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Q我是一名高二的学生,和其他的高中生一样,每天都以高考取得好成绩为目标。起早睡晚争取能拿个好成绩让父母高兴,也让自己十几年的心血没有白费。可是进入高二后不知道为什么总是感觉很累,其实学习量也没有加大,活动量也不多,父母也非常关心我,但是就是干什么事也提不起精神来。一看到课本就昏昏欲睡,这种状态让我很是苦恼,我很担心自己会因此成绩下滑,考不上大学。
A在我们正常的生活中,如果消耗大量的体力劳动,或者长期得不到充足的休息,都会感觉到疲惫,这是一种很正常的生理现象,只要提供充足的睡眠,自然这种情况就会好转了。然而也有一些特殊情况使人感觉到异常的疲惫,这主要包括生理和心理两方面。
对于中国的学生而言,高中阶段是成长过程中压力最大的时期,在此期间由于学习方面的忙碌,往往不顾及自己的饮食,常常是随便吃一点,只要不饿肚子就行了。其实,这么做对正处于身体迅速发育期的高中生而言是十分有害的。同时过大的学习压力也会导致学生的神经变得极为脆弱,很容易出现神经衰弱等症状。
神经衰弱症是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理症状的神经症性障碍。神经衰弱是由于长期情绪紧张和精神压力,使大脑精神活动能力减弱,病情迁延,时重时轻,病情波动。患者的性格特点是:胆怯、自卑、敏感、多疑、依赖性强、缺乏自信、任性、急躁、自制力差。社会心理因素是神经衰弱的主要病因,如学习负担过重,持续的精神过度紧张,考试压力大,学习目标超过实际能力,人际关系紧张,竞争激烈,亲属死亡和生活受挫等。它主要有以下几方面的症状:
1.稍一活动,甚至早上起床后尚未开始活动就感到脑力和体力都十分不足,感到疲乏;阅读时注意力不易持续集中;记忆力差;但对有兴趣的活动精力较好。
2.有些表现为容易兴奋、容易激动;不能忍受通常的声、光刺激,往往因为一般的喧闹而烦恼或发脾气。但这类症状一般都不会严重到影响生活的程度。
3.白昼困倦欲睡,夜间则不易入睡、多梦、易醒,经常服安眠药。
4.其他躯体症状:最常见为头昏、头痛、肌肉酸痛,夜间失眠后这些症状更重。
5.继发性焦虑:神经衰弱是比较迁延的疾病,患者常因上述症状长期不愈而焦虑,甚至产生继发的疑病或抑郁症状。
但是,神经衰弱并不可怕,只要我们从生理和心理上双重调节,让身体重新找回活力,就能回到健康状态。
生理调节
1.养成良好的作息习惯,睡前思想放松。
2.睡前不要过饥或过饱。
3.卧室里光线要柔和、温度不易过高。
4.坚持每天睡前用热水洗脚。
5.饮食上可多吃些葵花籽、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等,晚上可饮莲子红枣百合粥。
6.中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
7.睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。
8.不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠,并且影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
另外,建议采用中医辩证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇定安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好。
心理调整
相对于生理调整而言心理调整比较有难度,毕竟心理、情绪之类的东西是比较难以掌握的,但还是有一些方法的。
自我调节
1.学会享受生活,为自己减压。其实生活是很美好的,如果你愿意去发现的话。当你学会享受生活的时候你会惊喜的发现,也许今天食堂的午餐比昨天多了点肉;坐在你前排的女生从后面看原来并不像你朋友所讲的那般漂亮;英语老师昨天可能和妻子吵架了,要不然头发怎么乱糟糟的……不要认为说这些都太过八卦了,有一句话说得好,每个人都有深植于内心的八卦精神。而这些八卦可以让你更加轻松的面对学习压力,何乐而不为呢?
