一、不吃早餐
　　
　　危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。某大学在一次针对80～90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
　　
　　二、晚餐太丰盛
　　
　　危害:傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪并凝结在血管壁和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠症。
　　
　　三、嗜饮咖啡
　　
　　危害:1.降低受孕率,男女双方每天各喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。2.容易罹患心脏病,咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。3.降低工作效率,适量饮用咖啡有提神醒脑的作用,但过多饮用反而会降低工作能力和效率,每天喝咖啡超过5杯者。其理解能力会有所下降。将难以完成复杂的工作。
　　
　　四、过量饮酒
　　
　　危害:大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。
　　
　　五、餐后吸烟
　　
　　危害:餐后吸烟,烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中有毒的物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对健康的损害程度。
　　
　　六、保温杯泡茶
　　
　　危害:破坏维生素,大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有多种维生素,用80℃左右水冲泡比较适宜。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微火煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,还使有害物质增多。
　　
　　七、宴席不离生食
　　
　　危害:导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,病从口入。
　　
　　八、水果当主食
　　
　　危害:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病,确实需要水果中的营养物质来化解。但是,水果不能当主食,因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
　　
　　九、进食速度过快
　　
　　危害:加重肠胃负担,导致肥胖。办公室一族的午餐,往往是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
　　
　　十、饮水不足
　　
　　危害:导致脑老化,诱发脑血管及心血管疾病,影响肾脏代谢功能。办公室一族由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。