论文部分内容阅读
都市白领,是经济发展的中流砥柱,然而,社会竞争压力太大,给他们带来了各种各样的心理疾病。电影《天生购物狂》中,导演便以喜剧化手法刻画了一群都市亚健康患者:超级购物狂、选择恐惧症、低贱俗购物狂、吝啬鬼,既爱花钱又小气的人格分裂者、既嗜赌又爱讲粗话者、渴睡症患者等等。华师大心理咨询工作室、上海优培心理学习营首席培训师陈刚指出,都市白领减压问题已经不再是为什么要减压,而是如何在有限时间内,在繁忙的工作中放松自我。
解“狂”法一:理性宣泄
适度的压力并无大碍,反而有积极作用。常言道“化压力为动力”,适度的压力能使人处于应激状态,神经处于兴奋。但凡事“过犹不及”,过度的职业压力如果得不到缓解和宣泄,日积月累将会引起个人心理和生理各方面的不适。感官所能感觉到的症状包括暴饮暴食,呼吸加速、劳累、哭泣等等;身体内部的变化主要表现为血压升高、肌肉变得僵硬、胃酸过多等等;心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒,消极、悲观、玩世不恭和注意力不集中等;更严重的则表现出抑郁症的征兆,孤僻、绝望,甚至想自杀。因此,必要的宣泄是缓解压力的第一步。
宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄,单纯宣泄如听音乐,蹦迪,K歌,虽更为直接,但要求时问太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄,寻找一种度身定做的理念和技巧来关爱自己,见缝插针地自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我。
陈刚指出,理性宣泄旨在拉近白领们的躯体与心灵之间的距离,让身心获得相互“按摩”的纯粹“隐私”空间,并且不受任何场地、时间、设备限制,只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施。若能熟练运用技巧,五到十分钟的练习即可缓解白领们因压力所致的某些身体症状,如不明原因的胃疼,乏力等。
解“狂”法二:冥想发呆
集中精神,冥想一个自己最喜欢的地方:或是一片随风摇曳的荷花池,或是波光粼粼的泳池畔,或是阳光普照的青草地,或是碧绿如玉的大湖边,或是树木茂密的山林小径,或是一个花朵盛开的植物园……安静冥想能促进全身血液循环,为全身组织器官输送大量的氧气和营养,可以明显地减轻焦虑。
其实读一篇小说,唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑,放松全身。但对很多白领,这往往已经是一种奢望。陈刚说,对这些白领,无论是在飞机上、宾馆里,还是出租车里,发呆,什么都不用想,往往可以达到同样的心理放松效果。
另外一个常被运用的技巧是在独自吃饭时,抛开电脑、手机、报纸,寻找一个安静的角落,在享受一碗蛋炒饭或面条时,让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中,从而进入意识放松状态。陈刚指出,真正的平静,是让肌肉、神经、大脑和心灵都停止活动,清除所有混乱的思绪,才能享受宁静的片刻。
解“狂”法三:自我饮食调理
当人感到压力时,血流中会产生一种化学物质,察觉到这种化学物质后,人体内会释放出两种荷尔蒙:一种是肾上腺素,另一种是皮质醇,我们通常将它称为压力激素。
在心理压力下,皮质醇会不断增加,这些多余的皮质醇会使得人们感到强烈的焦虑不安,开始失眠,脾气暴躁、体重下降或体重上升(乱吃零食等),因过度兴奋而难以集中注意力,导致多种心理、生理疾病的产生。除了自我放松以外,还可以采用饮食调节的方法,补充有助于驱感压力与焦虑情绪的营养元素如维生素B群,也可以补充像鸡精等一些富含短链蛋白质——肽的天然保健品,同样有助于降低皮质醇浓度,提高血液流通,减少脑力疲劳,提高注意力,从而缓解压力。
一项最新医学研究发现,某些食物也可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼,鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好地舒缓心情。此外,透过时下流行的芳疗,或者喝花草茶,也可以达到减压的功效。香精(如柠檬、玫瑰花、香茅、由加利香精)、姜、薄荷、银杏、薰衣草茶等对舒解压力也有帮助。
解“狂”法一:理性宣泄
适度的压力并无大碍,反而有积极作用。常言道“化压力为动力”,适度的压力能使人处于应激状态,神经处于兴奋。但凡事“过犹不及”,过度的职业压力如果得不到缓解和宣泄,日积月累将会引起个人心理和生理各方面的不适。感官所能感觉到的症状包括暴饮暴食,呼吸加速、劳累、哭泣等等;身体内部的变化主要表现为血压升高、肌肉变得僵硬、胃酸过多等等;心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒,消极、悲观、玩世不恭和注意力不集中等;更严重的则表现出抑郁症的征兆,孤僻、绝望,甚至想自杀。因此,必要的宣泄是缓解压力的第一步。
宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄,单纯宣泄如听音乐,蹦迪,K歌,虽更为直接,但要求时问太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄,寻找一种度身定做的理念和技巧来关爱自己,见缝插针地自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我。
陈刚指出,理性宣泄旨在拉近白领们的躯体与心灵之间的距离,让身心获得相互“按摩”的纯粹“隐私”空间,并且不受任何场地、时间、设备限制,只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施。若能熟练运用技巧,五到十分钟的练习即可缓解白领们因压力所致的某些身体症状,如不明原因的胃疼,乏力等。
解“狂”法二:冥想发呆
集中精神,冥想一个自己最喜欢的地方:或是一片随风摇曳的荷花池,或是波光粼粼的泳池畔,或是阳光普照的青草地,或是碧绿如玉的大湖边,或是树木茂密的山林小径,或是一个花朵盛开的植物园……安静冥想能促进全身血液循环,为全身组织器官输送大量的氧气和营养,可以明显地减轻焦虑。
其实读一篇小说,唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑,放松全身。但对很多白领,这往往已经是一种奢望。陈刚说,对这些白领,无论是在飞机上、宾馆里,还是出租车里,发呆,什么都不用想,往往可以达到同样的心理放松效果。
另外一个常被运用的技巧是在独自吃饭时,抛开电脑、手机、报纸,寻找一个安静的角落,在享受一碗蛋炒饭或面条时,让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中,从而进入意识放松状态。陈刚指出,真正的平静,是让肌肉、神经、大脑和心灵都停止活动,清除所有混乱的思绪,才能享受宁静的片刻。
解“狂”法三:自我饮食调理
当人感到压力时,血流中会产生一种化学物质,察觉到这种化学物质后,人体内会释放出两种荷尔蒙:一种是肾上腺素,另一种是皮质醇,我们通常将它称为压力激素。
在心理压力下,皮质醇会不断增加,这些多余的皮质醇会使得人们感到强烈的焦虑不安,开始失眠,脾气暴躁、体重下降或体重上升(乱吃零食等),因过度兴奋而难以集中注意力,导致多种心理、生理疾病的产生。除了自我放松以外,还可以采用饮食调节的方法,补充有助于驱感压力与焦虑情绪的营养元素如维生素B群,也可以补充像鸡精等一些富含短链蛋白质——肽的天然保健品,同样有助于降低皮质醇浓度,提高血液流通,减少脑力疲劳,提高注意力,从而缓解压力。
一项最新医学研究发现,某些食物也可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼,鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好地舒缓心情。此外,透过时下流行的芳疗,或者喝花草茶,也可以达到减压的功效。香精(如柠檬、玫瑰花、香茅、由加利香精)、姜、薄荷、银杏、薰衣草茶等对舒解压力也有帮助。