2.学会自我调节,加强自身修养,以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张。培养自己学习之外的业余爱好,当学习累了的时候,可以听听音乐、打打球、跑跑步,既能缓解压力,放松心情,又能使时间得到有效利用,还能锻炼身体,可谓一举多得。3.培养豁达开朗的性格。自己的脾气、性格一旦形成,一朝一夕是很难改变的。但是天下无难事,只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意,良好的性格自然会对你有情有义。心境放宽之后,就很少再会为一些虚无缥缈的事情愁绪满怀了。
4.善于自我调节,有张有弛。学习负担过重,有必要自我调节,合理安排好学习和生活,做到有张有弛,劳逸结合,这样做还能提高学习效率。
寻求帮助
1.要习惯和同学交流。要时刻记得处于高压状态的不仅仅是你一个人,你的同学,你身边的朋友和你面临着同样的处境,所以你们现在最应该做的是相濡以沫、相互帮扶。和你要好的朋友说出憋在心中已久的想法,可能关于异性,也很可能是对某件事情的看法,说出来,大胆的说出来。说出来后,你会轻松很多,同时又可以让朋友更深层次的了解你,更加愿意和你交往。当然,当你倾诉够了的时候还要学会耐心倾听,在倾听的同时了解更多不同于自己的想法,不妨尝试着去包容和理解别人的想法和理念,当思想碰撞的时候,是你最为放松的时刻。
2.勇敢的去找老师疏导。在高中阶段,每个学校都会设置心理辅导小组。不要害羞,不要认为那是丢脸的事情,老师也是从高中阶段走过来的,他能够为你解答许多同学们并不知晓的问题。同时,向老师求助,也可以避免许多你认为只能成为秘密的想法得以释放,却不会被自己的同学知道。放下心理包袱,一切都会变得轻松。
3.及时向家长倾诉也很重要。高中时期,学习压力比较大是众所周知的,所以来自家长方面的鼓励与支持至关重要。任何时候都不要忘了,在你的身后,还有来自于家庭的理解与支持。无论在什么时候,你的爸爸妈妈都是你最坚强的后盾。家长们可能在望子成龙的期望下,要求你不停歇地学习。很多时候,他们近乎苛刻的逼迫或许会令你很反感,可是,你要知道,他们做这一切的前提都是为了你能够有一个更好的未来。如果你确实很累,不能坚持学习下去,最好能和父母及时交流,告诉他们你的真实情况。一个良好的家庭氛围,对心理调节很有作用。家人及周围的人要努力给其创造一个和谐的环境,使其生活得轻松、愉快,减少感想负担,有利于早期治愈。
看了这些,相信你一定对自己的情况有了一些了解。当然,如何对症下药还是要看你自己的实际情况。不过在这之前,我还是建议你去医院检查一下,确定自己的身体情况是否处于正常状态。相信只要你努力了,就一定会取得好的成绩。
A在我们正常的生活中,如果消耗大量的体力劳动,或者长期得不到充足的休息,都会感觉到疲惫,这是一种很正常的生理现象,只要提供充足的睡眠,自然这种情况就会好转了。然而也有一些特殊情况使人感觉到异常的疲惫,这主要包括生理和心理两方面。
对于中国的学生而言,高中阶段是成长过程中压力最大的时期,在此期间由于学习方面的忙碌,往往不顾及自己的饮食,常常是随便吃一点,只要不饿肚子就行了。其实,这么做对正处于身体迅速发育期的高中生而言是十分有害的。同时过大的学习压力也会导致学生的神经变得极为脆弱,很容易出现神经衰弱等症状。
神经衰弱症是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理症状的神经症性障碍。神经衰弱是由于长期情绪紧张和精神压力,使大脑精神活动能力减弱,病情迁延,时重时轻,病情波动。患者的性格特点是:胆怯、自卑、敏感、多疑、依赖性强、缺乏自信、任性、急躁、自制力差。社会心理因素是神经衰弱的主要病因,如学习负担过重,持续的精神过度紧张,考试压力大,学习目标超过实际能力,人际关系紧张,竞争激烈,亲属死亡和生活受挫等。它主要有以下几方面的症状:
1.稍一活动,甚至早上起床后尚未开始活动就感到脑力和体力都十分不足,感到疲乏;阅读时注意力不易持续集中;记忆力差;但对有兴趣的活动精力较好。
2.有些表现为容易兴奋、容易激动;不能忍受通常的声、光刺激,往往因为一般的喧闹而烦恼或发脾气。但这类症状一般都不会严重到影响生活的程度。
3.白昼困倦欲睡,夜间则不易入睡、多梦、易醒,经常服安眠药。
4.其他躯体症状:最常见为头昏、头痛、肌肉酸痛,夜间失眠后这些症状更重。
5.继发性焦虑:神经衰弱是比较迁延的疾病,患者常因上述症状长期不愈而焦虑,甚至产生继发的疑病或抑郁症状。
