忙碌了一天，睡前通过做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠质量。本文推荐情侣瑜伽教程，睡前与爱人在床上来个亲密接触，改善失眠同时增进两人感情。
　　贴背前屈式
　　这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。
　　步骤1
　　两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的背部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。
　　步骤2
　　保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3～5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离。以防过度拉伤颈椎。
　　肋骨延长式
　　这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。
　　步骤1
　　两人坐在一条直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
　　步骤2
　　慢慢地将两手在头顶相握，将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。
　　坐姿扭转式
　　通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。
　　步骤1
　　两人背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板钩起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。
　　步骤2
　　慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨耍贴合，臀部不要离地。同时扭转时有节奏地一呼一吸，不要闭气。
　　膝盖扭转式
　　这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。
　　步骤1
　　坐在床上，两人膝盖微屈，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。
　　步骤2
　　两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。