识中留下痕迹而已。为什么有时知道自己做了梦，有时却不知道，这和你醒来的时间有关。按照脑电波的分析，人们睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠两种。人们刚入睡时，处于慢波睡眠，然后才慢慢进入快波睡眠。慢波睡眠也叫无梦睡眠，是对肌肉和身体各个系统疲劳的调整（这对青少年生长发育具有重要意义），而快波睡眠才是真正让大脑休息的睡眠，也叫有梦的睡眠。如果你醒来时正好处于快波睡眠中，就会依稀记得自己做了梦；如果醒时正好处于慢波睡眠中，则会认为自己一夜没做过梦。
　　2.睡眠做梦无碍身体健康。有的人睡眠质量不好，以为是做梦所致。这是一种误解。做梦不但与失眠程度无必然联系，不会影响健康，而且对身体还有某些好处。研究发现，人在做梦时脑血流量和葡萄糖代谢水平都比不做梦时高，这是脑功能更强的标志。如果一个人完全不做梦，那说明他的右脑肯定出了问题。英国有研究发现，当一些病人头昏、头痛，并称许久没做梦时，他们都患有轻度脑出血或长有脑肿瘤。此外，美国也有研究指出，人在做梦时，会产生一种来自骨髓和淋巴结的物质，它有预防疾病的功效。日本也有研究表明，梦多的人。体内会产生大量有梦催眠肽。它能让人延年益寿。
　　3.只有做噩梦才影响休息。正常做梦是健康的标志，前已述及。如果经常做噩梦，确实会影响休息和健康。研究表明，假若人经常做噩梦，且常被噩梦惊醒，以致较长时间睡不安宁，或是做梦后白天感到有气无力，头昏脑涨，肯定对健康有影响。所以，如果有人夜夜做噩梦，长期睡不好觉，那就要引起重视或找医生就诊。
　　既然做梦有益，只有噩梦才妨碍健康，那么为什么总有人对做梦有许多抱怨呢？这主要是大多数人对睡眠与梦感的关系知之甚少，而且将之与自己的情绪状态扯到一起，对自己的健康关注过度，对梦感忧虑过多，结果导致梦感增强，反过来又加重对健康的担心，甚至对自己睡不好觉产生恐惧，以致形成恶性循环。这是没有必要的。面对睡眠做梦，大家一定要把心态调整好。
　　（本刊编辑室）
　　怎样补硒
　　梅雨霖
　　硒（Se）是一種人体必需的微量元素。成人体内硒的总含量约为3-20毫克。硒遍布于人体各器官和体液中，肾中硒的浓度最高，肝脏次之，血液中相对低些，肌肉中的硒约占人体硒含量的一半。
　　硒对人体的作用非常重要，可以增强抗癌能力，可以提高人体免疫力，可以防治多种疾病，可以保健防衰老。现已查明，硒可直接治疗40多种痰病，间接治疗400多种疾病。
　　人体一旦缺硒，主要表现是脱发和指甲变形，部分缺硒者可出现皮肤症状，少数人还可出现神经症状及牙齿损害。但常人轻度或中度缺硒时，其征兆或症状往往很不明显。人体缺硒可能产生的疾病主要有：能量缺乏性营养不良、血溶性贫血、克山病、大骨节病、高血压、缺血性心脏病、肝硬化、胰腺炎、纤维瘤、癌症、肌瘤、不孕（不育）症、糖尿病、白内障，等等。因此，中国营养学会2000年提出每天膳食硒的摄入量（成人推荐摄入量RNI）为50微克。
　　人体补硒，应根据对身体微量元素的检测结果，遵照“缺多少补多少，不缺不补，食补为主、药补为辅”的原则，可以通过食补、药补两种途径来补充硒。含硒较多的食物有海产品（大虾、金枪鱼、沙丁鱼等）、肉类（特别是动物的肾脏）以及大米、谷类等。蛋类含硒量多于肉类，每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，鸡蛋含硒23.3微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒33.6微克，人参含硒15微克，花生含硒13.7微克。富含硒的食品还有啤酒酵母、小麦胚芽、紫皮大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻等。但是有些人的吸收功能较差，就需要服用高活性易吸收的富含硒的保健品来补充。根据观察，我国成年人每日食物外补硒25微克以上有保健作用；缺硒成年人每日食物外补硒50微克或75微克以上，连续服2-3个月，可纠正缺硒。值得注意的是，补硒保健品里不仅仅含有硒，还含有其他成分，因此，在服用时，一定要明确其他成分的含量，结合自己的饮食和所用药物来权衡，避免发生某种成分过量或与药物相拮抗的现象。
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