但是,神经衰弱并不可怕,只要我们从生理和心理上双重调节,让身体重新找回活力,就能回到健康状态。
生理调节
1.养成良好的作息习惯,睡前思想放松。
2.睡前不要过饥或过饱。
3.卧室里光线要柔和、温度不易过高。
4.坚持每天睡前用热水洗脚。
5.饮食上可多吃些葵花籽、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等,晚上可饮莲子红枣百合粥。
6.中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
7.睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。
8.不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠,并且影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
另外,建议采用中医辩证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇定安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好。
心理调整
相对于生理调整而言心理调整比较有难度,毕竟心理、情绪之类的东西是比较难以掌握的,但还是有一些方法的。
自我调节
1.学会享受生活,为自己减压。其实生活是很美好的,如果你愿意去发现的话。当你学会享受生活的时候你会惊喜的发现,也许今天食堂的午餐比昨天多了点肉;坐在你前排的女生从后面看原来并不像你朋友所讲的那般漂亮;英语老师昨天可能和妻子吵架了,要不然头发怎么乱糟糟的……不要认为说这些都太过八卦了,有一句话说得好,每个人都有深植于内心的八卦精神。而这些八卦可以让你更加轻松的面对学习压力,何乐而不为呢?
2.学会自我调节,加强自身修养,以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张。培养自己学习之外的业余爱好,当学习累了的时候,可以听听音乐、打打球、跑跑步,既能缓解压力,放松心情,又能使时间得到有效利用,还能锻炼身体,可谓一举多得。3.培养豁达开朗的性格。自己的脾气、性格一旦形成,一朝一夕是很难改变的。但是天下无难事,只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意,良好的性格自然会对你有情有义。心境放宽之后,就很少再会为一些虚无缥缈的事情愁绪满怀了。
4.善于自我调节,有张有弛。学习负担过重,有必要自我调节,合理安排好学习和生活,做到有张有弛,劳逸结合,这样做还能提高学习效率。
寻求帮助
1.要习惯和同学交流。要时刻记得处于高压状态的不仅仅是你一个人,你的同学,你身边的朋友和你面临着同样的处境,所以你们现在最应该做的是相濡以沫、相互帮扶。和你要好的朋友说出憋在心中已久的想法,可能关于异性,也很可能是对某件事情的看法,说出来,大胆的说出来。说出来后,你会轻松很多,同时又可以让朋友更深层次的了解你,更加愿意和你交往。当然,当你倾诉够了的时候还要学会耐心倾听,在倾听的同时了解更多不同于自己的想法,不妨尝试着去包容和理解别人的想法和理念,当思想碰撞的时候,是你最为放松的时刻。
2.勇敢的去找老师疏导。在高中阶段,每个学校都会设置心理辅导小组。不要害羞,不要认为那是丢脸的事情,老师也是从高中阶段走过来的,他能够为你解答许多同学们并不知晓的问题。同时,向老师求助,也可以避免许多你认为只能成为秘密的想法得以释放,却不会被自己的同学知道。放下心理包袱,一切都会变得轻松。
3.及时向家长倾诉也很重要。高中时期,学习压力比较大是众所周知的,所以来自家长方面的鼓励与支持至关重要。任何时候都不要忘了,在你的身后,还有来自于家庭的理解与支持。无论在什么时候,你的爸爸妈妈都是你最坚强的后盾。家长们可能在望子成龙的期望下,要求你不停歇地学习。很多时候,他们近乎苛刻的逼迫或许会令你很反感,可是,你要知道,他们做这一切的前提都是为了你能够有一个更好的未来。如果你确实很累,不能坚持学习下去,最好能和父母及时交流,告诉他们你的真实情况。一个良好的家庭氛围,对心理调节很有作用。家人及周围的人要努力给其创造一个和谐的环境,使其生活得轻松、愉快,减少感想负担,有利于早期治愈。
看了这些,相信你一定对自己的情况有了一些了解。当然,如何对症下药还是要看你自己的实际情况。不过在这之前,我还是建议你去医院检查一下,确定自己的身体情况是否处于正常状态。相信只要你努力了,就一定会取得好的成绩。